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Lú Nascimento

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Sobre Lú Nascimento

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  • Data de Nascimento 09/21/1973

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  1. @Marcella30 já vou pedir a ajuda da Joana para melhorar isso, acho que você tem toda razão! Que bom ouvir isso 💕 Obrigada pela ajuda 💋 @Joaninha Joh tenho feito assim: Inferiores 5x30 ou mais agachamento (barra de ferro + ou - uns 5 ou 6 Kg) bem pouco né... 4x20 a 30 agachamento frontal 4x 20 ou mais Terra com a mesma barra 4x15 Afundo ( Aqui meu joelho gritaaaa) 4x20 Stiff total + Parcial 4x20 Elevação de Pelve 4x15 a 20 abdução (coloco uma garrafa de 2L de detergente na perna e amarro com a faixa de joelho), às vezes faço flexora em pé dessa maneira. Superiores 4x18/15/15/12 Flexão 4x20 Voador costas (Mesmo elástico do citado acima ) 4x15 a 20 Elevação com barra ( a de ferro kkkk) 4x máx Arnold ( garrafa de desinfetante) 4x máx Elev 4x máx tríceps no elástico ou Kick Back 4x máx tríceps Francês com garrafa Pet ou Pullover Superiores 2 4x18/15/15/12 Flexão 4x20 Voador frontal (Tenho um elástico preso no gancho de rede, meio alto, mas imito o movimento do voador) 4x12 a 15 Barra no chão (coloco um pano e deito de barriga para baixo, tronco levemente levantado, braços no chão, pés na parede e faço a puxada do corpo e empurro de volta) 4x máx Remada baixa 4x máx Pulldow no elástico 4x máx Tríceps na cadeira 4x máx tríceps no elástico ou Kick Back 4x máx tríceps Francês com garrafa Pet ou Pullover Desculpa mas não consegui editar o comentário anterior e repeti o treino. Superiores 2 4x18/15/15/12 Flexão 4x20 Voador costas (Mesmo elástico do citado acima ) 4x15 a 20 Elevação com barra ( a de ferro kkkk) 4x máx Arnold ( garrafa de desinfetante) 4x máx Elevação lateral ( garrafa de desinfetante) 4x máx desenvolvimento com a barra 4x máx bíceps com a barra 4x máx bíceps alternado (garrafa pet) Obrigadaaaa 4x máx bíceps unilateral com o elástico @Joaninha Me organizei aqui, pois, estava fazendo tudo meio misturado sem uma rotina... Pode arrumar pra mim? Ganhei uma corda e amarrei ela numa pilastra aqui e consigo fazer puxar o peso do corpo segurando nela, fiz umas séries hoje.
  2. Bom dia a todos, obrigada de verdade @Apollo Galeno. Prometo não decepcionar, os horários estão ótimos, Já estou fazendo um hit aqui na avenida e estou gostando. Continuo com a refeição pós treino mesmo treinando em casa? Nao falei antes, mas meu intestino está bem preso e me sinto muito inchada a canela até brilha 🤦🏻‍♀️ Obrigada novamente, não quero abusar de você 😊 @Joaninha e @Mullm gratidão 🙏🏻
  3. Boa noite a todos. Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior : 65,600 - Peso atual: 66,500 Dieta: 90% Treino: 100% me esforçando. Hidratação: 80% Aeróbico: 70% Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade. Força resistência/cargas = Me sinto bem fraca. Cabelo/Pelo: Cabelo caindo bastante... Pelos: bastante também Acne: Nada Libído: Normal. Clitóris: Acho que estabilizou kkk Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 8ª semana de uso de 2ui de Decanoato de Nandrolona Landerlan (3x por semana) Algumas observações: Estou caminhando de manhã, corro um pouco e ando um pouco, faço de 22 a 25 minutos. Não fui todos os dias, mas já estou acostumando. Fiquei sem os chás uns dias, por que onde compro estava fechado. E em supermercado não achei os de folhas só de caixinha. Tem alguns dias que não como tudo o que esta na dieta, também não como um monte de tranqueiras, estou treinando em casa fazendo tudo que entendo, assisto vídeos de treino em casa e não fico sem fazer, mas mesmo assim eu não estou conseguindo manter o que havia ganho... Perdi toda a definição dos superiores e pareço bem miudinha. Sei que ganhei bastante gordura e estou incomodada com isso...
  4. Bom dia a todos, diante do meu sentimento de responsabilidade e ainda muito envergonhada posto hoje as fotos que seriam postadas no dia 26-04, onde erroneamente e confesso sem a devida atenção postei as fotos da postagem anterior, ficando então duas postagens com as mesmas fotos. Aguardo a ajuda de todos vocês e ainda espero a autorização dos moderadores para continuar. @Mullm não sei se deu certo essa montagem, pode ver por favor? Se não pode mexer ai a vontade! As fotos da esquerda são do dia 09-04 e a da direita é do dia 26-04. @Joaninha agora acho que consegue ver a retenção que disse antes, será que você pode montar um treino para mim, preciso de algo para seguir firme, to fazendo em casa todo dia mas não tô com uma rotina certinha, faço superior e inferior alternando os dias, não tenho peso só uma barra de ferro com a anilha fundida nela de uns 5 kilos total, um elástico e itens de casa mesmo.
  5. Bom dia @Mullm muito obrigada por me ajudar, vou postar agora as fotos, Gratidão receba em dobro,
  6. @Joaninha muita grata pela sua atenção e sua empatia, espero autorização para saber se posso continuar. Nem sei mais como me desculpar, estou muito triste foram 6 meses muito valiosos para mim. Deus te pague e me desculpe novamente.
  7. Genteeee pelo amor de Deus. @Apollo Galeno @Joaninha e todos do site, eu jamais faltaria com o respeito com vocês e preferia me retirar a fazer isso. Eu estou muito triste me ajudem por favor, foi um engano. Por favor, por favor eu jamais faria isso, minha filha me ajuda com as postagens e fazemos pasta aqui para cada 15 dias e na hora de postar ela postou da pasta da 10º atualização, peço encarecidamente o perdão de vocês. Eu com certeza deixaria de postar a ter que mentir e TENTAR enganar profissionais como vocês, jamais teria uma atitude dessa , por favor mil desculpas, to morrendo de vergonha. Vocês não tem ideia da importância que tem na minha vida desde que entrei aqui. Olha como fica guardado aqui, montei uma pasta com o nome do site e dentro dela subpastas com tudo que posto aqui desde o primeiro dia, não fazemos pelo celular então na hora de anexar que ocorreu o erro ao invés de enviar da pasta 11 foi da pasta 10, Gente eu não sei o que fazer pra me desculpar,só posso dizer ( em lágrimas) que vocês são muito importante para mim. Prometo que se aceitarem meu pedido de desculpas não deixo mais a atualização na mão de ninguém. To morrendo de vergonha, Sou ansiosa e fico o tempo todo me cobrando pensando assim tudo que eu fizer de errado o Apollo com a Joana vão saber, e dei uma dessa... *Obs: Só entrei hoje por que estava sem internet aqui em casa, hoje que vieram arrumar.
  8. Eu voltei!! Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior 64,500 - Peso atual: 65,600 Dieta: 90% Treino: 100% Dentro do possível todos os dias mas quase sem peso Hidratação: 100% Aeróbico: 70% Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade. Força resistência/cargas = Não consigo avaliar, mas sem treino pesado desde 19-03 devo estar fraquinha. Cabelo/Pelo: Cabelo caindo , unhas pararam de crescer e Pelos: aumentaram bastante. Acne: Nada Libído: Normal. Clitóris: Como antes, parou de crescer. Glória a Deus! kkkkkkkkkkkkk Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 6ª semana de uso de 2ui de Decanoato de Nandrolona Landerlan (3x por semana) Algumas observações: Estou indo caminhar e tento correr alguns dias na rua, não ia antes por que tinha receio de ir sozinha, mas essa semana fui sozinha 3 vezes e acho que agora consigo. Estou retendo me sinto muito inchada, pernas, barriga e todo o resto. To até com vergonha desta atualização, mas não me abandonem por favor!!!!! Estou muito ansiosa, quero que tudo isso acabe logo, nunca falei aqui nada pessoal, mas a academia pra mim não era só corpo, era meu momento, meu espaço, minha alegria... Me ajudou a voltar a respirar e enfrentar uma fase muito triste e doida que tive. Gratidão por me permitirem estar aqui.
  9. @Joaninha sempre me ajudando❤️ Eu tenho feito o Tabata no início do treino antes de começar com os agachamentos, não faço só ele não. Tenho treinado em casa todos os dias, tenho uma barra aqui leve mas da pra agachar, e fazer alguns exercícios de superior é leve mas é o que tenho, já vou providenciar o elástico 😘. @Apollo Galeno bom dia 😃 o com muita dificuldade no aeróbico, mas já comecei a perder a vergonha de caminhar na rua e agora prometo que não vou parar. Ainda treino de manhã como estou sozinha em casa treino entre 9 e 10h.
  10. @Joaninha como você é maravilhosa, não é clichê não,,, Você relata o que realmente estamos vivendo, sou um pouco mais retraída nas perguntas, então venho aqui e saio com as respostas que preciso... Gratidão!
  11. Eu aqui de novo!!!! Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior (142 dias): 63,400 - Peso atual (162 dias): 64,500 Dieta: 80% Treino: 70% Hidratação: 100% Aeróbico: 70% Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade, mas se puder trocar a batata em uma das refeições (se puder...). Força resistência/cargas = Não consigo avaliar to treinado em casa sem peso. Cabelo/Pelo: Cabelo caindo um pouco, unhas pararam de crescer e quebrando Pelos: aumentaram bastante. Acne: Praticamente nada. Libído: Normal. Clitóris: Como antes. Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 4ª semana de uso de 2ui de Decanoato de Nandrolona Landerlan (3x por semana) Algumas observações: nâo tenho pesos em casa então utilizo pacote de mantimentos e galão de produto de limpeza, mas é triste viu! Acho que quando voltar nem vou conseguir pegar peso, faço o método Tabata e tenho ido caminhar e até arrisco a correr alguns dias na rua, mas aqui onde moro não é muito bom não kkkkkk. Estou muito ansiosa e às vezes deixo de comer por isso a dieta está 80%, não como besteiras e nem a mais, peco pela falta, tenho me sentido bem estufada e estou com gazes. Estou em casa desde o dia 20-03, meus horários de acordar, treinar e comer mudaram. Essa atualização não tá tão ruim ainda, mas a próxima sei não kkkkk. Preciso de uma academia clandestina 🙊🙊
  12. @Joaninha Jooooooh obrigada minha lindeza, fiz ontem o treino que você postou da Senada meninaaaa to sem joelho kkkkkkkkkk!
  13. Bom dia @Apollo Galeno muito obrigada novamente por me ajudar e me trazer a realidade, sei que estou bem melhor agora 🙏 é que as vezes bate um medo uma insegurança... Estava fazendo um treino da internet já e hoje comecei a fazer os que estão no outro tópico, posso fazer o Tabata também? Deus te abençoe, te proteja e te acompanhe, pois mesmo nesse momento de apreensão e riscos ainda tira um tempo para nos ajudar, Gratidão!
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