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Lilika43

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Tudo que Lilika43 postou

  1. Jesus, @Degcastro...acho que não dou conta, não 😂
  2. Oi, moça! Vou repetir tudo o que pessoal daqui sempre fala: - Seu BF está alto para usar AES, ainda mais 20 mg!! Muita coisa - Se usar junto com testo 40 mg, se prepare para ter muito colateral - a não ser que não ligue pra ficar careca, cheia de espinhas e com um piruzinho ... Já já o pessoal irá te orientar, mas se fosse vc, aguardava antes de usar a ox...
  3. Sonho de consumo: um glúteo desses...dois anos de treino e nem perto eu cheguei disso...rs...
  4. Oi, @Bravo Costa! Não comento, mas to sempre por aqui lendo tudo. Tenho muitas novidades, em breve apareço. Abraços!
  5. Nossa, @Degcastroe esse bumbunzão maior aí??? Como não viu diferença, mulher? Tá dando resultado sim! Parabéns!
  6. Pois é...também não consegui achar nada de diástase ai...kkkk
  7. O Pantogar eu usei muito antes de entrar no mundo de academia. Devido à fazer luzes por muito tempo, o cabelo parou de crescer, e só quebrava. Unhas sempre tive problema de serem fracas. Esse medicamento melhorou tudo, ele é indicado pra quem faz bariátrica e perde muito cabelo por falta de nutrientes... só acho que vc de tomar ele ou a fórmula que o @FitCoupleHim sugeriu, não vejo necessidade dos dois...dica: já fiz ele manipulado e não achei a mesma coisa do original de laboratório...bj
  8. Já tentou Pantogar??? É caro, mas é maravilhoso. 3 cápsulas por dia por 3 meses. Faz milagres. Cabelos e unhas ficam perfeitos.
  9. Ow, Apollo! Eu sou dedicada! Vou 4x e treino em casa ou na rua no fim de semana. Minha dieta ta basicamente isso...as vezes como um docinho depois do almoço, ando ansiosa ultimamente devido o trabalho. Café da manhã: 2 ovos inteiros + café + 1 xícara de mingau de aveia (100ml de leite desnatado + 2 colheres de aveia) Lanche da manhã: 1 fruta (melão, maçã, pêra, banana) + 4 castanhas de caju Almoço: Salada a vontade / 1 bife grande de patinho / alcatra / tilápia / 5 colheres de sopa de legumes / 3 colheres de arroz bco ou integral Lanche da tarde: 1 iogurte proteico (
  10. Obrigada, David! Realmente tem dias que quase não consigo ir andando pra casa, quanto mais correr na esteira...kkkkkk OK, Apollo! Ajusta minha dieta, pfavorzinho??? 😁
  11. Oi, gente! Olha eu aqui outra vez☺️ Gostaria que vocês avaliassem meu treino. Meu foco no momento é perder aquela gordurinha teimosa que não sai de jeito nenhum - abdômen e glúteos é onde mais pega. Segue meu treino - toda semana ele varia um pouco. Basicamente é: SEG - pernas / QUA - Superiores / QUI - Foco em quadríceps / SEX - Foco em posterior + superiores (só um exercício para cada MM) No final de todos os dias estou fazendo 15 minutos de HIIT na esteira ou na bike, isso é o que mais pega pra mim, principalmente em dias de pernas... SEGUNDA Flexora sentada 4 x12
  12. Verdade, Bravo. Também acho que poderia ser isso mesmo. Quando vi alguém comentar aqui que poderia ser até Aerolin...afff...mas com certeza a lição foi aprendida. Pode deixar, vou relatar sim. Obrigada, Foston! Ah, você realmente é um fofo, Apolinho...rsrsrs Na verdade, o maior motivo de eu usar a testo é a qualidade de vida que ela me deu, desde que eu comecei usar. Melhorou a TPM, meu mal humor, minha libido...não consigo mais viver sem. Mas de fato, por enquanto, só vou ficar nela mesmo. Vocês foram e são de fundamental importância nessa minha jornad
  13. Bom, pessoal...pensando bem, hoje decidi parar com a "oxandrolona" que comprei recentemente. Creio não ser ox.. pq estou tendo sintomas um pouco diferentes do que quando eu ciclei a primeira vez com as cápsulas de 2,5 mg, manipuladas numa farmácia de confiança com receita - dessa vez mandei fazer numa farmácia que me indicaram sem receita, e de 5mg. Em duas semanas de uso, muita dor de cabeça, inclusive de madrugada. E há dois dias muita taquicardia, acordei no meio da noite com o coração a mil. Tenho casos de infarto na família então fiquei apavorada. Então se não tenho maturidade pra ag
  14. Obrigada pela força. Eu sou dessas que quando entro em alguma coisa é pra valer. Acordo as 5h da matina, vou trabalhar, trabalho o dia todo, chego em casa as 18h30, como alguma coisa, vou pra academia as 19h30, saio as 21h, chego em casa, faço o jantar e vou dormir as 23h. Vejo minha família tomar Coca Cola, comer doce e pizza e fico no frango grelhado..kkkk...Abri mão até da minha cervejinha do fim de semana. Se fosse pra ir na academia tirar selfie no espelho, ficar no celular e comer de qualquer jeito, eu não ia perder o meu tempo mesmo. Meu treino mudou exatamente essa semana, estou a
  15. Obrigada pela opinião de vocês, @Degcastro e @Joana Darc sbsb. Aliás, Joana, que tapa na minha cara... embora eu ache (e pode ser que eu só ache mesmo) que eu treino legal e que como direitinho, estou concluindo que fui precipitada a usar oxandrolona. To pensando seriamente se devo parar. Estou muito desmotivada e perdida. Mas vamos continuando. Vou ali tomar vergonha na cara e já volto...
  16. Toca aqui, amiga...rs.... Concordo com vc...nada de buscar milagre ou fórmula mágica...sem um treino decente e uma dieta bem feita não há resultados. Mas que é difícil chegar naturalmente, isso é... quantos % a gente tem que acertar aí pra gente se considerar apto?? kkkkk...eu acertei uns 80% 😂
  17. Oi, gente! Tudo bem? Queria abrir uma discussão...não sei se estou no lugar certo, qualquer coisa, moderadores me corrijam... Como a @Degcastro e a @Joana Darc sbcomentaram num outro post, esse mês vimos inúmeros tópicos aqui de pessoas iniciando no mundo dos AES...a maioria mulheres. Isso está me fazendo refletir algumas coisas, e queria a opinião dos mais experientes aqui: afinal, qual o momento certo pra usar AES? Os magrinhos querem usar pra crescer...os gordinhos pra secar...os AES servem para ambos os objetivos? É melhor esperar baixar o BF no nível máximo para depoi
  18. Eu gosto de leite, apesar de não ser uma das minhas bebidas preferidas...essa linha da Itambé é ótima, eu tomo o iogurte. obrigada pela dica!
  19. é realmente uma questão de mudança de hábitos...eu acordo muitooo cedo, por volta das 5h20 e tomo café as 6h. Não aguento ficar sem comer nada até as 12h... A tarde creio que dá pra tentar... vou tentar tirar esse lanche da tarde, e deixar só o pré treino, veremos como fica...
  20. Obrigada, @Apollo Galeno Eu tava mais feliz com a sugestão da @Joana Darc sb e da @Degcastro ...kkkkkkkk To tentando montar com sua sugestão, mas acabo ultrapassando carbo - pq fruta pra mim é mais prático, e não batendo a meta de proteína...tenho dificuldade pra pensar em lanches protéicos...não consigo comer carne ou frango no meio da manhã a tarde... Se coloco aveia de manhã, fico sem carbo no pré treino...me ajuda ai....
  21. Bom, vamos lá...segundo a calculadora que achei no Google: TMB : 1558 Para emagrecer: Consumir 1324 kcal dias de descanso Consumir 1558 kcal em dias de treino Consumir 1776 kcal em dias de treino + cardio Macros: 148 g proteinas / 49 g gordura / 73 carbo g (dias de descanso) 131 carbo (dias de treino) 183 carbo (treino + cardio) O que acham desses cálculos? Onde eu posso aumentar o carbo, no pre e pos treino mesmo? ou divido no dia?
  22. fico arrepiada só de pensar...kkkkkkk eu sei...é tanta neura que a gente acaba fazendo tudo errado...mas tenho medo de engordar e não conseguir perder de novo... Nas férias não fiz dieta nenhuma, só fiz cardio quase todo dia, comi de tudo, com moderação durante 10 dias, e não engordei nem um grama, só inchei e uma semana depois de voltar a rotina, o inchaço se foi. Foi uma experiência ótima. Mas estou estacionada.
  23. Obrigada pelos comentários, Joana. Então, eu fiz um ciclo no ano passado de 6 semanas com 5mg / dia. Como tive que interromper porque viajei e não tive quase nada de colaterais, resolvi aumentar...acha que mesmo assim é precipitado? Fiquei com medo...melhor reduzir? O problema que as capsulas são de 5mg...teria que tomar so uma por dia? Não tem o problema da meia vida? Então vou incluir essas opções ai no pós treino. Pode ser no jantar? eu janto por volta das 21h. Obrigada pelos comentários, menina...mas olha...já tentei todas as estratégias e há tempos to estagnada... E
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