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Joaninha

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  1. tá bom. Agora as refeições livres serão programadas e encaixadas estrategicamente. Nao vou chamar de refeed porque seus carbos não estão baixos, mas por uma questão de alivio psicologico , socialização, é possível encaixar. Vc sofre com tpm e vontade de doces? Se sim, na semana em que estiver pior, e perto de menstruar , numa situação de extremos pode adicionar um quadradinho de chocolate amargo , ou um iogurte , uma fruta a mais. Mas , me avisa. Preciso que você siga o plano . esqueci de comentar, mas pode manter os chás.
  2. Atualiza de novo como vc anda no dia 01/10 até lá qualquer coisa que vc quiser compartilhar com a gente, sempre que dá passo pra olhar tudo ☺️
  3. pode sim!! de nada!! dias sem treino vc pode ficar sem a refeição pré e pós treino
  4. Nossa, eu to até emocionada ao ver um negocio desses Voce ganhou uma fã e incentivadora Guarde essa frase com carinho: "Build muscles takes time" Acompanhe o físico das ultimas campeãs da categora no Olympia e veja o quanto a categoria evoluiu, amadureceu.. digamos que, está exigindo sim um certo volume muscular, cortes profundos, porém a aparência feminina e os traços delicados ,além da cintura fina, e do formato em X bastante evidenciado estão sendo os pontos chave. Então.. para atingir aquele shape dos sonhos, tenha paciencia, constancia.. aquele visual lindo, denso, é fruto de um trabalho árduo, por anos. Vai bem além das drogas.
  5. ahh que shape lindo!! Parabens pelo bulk! e aí, bold ta aprovada então ? em relação a nandrolona, o que voce achou ? Parabens por conseguir aumentar tanto, e não perder a qualidade.. continua com um visual impressionante, cada vez mais. Nos videos só te faltam poses pra encaixar perfeitamente e valorizar ainda mais essa belezura ❤️ Sobre o agachamento, não tem muito mistério... se você consegue fazer o frontal, não deve ter problemas ao realizar o convencional com a barra alta. Eles exigem o tronco ereto , de forma bem parecida. To de olho e no aguardo do que virá
  6. Olá! perdoa-me pela demora, estava exausta esses dias. Mas , vamos ver o que da pra melhorar... Não curti muito esse whey.. ele vem com MCTs na composicao? nao tem como vc conseguir um so com proteina mesmo? Ah, vc consegue comprar um bom omega 3? Vamos as modificacões... Achei bem mais harmonica assim.. mas me da um feedback Café da manhã: 2 ovos 50ml de leite desnatado 100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona 100g de frango/carne magra 100g de abóbora cozida 100g de feijão/grão de bico/lentilha Lanche: Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche : 1) fazer um crepe com 30g de aveia e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado 2) 100g de batata doce + 50g de frango desfiado +15g de pasta de amendoim Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitada de canela Café e creatina Pós treino: 1 banana Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona 100g de frango/carne magra/peixe 100g de macarrão integral/arroz integral ou 150g de batata Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado 1 laranja/maçã
  7. oi Josy tudo bem? Sobre o treino, eu fiquei confusa também. Voce faz treinos em 30 minutos com intervalo de descanso curtíssimo para manter a intensidade? como isso é possível? teoricamente, intensidade é carga né... Não misture as coisas.. Treino anaeróbico queima calorias, mas o aeróbico pode queimar mais,e a combinação dos dois é muito interessante, ainda mais quando se realiza apenas 30 min de treino por dia... sem contar no efeito cardiovascular e aumento do VO2.
  8. Renatinha, parabéns, sua mudança foi significante em pouco tempo. Entenda que há locais onde temos uma maior acumulação de gordura mesmo, por vezes por questões genéticas, ou hormonais. Nesses casos é necessário termos um pouco mais de rigor na dieta , nos treinos , e no exercicio aeróbico. Mas, o sacrifício compensa. Matenha-se motivada, você vai conseguir!! TMJ ah, qualquer coisa, estamos por aqui. Se tiver alguma duvida no treino, traga.. faça videos, etc..
  9. Oi lia! muito bom poder te ver de novo!! olha, achei seu corpo bem diferente agora.. o abs está bem mais sequinho, tem pouquissima celulite no gluteo tambem... enfim, está dando muito certo!
  10. Não está baixo como o seu , por exemplo kkk hahaha verdade.. ser diferente chama muita atenção.. voce sabe bem disso né ? 😁 obrigada Mu ❤️.. sei o quanto você é sincero e afetuoso em suas palavras. Levo muito em consideração tudo, e me ajuda a tomar decisões. Teremos mais bulk sim, pra mim, pra voce, pra todos hahaha 😂 muito obrigada Andressa! estou aliviada, percorri um caminho longo até aqui.. e vc, apareça!! ☺️ os alongamentos faço sim.. eles me ajudam com as dores.. nao faço isolados todos os dias mais nao.. não da pra ficar assim por muito tempo, voltei aos treinos mais intensos, e meu corpo sentiu mais cansaço, e estava com dores no piriforme. Então tenho dado mais descanso, tenho feito mais alongamentos, e treino o mais pesado possivel quando me sinto recuperada. obrigada por aparecer novamente❤️ Oh Apollo, vc nao sabe como fico feliz e realizada ao ler isso... Eu mudei muito, e graças a sua ajuda e do pessoal mais proximo, consegui chegar mais longe do que imaginei boa ideia!! vou fazer os basicos.. hemograma, lipidograma.. tem mais alguns que vc ache interessante ver de novo? tá bom!! vou fazer os de rotina e o ecocardiograma também, acho que essa semana resolvo tudo. eba!! haha, as vezes nem eu acredito no quanto estou pesada, subo na balança varias vezes pra confirmar kkk certo!! vou cuidar dos exames primeiro.. muito obrigada apollo😘 Liaa, o melhor de tudo é o carinho e o amor que você me passa através das palavras, eu sinto o quanto são sinceras e boas. Muiiiito obrigada por tanto. Também torço muito por voce!! obrigada, de coração ❤️
  11. aahhhh melhor noticia do dia kkkkkkk que bom que gostou!!! eu acho desafiador, não é sempre que eu to inspirada pra fazer tudo, mas sempre que to querendo algo pesado, faço nesse estilo.. não é nem pelas cargas, é pelas estratégias mesmo. Acho muito bom!!! tomara que resulte em muitos ganhos pra vc , com certeza tem feito direitinho.
  12. claro!! belas costas viu! o que é esse whey tcm do lanche? ajuste sua dieta... experimenta deixar por enquanto : 160g de carb 120g de prot e 55g de gordura e vê como seu corpo vai reagir com um pouco menos de gordura e um pouco mais de carbo. reorganiza e poe aqui.
  13. Incrível!! sei o quanto vc deve ter aprendido nesses ultimos dias, deve estar orgulhosa de si mesmo, tudo foi merecido. Você deu 100% de si, e recebeu o resultado proporcional a isso. Muito feliz por voce megzinha!! ansiosa pra ver seus proximos passos
  14. Oláaaa meninaaaaa que mudança essa que vc teve em pouco tempo, viu?? Totalmente outra!! e que linda!! o formato do seu corpo é lindo.. Realmente, tem um potencial muito bom.. dá pra ficar musa sim. Só depende de você. Você faz apenas esse treino 3x por semana?
  15. que shape bonito!! realmente a qualidade das fotos não revela todos os detalhes.. e que pesinhoooo gente.. parabens!! seu corpo é reflexo da sua dedicação que shape bonito!! realmente a qualidade das fotos não revela todos os detalhes.. e que pesinhoooo gente.. parabens!! seu corpo é reflexo da sua dedicação
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