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Apollo Galeno

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Histórico de Reputação

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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Primeiro ciclo (Oxandrolona): preciso receita para comprar Landerlan?   
    kkkkkkkkkkkk
    O mutante......vc sempre é bem vindo!
    Espero que esteja bem......e que já esteja o dobro de tamanho!
    Acompanhe seu fiote aqui.....ele tem apenas as fotos do pai na beirada da cama....e sente saudade das historias de ninar! kkkkkkkkkkk
     
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Primeiro ciclo (Oxandrolona): preciso receita para comprar Landerlan?   
    Boa Noite Jovem....
    Vamos animar nossa noite.....kkkkkk...e assim vc ganha sua injeção de animação.
    Faça um comparativo de suas fotos de fev/2020 e as atuais (apenas frente e costas )......kkkkk...apenas para seu "pai" poder colocar sua foto do lado da dele de "extreme"....kkkkk
     
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Primeiro ciclo (Oxandrolona): preciso receita para comprar Landerlan?   
    Muito bem....
    Sabe.....isso tudo aqui ficará como legado para quem um dia ler isso aqui....daqui 1 mes....1ano.....20 anos......
    Algumas pessoas apreendem lendo....outras apreendem com imagens.....e algumas precisam dos dois.......
    O relato de pessoas "normais" que conseguiram vencer seu proprio espelho....com historia relatada.......é um grande fator para entenderem que as vzs é melhor "parar"..."pensar"..."estudar".....para apenas depois "agir". 
    Quanto a sua postura= corrija  a postura no seu dia a dia.....e faça mais alongamentos nos seus treinos! Isso mesmo que leu. Alongamentos dos musculos que está trabalhando no seu treino. 
    Parabéns fioooo de pai  @MOTUMBO
     
     
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Mulher iniciante, preciso de ajuda!   
    Na atualização modificamos. 
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!   
    Boa Tarde..,
     
    ROTINA E PLANO ALIMENTAR
    ATIVIDADE:
    Horário: 06:00 – 06:15 ou 17:30 – 17:45= HIIT: 15’
    CAFÉ DA MANHA (7hs)
    Café expresso sem açúcar
    1 fatia de pão de forma da sua escolha
    1 colher de chá de requeijão
    02 ovos cozidos
    1º LANCHE DA MANHA(9hs)
    Overnight de maça com canela: Iogurte desnatado 160g, uma colher sopa de chia, uma colher sopa de farelo de aveia, uma maça picada, 10g de uvas passas e duas colheres de café de canela; + 1 dose de Whey Protein 
    ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas)
    90g de de arroz integral
    100g de feijão carioca
    100g de carne bovina/frango/suína
    Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio)
    1 laranja ou 1 maça de sobremesa
    PRÉ-TREINO (15:30hs)
    Café expresso sem açúcar
    Banana com canela ou 02 bisnaguinhas de cenoura
    ATIVIDADE: (irá triturar seu BCAA no meio da agua que ira tomar no seu treino e irá tomando. Quando acabar o Bcaa não precisa mais). Opte por uma creatina ou ja providencie uma.
    Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras
    ·         Musculação
    Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras
    ·         Muay Thai
    PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 FRUTA + 1 COLHER DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO ( NO DIA SEM TREINO NÃO COMER)
    JANTAR (19:30HS)
    100g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros
    Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
    100g de arroz
    100g de feijão carioca
    1 laranja
    2 quadrados de chocolate
     
    Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
    Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente.
    Novas fotos se quiser nova avaliação=05/06 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. Nessa data modificamos a dieta)
    TMJ
     
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Novo ciclo com hormônio mais potente do que oxandrolona pós-quarentena   
    Modificar (estou de olho no seu figueiredo ok!? )
    mais pelo menos 3 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino.
    Mantem
    Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)
    Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)
    Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)
    Repetições de reserva: 1 a 4
    Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)
    O resultado está incrivel! Pandemia colocou umas lombadas no meio....mas o carrro tem amortecedor de sobra! kkkkk
    E essa quinzena aperte os cintos porque o negocio vai ser punk em termos de resultado.
    1) Quero que de uma jacada esse fds....e me conte o que foi.
    e depois pal na maquina com ideia nova de treino, periodização dos aes...e dieta.
     
    Sugestões (disclaimer)
    Dieta 
     (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino)
    2 scoop  whey protein atual + 20g de aveia (apenas dias de inferiores)
    5g de creatina
    70 ml de café antes do treino (30 minutos)
    DURANTE SEU TREINO= TOMAR   300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose
    PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE 
    Pós treino (o mais breve possível)
    3 ovos inteiros  +100ml de café  + 1 tomate+ salcinha + cebolinha
    1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco
    12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3
    70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+30g nos dias de inferiores) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + uma cenoura + 1 fatia de abacaxi
    14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar + metade de uma laranja
    15h (lanche)
    150ml de iogurte + metade de uma laranja +70ml de café s/ açucar
    1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco
    18h (jantar)
    70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3  + 80 g de atum ou sardinha +  2 ovos inteiros  + Salada verde (SEMPRE)  + 100g de brocolis + 2 azeitonas + 1 fatia de abacaxi
    21h 
    2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina)
     
    Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). 
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 2 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). 
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Próximas fotos= 29/05  
    TMJ
     
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Novo ciclo com hormônio mais potente do que oxandrolona pós-quarentena   
    É uma jacada....aproveite.
     
    Metade de uma laranja
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Blast Off Season   
    E ai....vamos planejar aqui......
    Subimos ou rasgamos ?
     
    Para uma ponte....seu Shape está bem "ciclado" viu!
    Muito bom mesmo!
     
  10. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Ajuda com Nutrição e Treinamento durante gestação!   
    sim
     
  11. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Ajuda com Nutrição e Treinamento durante gestação!   
    Qual horario irá realizar suas caminhadas????
    DIETA ELABORRADA PELA MÃE FITNESS.
    Café da Manhã:
    1 fatia de  pão
    3 ovo frito
    120g de mamão
    Chá sem açúcar
    Almoço
    50g beterraba cozida
    70g arroz
    100g patinho moído
    50g feijão
    salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio)
    Metade de 1 laranja
    Café da Tarde
    1 scoop Whey
    1 banana
    200 ml leite sem lactose 
    Jantar
    70g arroz
    100g patinho
    salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio)
    Metade de 1 laranja
     
    Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
    Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (apenas essa atividade até ver como a cicatriz estará).
    Novas fotos se quiser nova avaliação=05/06 ( se não aparecer ou sumir. perde a minha ajuda. Essa e minha condição= pontualidade)
    TMJ
  12. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Ajuda com Nutrição e Treinamento durante gestação!   
    preciso dessa dieta com possibilidade para poder editar.....
    Assim em foto é complicado.....
     
  13. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!   
    Incrivel!
  14. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    fez 2x de 40 minutos pela manhã ??
  15. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de BorisBuilding em Blast Off Season   
    E ai....vamos planejar aqui......
    Subimos ou rasgamos ?
     
    Para uma ponte....seu Shape está bem "ciclado" viu!
    Muito bom mesmo!
     
  16. Obrigado
    Apollo Galeno recebeu reputação de FaBHana em Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!   
    Incrivel!
  17. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de FaBHana em Ajuda com Nutrição e Treinamento durante gestação!   
    Qual horario irá realizar suas caminhadas????
    DIETA ELABORRADA PELA MÃE FITNESS.
    Café da Manhã:
    1 fatia de  pão
    3 ovo frito
    120g de mamão
    Chá sem açúcar
    Almoço
    50g beterraba cozida
    70g arroz
    100g patinho moído
    50g feijão
    salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio)
    Metade de 1 laranja
    Café da Tarde
    1 scoop Whey
    1 banana
    200 ml leite sem lactose 
    Jantar
    70g arroz
    100g patinho
    salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio)
    Metade de 1 laranja
     
    Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
    Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (apenas essa atividade até ver como a cicatriz estará).
    Novas fotos se quiser nova avaliação=05/06 ( se não aparecer ou sumir. perde a minha ajuda. Essa e minha condição= pontualidade)
    TMJ
  18. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de FaBHana em Novo ciclo com hormônio mais potente do que oxandrolona pós-quarentena   
    É uma jacada....aproveite.
     
    Metade de uma laranja
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    Apollo Galeno recebeu reputação de KaliShiva em Ajuda com Nutrição e Treinamento durante gestação!   
    Qual horario irá realizar suas caminhadas????
    DIETA ELABORRADA PELA MÃE FITNESS.
    Café da Manhã:
    1 fatia de  pão
    3 ovo frito
    120g de mamão
    Chá sem açúcar
    Almoço
    50g beterraba cozida
    70g arroz
    100g patinho moído
    50g feijão
    salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio)
    Metade de 1 laranja
    Café da Tarde
    1 scoop Whey
    1 banana
    200 ml leite sem lactose 
    Jantar
    70g arroz
    100g patinho
    salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio)
    Metade de 1 laranja
     
    Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
    Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (apenas essa atividade até ver como a cicatriz estará).
    Novas fotos se quiser nova avaliação=05/06 ( se não aparecer ou sumir. perde a minha ajuda. Essa e minha condição= pontualidade)
    TMJ
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    Apollo Galeno recebeu reputação de KaliShiva em Ajuda com Nutrição e Treinamento durante gestação!   
    preciso dessa dieta com possibilidade para poder editar.....
    Assim em foto é complicado.....
     
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    Apollo Galeno deu reputação a BorisBuilding em Blast Off Season   
    depois desse comentário vou até pagar 10 flexões aqui pra você hahaha
    Muito obrigado, só fortalece!!! tmj!
    Acho que está na hora de colocar um pesinho nessa carcaça né ? hehe
     
    Essa é minha forma de retribuir a ajuda!! tmj!!
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    Apollo Galeno deu reputação a Batata... em Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    De um tempo com exercícios aeróbicos de alto impacto, seu coração e pulmões não vão saber se você está correndo, pulando, jogando bola, nadando, fazendo esteira ou elíptico.
    Exercícios de baixo impacto não causam tanto estresse biomecânico e seus resultados são semelhantes aos de grande impacto se tratando de estresse fisiológico.
    Qd faço treinos intensos de musculação e corridas para maratonas , chega uma hora que começo a sentir meus pés, canelas e joelhos mesmo usando tênis certos e ai o negócio é diminuir o ritmo ou a pegada onde está tendo dores indevidas para não se agravar.
    O tênis é muito importante sim... de preferência para tênis de corrida com amortecimento mas sem impulso.  Tênis que costumam impulsar o corredor são ótimos para ganho de velocidade mas para o dia a dia ou caminhadas longas costumam ser muito cansativos nos pés
    Abraços...
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    Apollo Galeno deu reputação a Lú Nascimento em Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.   
    @Batata...que maravilha  poder contar com a sua ajuda, eu não gosto muito de aeróbico, mas estava gostando de correr aí os joelhos gritaram, comecei a só caminhar e o pé está reclamando aff... Deve ser coisa da idade kkkkk. Tenho só 2 tênis para isso um Olimpikus e um ASICS, eu também brigo com a canelite kkkk.
    Obridada 🙏🏼🤗
     
     
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    Apollo Galeno recebeu reputação de KaliShiva em Ajuda com Nutrição e Treinamento durante gestação!   
    Boa Tarde....
    Minha função é apenas reforçar a amamentação......e se tiver "mls" de possibilidade assim o farei.
    Aqui estamos falando de calma e paciencia que vai dar muito "bom". 
    Torço para que a consultora lhe ajude ....

    Tenho ctz!
    Aguardo sua dieta.....
    Coloque as refeições que terá ctz de realizar....e coloque os alimentos que normalmente usa no seu dia a dia....
    Espere o que seu medico lhe disse......e pode ir fazer as caminhadas. 
    Quanto a cicatriz= agua e sabão (3x ao dia) ......secar bem......e deixar aberto. Logo logo fechará.
    Aguardamos dieta para correção.
     
    Vcs duas tem tudo para ser um "espetaculo" por aqui.
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    Apollo Galeno recebeu reputação de KaliShiva em Ajuda com Nutrição e Treinamento durante gestação!   
    Boa Noite....
    Não sei com foi seu pré natal....etc etc.....mas.....essas situações no momento de parto pode ocorrer e a conduta  da equipe foi perfeita. Mais que 40 semanas......trabalho de parto ativo......é indicação de romper a bolsa.... e esperar até 12 hs e se não evoluir.....cesariana. Eu conheço a oxitocina para indução....kkkk......
    Mas vc foi guerreira e não fugiu da batalha! 
    Parabéns! VC É FODA!
    Isso aqui é um ponto onde podemos canalizar as forças viu!
    vc apenas vai produzir leite se o peito for estimulado! E vai por mim....se estimular vai produzir leite! 
    Tenha calma.....tenha paciencia....deixe a pequena no peito.......NÃO TROQUE SEU PEITO POR MAMADEIRA OU BICOS/FORMULAR ARTIFICIAIS! 
    Em toda cidade do Brasil existe uma enfermeira ou medica que possa lhe ensinar a estimular a mama.....e melhorar a pega da pequena. As vzs vc mesma estimular com equipamentos especificos irá lhe prorporcionar o aleitamento.
    E aqui esta o seu MAIOR DOS SEGREDOS! Repare no corpo de uma novata @Sussu que amamentou ......e pense agora comigo que vc esta no inicio....e se o peito rolar....vc vai ficar bombada e amamentando! Sem contar que a "mascote cara de joelho lindo" irá receber o melhor alimento do mundo! E irá crescer com um sistema imunologico superior!
    @Sussupode fazer um bem bolado meio de campo aqui? 
    Eu sei que vc consegue.......eu sei disso! 
    O seu genio tem que ser maior do da pequena......tenha calma....paciencia....porque vai rolar viu! Se lembre das minhas palavras quando vc achar que ela esta manhosa.....

    A flacidez irá retonar com os treinos, dieta, cardios......mas está com o corpo lindo! Sério! Corpo lindo vc tem! E tenho ctz que irá ficar melhor do que quando treinava!
    Vc ja sabe que as coisas por aqui funcionam numa boa.....sem podar as coisas....
    Ou seja.....pode comer sim algumas coisas que vc curte!
    Vou passar a reza braba....e vc faz o resto...e depois arrumamos.
    1) Tenha calma e amamente!
    Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.( o Aes está no seu peito! Se lembre disso!)
    Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
    Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
    1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 
    2) Calcule na sua dieta diária (coloque os alimentos que vc gosta de comer)
    # Proteina= 100 g/dia
    # Carboidrato= 125 g/ dia
    # Gordura= 60 g /dia
    # Salada= 2x ao dia.
    Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
    Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (apenas essa atividade até ver como a cicatriz estará).
    Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre caminhada e pos caminhada)
    TMJ

     
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