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Lú Nascimento

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Sobre Lú Nascimento

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  • Data de Nascimento 21/09/1973

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  1. Oi @Apollo Galeno isso é muito gratificante para mim. Melhorou muito. Também acho meu corpo mais bonito, e sei que dá para melhorar... Quanto a dieta pra mim está uma delícia kkkkkk. Obrigada por tudo TMJ! @Joaninha Jooooh sua maravilinda, cada elogio seu eleva minha vontade de melhorar em 100%. Obrigada pelo apoio e pelas palavras de incentivo e de reflexão que me passa.
  2. Boa noite pessoal,volto para mais uma atualização. Peso da postagem anterior : 64 Kg atual: 65,500 Kg (Aumentou bem) Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade. Força resistência/cargas = Me sinto um pouco mais forte. Cabelo/Pelo: Cabelo continua caindo mas não aumentou a queda. Pelos: Aumentaram bastante, tem uns fios na perna que parecem maiores que os da cabeça kkkkkkk Acne: Nada simplesmente secaram. Um pouco de oleosidade no nariz, mas estou usando o sabonete de ácido. Libído: Interessante. Clitóris: Me parece que parou de inchar... Voz: Um pouco rouca. Semana e dose usada de AES: 6ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana) Algumas observações: Sinto-me mais disposta essa quinzena, senti fome de manhã. Estou tendo dificuldades de encontrar o espinafre no mercado aqui, alguns dias substitui por 70 grs de brócolis. Meu cabelo está caindo bastante até no pentear, no mais está tudo bem, esperança das academias abrirem em agosto aqui foi pro ralo, minha cidade está aumentando os casos todos os dias, oremos!
  3. 🙈 @Apollo Galeno desculpa eu usava ela no excel antes, vê se melhora assim, digitei tudo: PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 1 dose de whey+ 1 Banana + 3g de creatina 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 100 grs de peito de frango 70 grs de batata ou mandioca 1 ovo Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos) 2 dose de whey 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro Durante o treino= 500ml de chá verde Pós Treino dentro da academia= 1 banana Pós Treino ( 150 mg de vitamina C) 2 ft de pão 3 ovos 19hs Jantar – (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 100 g de peito de frango 2 ovos 100 g de batata ou mandioca ou abóbora 100 g de espinafre Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Obrigada 🙌
  4. Booooooa noite meu rei @Apollo Galeno, estou bem 🙏 Nada, somente fazendo cronograma. Será da Deca a causa da queda? Me indica algo? Fiz no inicio de dezembro Estou entrando as 8:00h e saindo as 14:00h, treino as 15:00h, prometo me atentar a esse detalhe a partir de agora. Eu só posso agradecer a você, a Joana e a todos que sempre aparecem por aqui para me dar uma força. Este site para mim é compromisso sério. Sei que não sou atleta mas tenho sonhos para meu corpo, sai de um casamento de 26 anos e uma das grandes causas foi me entregar a academia e a cuidar do corpo.
  5. @Marcella30 lindona obrigada pelo incentivo eu não vou desistir nããão kkkkk as vezes fico desanimada mesmo depois olho fotos de quando era obessa e vejo que já cheguei bem longe, exijo muito de mim e sou crítica comigo o tempo todo, meu sonho é ter um quadríceps 😊😊😊
  6. @Foston O uso contínuo da testo você acha que com a minha idade seria bom? Sou apaixonada pelo que a testo faz com minha unha 😃
  7. Oi pessoal, tudo certo com vocês? Mais uma quinzena concluída. Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior : 65,400 atual: 64Kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade. Força resistência/cargas = Não sei avaliar. Cabelo/Pelo: Cabelo continua caindo bastante. Pelos: Bastante. Acne: Aparecendo um pouco mais frequente Libído: Boa. Clitóris: Como antes. Voz: Acho que um pouco rouca. Semana e dose usada de AES: 4ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana) Algumas observações: Não sinto mais tanta fome. Adorei poder comer a banana, não gosto de doce, mas essa semana deu vontade e a banana me ajudou muito. Consegui comer certinho, mesmo assim perdi peso...Não sei se era pra isso mesmo. Hoje acho que ganhei uma virose muita dor de estômago e diarreia nem água consigo beber. Eu sei que meu maior incentivo tem que vir de mim mesma, mas estou me sentindo muito fraca e desanimada, aqui na minha cidade os casos de Covid tem aumentado e a previsão de retorno da academia não existe,,, Eu estou tentando alugar uns pesos porque estou com os mesmo desde março, mas até isso ta complicado...desculpem o desabafo! Meu horário no serviço até dia 08-08 será das 8:00h as 14:00h. Obrigada novamente.
  8. Obrigada @Apollo Galeno, pode deixar entendi direitinho😉 A melatonina e o chá de camomila eu consumo em que horário?
  9. @Joaninha Oiii Joh estou me esforçando no aeróbico 🏃‍♂️. A situação aqui ta complicada, descobri a uns dias uma academia clandestina e estava tentando ser aceita, mas... denunciaram a academia. Minha rotina será umas das últimas a normalizar eu acho... trabalho na Educação Pública então escola e academia sem previsão 😥
  10. Boa tardeeeee. @Apollo Galeno eu entendo e sei que você faz o que é melhor para mim! E realmente sou muito grata por isso. É difícil mas da pra aguentar 😀😀😀. Jamais que eu te xingaria... Farei o aeróbico as 15h e volto pra casa para treinar uns 30 minutos depois, mas se achar necessário posso treinar antes desse horário. Geralmente me sinto assim no período da manhã, mesmo quando como. Não tenho dormido muito bem... Não sinto muita fome no período entre 10 e 15h, o lanche da manhã me satisfaz muito. @Lipe 82 obrigada pela sua orientação, realmente tenho muita dificuldade nos inferiores, já vou aproveitar e pedir socorro para minha ídola a super @Joaninha Joh socorre eu aqui kkkkkk continuo com o treino que me passou?
  11. Oi pessoal, cá estou para mais uma atualização. Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior : 65,400 atual: 65Kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade. Força resistência/cargas = Acho que to bem fraquinha. Cabelo/Pelo: Cabelo caindo e quebrando bastante... Pelos: Muito pelo. Acne: Bem pouca, pele voltando a oleosidade. Libído: Melhorando. Clitóris: Como antes. Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 2ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana) Algumas observações: Estou me sentindo cansada e tenho bastante fome, o jejum nesse horário é realmente muito difícil. O treino e o aeróbico foram em horários diferentes, voltei a trabalhar e cada semana estou em um horário. 1- 7:00 as 11:00h. 2- 11:00 as 15:00h. Essa semana 3- 14:00 as 16:00h. Nunca reclamei de espinhas, pois, nunca tive muitas ou tão aparentes, mas estou com bastante mancha no rosto no local em que apareceram umas pequenas. Também senti dor de estômago e azia alguns dias de manhã, achei melhor relatar. Minhas roupas estão largas, mas sinto as pernas um tanto firmes... Obrigada novamente por estarem comigo.
  12. Boa noite a pessoal. Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior : 66,500 atual: 65,400 Dieta: 100% Treino: 100% me esforçando bastante. Hidratação: 100% Aeróbico: 100% (FELIZZZZZZZZZZZ) Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade. Força resistência/cargas = Não sei avaliar. Cabelo/Pelo: Cabelo caindo bastante... Pelos: Muito pelo, estou com pelo até no posterior... Acne: Nada Libído: Baixa. Clitóris: Como antes. Voz: Sem diferença. Semana e dose usada de AES: 10ª semana de uso de 2ui de Decanoato de Nandrolona Landerlan (3x por semana) Algumas observações: Estou correndo na avenida aqui da minha cidade todos os dias, sem exceção e confesso que estou gostando. Não corro muito, mas estou fazendo 3Km todos os dias e me sinto bem. Estou feliz comigo, fiz tudo muito certinho, treinei, comi tudo e no horário certo, treinei, fiz aeróbico... Meu intestino esta funcionando bem, mas minha pele está muito seca. Obrigada a todos pelo apoio e pelo voto de confiança ❤️
  13. @Marcella30 já vou pedir a ajuda da Joana para melhorar isso, acho que você tem toda razão! Que bom ouvir isso 💕 Obrigada pela ajuda 💋 @Joaninha Joh tenho feito assim: Inferiores 5x30 ou mais agachamento (barra de ferro + ou - uns 5 ou 6 Kg) bem pouco né... 4x20 a 30 agachamento frontal 4x 20 ou mais Terra com a mesma barra 4x15 Afundo ( Aqui meu joelho gritaaaa) 4x20 Stiff total + Parcial 4x20 Elevação de Pelve 4x15 a 20 abdução (coloco uma garrafa de 2L de detergente na perna e amarro com a faixa de joelho), às vezes faço flexora em pé dessa maneira. Superiores 4x18/15/15/12 Flexão 4x20 Voador costas (Mesmo elástico do citado acima ) 4x15 a 20 Elevação com barra ( a de ferro kkkk) 4x máx Arnold ( garrafa de desinfetante) 4x máx Elev 4x máx tríceps no elástico ou Kick Back 4x máx tríceps Francês com garrafa Pet ou Pullover Superiores 2 4x18/15/15/12 Flexão 4x20 Voador frontal (Tenho um elástico preso no gancho de rede, meio alto, mas imito o movimento do voador) 4x12 a 15 Barra no chão (coloco um pano e deito de barriga para baixo, tronco levemente levantado, braços no chão, pés na parede e faço a puxada do corpo e empurro de volta) 4x máx Remada baixa 4x máx Pulldow no elástico 4x máx Tríceps na cadeira 4x máx tríceps no elástico ou Kick Back 4x máx tríceps Francês com garrafa Pet ou Pullover Desculpa mas não consegui editar o comentário anterior e repeti o treino. Superiores 2 4x18/15/15/12 Flexão 4x20 Voador costas (Mesmo elástico do citado acima ) 4x15 a 20 Elevação com barra ( a de ferro kkkk) 4x máx Arnold ( garrafa de desinfetante) 4x máx Elevação lateral ( garrafa de desinfetante) 4x máx desenvolvimento com a barra 4x máx bíceps com a barra 4x máx bíceps alternado (garrafa pet) Obrigadaaaa 4x máx bíceps unilateral com o elástico @Joaninha Me organizei aqui, pois, estava fazendo tudo meio misturado sem uma rotina... Pode arrumar pra mim? Ganhei uma corda e amarrei ela numa pilastra aqui e consigo fazer puxar o peso do corpo segurando nela, fiz umas séries hoje.
  14. Bom dia a todos, obrigada de verdade @Apollo Galeno. Prometo não decepcionar, os horários estão ótimos, Já estou fazendo um hit aqui na avenida e estou gostando. Continuo com a refeição pós treino mesmo treinando em casa? Nao falei antes, mas meu intestino está bem preso e me sinto muito inchada a canela até brilha 🤦🏻‍♀️ Obrigada novamente, não quero abusar de você 😊 @Joaninha e @Mullm gratidão 🙏🏻
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