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Sereiafit

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Histórico de Reputação

  1. Curtir
    Sereiafit recebeu reputação de fisiculturismo em Deca ciclo feminino   
    Fui ali espiar a foto anterior p comparar e...
    Caramba!!! Mta evolução! Seu abs tá lindo, quads marcando, ombros, gorduras indo embora... Tá top.. tomara q não pare o ciclo!
    Olha eu tbem tô podre de espinhas, me indicaram tanta coisa. Vou testar e o que for funcionando eu te falo! Bjs 
  2. Obrigado
    Sereiafit deu reputação a Apbm em Ajuda para ciclo oxandrolona   
    Bom dia, 

    PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 / 58,8/ 58,3
    TREINOS: 50% essa semana não consegui treinar na academia. Fiquei sozinha com meus pequenos.
    CABELO/PELOS= normal
     
    ACNE= melhorando.
     
    LÍBIDO= baixa
    CLÍTORIS= normal (sem aes no momento)
     
    VOZ= normal
    OUTROS= moitos gases
     
     
    0 a 100% A DIETA=  95% tomei sorvete quinta feira.
    HIT= 100% achei uns videos na internet de um tal Sergio Bertoluci.  
    HIDRATAÇÃO= 100% 
    DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= antes nao queria tirar o feijão, mas acho que esta me estufuando e dando gases. Bem hoje pode mudar tudo ou pode mudar absolutamente nada. 
     
    olhando as fotos me sinto gorda nos membros superiores, olha esses braços.
    sobre o biquini esse é o unico outro que tenho, nao mudou muita coisa pq o corpo nao ajuda. Quando eu tiver com o bumbum da @Sereiafit, a barriga da @Meg ryan, as pernas da @Joaninha, e as costas da @Agan81, dai vou comprar um minibkini pra usar diariamenre kkk.
    Nao sei se é a luz das fotos mas tambem achei que a celulite aumentou.
    Acho que é somente isso. 







  3. Joinha
    Sereiafit recebeu reputação de Vivivr em Oxandrolona - Relato feminino   
    uau 
     
    Muita diferença nos quads, glúteos e ombros com volume, sem falar no abdome que enxugou bem. Parabéns mesmo, está linda!
  4. Curtir
    Sereiafit recebeu reputação de clari em Relato da Sereia   
    Semana 4:  
    Queda de cabelo tá foda, já sinto ele bem mais ralo; Além de que ele está ressecadíssimo!!!!!!!!!!!! Oleosidade no couro cabeludo, tem me dado caspa (que ódio); Algumas espinhas doloridas no rosto e costas; Os pêlos estão realmente aumentando no rosto, são pêlos finos mas eu não os tinha; Retenção indo embora; Meu corpo tá melhorando, principalmente coxas, ombros, costas e glúteos; Menstruação veio duas vezes mês passado, e esse mês até agora nada. Sei que não é gravidez pois não tenho feito a prática engravidativa.. kkkkkk Libido diminuiu bem, sosseguei. rsrs Sobre a dose, eu estava enganada com o que eu tava tomando. Como mudei de seringa, sem querer hj percebi que eu estava aplicando menos do que falei aqui. A dose que eu estava tomando foi de 40mg/sem de bold + 40mg/sem de masteron,  apenas! 
    Acredito q a bold ainda não bateu... Vamos ver como evoluo até final da semana q vem!
    Segue fotos atuais:




  5. Curtir
    Sereiafit recebeu reputação de clari em Relato da Sereia   
    Obg grande Batata ? vou tentar fazer tudo 100% e ficar cavala rsrs
    Então como prometido aqui estão minhas fotos... eu estava maior, em volume tava quase no que eu queria, faltava qualidade é claro.
    mas com as gripes perdi mto... recuperei um pouco, mas ganhei gordura que antes eu tinha perdido, as dobras estão maiores, principalmente na barriga na região do umbigo e flancos.



    Umas fotos vestidas p vcs terem ideia de proporção... não sou tão grande, quem me conhece sabe q sou slim.. rsrs 


  6. Curtir
    Sereiafit recebeu reputação de Lia_1988 em 3 meses para melhorar o shape   
    Minha dica também é que guarde sua oxan pra um momento que vc poderá se dedicar totalmente. Pouco tempo de uso e não sabemos como será daqui pra frente em questão de isolamento, alimentação, etc... 
     
  7. Curtir
    Sereiafit recebeu reputação de Mullm em Ciclo de Bulking Feminino: Nandrolona + Propionato de Testosterona   
    Parece que é por conta da diástase, mas seu abdômen está lindo, aliás como todo o resto! Com a perca de Gordura está começando a marcar bem os retos abdominais, e acredite, está top ♥
    O ganho de volume nesses últimos 15 dias foi bem acentuado, principalmente nos seus quadríceps e posteriores de coxa. Parabéns, arrasou demais!!!!!!!!!
     
  8. Curtir
    Sereiafit recebeu reputação de Andressa Souza em Projeto Far Far Away Parte 2   
    Eu assumo a culpa.. kkkk
    Quando eu usei ele não me apedrejou não... Não sei exatamente se ele ficou no aguardo pra ver se ia dar merda  mas no fim deu tudo certo.;
     
    Ah não ser que ele te indique outro método pq dessa área medicamentosa ele tem mais conhecimento. rsrs
  9. Curtir
    Sereiafit recebeu reputação de Andressa Souza em Projeto Far Far Away Parte 2   
    Te entendo perfeitamente, pois minha voz também é sensível e eu cantava antes de ciclar.
    Com baixas doses de oxan tive rouquidão e com nandrolona também senti como relata,logo no começo do ciclo garganta doendo, falha na voz e rouquidão e não, não melhora completamente após o ciclo. Tem uma reversão mas se não cuidar agora, ficará ruim pra sempre.
    Uma estratégia que adotei e que embora muitos considerem errada foi, assim que eu comecei a sentir esse "aperto" na garganta eu iniciei o uso de nimesulida para tentar combater o processo inflamatório das cordas vocais, usava por dois dias e parava (fiz isso umas três vezes no ciclo). Evitei cantarolar, gritar e falar alto para diminuir a hipertrofia das mesmas.
    A nimesulida ajudou muito, após o uso acordava com a garganta mais limpa e sem o incomodo da dor, somente continuei evitando esforçar demais as cordas vocais. Acredito que se eu tivesse feito isso desde o uso da oxan, minha voz estaria ótima hoje.
    Falando ninguém percebe qualquer mudança na minha voz, mas eu não consigo mais cantar, a voz falha, perdi totalmente a potência e agudos, isso me  deixa muito triste mas enfim, eu que escolhi isso pq ainda insisto em viver drogada de aes kkkkkkkkk
     
    Eu literalmente não gostei do uso da nandrolona no quesito voz e espinhas e não indicaria, mas eu sei que cada caso é um caso e cada corpo reage de uma forma. Mas use a nimesulida e veja se funciona para você, em mim não houve qualquer piora nos ganhos durante o ciclo e não me prejudicou em nada. Aliás mesmo se fizesse algum efeito contrário eu preferia arriscar do que ficar com voz de traveco. 
    Abraços ♥
  10. Curtir
    Sereiafit recebeu reputação de fisiculturismo em 1º ciclo com oxandrolona: não entendo nada do assunto   
    Como já disse em outro post.
    Os meninos do fórum são até fofos, porém não existe mta delicadeza no fisiculturismo. A testosterona alta não permite gentilezas! hahaha
    Então não levem a mal, eles falam para o bem, mas quem lida com AES tem que ser meio ogros/ogras para saber aguentar esses verdadeiros monstrinhos que são liberados!
    Mulheres entenderão qdo o mau humor e irritação bater com a testo hahahaha
     
  11. Curtir
    Sereiafit recebeu reputação de fisiculturismo em Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino   
    Aquele zero Cal Stevia é a mesma coisa? Pode usar ele ou só orgânico mesmo?
    Qual marca de café vc compra? 
  12. Curtir
    Sereiafit recebeu reputação de fisiculturismo em Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona   
    Eu tô é toda desnivelada 
  13. Curtir
    Sereiafit recebeu reputação de fisiculturismo em Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona   
    só sei que eu já pertenço ao seu fã club.... Nível excepcional!!!!!!!!!!!!!!!
  14. Curtir
    Sereiafit recebeu reputação de fisiculturismo em Novo Projeto: Terceiro Ciclo   
    Que Deus abençoe vcs, obrigada pela dedicação e cada hora do trabalho que vcs fazem com mto amor. Que tudo passe logo e que tenhamos o mínimo de mortes. 
    Obrigada a todos do fórum da área de saúde 🙏♥️
  15. Curtir
    Sereiafit recebeu reputação de fisiculturismo em JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Olá pessoal, 
    Venho aqui ensinar vocês a improvisaram uma carga confortável para fazer seus exercícios de pernas.
     
    Primeiramente a inspiração veio desse vídeo que minha amiga monstra @Joaninha me mandou:
     
    Então, como fazer um igual o dela... 
    1) vá numa borracharia e compre uma camara de pneu de carro usada (mas que não esteja furada óbvio)
    2) corte na vertical abrindo a camara de ar.
    3) encha com areia até ficar uma carga boa para vc e amarre bem as pontas. Pode usar algo pra ajudar a amarrar.
    4) limpe bem rsrs
     
    Veja na execução da Espana no vídeo acima, que esse formato de carga, ajuda mto no conforto para agachamento e afundos.
     
    Outra dica seria de exercício para quadríceps. A flexão nórdica reversa é um exercício altamente eficaz que exige mto esforço com baixas cargas (um pacote de feijão ou açúcar) ou sem carga mesmo. Segue abaixo:
     
    Qualquer outra dica eu volto ...
    Parabéns @Apollo Galeno pela iniciativa ♥️🙏
    E que felicidade ver @FitCoupleHim por aqui 😍👏🏼👏🏼👏🏼
     
     
    Deus abençoe a todos e que tudo isso passe logo 😭♥️🙏🙏
  16. Curtir
    Sereiafit deu reputação a VNS em Voltando! Projeto Sarada aos 40   
    Vou compartilhar com vc oque eu faço pra não perde o foco. Ja inventei de tudo. Como este peso foi feito com lata de tinta , pra não enferrujar e me machucar a gente amarrou e saco de lixo nas latas. Tudo q eu veijo q serve pra treina eu saio guardando em casa e usando. Garrafa de cândida de 5 litros eu uso tbem , quando quero q fique mais pesado eu coloco 2 sacolas de 5 kg de arroz em cima.  Estou fazendo alguns conjugados pra dificultar mais os exercícios e manter mais intenso quando acho q não estou sentindo o músculo. 

  17. Curtir
    Sereiafit deu reputação a VNS em Bulk Joaninha 2.0   
    Joaninha que corpo é este mulher? Me admirei quando vc ficou com medo de treina em casa e não ter tanto resultados, te digo que esta quinzena seu corpo teve uma evolução enorme que ninguem fala que vc não treinou na Academia . A constância do treino em casa nos motiva as vezes . Seus glúteos responde bem aos treinos e pode ate notar que ele deu uma evolução maior. Apaixonada por este shape e cada dia melhor😍😍😙
  18. Curtir
    Sereiafit deu reputação a Mullm em Bulk Joaninha 2.0   
    Vem  COMIGO!!!!💙 
    Obrigado Deus pai por estar abrindo os olhos de sua filha! 😂😂
    Aos poucos vou te convertendo é um trabalho diário! 
    Me explica sua definição da palavra "roliço", pq krlhos de asa, vc vive dizendo isso? Estou começando a achar q é de propósito para baixar nossa expectativa e quando olhar as fotos  nos surpreendermos... kkkk
    Só vejo evolução 🤷‍♂️ sem regresso, sinal que o treino em ksa está sendo efetivo, lembrando, sem testo! 
    Vou dar o papo reto, vc está precisando comer mais, nesse ritmo, seca desse jeito, eu vou ser o unico bolota aqui, vou ser obg a mandar doce de leite e pão fracês pra vc! 🙄
    Ps. Me manda ombro e dorsal! OBg! 
     
  19. Curtir
    Sereiafit deu reputação a Joaninha em Bulk Joaninha 2.0   
    oi Apollo! obrigada! 
    estava ficando bagulhada de novo kkkk
    Olha , quanto a dieta, eu continuo comendo os mesmos alimentos ,porem como fiquei perdida sem saber o que fazer passando o dia em casa , fazendo so um cardio e um treino mais leve, eu deixei mais um dia da semana com carbo medio e mais um com carbo baixo.. ( dois dias de carbo alto viraram um dia baixo e um medio) Resultado: acabei me sentindo mais retida, e com menos disposicao, a partir de amanha vou adicionar mais um cardio a minha rotina, até porque eu tinha o costume de andar e me movimentar muitoooo durante o dia todo , e agora estou estranhando ficar em casa por tanto tempo parada.  Acho que e melhor continuar com minha dieta do jeito que estava mesmo né? 
    Sigo assim : 
     
    Dieta:
    CARBO ALTO
    Café da manhã: 
    4 ovos, 
    5ml azeite
    40g farelo de aveia
    50 g de Ricota
    1 Banana
    1 colher de café de cacau em  pó
    Pre treino
    100g frango
    200g arroz parbolizado 
    Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina
    Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.
    Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA
    Almoço 
    100g frango
    100g feijao
    250g arroz parbolizado
    100 g de abobora
    Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem
    Janta
    150g de peixe 
    100g arroz parbolizado
    Salada Sempre 
    180 g de abacate
    30 g de milho e fazer pipoca
    50 g de aveia 
    CARBO MÉDIO
    Café da manhã: 
    4 ovos, 
    5ml azeite
    20g farelo de aveia
    50 g de Ricota
    1 Banana
    1 colher de café de cacau em  pó
    Pre treino
    100g frango
    150g arroz parbolizado
    Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina
    Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.
    Pós treino dentro da academia= 200g de fruta
    Almoço 
    100g frango
    100g feijao
    200g arroz parbolizado
    100 g de abobora
    Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem
    Janta
    150g de peixe 
    100g arroz parbolizado
    180 g de abacate
    30 g de milho e fazer pipoca
    20g de Aveia
    Salada Sempre 
    CARBO BAIXO
    Café da manhã: 
    4 ovos, 
    5ml azeite
    20g farelo de aveia
    Pre treino
    100g frango
    150g arroz parbolizado
    Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina
    Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.
    Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão 
    Almoço 
    100g frango
    100g feijao
    70g arroz parbolizado
    Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem
    Janta
    150g de peixe 
    50g arroz parbolizado
    Salada Sempre 
    300 g de abacate
     
    COMO SERÁ FEITO:
    Seg; ALTO
    Ter: ALTO
    Quar: MÉDIO
    Quinta: Alto
    Sex: Medio
    Sab: ALTO
    Dom: BAIXO
     
    Estou seguindo assim: 
    Dieta:
    CARBO ALTO
    Café da manhã: 
    4 ovos, 
    5ml azeite
    40g farelo de aveia
    50 g de Ricota
    1 Banana
    1 colher de café de cacau em  pó
    Pre treino
    100g frango
    200g arroz parbolizado 
    Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina
    Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.
    Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA
    Almoço 
    100g frango
    100g feijao
    250g arroz parbolizado
    100 g de abobora
    Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem
    Janta
    150g de peixe 
    100g arroz parbolizado
    Salada Sempre 
    180 g de abacate
    30 g de milho e fazer pipoca
    50 g de aveia 
    CARBO MÉDIO
    Café da manhã: 
    4 ovos, 
    5ml azeite
    20g farelo de aveia
    50 g de Ricota
    1 Banana
    1 colher de café de cacau em  pó
    Pre treino
    100g frango
    150g arroz parbolizado
    Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina
    Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.
    Pós treino dentro da academia= 200g de fruta
    Almoço 
    100g frango
    100g feijao
    200g arroz parbolizado
    100 g de abobora
    Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem
    Janta
    150g de peixe 
    100g arroz parbolizado
    180 g de abacate
    30 g de milho e fazer pipoca
    20g de Aveia
    Salada Sempre 
    CARBO BAIXO
    Café da manhã: 
    4 ovos, 
    5ml azeite
    20g farelo de aveia
    Pre treino
    100g frango
    150g arroz parbolizado
    Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina
    Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.
    Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão 
    Almoço 
    100g frango
    100g feijao
    70g arroz parbolizado
    Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem
    Janta
    150g de peixe 
    50g arroz parbolizado
    Salada Sempre 
    300 g de abacate
     
    COMO SERÁ FEITO:
    Seg; ALTO
    Ter: ALTO
    Quar: MÉDIO
    Quinta: Alto
    Sex: Medio
    Sab: ALTO
    Dom: BAIXO
     
     
    Sobre as atualizações, eu vou tirar fotos e atualizar novamente nesse fim de semana, não quero perder o prazo nem o costume de ficar aparecendo de vez em quando.. me ajuda bastante e faz com que eu me esforce mais.
    Sobre essa semana: Como é triste a vida quando vc se despede da testosterona ...kkk
    não sei se foi porcausa da retirada dela, ou efeito dos comprimidos, mas notei que apareceram algumas espinhas pequenininhas no rosto (dá pra controlar), e a libido e sensibilidade mudaram um pouquinho.. talvez seja cedo pra afirmar, Mas , no geral, eu me sinto melhor no fisico, na forca, e na aparencia usando testo 😊

  20. Obrigado
    Sereiafit recebeu reputação de Apollo Galeno em JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Olá pessoal, 
    Venho aqui ensinar vocês a improvisaram uma carga confortável para fazer seus exercícios de pernas.
     
    Primeiramente a inspiração veio desse vídeo que minha amiga monstra @Joaninha me mandou:
     
    Então, como fazer um igual o dela... 
    1) vá numa borracharia e compre uma camara de pneu de carro usada (mas que não esteja furada óbvio)
    2) corte na vertical abrindo a camara de ar.
    3) encha com areia até ficar uma carga boa para vc e amarre bem as pontas. Pode usar algo pra ajudar a amarrar.
    4) limpe bem rsrs
     
    Veja na execução da Espana no vídeo acima, que esse formato de carga, ajuda mto no conforto para agachamento e afundos.
     
    Outra dica seria de exercício para quadríceps. A flexão nórdica reversa é um exercício altamente eficaz que exige mto esforço com baixas cargas (um pacote de feijão ou açúcar) ou sem carga mesmo. Segue abaixo:
     
    Qualquer outra dica eu volto ...
    Parabéns @Apollo Galeno pela iniciativa ♥️🙏
    E que felicidade ver @FitCoupleHim por aqui 😍👏🏼👏🏼👏🏼
     
     
    Deus abençoe a todos e que tudo isso passe logo 😭♥️🙏🙏
  21. Obrigado
    Sereiafit recebeu reputação de Joaninha em JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Olá pessoal, 
    Venho aqui ensinar vocês a improvisaram uma carga confortável para fazer seus exercícios de pernas.
     
    Primeiramente a inspiração veio desse vídeo que minha amiga monstra @Joaninha me mandou:
     
    Então, como fazer um igual o dela... 
    1) vá numa borracharia e compre uma camara de pneu de carro usada (mas que não esteja furada óbvio)
    2) corte na vertical abrindo a camara de ar.
    3) encha com areia até ficar uma carga boa para vc e amarre bem as pontas. Pode usar algo pra ajudar a amarrar.
    4) limpe bem rsrs
     
    Veja na execução da Espana no vídeo acima, que esse formato de carga, ajuda mto no conforto para agachamento e afundos.
     
    Outra dica seria de exercício para quadríceps. A flexão nórdica reversa é um exercício altamente eficaz que exige mto esforço com baixas cargas (um pacote de feijão ou açúcar) ou sem carga mesmo. Segue abaixo:
     
    Qualquer outra dica eu volto ...
    Parabéns @Apollo Galeno pela iniciativa ♥️🙏
    E que felicidade ver @FitCoupleHim por aqui 😍👏🏼👏🏼👏🏼
     
     
    Deus abençoe a todos e que tudo isso passe logo 😭♥️🙏🙏
  22. Curtir
    Sereiafit recebeu reputação de Lilika43 em JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Olá pessoal, 
    Venho aqui ensinar vocês a improvisaram uma carga confortável para fazer seus exercícios de pernas.
     
    Primeiramente a inspiração veio desse vídeo que minha amiga monstra @Joaninha me mandou:
     
    Então, como fazer um igual o dela... 
    1) vá numa borracharia e compre uma camara de pneu de carro usada (mas que não esteja furada óbvio)
    2) corte na vertical abrindo a camara de ar.
    3) encha com areia até ficar uma carga boa para vc e amarre bem as pontas. Pode usar algo pra ajudar a amarrar.
    4) limpe bem rsrs
     
    Veja na execução da Espana no vídeo acima, que esse formato de carga, ajuda mto no conforto para agachamento e afundos.
     
    Outra dica seria de exercício para quadríceps. A flexão nórdica reversa é um exercício altamente eficaz que exige mto esforço com baixas cargas (um pacote de feijão ou açúcar) ou sem carga mesmo. Segue abaixo:
     
    Qualquer outra dica eu volto ...
    Parabéns @Apollo Galeno pela iniciativa ♥️🙏
    E que felicidade ver @FitCoupleHim por aqui 😍👏🏼👏🏼👏🏼
     
     
    Deus abençoe a todos e que tudo isso passe logo 😭♥️🙏🙏
  23. Curtir
    Sereiafit recebeu reputação de GabiFernandes em JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Olá pessoal, 
    Venho aqui ensinar vocês a improvisaram uma carga confortável para fazer seus exercícios de pernas.
     
    Primeiramente a inspiração veio desse vídeo que minha amiga monstra @Joaninha me mandou:
     
    Então, como fazer um igual o dela... 
    1) vá numa borracharia e compre uma camara de pneu de carro usada (mas que não esteja furada óbvio)
    2) corte na vertical abrindo a camara de ar.
    3) encha com areia até ficar uma carga boa para vc e amarre bem as pontas. Pode usar algo pra ajudar a amarrar.
    4) limpe bem rsrs
     
    Veja na execução da Espana no vídeo acima, que esse formato de carga, ajuda mto no conforto para agachamento e afundos.
     
    Outra dica seria de exercício para quadríceps. A flexão nórdica reversa é um exercício altamente eficaz que exige mto esforço com baixas cargas (um pacote de feijão ou açúcar) ou sem carga mesmo. Segue abaixo:
     
    Qualquer outra dica eu volto ...
    Parabéns @Apollo Galeno pela iniciativa ♥️🙏
    E que felicidade ver @FitCoupleHim por aqui 😍👏🏼👏🏼👏🏼
     
     
    Deus abençoe a todos e que tudo isso passe logo 😭♥️🙏🙏
  24. Curtir
    Sereiafit recebeu reputação de Logan_82 em JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Olá pessoal, 
    Venho aqui ensinar vocês a improvisaram uma carga confortável para fazer seus exercícios de pernas.
     
    Primeiramente a inspiração veio desse vídeo que minha amiga monstra @Joaninha me mandou:
     
    Então, como fazer um igual o dela... 
    1) vá numa borracharia e compre uma camara de pneu de carro usada (mas que não esteja furada óbvio)
    2) corte na vertical abrindo a camara de ar.
    3) encha com areia até ficar uma carga boa para vc e amarre bem as pontas. Pode usar algo pra ajudar a amarrar.
    4) limpe bem rsrs
     
    Veja na execução da Espana no vídeo acima, que esse formato de carga, ajuda mto no conforto para agachamento e afundos.
     
    Outra dica seria de exercício para quadríceps. A flexão nórdica reversa é um exercício altamente eficaz que exige mto esforço com baixas cargas (um pacote de feijão ou açúcar) ou sem carga mesmo. Segue abaixo:
     
    Qualquer outra dica eu volto ...
    Parabéns @Apollo Galeno pela iniciativa ♥️🙏
    E que felicidade ver @FitCoupleHim por aqui 😍👏🏼👏🏼👏🏼
     
     
    Deus abençoe a todos e que tudo isso passe logo 😭♥️🙏🙏
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    Sereiafit deu reputação a Odin em JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA   
    Minha dica é quanto a confecção de "equipamentos" de carga.
    Existem no mercado garrafas de água mineral de 5 e 10 litros que possuem alça para carregamento. Você pode consumir a água mineral (se quiser, kkkk) e encher com água comum. Você terá pesos de 5 e 10kg. 
    Dá pra utilizar um cabo de enxada (de vassoura é frágil) e pendurar seus "pesos" em cada lado. Dá pra agachar, fazer stiff, avanço, supino, rosca direta e etc... Obs: lembrem de amarrar o peso à barra.
    Recipientes de sabão líquido e amaciante também são opções para halteres improvisados. Dá pra encher com água, areia ou pedra e obter uma boa variedade de pesos.
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