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Apollo Galeno

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Apollo Galeno foi o melhor membro do dia em 19 de setembro

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    "Deixar bem claro aqui a todas usuárias/usuários/ que visitam o forum que para cada COMPOSIÇÃO corporal temos uma orientação de ciclo com dose especifica, temos uma dieta com quantidade de macros especificas, temos um treino especifico, temos exames específicos, temos orientações especificas. AS orientações não são globais. Cada individuo com sua individualidade. É um erro GRAVE aplicar para voce o que fulano(a) aplicou para sí.Tem chance de dar certo, assim como tem MUITA chance de dar errado. Sujiro montar um POST de maneira padronizada para podermos ANALISAR e ser o mais especifico possível. Pessoal aqui tem boa vontade de ajudar....portanto muito mais seguro gastar 10 minutos fazendo um post bem feito do que fazer Ctrl C + Ctrl V de orientações e acabar dando M.....bem grande".

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Conquistas de Apollo Galeno

  1. Dieta: Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c) Ovos Mexidos - 3 ovos 20g Queijo Prato 10g de Whey Pro Max Titanium 1 Fatia de Pão de Forma Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN) Alface Americana - a vontade e obrigatorio Arroz Branco - 75g Filé Mignon Bovino Grelhado - 80g 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) 1 Colher de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo 1 laranja Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): Castanha de Caju - 10g Whey Protein Isolado V2P - 30g 1 maça *** Treino 17:30 às 19:30 Pos treino dentro da academia= Whey Protein Isolado V2P - 30g 1 colher de sopa de doce de leite Janta + Pós-Treino (20:00): Ovos Mexidos - 2 ovos Alface Americana - a vontade e obrigatorio 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) Tapioca - 50g Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g 1 Colher SOPA de Azeite de Oliva Extra Virgem Gallo 120g de mamão. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/10 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
  2. Seguinte.....não tem substituição....não é dieta flexivel.....apenas coma o que tem que comer! Depois de 15 dias mudamos e colocamos o que gosta. Se vc não apreender a se controlar e seguir regras......dificilmente terá exito em atividades. Acordo por volta de 05:00/05:30 Café da manhã (06:00) Café sem açúcar 100 ml Pão integral: 1 fatia Ovo frito : 2 unidades Queijo Coalho: 20 g Abacate: 40 g Aveia em flocos: 10 g Lanche da manhã (09:00/09:30) Ameixa vermelha ou pera : 1 unidade Castanha de caju: 10 g Obs.: nesse intervalo de lanche também costumo tomar mais café, sempre sem açúcar. Almoço (12:00/ 12:30) Arroz integral: 80 g Atum ralado em óleo: 65 g Salada de legumes cozidos: 100 g Tangerina: 1 unidade Lanche da tarde (15:30/ 16:00) - PRÉ TREINO Banana : 1 unidade Iogurte grego tradicional: 50 g Aveia em flocos: 10 g Whey protein concentrado: 25 g 5 g de creatina Obs: ás vezes tomo mais uma pequena xícara de café (100 ml) sem açúcar para poder ir a academia Vou a academia por volta das 17:30/18:00 Jantar (19:30 / 20:00) - PÓS TREINO Cuscuz cozido : 100 g Frango desfiado: 80 g Ovo cozido: 1 unidade Salada 1 laranja 1 colher de sopa de doce de leite ou doce de banana ou leite condensado. Dias sem treino= cuscuz e arros em 70g ok. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/10 ( se não aparecer esse dia, ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
  3. kkkkk.... Isso que te passei é INJEÇÃO SEU ZÉ! kkkkkk Não gaste sua grana...... Não gaste sua grana parte 2.....kkkk...se tem uma ai de buenas para usar....e sem medo de furtarem....kk...use.... kkkkk Tmj meu querido.
  4. Tiocolchicosídeo (coltrax)..anota ai.... Depois me conte..... QUalidade de vida é outra coisa heim......top o cardio. vrauuuuuuu Teimosão ......teimosão.....kkkkk.......estava pescando com vara de bambu fino! kkkk Mulinha de balaão.....kkkkk......olha esse Shape ai.... Como a @FaBHana citou....o negocio esta sinistro! Bem bacana a composiçã corporal em curto intervalo de tempo...... Sei la...nem tenho o que falar....está bom demais! As pegadas do treino mostram que esta se dedicando...e o resultado é o desenho corporal! Até os "cambitos" de pernilongo cresceram e estam aparecendo os quadriceps..... PARABÉNS! Ideia do treino Força máxima (2 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2 min (inferiores) IDEIA de Dieta (para resolver o tal do "hipogonadismo") 06:00 café da manhã (vai fazer os ovos com a banana, passar o doce em cima e polvilhar o coco em cima com o gengibre) 1 colher de chá de doce de leite 1 Banana 1 colher de chá de coco ralado (sem açucar) 1 colher de chá de canela 3 ovos inteiros 1 xicará de 70 ml de café 09:00 Lanche da manhã 30g whey 20g de aveia 1 maça 12:00 Almoço 120g de de arroz 120g de frango. ou boi ou porco ou peixe 150 g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) 10 ml de azeite. Salada verde A VONTADE E OBRIGATORIO 1 fruta da sua preferencia 16:00 pre treino Lanche da Tarde 120g mamão 20g de castanha de caju 15g whey Pré treino 30 minutos = 5g de creatina + 5 mg de ioimbina (comprar de farmacia)+ 5 g de gengibre ralado Pós treino dentro da academia= 1 paçoca + 30g de sucrilhos (+30g nos dias de inferior) + 15g Whey 19:30 Jantar Pós Treino 180g de arroz (+ 50g nos dias de inferior) 100g de frango. ou boi ou porco ou peixe 10ml de azeite. 100 g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) salada A VONTADE E OBRIGATORIO 1 laranja DIAS SEM TREINO= TODA BATATA DE CADA REFEIÇÃO EM 70G E NÃO COMER POS TREINO. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 semana vezes inicialmente.(atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação=05/10( se não aparecer nesse dia exato= adeus minha ajuda). Quero que atualize com quinzena...qualquer coisa apenas copio e colo tudo novamente e vc faz mais 15 dias. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
  5. Sim...siga o mesmo treino..e depois mudamos.....QUANTO MAIS INTENSO VC TREINAR MELHOR. OU SEJA....VENÇA SUA MENTE. O hit pode ser feito em casa sim.....possui esteira ? OUtra coisa.....deteste coisas "meia boa".....meia boca é como se alimentar e continuar com fome. Dieta elaborado pela forista 09:00 (café da manhã) 120ml café sem açúcar 1 fatia pão integral 3 Ovo cozido/frito 30g queijo mussarela 120g de mamão 12:00 (pré-treino) 1 banana da prata 1 colher de sopa de pasta de amendoim 5g creatina + 120ml café sem açúcar 14:30 (almoço/pós-treino) 70g frango/carne magra 100g mandioca ou batata 80g de feijão Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) 17:30 (lanche) 80 ml de Café sem açúcar 1 maça + 1 scoop de whey 20:00/21:00 (jantar) 70g frango/carne magra 1 ovo 100g mandioca ou batata 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) Salada crua (à vontade obrigatorio) Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/10 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
  6. por hora continue tudo igual....o treino tem que ser o mais dificil QUE SUA MENTE consegue proporcionar. Apenas se atente ao cardio.....escolha ou caminhada ou hit....e faça. otimo....por hora pare de tomar...mas não jogue fora. Esses produtos china são interessantes "as vzs"...... Aguardo tarefa
  7. Interessante.....bem interessante......e aqui falo sério..... Vc sentiu algum colateral? alguma coisa diferente?
  8. Vai por mim....NÂO...lhe indiquei o melhor que tem para o objetivo que espero.
  9. Dica...1= Fazer todo dia pela manhã 5 minutos disso abaixo.... A quantos meses está usando? Coloque foto por gentileza..... Aqui não damos empurraozinho...é "bica" mesmo....kkkkk...chance igual essa não terá novamente. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
  10. fotos....tem muita coisa ai que está fazendo porcaria....se for de marca porcaria nem me preocupo. Aguardo. otimo Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 95 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia=3,2litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
  11. Boa Noite... Sendo direto Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Ou seja..pare com essa merda. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
  12. Isso ai "lala"...mandou muito bem... Seu corpo tem tudo para crescer....crescer....crescer.......e vou te contar um segredo: NÃO TENHA MEDO DE COMER! Faça suas atividades fisicas.....vá a academia ...treine de maneira intensa....faça seu cardio......e seu corpo vai responder extremamente bem! Tem uma altura boa.....tem uma estrutura boa....tem gluteos grandes já....acompanhados de um quadril grande.....e isso ja facilita muito para conseguir uma linda linha feminina. Vamos deixando sua dieta mais poderosa conforme vc nos mostra que é capaz....e que está agarrando a chande oferecida. Dieta: (realizada pela forista) 6:30 - 100g de abacate + 1 scoop de whey com 25g de proteina + 30g de aveia + 1 Banana + 100ml de leite de soja. 09hs= meio scoop de Whey (diluir em 100ml de agua ou leite apenas) + 20g de aveia + 15g de nibs de cacau ( aqui é uma viadagem mas será um auxilio na sua mente fujida, vai me agradecer depois) + 100ml de café Almoço 12:00 a 13:00: 80 g de carne boi, frango, porco, peixe + 70g de feijão/grão de bico + 100g de arroz + salada a vontade. (obrigatorio) + + 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino), 1 laranja 15:00:Pre treino: 1 banana +1 col. café de canela + 20 g de pasta de amendoim ou amendoim + 20g de aveia 30 minutos antes do seu treino= 3g de creatina + 120ml de café. 17:00: Pos treino 1 banana + meio scoop de whey + 1 colher de doce de leite. Jantar as 20:00: 2 ovos e 20g de tapioca + 1 banana + 100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, pepino) Ceia 23:00 : 20g de pasta de amendoim. + meio scoop de whey (diluir em 100ml de agua ou leite apenas) + 4 bolachas de arroz + 1 maça Agua/dia= 2,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes na semana para não ganhar peso em bacon. Novas fotos se quiser nova avaliação= 10/10 ( SE NÃO APARECER NESSE DIA, BAY BAY AJUDA....E JA ADIANTO....SEU CASO PRECISA DE AJUDA VIU!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
  13. Boa Tarde... Doses ? Fotos? Não entendi....vc vai treinar ou não? O que te impede de pegar e ir treinar na academia ? Alguma coisa aconteceu na hora de colocar as fotos.....parece que as fotos alargaram....... De quando é isso? Tem plano de saude ? Seguinte...isso aqui não é Ifood........ou seja.....se vc quer.....é só pedir...mas para chegar na sua casa......ALGUEM TEM QUE FAZER O PEDIDO. E no caso......se seguir bem feito as orientações nada é impossivel. Mais uma coisa= se quer um Shape assim ja vá atras de proteses de silicone.....kkkk...pq as tres tem os plasticos. Aguardo respostas.
  14. Se vc perdeu 7kg e pesa 92 kg mas possui 1,60m de altura.....algo ainda não está bom. Se vc perdeu 7kg......está em uma relação agradavel de indices.......porem toma outras medicações....algo ainda não está bom..... Se vc perdeu 7kg........está tudo bem...mas não pratica exercicio fisico....trabalha feito um louco....cortisol estourado......algo ainda não está bom..... Hoje em dia eles fidelizam o cliente em um basico e simples relato igual ao seu.....porem eles tratam apenas a ponta o iceberg.....e não a calota qeu te afunda. Enfim.....como os colegas citaram: Tem médicos e médicos....alguns curam...outros tratam.
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