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miriamarguet

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  1. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 8 horas :detox (pepino abacaxi e linhaça ) e 2 ovos inteiros 10 h: 1 fruta 11:30 almoço : feijao 1 concha, legumes diversos carne de porco, boi ou frango mais 2 claras de ovo 14 horas castanhas 16:30 1 fatia de queijo branco mais 1 ovo 19horas detox igual da manhã Consumo também muita conserva no almoço de bambu cogumelo ou palmito Com essa dieta vc acha que precisa ou não
  2. Quais a vitaminas devo tomar durante ciclo com oxandrolona 5 MG landerlan
  3. Gostaria de saber sobre quais vitaminas tomar ?são essas todas que perguntei acima?
  4. Não consegui editar as informações acima o ciclo proposto é com oxandrolona 5 MG da landerlan
  5. Idade:42 Altura:1,59 Peso:54 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti-hipertensivos, etc...):paroxetina 20 MG parei com a piluls Problemas de Saúde:nao Tempo de treino:4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo:1 ciclo 2 meses cheguei até 20 MG de oxandrolona Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:oxandrolona manipulada 10 mg Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições) Segunda quarta e sexta Agachamento + agachamento frontal 3 séries de 10 repetições cada Sumô no step 4 séries de 10 repetições Leg press 3 séries 12 repetições Cadeira extensora 3 séries de 6 , 8 , 10 repetições tirando peso Stiff 4 séries de 12 repetições Cadeira flexora 3 séries de 15 repetições Elevação pélvica 3 séries de 15 repetições Caneleira 3 séries de 12 repetições Adutor e abdutor 3 séries de 12 repetições cada Panturrilha ....... Terça Costas: remada 4x12 remada unilateral no banco 4x10 remada cavalo fechada 3x12 Biceps : rosca direta 3x12 rosca alternada 3x12 Biceps unilateral no banco 4x10 Ombro: lateral 3x12 ombro frontal 3x12 desenvolvimento ombro 3x12 Quinta: Peito : supino reto 3x12 + flexão de braço 3x10 crucifixo inclinado 3x12 Tricipes : pulley 3x12 Tricipes testa 4x10 mergulho no banco 3x15 Ombro: lateral 3x12 ombro frontal 3x12 desenvolvimento ombro 3x12 Abdominal livre duas vezes na semana e faço hits intercalado corre 1 e anda 1 por 15 minutos Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 8 horas :detox (pepino abacaxi e linhaça ) e 2 ovos inteiros 10 h: 1 fruta 11:30 almoço : feijao 1 concha, legumes diversos carne de porco, boi ou frango mais 2 claras de ovo 14 horas castanhas 16:30 1 fatia de queijo branco mais 1 ovo 19horas detox igual da manhã Consumo também muita conserva no almoço de bambu cogumelo ou palmito
  6. Voltei depois de 6 meses, fiz uma dieta e bastante ativida de física como sugestão para bx a bf.consegui bx agora quero começar um ciclo com oxandrolona 5 mg da landerlan ( já comprei ) e gostaria do acompanhamento de vcs com sugestão de dieta e ficha para academia. Vi algumas sugestões no fórum sobre as vitaminas que se deve tomar. ..estava pensando em tomar só a vit E 400ui.. Estas foi as sugestões que vi no fórum. .. Sam-e de 200 a 500 mg ...vitamina E 400ui/ C500mg/omega3/ centrum mulher Vitamina D3 entre 5.000 a 10.000 UI todos os dias. Tem de tomar essas todas? ???
  7. Vi algumas sugestões no fórum sobre as vitaminas que se deve tomar. ..estava pensando em tomar só a vit E 400ui.. Estas foi as sugestões que vi no fórum. .. Sam-e de 200 a 500 mg ...vitamina E 400ui/ C500mg/omega3/ centrum mulher Vitamina D3 entre 5.000 a 10.000 UI todos os dias. Tem de tomar essas todas? ???
  8. Voltei depois de 6 meses, fiz uma dieta e bastante ativida de física como sugestão para bx a bf.consegui bx agora quero começar um ciclo com oxandrolona 5 mg da landerlan ( já comprei ) e gostaria do acompanhamento de vcs com sugestão de dieta e ficha para academia. Posso continuar nesse tópico ou melhor abrir outro?
  9. Tenho um personal k me acompanha ele que monta minha série. ..porém fiquei 40 dias sem treinar por causa de uma cirurgia,tem 3 semanas que voltei mesmo assim estamos fazendo séries com menos pesos e ainda não estou liberada pra fazer de braço.
  10. Tem como vc dosar hormônios? como assim não entendi. to tentando seguir esta que você passou antes ,com alterações 7:00 2 ovos + 30g de aveia e biscoito maria (3unidades ) + meio copo de café 10:00 uma fruta 12 100g de batata doce/abobora/mandioca+ 150g de carne da sua escolha +ovo+ arroz e feijão As 14 uma banana ou maçã as 16:20 um ovo e 2 fatias de pão integral com queijo As 20 meio abacate ou tapioca + um ovo Tem como vc dosar hormônios? tem dois meses que fiz todos os exames deu tudo ok,só colesterol e triglicérides que está acima
  11. Tá bom Seu BF está alto. Pense em reduzir BF para 15% *impossível 15%qdo estava no meu melhor consegui chegar só até 21% de BF
  12. Queria um sugestão de ciclo para definir juntamente com oxandrolona...aguardo uma sugestão
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