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Apollo Galeno

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Histórico de Reputação

  1. Obrigado
    Apollo Galeno recebeu reputação de Isa em Luta pra voltar a forma   
    Ok....
    Que se inicie os jogos ....kkkkkk
    Tem tudo para ficar com um Shape sinistro de lindo!
    SUGESTÃO DE ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
    1 a 7 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 7hs e outro no lanche da tarde.
    8 a 11 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 7hs. 
    Sugestão Dieta ALTO
    7am Pre treino : whey com 30g aveia+30g de mel
    Cafe e ioimbina 30min antes do treino 
    Pós treino 1 bananas +1 colhere de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 paçoca (sinistro!!)
    Cafe da manha:(em até 1 hora apos o pos treino dentro da academia)
    2 fatias de pão integral (nos dias de perna 4 fatias)
    30g queijo branco
    3 ovos inteiros
    200g de mamão/maçã/pera + 50g de aveia
    150 ml de iogurte natural ou leite
    Almoço:
    120g de arroz/macarrão 
    100g feijão 
    120g frango ou carne
    Salada e 1 colher de azeite. 
    Lanche
    Pode tomar chá, café junto com
    1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 Maça + 1 dose de Whey
    Jantar :
    100g de arroz/macarrão 
     
    3 ovos
    salada a vontade
    100 ml de iogurte natural ou leite
    Sugestão Dieta BAIXO
    7am Pre treino : whey com 30g aveia
    Cafe e ioimbina 30min antes do treino 
    Pós treino 1 colheres de sopa de doce de leite ou leite condensado 
    Cafe da manha:(em até 1 hora apos o pos treino dentro da academia)
    30g queijo branco
    3 ovos inteiros
    100g de mamão/maçã/pera/banana 
    150 ml de iogurte natural ou leite
    Almoço:
    70g de arroz/macarrão 
    100g feijão 
    140g frango ou carne
    Salada e 1 colher de azeite. 
    Lanche
    Pode tomar chá, café junto com
    1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 dose de Whey
    Jantar :
    150g de arroz/macarrão 
    4 ovos
    salada a vontade
    100ml de iogurte natural ou leite 
    1 Laranja
     
    Agua=  2,8 litros por dia.
    COMO IRÁ FAZER (supondo de sabado e domingo vc não treine)
    Seg (ALTO) Membro inferiores (focado em quadríceps)
    Terça (BAIXO) Membros superiores (Costa e bíceps )
    Quarta (ALTO) Membros superiores (com foco em ombro)
    Quinta (ALTO) Membros inferiores (quadríceps, foco em glúteo e posterior de coxa )
    Sexta (BAIXO) Membros superiores( peito, ombro e tríceps )
    SAB= (BAIXO) = não comerá pos treino e reduzirá as fatias de pão a 0
    dom= (BAIXO) = não comerá pos treino e reduzirá as fatias de pão a 0
     
    PROXIMAS FOTOS= Supondo que vc inicie 27/10....proxima foto e atualização 11/11.
    Buenas Suerte e Concentrate!
  2. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de Rafaela60 em Projeto do gigante   
    Se eu tivesse esse poder de saber o que vc pode fazer até o mes que vem......provavelmente eu seria duplamente cagado de grana.
    Por hora seu objetivo é ganhar massa muscular gradativamente sem acumular banha e barriga!
    E até aqui vc mandou bem!
    Mas eu vou apimentar a nossa relação..mesmo sabendo dos riscos envolvidos em vc ainda não ter resolvido seu BO. mental.
    "o Que acha de defnirmos um inicio de Aes até final do ano" ?
     
    Acho uma meta precoce....mas com toda galera aqui de olho aqui.....e com vc com minha terceira vida não fará feio!
    O Que acha ?
     
    Sugestão de Dieta
    06:30, CAFÉ 
    - 3 ovos mexidos 
    - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim 
    - 1 banana ou 100g de mamão

    09:00, LANCHE DA MANHà
    -200ml de iogurte (faça o seu)

    11:00, ALMOÇO 
    - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados 
    -- 100 g de feijão 
     
    - 100g de batata ou mandioca ou abobora
    - 200 g de arroz ou macarrão+ 1 colher de sopa de azeite de oliva 
    - 40 g de queijo branco 
    - 1 Laranja
    SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

    16hs, PRÉ TREINO 
    - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 80g de aveia + 200ml de iogurte + 40g de aveia

    17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO 
    - 100 ml de café preto sem açucar; + 5 g de Creatina 

    18:00 - 19:00, TREINO

    19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros)
    - 2 banana + 2 colher de doce de leite;

    20:30, JANTAR 
    - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva 
    - 1/2 colher de creme de ricota light  
    - 350 g de arroz ou macarrão
    - 150g de batata ou mandioca ou abobora
    - 200 g de feijão 
    SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

    22:00, ANTES DE DORMIR 
    - 200 ml de iogurte proteíco sem açucar 
    - 40g de aveia
    - 200ml de suco de uva integral
     suplementos: Vitamina D (5.000 ui), Vitamina C (500 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, Centrum, ZMA, diariamente.
    Parar= Centrum
    Vitamina C= Aquele esquema de partir ao meio se conseguir.
    Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅

    Próximas fotos= 20/11
  3. Curtir
    Apollo Galeno recebeu reputação de Rafaela60 em Voltando ao foco   
    Já que avisou e pediu....
    Vamos postergar novamente a dieta...
    Aproveite a oportunidade.
    DIETA
    Ref 1)   café com uma colher de creme de leite
                2 ovo mexido
                100g de mamão ou banana 
                 100mg de 5 htp
    Ref 2) 80 g brócolis cozido ou couve flor
               100g de arroz ou macarrão
                120g de carne de boi, frango ou peixe
               Salada de alface com mussarela de bufala
               1 Laranja
                5000ui de vitamina D3 (de preferencia importada no ML)
    Ref 3) 1 colheres de sopa de pasta de amendoim
                30 g whey essential
    Ref 4)  140g salmão ou 120g de carne ou 120g de frango
               100g de arroz ou macarrão
                80 g espinafre ou couve flor
               2 Quadradinhos de chocolate da sua escolha.
     
    Agua/dia= 3 litros/dia minimo.(atenção!!!)
    3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(tente fazer 2x ao dia)
    4) Novas fotos se quiser nova avaliação=23/11 
    TMJ
  4. Joinha
    Apollo Galeno recebeu reputação de rafitness em Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - Landerlan   
    Boa Noite....
    POsso estar falando bobeiras....mas seu Shape está em uma das melhores simetrias que ja vi para o estilo de Shape que vc busca.
    Bem alinhado.....sem grandes pontos de retenção....parte superior maior que inferior.....gluteos tbm deram uma bela de uma subida, e por ai vai....
    A Sugestão
    1 a 6 semanas= OXIMETOLONA 12,5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 10:30hs. 
    obs= partir o comprimido de 50mg em 4 partes. Ou seja cada uma das partes terá 12,5 mg.
    SUGESTÃO DIETA
    Primeira refeição:(07hs)
    100g de mamão ou 1 Banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café + 2 fatias de pão de forma.
    - Segunda refeição e pré treino(10:30hs)
    70g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes.
    - Pós treino dentro da academia= 2 banana + 2 colher de sopa de doce de leite.
    - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição).
    180g de arroz ou macarrão (nos dias de perna comer 280g) + 90g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
    - Lanche:
    1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia
    - Jantar:
    140g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)
    - CEIA
    2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 2 maças
    Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo.
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
    Próximas fotos= 22/10
    TMJ
  5. Joinha
    Apollo Galeno recebeu reputação de rafitness em Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - Landerlan   
    Boa Noite.....
    Uau!
    Deu sorte de me pegar no pulo do gato hoje heim........lkkkkkk
    Que "trem" foda sô! SHape respondeu bem demais! QUe fase heim!
    No seu projeto eu vou dar uma esticada no uso da Oximetolona....e deixo como sugestão vc já ir atrás do que vc irá querer fazer. Mais volume.....manter volume.....secar....etc.....decida. A.....e decida rapido pq esse volume não vai segurar muito tempo.
    Minha opinião= mais volume.
    Continue treinando poses e o Vacummm......
    Por favor.....faça uma montagem com o antes e agora do seu perfil anterior e posterior.
    A Sugestão
    1 a 6 semanas= OXIMETOLONA 12,5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 10:30hs. 
    obs= partir o comprimido de 50mg em 4 partes. Ou seja cada uma das partes terá 12,5 mg.
    SUGESTÃO DIETA
    Primeira refeição:(07hs)
    100g de mamão ou 1 Banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café + 2 fatias de pão de forma.
    - Segunda refeição e pré treino(10:30hs)
    70g (nos dias de membros inferiores 100g) de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes.
    - Pós treino dentro da academia= 2 banana + 2 colher de sopa de doce de leite.
    - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição).
    350g de arroz ou macarrão (nos dias de perna comer 400g) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
    - Lanche:
    1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia + 200ml de suco de uva 
    - Jantar:
    100g de arroz ou macarrão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 laranja
    - CEIA
    2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 2 maças
    Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo.
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
    Próximas fotos= 08/11
    TMJ
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Oxandrolona landerlan   
    Show...
    Estamos caminhando muto bem!
    Lindo lindo!
    Comento pouco porque acho fenomenal sua disciplina com o processo!
    E com ctz.....está apta a andar com a @Agan81!!
    Vamos colocar massa nesse bolo ai!
    Ainda não vou entrar com batata para vc...segura as pontas ai!
    ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
    1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO
    5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRE TREINOE OUTRO AS 17hs. 
    10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO
    Dieta 
    Café:  3 ovos inteiros + 2 fatia de pão de forma + 1 banana ou 100g de mamão+ 100 ml de café + 2 colheres de chá de creme de leite  + 40g de aveia + 1 colher de sopa de cottage
    Pré treino (1:30hs antes): 1 scoop de whey.
    Pós treino (dentro da academia)= 2 banana  + 2colher de sopa (40g) de caramelo
    Pós treino (1 hora depois do treino): 100g de peito de frango ou carne vermelha + 350g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 laranja
    Lanche= 30g de castanha/amendoa + 150 ml de iogurte + meia dose de Whey
    Jantar : 100 de peito de frango ou carne vermelha+ 3 ovos + 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 colher de sopa de azeite.
    Antes de dormir= 200ml de iogurte natural + 2 bolachas de arroz + 1 laranja
     
    Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Sendo 1 litro no seu treino.
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Próximas fotos= 04/11
    TMJ
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Oxandrolona landerlan   
    Aguardando
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Oxandrolona landerlan   
    ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
    1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO
    5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRE TREINOE OUTRO AS 17hs. 
    10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO
    Dieta 
    Café: 3 bolachas de arroz + 3 ovos inteiros + 2 fatia de pão de forma + 1 banana ou 100g de mamão+ 100 ml de café + 2 colheres de chá de creme de leite  + 20g de aveia 
    Pré treino (1:30hs antes): 1 scoop de whey.
    Pós treino (dentro da academia)= 1 banana  + 2colher de sopa (40g) de caramelo

    Pós treino (1 hora depois do treino): 100g de peito de frango ou carne vermelha + 200g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 50g de uva
    Lanche= 30g de castanha/amendoa + 150 ml de iogurte + meia dose de Whey
    Jantar : 100 de peito de frango ou carne vermelha+ 3 ovos + 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 colher de sopa de azeite.
    Antes de dormir= 200ml de iogurte natural + 2 bolachas de arroz + 50g de uva
     
    Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Sendo 1 litro no seu treino.
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Próximas fotos= 19/10
    TMJ
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Oxandrolona landerlan   
    Achei sensacional a absurda evolução em pouco tempo!
    Vale aqui a todasssssssss as foristas notar e reparar em como saber "posar" e saber "encaixar poses" faz diferença significante em fotos e videos! Reparem em como ela encaixa bem as poses.
    @LoL continue treinando poses! Continue postando as fotos encaixadas! Melhore cada vez mais e descubra as poses que valorizam mais e mostram mais seus musculos! PARABENS!!
    E mais uma coisa.......não vi a foto do caramelo! Cade as informações nutricionais ?
    Outra coisa......nas fotos quando for tirar.....deixa a luz natural bater no seu corpo! Fique com o corpo para a luz bater no seu corpo e bata a foto com a luz batendo no corpo! Precisamos melhorar isso! Seu projeto tem tudo para dar uma otima finalização! Portanto...melhore! 
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Oxandrolona landerlan   
    Olhe novamente seu projeto!
    Que os jogos começem......

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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Oxandrolona landerlan   
    Otimo!
    Boa Tarde.....
    Nitidamente deu para ver que está com sangue no olho para ter o Shape igual ou melhor a da sua amiga inspiradora!
    Metabolismo seu lhe favorece!
    Gostei do resultado....peso menor....qualidade muscular com maior volume e menores pontos de gordura/renteção! Membros inferiores prometem e prometem muito! Cinturinha tbm está ficando com uma relação muito boa na simetria quadril/ombros.
    Parte superior dentro da normalidade porem deixo como conselho melhorar deltoides e dorsais para acompanhar a evolução com restante do corpo e assim gerar harmonia corporal!
    Enfim.....otimo progresso!
    ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
    1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO
    5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRE TREINOE OUTRO AS 17hs. 
    10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO
    Dieta 
    Café: 3 bolachas de arroz + 3 ovos inteiros +1 banana ou 100g de mamão+ 100 ml de café + 2 colheres de chá de creme de leite  + 40g de aveia 
    Pré treino (1:30hs antes): 1 scoop de whey.
    Pós treino (dentro da academia)= 2 banana  + 2colher de sopa de doce de leite

    Pós treino (1 hora depois do treino): 100g de peito de frango ou carne vermelha + 160g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 Laranja
    Lanche= 30g de castanha/amendoa + 150 ml de iogurte + meia dose de Whey
    Jantar : 100 de peito de frango ou carne vermelha+ 3 ovos + 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 colher de sopa de azeite.
    Antes de dormir= 200ml de iogurte natural + 2 bolachas de arroz 
     
    Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Sendo 1 litro no seu treino.
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Próximas fotos= 03/10
    TMJ
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Oxandrolona landerlan   
    Bom Dia.....
    Como estamos?
    Shape está mais leve....porem o que perdeu foi perdido em locais especificos porque o Shape manteve o volume e musculos apareceram por todas as partes. Gostei da evolução para apenas 15 dias!
    Certeza que vai da bom esse projeto!
    Quero que nas proximas fotos se vc quiser ficar na ponta dos pes vc coloque um salto alto! Fica estranho vc na ponta dos pes!
    Vamos APENAS mais 15 dias de dieta e na proxima já começamos com o projeto encorpado! As academias já voltaram ai ?
    Dieta 
    Café: 3 bolachas de arroz + 2 ovos inteiros +1 banana+ 100 ml de café + 2 colheres de chá de creme de leite  + 1 colher de sopa de cottage
    Pré treino (1:30hs antes): 1 scoop de whey.
    Pós treino (dentro da academia)= 1 banana + 1 Maça + 1colher de sopa de doce de leite

    Pós treino (1 hora depois do treino): 80g de peito de frango ou carne vermelha + 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 Maça
    Lanche= 30g de castanha/amendoa + 150 ml de iogurte + meia dose de Whey
    Jantar : 90 de peito de frango ou carne vermelha+ 2 ovos + 70g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 colher de sopa de azeite.
    Antes de dormir= 200ml de iogurte natural + 2 bolachas de arroz 
     
    Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Sendo 1 litro no seu treino.
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Próximas fotos= 16/09
    TMJ
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Oxandrolona landerlan   
    Vc faz 100%.....e no final se vira com "o que fazer com o Shape".
    Os planos são seus....as dicas são nossas!
     
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Oxandrolona landerlan   
    @Joaninha borá subir essa no palco!!!
    Pelas fotos o forte dela é membros inferiores!!
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Oxandrolona landerlan   
    Coloque esse treino digitado se possivel pois facilita para dar opinioes e organizar.
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Oxandrolona landerlan   
    Jogar com o pre treino e o pos treino. Sempre respeitar o tempo antes e o depois do treino
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    Apollo Galeno recebeu reputação de Locemar em Ajuda com o primeiro ciclo   
    Imagine que vc consegue crescer e muito apenas com sua produção natural de testo.
    Colocar Aes em uma maquina perfeita de anabolicos com 18 anos.....e uma burrice gigantesca.
    Acerte sempre nos pilares que disse....e lhe garanto que vc ficará assustador antes do 20 anos.
    TMJ
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    Apollo Galeno recebeu reputação de Locemar em Ajuda com dieta, treino e gineco.   
    Carraaaiiiiiii.....que phorra de transformação é essa meu querido!!
    Vc quer tirar o lugar de quem aqui do forum de maior transformação?? kkkkk
    E o melhor de tudo que depois que abandonou esse cara que ficava montando seu corpo ....revelou um Shape com simetria e dimensões memoráveis!!
    Sensacional!!
    Vou ser direto na pergunta....e na unica coisa que me incomoda= Essa "teta" ai meu querido?? Já foi em um médico ver isso? Tem um caroço ai? 
  19. Obrigado
    Apollo Galeno recebeu reputação de Spyke01 em Preparação para deixar de ser natural   
    Significa que depois vamos mudar a estrategia........
    Vamos usar o pré treino todo dia.
    Quanto ao cardio tente fazer 2x ao dia então. Mas sua meta é 7x na semana .
    Jeju intermitente= irá comer das 13 hs até as 21hs. ou seja....coma tudo abaixo nesse intervalo de hora. Depois desse intervalo apenas pode beber agua.
    Sugestão de Dieta
    13hs- ALMOÇO:
    100g de de arroz ou macarrão
    100g de feijão
    10g semente de girassol
    180g carne
    1 ovo inteiro
    brócolis ou alface e cenoura
    70 ml de café sem açucar
    1 hora apos almoço= 1 xicara de café s/açucar
    PRÉ-TREINO:
    1 dose de Whey
    1 banana
    70 ml de café sem açucar
    30 minutos antes do treino=  1 dose de pre treino
    Durante o treino= 1000ml de agua + 20g de dextrose
    Pós treino dentro da academia= 1 banana + 2 colher de sopa de leite condensado ou doce de leite
    JANTA (PÓS-TREINO):
    120g de arroz ou macarrão
    200g carne
    brócolis ou alface e cenoura
    21hs CEIA:
    3 ovos inteiros
    1 fatia queijo
    1 Fatia de pão de forma da sua escolha
     
    Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.
    4) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (Atenção)
    5) Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/11 
    Qualquer duvida fale.
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    Apollo Galeno recebeu reputação de Edu em AJUDA COM DIETA E TREINO   
    Achei que tivesse sumido!
    Não vi mais seu tópico!
    Mas vamos lá....
    O Shape é promissor!
    Estilo do batalhão do cão se eu não me engano! kkk
    Mesmo ganhando peso o Shape não estragou! Mantemos pontos de definição.
    Planejamento da dieta
    08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos +2 fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína
    12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 100g de arroz ou macarrão + 120g de feijão + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + salada
    14:00 - Pré-treino = (1  hora antes)  30g Scopo de whey + 1 banana
    (30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina
    15:00 =  Treino
    16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado
    17:30hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 350g de arroz ou macarrão + salada
    21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 30g de milho 
     
    Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo
    Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes
    Proxima data de atualização= 08/11 (já sabe o esquema aqui)
     
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    Apollo Galeno recebeu reputação de Edu em AJUDA COM DIETA E TREINO   
    Perdão pois não especifiquei.
    Milho para pipoca.
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    Apollo Galeno recebeu reputação de Mullm em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Shape continua respondendo bem apenas a dieta!
    Incrivel!
    Estamos na direção correta!
    Shape fibrado e com pouquissimos pontos de retenção.
    Não sei o que se passa com vcs casal....mas....pqp.....vcs tem um Shape fhoda! Dois pesos pena.....mas.....Shape fodastico de bom!
    Vamos mais uma quinnzena virgem.........
    Mas....acho que não vou aguentar e logo logo vamos dar sugestões de iniciar com alguma poção magica para ti.
    A...detalhe= Pqp a camera de vcs! Puta Shape bom e puta imagem sem qualidade!
    Planejamento
    06h café
    2 Fatias de pão de forma
    4 ovos inteiros
    castanha do Pará 6g
    1 Banana
    50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto.
     lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,
    Arroz integral ou macarrão 100 g
    frango grelhado 63 g
    1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar
    Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo.
    Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite + 30g de aveia da sua escolha
    12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)
    Arroz integral ou macarrão 450g
    150g de feijão
    patinho grelhado 55g
    tomate cru  20g
    acelga 10g
    brócolis 20g
    1 Laranja
    15horas (lanche tarde)
    Banana prata 150g
    1 ovo inteiro
    18horas (janta)
    Arroz integral ou macarrão 70g
    File merluza 70g
    Quiabo 20g
    brócolis 20g
    21horas (ceia)
    Arroz integral ou macarrão 70g
    File peito grelhado 63g
    Couve 10g
    acelga 10g
    brócolis 20g
    2 ovos inteiros
    Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.
    3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

    Próximas fotos= 13/11 ( se falhar aqui bay bay!)
    TMJ
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Qual seria seu objetivo ?
    O Shape já está seco? Acho que ficar mais cadaverico é foda ......irá dar boas fotos, mas não sei se vc se sentirá bem vendo só o filete.
    Mas no fim.....aguardo seu objetivo, pois ele guiará o restante.
    Outro ponto é essa oxandrolona manipulada......não confio infelizmente!
    Conseguiria outras coisas ?
    E o esquema dos exames que o @Locemar citou é imprescindivel no seu caso.
    Acresentaria em cima disso ainda um ecocardiograma se vc não fez nos ultimos 3 anos.
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    Apollo Galeno recebeu reputação de fisiculturismo em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Tenho algumas sugestões boas....porem no seu caso prefiro aguardar os exames.....
    E vou deixar como sugestão de exame complementar caso não tenha um nos ultimos 3 anos: Ecocardiograma.
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    Apollo Galeno recebeu reputação de Foston em Ajuda com o primeiro ciclo   
    Imagine que vc consegue crescer e muito apenas com sua produção natural de testo.
    Colocar Aes em uma maquina perfeita de anabolicos com 18 anos.....e uma burrice gigantesca.
    Acerte sempre nos pilares que disse....e lhe garanto que vc ficará assustador antes do 20 anos.
    TMJ
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