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Lipeprosilva

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  1. Treino: A)Perna B)Costa, trapézio. C)Bíceps e tríceps D)Peito e ombro Barriga dia sim é dia não. SÉRIES : 4X15 Rep. E última série até a falha Descanso entre as séries 20 min e entre os exercícios 1min DIETA: Café 08:00 whey strong7 whey com aveia ou amendoim batido com leite Almoço 12:00 frango grelhado 2 peito médio com batata doce Lanche 15:00 whey 100% puré whey Janta frango desfiado com ovos cozidos Ceia abacate Ai no pré treino tomo bcaa e creatina De manhã uso termogenico com aeróbico em jejum 15 min trotando E no pós uso whey 100 da integral médica com dextrose bcaa e creatina.
  2. Oi pessoal me chamo felipe treino há um ano e meio iniciei aos 16 com 111 kg hoje com 18 estou em 76. Quero aumentar de forma a ficar com um físico definido e quero dicas de vcs que já são experientes sobre suplementacao e treino e uma base de dieta quero chegar até 90 kg de massa. Vou deixar uma imagem minha como base
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