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Lipe 82

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  1. @Mayaramachad0 é visível que os posteriores têm muito que melhorar. Não se preocupe estarei aqui para ajudar.
  2. @Apbm Com acompanhamento é muito melhor, sem dúvida, porém o seu treino tem q ser ajustado.
  3. Cada caso é um caso, criticar o trabalho do próximo é antiético, porém pelo seu tempo de treino vc deveria ir mais devagar, pois os resultados não aparecem rápido, tenha cuidado para não ganhar como brinde uma lesão, paciência é a chave do sucesso. Não se baseia pelo físico de outras pessoas, provavelmente foram conquistados com muito tempo de treino e nem sempre com o atual treinador. @Apbm
  4. Desculpe me envolver. Analisando a divisão do seu treino, principalmente pelo fato de vc ser quase iniciante, com apenas 6 meses de atividade, como relatou, não faz sentido a divisão dos seus treinos de inferiores. O ideal é focar em um treino completo e em exercícios básicos. Outro ponto errado, pra mim é dividir o treino com outras pessoas. Será q ambas possuem as mesmas condições físicas q vc? Se paga um personal cobre dele um treino individualizado, um treino específico para suas necessidades. Abraços , estou aqui para qualquer ajuda possível.
  5. @Fafávejo que caiu no conto dos nutrólogos modinhas q estão se espalhando, sou da sua cidade e conheço vários. Pelo seu relato vejo que está fazendo tudo errado. Qualquer ajuda q precisar estou a disposição.
  6. @Meg ryan Parabéns; uma das melhores evoluções que já vi aqui no fórum. Show de bola 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻.
  7. Também não vi nada @Apollo Galeno, mais uma vez @Mayaramachad0, assim complica.
  8. Parabéns pela evolução, porém é bom aumentar o volume nos treinos dos posteriores, ficará com proporções mais simétricas
  9. No meu ponto de vista já é visível uma evolução. Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻
  10. @Mayaramachad0 vc poderia postar o seu treino completo, para dar uma analisada ?
  11. Vamos do básico que funciona Inferior 1 Agachamento livre 5x . Leg 45 + Agacha.curto livre 5x. . hack machine + pernada 5x . extensora + pernada 5x . Mesa flexora 6x + 2x drop set. panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith). Superior 1 Puxada aberta 3x. Puxada c/ triângulo 3x. Remada c/pegada supinada 3x. Remada curvada 3x. rosca direta na polia 3 x. Rosca martelo c/halteres 3x. Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x. Superior 2 Supino inclinado com halteres 4x. Desenvolvimento c/ barra 3x. Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x. Elev. Lateral + elev.frontal 3x. Crucifixo invertido c/ halteres 4x. tríceps na polia 4x. tríceps testa na polia 3x Inferior 2 Cadeira abdutora 6x Elevação pélvica 6x. Agachamento sumô + stiff 4x Agachamento búlgaro + stiff 4x. Step UP 4x cadeira sóleo 8x Seg : Inferior 1. Ter : superior 1. Qua: superior 2 Qui: inferior 2 Sex : superior 1 sábado : superior 2 Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves). Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga) . Vamos do básico que funciona Inferior 1 Agachamento livre 5x Leg 45 + Agacha.curto livre 5x hack machine + pernada 5x. extensora + pernada 5x Mesa flexora 6x + 2x drop set. panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith). Superior 1 Puxada aberta 3x Puxada c/ triângulo 3x Remada c/pegada supinada 3x. Remada curvada 3x. rosca direta na polia 3 x. Rosca martelo c/halteres 3x. Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x. Superior 2 Supino inclinado com halteres 4x. Desenvolvimento c/ barra 3x. Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x Elev. Lateral + elev.frontal 3x. Crucifixo invertido c/ halteres 4x. tríceps na polia 4x. tríceps testa na polia 3x Inferior 2 Cadeira abdutora 6x Elevação pélvica 6x. Agachamento sumô + stiff 4x Agachamento búlgaro + stiff 4x. Step UP 4x cadeira sóleo 8x Seg : Inferior 1. Ter : superior 1. Qua: superior 2 Qui: inferior 2 Sex : superior 1 sábado : superior 2 Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves). Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga) .
  12. Qual o dia e quantos dias vc descansa, pois observando seu treino, o A e o F são de membros inferiores, se for dessa forma os intervalos ficará um muito longo e o outro curto.como também não vejo necessidade de um dia específico para peitorais. Da para melhorar esse treino. Abraço
  13. Olá Dheise , Olá aos demais, evite copiar os treinos das musas fitness , pois os estes são individuais e específicos, o que é bom para elas provavelmente não deve ser para vc.
  14. Olá a todos, é minha primeira vez por aqui.dei uma olhada no seu treino, me desculpe mas ele está um pouco complicado. Não se apegue a valores fixos de cargas , pois é uma variável que deve ser trocada com o seu desenvolvimento com os treinos.
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