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Apollo Galeno

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Tudo que Apollo Galeno postou

  1. Boa....Bulk finalizado.....e agora vamos descer.....descer....e manter o Shape com uma boa estetica..... Vc e bem aplicado......ja sabe o que vem pela frente..... Quanto aos musculos é nitido que possui volume muscular porem, precisa de apreender a posar. Leia o topico que o @Rian.odm criou..... Projeto= enantato + oximetolona DIETA 40 minutos de caminhada (acordar cedo)= 08:00 50g de aveia + 1 Banana Nanica 150g + whey 30 g 11:40 150g de macarrão (+100g nos dias de inferior) + Frango ou carne de boi/frango/peixe 150g (desfiado) - salada verde a vontade + 100g de vegetais (brocolis, pepino, chuchu, cenoura, tomate,espinafre) 15:00 Iogurte 200g + 1 maça + 50g de aveia Pré Treino (2hs antes do treino) 1 dose de Whey + 2 fatias de pão de forma + 50g de pate de frango 40min antes do treino= meia cenoura em pedaços + 1 laranja em pedaços + 1 colher de chá de mel + gotas de adoçante (bater as coisas geladas e beber gelado). 30 minutos antes do treino= - Colher de chá guarana em pó + Creatina 5g + Cacau em pó 10g comer apos tudo 30 minutos apos = 1 bananas + 1 colheres de sopa do doce da sua escolha + 1 pacoquinha Pós treino e ceia 200g macarrão (+100g nos dias de inferiores) + frango ou carne de boi/frango/peixe 150g (desfiado) - salada verde a vontade + 100g de vegetais (brocolis, pepino, chuchu, cenoura, tomate,espinafre) + 1 laranja Pós treino e ceia Antes de Dormir 4 ovos 1 maça 2 fatias de pão de forma Quarta feira e domingo descanso (apenas aerobico) Sabado.............. DIETA 40 minutos de caminhada (acordar cedo)= se falhar aqui as coisas daqui para baixo funcionam apenas 60%! 07:00 1 Banana Nanica 150g + whey 30 g 11:40 150g de macarrão(100g nos dias de inferior) + Frango ou carne de boi 150g (desfiado) - 1 colher azeite - salada verde a vontade + 100g de vegetais (brocolis, pepino, chuchu, cenoura, tomate,espinafre) Pré Treino (2hs antes do treino) 1 dose de Whey + 2 fatias de pão de forma + 50g de pate de frango 40min antes do treino= meia cenoura em pedaços + 1 laranja em pedaços + + gotas de adoçante (bater as coisas geladas e beber gelado). 30 minutos antes do treino= - Colher de chá guarana em pó + Creatina 5g + Cacau em pó 10g pos treino em ate 30 minutos apos= 1 banana + 1colheres de sopa do doce da sua escolha + 1 pacoquinha 16hs - Pós treino solido 200g macarrrão (+100g nos dias de inferiores) + frango ou carne de boi 150g (desfiado) - 1 colher azeite - salada verde a vontade + 100g de vegetais (brocolis, pepino, chuchu, cenoura, tomate,espinafre) + 1 laranja 19:00 Iogurte 200g + 50g de aveia + 1 maça Antes de Dormir 4 ovos 1 maça 2 fatias de pão de forma Agua= 4,6 litros (atenção) Aerobico= 7x na semana 1x ao dia. (caminhada em FC no maximo a 140 bpm por 40 minutos ou Hit de no maximo 15 minutos= no hit esqueça os batimentos como referencia) Proxima fotos=06/11 (ja sabe a regra!) TMJ
  2. No seu caso não.....se eu não coloquei no seu caso....é pq vc não precisa. Se achar que precise....EU MESMO ESCREVO....... Se eu NEM COLOQUEI NO seu caso é PQ NÃO PRECISA. E se alguem achar ruim pq estou fazendo isso com vc.....essa pessoa ME AVISE. Alguem ????
  3. Meu querido....vc acordou para vida....que bom! Amem...aleluia....pq esta para lhe dar o ponta pe da trilha do azar....kkkkkk Mandou muito bemmmm Seguinte.....faça o certo....acerte.....se desafie.....faça o que tem que ser feito...... E volte aqui.....e mostre sua melhor versão! COMA OS SEUS VEGETAIS! Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (08:30) 120g Mamão 1 banana 40g de aveia 30g Whey Concentrado 160ml Café Preto sem açucar + 70 ml de leite Almoço (13:00) 130g de arroz ou macarrão 100g de feijão ou milho ou ervilha ou grão de bico 100g File de frango ou obi Salada sempre + 2 azeitonas 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate, chuchu) 1 Maça ou 1 laranja Pré Treino (17:00) 150g Banana Prata + 30g de pasta de amendoim ou amendoim 5g e gengibre Creatina 5g Pós Treino= dentro da academia 30g de sucrilhos + 150ml de iogurte + 1 fruta da sua escolha Jantar (22:00) 150g de arroz ou macarrão (+ 150 nos dias de inferior) 100g File de frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate, chuchu) 1 Laranja ou 2 fatias de abacaxi NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER O POS TREINO E DIMINUIR TODO Seu arroz DAS REFEIÇÕES EM 80G. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (30 min + 8 de caminhada até a casa) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.(regra de sucesso). Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/11 (se não aparecer pontualmente nesse dia. Bay bay!). Me dá um hello no dia 06/11 "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
  4. ainda vou descobrir essa historia de anonimo..... Pessoal cagão...... RATO(a)
  5. Aguardo as fotos de comparação ok? Vamos aos fatos.... E na boa VC FOI FODA ATÉ AQUI! UM EXEMPLO! UM CASO DE SUCESSO TOTAL! PROJETO (DISCLAIMER) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: OXANDROLONA= seguir com o que esta Os proximos passos vamos colocando conforme as atualizações. Proxima semana=hipertrofia DIETA (AEJ) café 3 ovos + 1 tomate + cebolinha + salcinha + 6 morangos + cafe + 1 Banana + 120g de mamão + 1 fatia de pão Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço (pre treino- 2hs antes) Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 150g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 70g de frango/carne/peixe + 140g de batata ou mandioca ou abobora + 1 fatias de abacaxi ou 100g de melão ou 1 kiwi ou 10 morangos ou 1 banana 40 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 800ml de chá verde ( 4 colheres de cha verde para 1 litro de agua, fazer , colocar no congelador e tomar gelado no treino . NA BASE DO ODIO SERÁ ISSO. Pode colocar gota de stevia.) Pós treino imediato= 40g de sucrilhos + 1 banana lanche da tarde (2hs apos o treino): 1 maça + METADE dose de whey protein ISOLADO + 50G DE AVEIA 18hs jantar: Salada verde + 70g de frango/carne + 250g de batata ou mandioca ou abobora + 100g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 1 fatias de abacaxi ou 100g de melão ou 1 kiwi ou 4 morangos + 100g de feijão Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate +2 quadradinhos de chocolate + 2 fatias de pão de forma Nos dias sem treino= NÃO TERÁ DIA SEM TREINO....E PODE COMEÇAR A FAZER ISSO AMANHÃ...SEM ERRO. Agua/dia= 5 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/10 (se não aparecer nesse dia bay bay). Atualizar antes das 18hs. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
  6. Boa Noite.... Me avise quando tiver nas suas mãos ....ou 1 dia antes que ai ja mando tudo... Por hora...tudo segue como está......ok? E perdão pela palavra= MAS QUE 45 ANOS DO CARALHO! GOSTOSA PRA CACETE ......AFFFF....seu caso é igual de uma galera aqui...que quando começa eu já penso....." esse pão de massa inchado ai não vai dar em nada...mais um que vai jogar meu tempo fora...e hoje eu eu fico ja com a faca e o garfo na mão esperando o pão...." kkkkkkk .........indicação do danone não foi a toa não viu! Essa gostosura não caiu do ceu ok.....unica coisa que vai cair do ceu é baba dos homens secando essa bunda toda e da mulherada invejo que vai falar bostas para justificar sua "auto desculpite por não conseguir fazer"......portanto.....continue focada.....que o passo que estou dando com vc....é algo "diferenciado" para sua idade cronologica. Pq de corpo......as de 20 que lute......mas que lute muito...... E mais..........como vc "arrombou" minhas ideias com essa atualização...... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Como diz a @luhccardoso.....tem umas mina aqui que no role.....capota o metro! kkkk
  7. Vc tem sensibilidade a termogenicos? É sensivel a eles? Me explique melhor sua relação com café.... Ja usou algum pre treino mais forte? Alguma bala (aquelas de festa rave) ? Quero entender melhor essa sua via ......
  8. PERFEITO!! SE SINTA AVALIADO! Ela falou tudo com perfeição! Escolheu dedilhado a dedilhado o que eu não conseguiria escrever pq sou "ogro"...kkkk POrem...quero as fotos comparativas com a ultima atualização por favor.....pq como estamos vindo de uma atualização porcaria para uma muito boa......quero ver ...e quero que VC VEJA COMO FAZER DIREITO DÁ O MESMO TRABALHO QUE FAZER MAIS OU MENOS E TOMAR COMIDÃO! kkkkk
  9. Boaaa Noiteeee kkkkkk O que foi que eu te prometi??? Se lembra? Um Shape né? E ai...quero uma avaliação relfexiva de tudo até aqui...... Quero saber em que semana esta de projeto..... E quero a tal das fotos comparativas de quando chegou aqui....e as atuais....na qual vc está o "nojo de mina do role"....kkkk...aquelas que os boy ficam com medo de chegar pq a mina é foda. kkkkkk Explique.....e sempre avise....posso ajudar. Como foi para vc perfecionista vencer vc mesma? Vale a pena? Como as pessoas estão de olhando no dia a dia ?
  10. Posso te pedir um favor? Pode postar seu peso 2 dias apos terminar seu periodo menstrual? Me fale o que achou das fotos? O que vc notou ?
  11. Vc é resultado da sua determinação em repetir sem errar o que tem que ser repetido...... Está mandando muito bem...... Agora vamos começar a encher a carcaça de comida.........formar musculos.... Entenda bem o que irei colocar abaixo para vc......(só faça se vc realmente treinar de maneira digna de merecer! se for mais ou menos não faça se não ira voltar ao estagio inicial que chegou aqui). OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(TODO FDS). Depois me conte DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: (batat tudo no liquidificador e tome) 15g Whey 1 Banana 50g de aveia 150ml de iogurte 5g Creatina 100ml de cafe Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 10g Whey 50g de sucrilhos Almoço: 200 g arroz ou macarrão 100g Carne boi, frango, porco, peixe 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 LARANJA ou 1 maça 1h apos= 100ml de cafe Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 banana 1h apos= 100ml de cafe Janta: 200g arroz ou macarrão 100g Carne boi, frango, porco, peixe 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 150g de melancia ou melão ou 1 maça Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 24Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/11 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) TMJ
  12. Boa Noite Fiote..... tudo bem? E o que mais tens em mãos de danones ?
  13. Meu querido...que evolução heim.... Suas pernas estão ficando absurdas de bom..... Sem contar que esse abs ai....comendo tudo isso....está muito bom! Não tenho duvida alguma que esta fazendo as coisas corretamente....as fotos falam sozinhas...... Quero que tenha mais foco nas dorsais....abrir mais elas..... sugestões a ser seguidas no seu treino......(vc entende o que passo aqui em baixo ne!??) Hipertrofia (4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 150g de mamão 2 fatia de pão de forma Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 30gr pasta de amendoim ou amendoim + 30g de aveia Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 120 g arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja 18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 150ml iogurte natural Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 1 laranja + 5g de creatina pos treino na academia 1 Banana banana 1 colher de sopa de doce de leite 50g de sucrilhos 200 ml de leite Janta ( 1 capsula de omega 3) 140gr arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferiores) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja ou 1 maça 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/11 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ
  14. Boa Noite..... Ja vi coisas bizarras aqui no forum.....mas o que vi agora...até hoje não vi! Juro....quase engasquei com a comida.... MANO DO CEU! Que phorraaa é essa que vc fez.....SENSACIONAL!! Relax baby..... Estamos torcendo para que seu melhor tenha sido colocado na prova.... Vai dar certo..... Esta fazendo dieta....treinando...e com ctz a mente esta melhor! vou nem olhar essa porcaria! kkkkk Mano...olha essas fotos....pqp! OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Café da manhã - 10h - 2 ovos mexidos - 150g de mamão - 20g de aveia - 1 xicara de café 180ml Almoço - 12h ( Pré treino) - 120g de arroz ou macarrão - 100g de frango ou boi ou porco ou peixe - Salada de Alface comer sempre 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) - 1 maça pre treino (30min) antes= - 1 xícara de café (180ml) + 6g de creatina ACADEMIA - 14h Pós-treino - 16h +/- (chegando em casa) - 2 ovos mexidos - 2 fatias de pão de forma (olha o x egg ai) - 1 colher de chá de coco ralado (jogar em cima do doce de leite - 1 colher de sopa de doce de leite (mistura a tapioca com ovo, frita como se fosse uma panqueca e soca esse negocio em cima). E depois me agradeça. Janta - (+ polivitaminico) - 100g de arroz ou macarrão - 100g de frango ou boi ou porco ou peixe - Salada de Alface comer sempre 150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) - 2 azeitonas 1 laranja + 1 maça 1 horas de de dormir= 150 ml de chá de erva cidreira /melissa + 1 a 2,5 mg de melatonina (importado) DIAS SEM TREINO= não comer doce de leite e arroz vai para 80g em cada refeição.. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/11 ( se não aparecer aqui esse dia, bay bay....e cuidado...saúde é só uma). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
  15. Qual seu peso da ultima atualização e qual seu peso hoje ?
  16. Boa Tarde.... Senti falta do comparativo de fotos pelo menos do perfil anterior..... Acredito que evoluimos bem....ja ganhamos alguns kg na balança....e nas fotos a evolução é evidente...... Quadriceps maior....bunda mais firme......abs quase dando as caras.....e ate o posterior timido esta aparecendo..... Seguimos..... Parabens pelo foco....atualização muito boa! Projeto= Oxandrolona Deita elaborada pela forista Café: 1 xicara de cafe puro+ + 3 Ovos + 150g de mamão Almoço as 12:00 : 100g Peito de frango desfiado ou assado + 90g de arroz (+60g nos dias de inferior) + 100g de feijão (apenas nos dias de inferior) + Salada variada do dia com legumes e verduras (depende da feira) em geral alface + 1 laranja 14:30hs= 2 fatia de pão de forma + 50g de pate de frango + 10g de pasta de amendoim 30 minutos antes do treino= 1 xicara de café + 3g de creatina Treino as 16:00 mais ou menos Lanche (pos treino dentro da academia): 15g de whey (na agua vai diluir) + 1 banana + 1 colher sopa de doce de leite ou leite condesado Jantar: file de frango 100g + 150g de arroz (+ 60g nos dias de inferior) + salada de cor verde ou cor laranja a vontade + 180 ml de iogurte (faça o seu) + 1 laranja DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E REDUZIR TODO ARROZ PARA 70G Agua/dia= 3 litros/dia (exatos), sendo 1 litro no seu treino. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (40 minutos de caminhada ou hit de 15 minutos)., abs 3x na semana (QUERO VER ABS MAIS NITIDOS DO QUE ESSSS LINDOS QUE JA MOSTROU!). Descanso total domingo. Novas fotos se quiser nova avaliação=03/11 ( se não aparecer na data abandono a ajuda sem choro nem soar de tambores) TMJ
  17. Sensacional! Vamos la meu querido...... Apesar da evolução o processo foi afetado. Seu caso é repetir...repetir....repetir....acertar acertar até o corpo começar a responder cada dia mais.. DIETA café da manhã= 3 ovos + 100g de mamão + 1 banana + 1 fatia de pão de forma pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino + meia dose de Whey Treino:= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Almoço- 12 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 90g de frango ou boi ou peixe+ 100g arroz ou macarrão ( + 50g nos dias de inferior) + 150g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba), pimenta (não pode ser o oleo) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) + 5g de gengibre ralado janta: 17:00 salada a vontade + 90g de frango ou boi ou peixe + 120g arroz ou macarrão + 150g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba) + 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja Jantar - 19:00 1 ovo + 20g de tapioca + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e todo arroz será em 80g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=20/11 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) TMJ
  18. Boa Tarde Raquel....tudo bem? kkkkk O tonho da lua curtiu o que viu....mas na boa....quase vou trocar o papel com vc viu! Phorraa meu.....vai para uma academia logo! Para de doidera........ Outra coisa.....Parabens pela evolução..pois ficou nitido que obteve sucesso... E parabéns pelo primeiro Bikini que vc postou.....melhorou bem o aspecto OLD school .....kkkk Não tenho o que dizer.....apena elogiar e aconselhar! VÁ PARA ACADEMIA. DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 1 dose de whey 120g de mamão 100 ml de café 13;00 Almoço 80g de batata ou mandioca ou abobora ou grão de bico 70g de frango ou boi Salada a vontade 150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1colher de azeite extra virgem 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 10 uvas 17:00 Lanche da tarde 80g de batata ou mandioca ou abobora ou grão de bico 70g de carne frango ou boi Salada 150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas 1 laranja 22:00 Janta 1 banana 80g de abacate ou 15g de pasta de amendoim 2 ovo Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/11 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
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