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Apollo Galeno

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Histórico de Reputação

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    Apollo Galeno recebeu reputação de Foston em Ajuda com emagrecimento.   
    Boa Noite......
    Tudo bem?
    Sei que cada vida é uma vida......que cada pessoa é uma pessoa.....e meu problema nunca será maior ou menor do que o do proximo......masssss.....
    Mas o primeiro passo para a "casa cair" é começar a pensar na estrela, no vizinho, na bola, no carro, no emprego, e deixar de lado o EU PROPRIO. 
    Para vc produzir ou ser uma pessoal sociavel......precisamos de estar bem com nossa saude....com NOSSO TEMPO.
    Seguinte.....vou te dar uma puxada de orelha..mas não leve para o pessoal não......OCORDE.....PENSE EM VC....E O pensar nos outros será mais "claro"....e isso não é ser egoista...é ser inteligente.

    Mas sabe o que me mostra que as vzs precisamos de uma puxada de cabelo..orelha etc ? Vc nos escutou e trocou a vestimenta!! E melhorou nas fotos! Parabéns por nos ouvir...mas AGORA ESCUTE MAIS VC.
    Sugestão de Dieta (disclaimer)
    Vai comer de maneira linear.
    Pela manha agua a vontade
    08hs= 3 ovos + 120g de mamão + 1 Banana + 1 xicara de café sem acucar + 5mg de Ioimbina + 15 g de gengibre (ralado ou pedaço e coma)
    10hs= 200ml de chá de hibisco
    12:00 almoço ( pré treino )- 90g de arroz  + 80g frango ou boi ou peixe  + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + comer pimenta (não o oleo, a pimenta mesmo)+ 1 laranja
    1 hora depois do almoço=  + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia 
    (Pre treino) 1 hora antes de treinar = 15 g de proteina na dose de Whey + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) 
    Durante o treino= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 

    ( pós treino )- 15 g de proteina na dose de Whey + 1 colher de sopa de doce de leite

    19:00 Janta - 100g de arroz + 100g de feijão (nos dias de inferior)  + 80g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade  + 1 laranja
     
    20:00 Ceia - 2 ovos + 150 ml de iogurte + 1 colher de chá de mel 
    Quando não treinar= não comer o pos treino e cortar todo seu arroz para 70g.
     
    Agua/dia= 4 litros/dia (exatos)
    Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. 
    Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/08 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!)
     
    TMJ
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    Apollo Galeno deu reputação a cristina em Ajuda com emagrecimento.   
    Boa noite,
    Esse mês foi de altos e baixos, minha vó esta doente, não consegue andar, comer sozinha, esta indo a médicos direto pra tentar descobrir os motivos para a rápida piora dela, enfim, estamos nos revezando para cuidar dela. Tentei manter o máximo possível a dieta, mas não tenho conseguido fazer cardios todos os dias e nem treinar todos os dias, estou completamente sem tempo, passo dias com ela ou noites com ela, e quando estou livre, estou um caco...
    Essa semana não consegui evacuar, não sei se é pelo estresse, só sei que não to conseguindo.
    Enfim, estou sem ânimo e sem tempo para continuar, mas não quero voltar a ser como era antes. 
    Tirei as fotos, mas estou muito insatisfeita com o resultado desse mês, mas infelizmente eu não conseguiria fazer diferente.
     
     
    Obrigada😃
    Segue abaixo as atualizações:
    PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 74
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou fazendo treino de musculação utilizando a plataforma do queima diária, os treinos foram divididos de acordo com as orientações do Apollo.
     OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Esse mês mal tenho parado para reparar muito  em mim, reduzi algumas medidas mas nada de extraordinário.
     
     Obrigada,
    0 a 100% A DIETA= 80%
    0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70% 
    0 a 100% CARDIO= 60%


    MEDIDASS.pdf
  3. Curtir
    Apollo Galeno deu reputação a cristina em Ajuda com emagrecimento.   
  4. Obrigado
    Apollo Galeno deu reputação a Petalaqueiroz em Ganho de massa muscular seco com ênfase em glúteos e pernas   
    Boa noite, segue mais uma atualização 🙌🏼💪🏼💙
    Peso anterior: 46,100Kg

    Peso atual: 46,700kg
    Dieta: 100%
    0 à 100 hidratação : 100%
    0 à 100% aeróbico: 100%
    0 à 100% treino: 100%
     
     Jacada:
    Fiz uma refeição livre, optei por risoto e cookies 🙈
     

    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  

    Cada dia mais feliz com os resultados 💜, obrigada @Apollo Galeno sem sua ajuda não seria possível! 
    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
    Gosto de tudo na dieta,  até a maçã que não gostava aprendi a gostar kkkk 😛
     
     



     

  5. Curtir
    Apollo Galeno deu reputação a Alice de Oliveira Sousa Costa em Perder gordura e ganhar massa magra.   
    Certinho. Vou enviar agora! 



    Tem a biopedancia também. 

  6. Obrigado
    Apollo Galeno deu reputação a Agan81 em Perder gordura e ganhar massa magra.   
    Olá 👋
    Claro que tem, eu tive quase chegando aos 40 😅 
    Suas fotos não ficaram legais não, pode publicar do jeitinho que pedimos ?! Temos que visualizar da ponta do pé de vocês até o início do pescoço, até pq vc não deseja um projeto meia boca, né ?! 
    Já gostei de você 🙂 Eu sou a louca do iogurte natural ! Rsrsrs 
    Está faltando algumas informações, completa direitinho para podermos ajudá-la, ok ?! 
     
  7. Curtir
    Apollo Galeno deu reputação a tiagosete em Ajuda na evolução do treino/dieta   
    Boa noite pessoal! Segue a nova atualização conforme o combinado. 
     
    Mantive os treinos 5x por semana e consegui melhorar muito os hábitos alimentares, mantive a dieta certinho a não ser por 1 dia que comemorei o aniversario com minha esposa e acabei bebendo algumas cervejas e comi hambúrguer... sei que não deveria mas estou feliz por ter sido um furo pontual, todos outros dias comi seguindo o protocolo..  Consegui organizar melhor os dias que cozinho,  já estou deixando a comida pronta e isso facilitou muito! 
    Em relação a agua estou conseguindo consumir os 3,7L, teve alguns dias que acabei vacilando e não consegui completar a quantidade necessária, mas em grande maioria tudo certo..
    O cardio eu preciso melhorar, esse mês estou trabalhando até mais tarde então tive que reorganizar meus horários.. acabou me atrapalhando e acabei não fazendo 5x na semana.. mas sem justificativas, comecei a fazer o hit de 15min de manhã pra corrigir isso..
     
    PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  71kg/69kg
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti que perdi força, acabei reduzindo a carga em alguns exercícios, não sei se foi pelo cansaço, ou pela dieta.. Também mudei o treino, estou fazendo os grupos musculares 2x por semana, então reduzi um pouco o tempo dos treinos.. 
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti perdi um pouco de barriga e cintura (apesar dessa gordura abdominal insistir em ficar!!) Sempre que emagreço um pouco me sinto muito "fino" (pode ser complexo de magrelo) mas acredito que a composição corporal melhorou... 
    0 a 100% A DIETA= 95% 
    0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%
    0 a 100% NOS CARDIOS= 70%

    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Só estou conseguindo treinar depois das 20h e tomar a cafeína nesse horário prejudica muito meu sono, então acabei tirando a cafeína no pré-treino.. de resto nada.. estou gostando da dieta.

    Desde já muito obrigado pelo apoio e todo suporte @Apollo Galeno, posso dizer com certeza que já estou aprendendo muito com todos vocês do forum que estão me ajudando!
     

     
     
  8. Haha
    Apollo Galeno recebeu reputação de Isa em Luta pra voltar a forma   
    Se o @fisiculturismocolocar videos dos outros "extraterrestres criados aqui"......eu topo! kkkkkk
  9. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de rtaka em Ajuda para perder gordura e definir..   
    digitado varão......
  10. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de rtaka em Ajuda para perder gordura e definir..   
    Conseguimos inserir uma rotina fixa aqui ?
  11. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de rtaka em Ajuda para perder gordura e definir..   
    Por gentileza......tire sua dieta do formato tabela porque fica pessimo para editar....deixe em texto corrido.
     
  12. Haha
    Apollo Galeno deu reputação a Isa em Luta pra voltar a forma   
    @fisiculturismo o vídeo ficou show! Esse fórum transforma vidas. Fico muito feliz em ser inspiração pra uma galera. 💪🏻 sou eternamente agradecida por esse fórum existir.
     
    Eu que lute pra chegar em um “depois” de 2 anos top 😅 
    @Apollo Galeno aceita esse desafio? 

  13. Curtir
    Apollo Galeno deu reputação a Samu0808 em Luta pra voltar a forma   
    Um orgulho ❤❤😍
  14. Obrigado
    Apollo Galeno deu reputação a fisiculturismo em Luta pra voltar a forma   
    Nossa musa @Isa como exemplo e estímulo para adoção de hábitos mais saudáveis por mais gente:
     
    Isa Reels.mp4
  15. Curtir
    Apollo Galeno deu reputação a pL4ymObiL em Pai de 3, Trabalhando 10h por dia, tentando ter qualidade de vida!   
    @Apollo Galeno
    Apollo estou com um pequeno problema, minha pasta de amendoim acabou.
    porém não estou encontrando a mesma, somente uma de um tal de Dr Peanut, e custa 69,90 por 600g.
    tem algo que consiga substituir esse produto? que tenha a mesma praticidade que ele?
    peço desculpas pelo encomodo.
  16. Curtir
    Apollo Galeno deu reputação a Edu em Ponte Cruise   
    Mestre @Apollo GalenoGaleno quais exames devo repetir?
  17. Curtir
    Apollo Galeno deu reputação a rtaka em Ajuda para perder gordura e definir..   
    Sim. 90% na manhã.
  18. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de Famama em Luta pra voltar a forma   
    Voltamos para o pais da normalidade! kkkkkk
    Amem irmã!
    ]
    E essa glicose ai eu vejo ela bem bem bem isolada!
     
  19. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de m4rc3l0 em Ajuda para transformar meu shape   
    Exatamente....
  20. Curtir
    Apollo Galeno deu reputação a LLucas em Baixinho precisando de ajuda pra "crescer"!   
    Muito obrigado @Apollo Galeno, pode deixar que eu vou seguir direitinho! E vou aumentar a intensidade do cárdio e dos treinos! 
  21. Obrigado
    Apollo Galeno deu reputação a Foston em QUERO EMAGRECER E GANHAR MASSA MAGRA   
    Então pergunte ao seu treinador onde estão, nesta série transcrita, os exercícios de peito e ombro e porque não se dá, por exemplo, uma ênfase nos treinos de glúteos e posteriores, com stiff, terra sumô, elevação pélvica, unilateral no smith, etc.
    Você treina até a falha? Como é a cadência?
  22. Curtir
    Apollo Galeno deu reputação a Maria000 em AJUDA PRA EMAGRECER E MUDAR DE VIDA   
    Desculpa não ter respondido no dia, minhas fitinhas tinham acabado. Mas já comprei mais. Amanhã farei sem falta!!
  23. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de Foston em Ajuda com dieta!!   
    Não vou começar a contar prazo enquanto não arrumar isso.......NOME...SOBREMONOME...PESO....ALTURA DO QUE VC VAI COMER!! kkkkk
    Não vou começar a contar prazo enquanto não arrumar isso.......NOME...SOBREMONOME...PESO....ALTURA DO QUE VC VAI COMER!! kkkkk
  24. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de gabriel87 em Ajuda com dieta!!   
    Vc adaptou hoje ?
  25. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de Andressa Souza em Baixando percentual de gordura para melhorar pele e corpo e proposta de ciclo   
    A porta está aberta....
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