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VINICIUS SANTOS

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Tudo que VINICIUS SANTOS postou

  1. Já é provado pela ciência que a hipertrofia depende diretamente do volume total de treino, ou seja, quanto maior o volume de treino maior será os seus ganhos. Volume total (ou volume load) é a soma de carga, repetições e séries. Soma-se todas essas vertentes de todos os exercicios ao terminar uma semana de treino, e assim terá o volume total. Uma forma fácil de controlar o volume total e aumentá-lo gradativamente é anotando as cargas, séries e repetições de cada treino, e assim estabelecer uma meta para superar na próxima semana. Exemplo: se vc fez 3x10 em todos os exercícios essa semana
  2. Treinos com descansos curtos faz com que haja um aumento de metabólitos nos músculos, que são: íons de hidrogênio, fosfato inorgânico e creatina. Esses metabólitos causam aquela sensação de queimação e inchaço muscular durante e após o treino. Em excesso, levam à fadiga do Sistema Nervoso Central. A principal via de hipertrofia (mecanotransdução) é estimulada através de cargas altas (75% de 1RM) e necessita de descansos mais longos. A fadiga do SNC causa: recuperação muscular lenta, falta de motivação, menor ativação muscular durante o treino. E quando há me
  3. Dose de reposição não satura. Apenas doses suprafisiológicas.
  4. Por quê um ciclo com a deca como base é melhor do que testosterona como base? Sempre foi falado que ciclo tem que ter testosterona como a principal droga para que o indivíduo não sofra colaterais como: falta de desejo sexual (o mais temido), acne, ginecomastia, retenção de liquido e queda de cabelo. Porém, dificilmente vc vai encontrar alguém que não sofre/sofreu esses colaterais mesmo usando testosterona como base do ciclo. A deca tem sido usada para estudos de deficiência de andrôgenos em homens, e homens com HIV. Ela proporcionou crescimento muscular, menos efeitos colaterais e melhor
  5. https://physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00362.2001 https://academic.oup.com/jcem/article/88/1/358/2846079 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424293 https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/The_Effect_of_Short_Term_Use_of_Testosterone.11.aspx https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01373/full
  6. Os receptores androgênicos são responsáveis pela recepção e absorção dos esteróides. Nosso corpo sempre busca o equilíbrio em relação à tudo, e com os esteróides não é diferente. A ciência diz que não existe saturação (fechamento) de receptor e sim um aumento deles. Mas há um detalhe... Os estudos pararam de ser realizados com apenas 2 semanas. Obviamente haverá um aumento dos receptores no inicio, pois vc colocou 'algo' novo no seu corpo. É fácil notar isso no primeiro ciclo onde os ganhos são muito grandes nas primeiras semanas. Ou quando vc passa um tempo longo sem esteróides e volta
  7. BULKING OU OFF Comer e comer...parece muito fácil construir músculos somente comendo sem nenhum planejamento. Claro que você precisa de muitas calorias para crescer, mas tudo tem um limite. Break ou pausa em português, é o momento que é utilizado para ressensibilzar o seu metabolismo. Porque ressensibilzar? Chega um momento em que sua sensibilidade à insulina está destruida, sua digestão está péssima, e sua microbiota nem existe mais. Nessa situação é impossível construir músculos, apenas gordura. Esse é o momento de renovar o seu metabolismo. Facilidade em reter líquido, facilidad
  8. Vcs comem demais...insulina tá sempre no pico e impede a construção de músculo, somente retenção e gordura. Não se hormoniza acima de 20%de bf. Drogas orais não funcionam sem uma injetável. Melhor perder o medo de agulha do que dinheiro. Ciclos não funcionam se for menos de 8 semanas. 300mg/semana de droga é muito pouco. A não ser que vc seja um raquítico de 60kgs. Creatina sempre. Progressive Overload deve ser o método de treino. Remada curvada com barra para construir dorsais grandes. Remada na polia é um LIXO. Ciclo de carbo ou carb backloading para diminuir insulina
  9. Desconforto articular pricipalmente, inicio de lesão. Não falo de percepção de esforço. Sim, volume é a base, mas nosso meio tem muito treinador que passa treino aleatorio e nem sabe manipular volume. Por exemplo: sentiu dor no ombro por causa do supino reto, troca por halteres...
  10. Após o deload, recomeça outra periodização de 6 semanas trocando exercícios que causaram algum desconforto, ou trocando por outro para dar alguma ênfase. A MINHA LINHA DE TRABALHO é progressive overload, ou seja, nessa próxima periodização eu aumento o volume de treino em relação a anterior, seja carga, reps ou séries
  11. BULKING SUJO VS BULKING LIMPO Após fazer uma mini preparação no final do ano passado pra cá, percebi que a qualidade dos alimentos não importam tanto o quanto parecem. (Mulheres, esse post não é pra vcs). Sem levar a saúde em consideração, os ganhos em músculo, gordura e retenção de líquido podem ser semelhantes entre os dois tipos de bulking. Desvantagens do bulking sujo: assassina a sua microbiota, e se houver descontrole pode trazer problemas (colesterol, diabetes, pressão alta...) Vantagens: menos comida no dia e mais facilidade de bater as calorias. Desvantagens do bulking
  12. Eu coloquei um tempo para cada fase, leia nivamente. Mas se caso quiser levar no feeling, para mudar do periodo de base para o de choque o momento ideal seria quando o treino já está fácil. Para mudar do periodo de choque para o deload seria quando o treino estivesse insustentável de manter, beirando overtraining. E deload como o próprio nome diz seria quando estivesse 100% para voltar com tudo.
  13. A estrutura continua a mesma, porém muda alguns exercícios e/ou numero de series e reps
  14. Sim...pois volume de treino é algo muito individual que é preciso muito feeling para acertar.
  15. No caso seria o meio termo. Sem dor tardia quando for treinar novamente o mesmo músculo, sem queda de força...
  16. Periodização serve para estar sempre quebrando o platô e também para evitar lesões. Aqui vai uma breve explicação e um exemplo de periodização: PERÍODO DE BASE: esse período certamente vc ja faz desde quando começou a treinar. É o tipo de treino que não vai muito além do seu limite e vc consegue fazer o ano inteiro. Esse período geralmente dura 3 semanas. PERÍODO DE CHOQUE: Vem após o período de base. É o tipo de treino que você nunca fez ou conta nos dedos quantas vezes o fez. Nessa fase deve-se ultrapassar seus limites, aumentando a intensidade (car
  17. QUAL O VOLUME DE TREINO CORRETO PARA VOCÊ? Algo que é negligenciado por todos. Sim, não vejo ninguem controlando número de series, repetições e carga. E qual o problema disso? Platô. É muito fácil notar aquele mulequinho fraco que quer ficar grande treinar demais, e que acaba nunca crescendo. Ou aquele outro tipo de pessoa que treina pouco por frescura, ou porque o professor falou que não pode passar mais de 40 minutos na academia...se teu professor fala isso ele é um cuzão. "Como saber se estou treinando demais"? Dor muscular tardia que não acaba nunca (sim, essa porr
  18. Ta aí manos, lembrando que estou sem treinar 3 dias, em off e sem drogas por enquanto...
  19. Talvez na fase de off season (vou fazer o ano de 2017 inteiro), eu consiga ir me virando sozinho, até lá dá pra eu guardar uma grana e pagar um coach. E sobre blast and cruise, EU ACHO que na fase do off utilizarei apenas testosterona, no contest combinarei com outra droga.
  20. Fala Toxi blz? Entao man, depois me passa algum contato seu pra gente combinar seguinte, como falei tenho 19 anos altura:1,87 peso: 99-100kgs bf:13% medidas: braço: 42cm (ponto fraco) pernas: 67-68cm panturrilha: 44cm tenho apenas um ciclo nas costas, dura e stano, ciclo muito bem feito e pensado, ganhei em torno de 10kgs caso esse tópico renda, segunda feira eu posto foto do shape atual...vlw!
  21. Eaí pessoal, tranquilo? Seguinte...tenho 19 anos, 3 anos e meio de treino, e decidi que vou competir no ano de 2018 na categoria junior no campeonato Brasiliense... como não tenho condições de contratar um coach venho aqui pedir ajuda de vcs pra me auxiliar na minha preparação. minhas dúvidas é somente sobre os ergogenicos, vou poder trabalhar somente com 2 drogas, durateston e stanozolol... tudo vai se iniciar em janeiro de 2017, minha duvida é a seguinte: devo fazer blast and cruise ou ciclo com tpc? e como faço pra determinar o tempo que deve durar o off season e o
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