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Joaninha

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Joaninha foi o melhor membro do dia em 27 de dezembro 2020

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  1. Tata, que mudança bonita viu ? Vou esquecer de ler as suas lamentações, porque são coisas da sua cabeça mesmo, kkk.. Suas fotos nos mostram uma grande diferença, assim como as medidas escancaram uma cintura finíssima. seu corpo esta lindo como nunca. Lembre-se de fazer o que o Keto citou aí em cima. E tenha orgulho de voce mesma, voce merece. Preste atenção: feche exatamente 4 semanas com o clembuterol, e ai comece a usar 5mg de oxandrolona. O esquema vai ser o seguinte com ela: Duas semanas serão com 5mg de oxandrolona (antes do treino), depois você fará mais 6 semanas com 10mg , por dia. ( divide uma capsula no café da manha e uma antes do treino). Não deixe de comer muita salada e muita verdura, tente comer pelo menos 300g de vegetais por dia. Use um fio de azeite por cima para temperar. Nao descuide do seu consumo de água, deixe ele em pelo menos 3.5 litros por dia. É importante! 8:00 Café da manhã: 2 ovos +2 claras + 100g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café + 25g de pão 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. Se ficar com fome, coma mais salada ainda. 150g de frango/carne magra 200g de abóbora/batata inglesa, ou 100g de arroz 50g de feijão 15g de chocolate 70% de sobremesa, se quiser. 16:00 Lanche pré treino 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 30g de farelo de aveia + 50g de banana + canela ( Quero que vc tente arrumar whey protein, e ai vou alterar essa refeiçao para 1 scoop de whey no lugar do frango/ovo) - Café /cafeína e 5g de creatina Intra treino: 10g de EAA's ou BCAA Jantar:(20:00) Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de pão, ou 100g de arroz 1 laranja/ameixa Novas fotos dia 26/07
  2. Tata, que mudança linda! Incrivel! diz muito mais do que as medidas do seu proprio relato.. sobre se sentir assim.. é normal.. infelizmente, faz parte. Porém, não é para sempre. Em breve voce retoma com seus niveis de energia normais.
  3. 8:00 Café da manhã: 2 ovos +2 claras + 100g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. Se ficar com fome, coma mais salada ainda. 150g de frango/carne magra 100g de abóbora/batata inglesa 15g de chocolate 70% de sobremesa, se quiser. 16:00 Lanche pré treino 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 15g de farelo de aveia + 50g de banana + canela ( Quero que vc tente arrumar whey protein, e ai vou alterar essa refeiçao para 1 scoop de whey no lugar do frango/ovo) - Café /cafeína e 5g de creatina Intra treino: 10g de EAA's ou BCAA Jantar:(20:00) Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de pão 1 laranja/ameixa Aguardo seu feedback Novas fotos dia 11/07
  4. olha so quem apareceu!! que bom vê-lo por aqui!! Acompanhando, sempre.
  5. Tata gostei das adaptacoes que vc fez no treino. Tem feito tudo muito bem na medida do possível. Bom, para chegar onde nunca chegamos, temos que fazer algo que nunca fizemos. Nessa fase, é importante que você se dedique um pouco mais e vá além. É hora de você aprender a ter autocontrole e saber que o corpo vai até onde sua mente também vai. É simples, mas isso não quer dizer que seja fácil. ok. Vou alterar isso. Vamos negociar refeeds quando voce estiver morta e acabada. vamos deixar 1ml tomado duas vezes ao dia.. sobe um pouco. Gostei muito das suas medidas e das fotos! seu corpo melhorou muito! sua cintura afinou muito, suas pernas estao mais definidas, as costas mais secas, e o gluteo bem redondinho, muito bonito mesmo nao deixe seu psicologico te abalar.. no começo do cutting você sempre fica assim, aborrecida, chateada, achando que as coisas não estão saindo como deveriam, mas, acredite, isso tudo passa. Voce precisa se manter focada , e confiar. O processo é desgastante, mas nos ensina a ter paciênia. Tudo isso vai valer a pena tata.
  6. Se tiverem alguma outra sugestão , podem citar que nos adicionamos aqui também. O Brasil tem se destacado muito, nunca vi tantos atletas bons e com tantas oportunidades como estão tendo agora.
  7. Aproveitando o gancho..mostra pra gente como vc fica nas poses de lado e de frente oficiais tambem. Ensaia e tira fotos. Mas Faça isso mesmo!! Fica mais facil de ver como ta seu posterior de coxa assim
  8. meu deus!! absurdo seu corpo!!! Não é por uma questao de volume ou definição.. é sobre o encaixe, sobre as proporções , a simetria, o formato arredondado , a cintura e o tórax finos.. perfeitamente wellness! Fico com pouco a acrescentar assim... mas, bora competir? tem muito show bom da npc em breve esse ano.
  9. Existem muitos fisiculturistas famosos no Brasil atualmente, principalmente pela relevância que obtiveram pelo YouTube ou pelo Instagram, uma vez que a mídia tradicional não abre muito o espaço para estes atletas. Selecionei 7 (sete) fisiculturistas que você precisa conhecer e seguir. 1) Lucas Pinheiro O Lucas é um atleta novo, que recentemente voltou ao Brasil, e está se preparando para competir nos próximos meses e adquirir um título de atleta profissional na categoria classic physique. Vale muito a pena acompanhar o seu conteúdo. Ele expõe tudo o que costuma fazer no dia a dia e é sempre rico em detalhes. É ótimo para quem quer conhecer de perto toda a rotina de um fisiculturista profissional. Seguir @lucaseppro 2) Caio Bottura O Caio é um atleta que competiu por muito tempo natural antes de usar hormônios, também se profissionalizou na área, compartilha vários vídeos com conteúdo informativo no seu canal do youtube, além de oferecer cursos e livros para quem quer conhecer e se aprofundar mais sobre o assunto. Sem dúvidas, vale a pena aprender um pouco com ele, com toda sua experiência prática e teórica. Siga @caiobotturapro 3) Fabio Giga O Fábio é um gigante da maior categoria de fisiculturismo da atualidade, OPEN, e que pesa atualmente quase 140 kgs. No seu instagram e canal do youtube, costuma compartilhar detalhes da sua rotina, treinos, alimentação, e dá valiosas dicas para quem precisa manter um alto volume muscular. Siga @fabiogigapro 4) Rafael Brandão O Rafael Brandão é uma das maiores apostas do fisiculturismo brasileiro na atualidade na categoria OPEN, e é reconhecido como um grande atleta até mesmo fora do Brasil. Em seu instagram e canal do YouTube, ele compartilha sua rotina de treinos, alimentação e todas as dificuldades que enfrenta para se manter bem condicionado, e com todo o volume muscular que possui. Siga @rafabrandaopro 5) Eduardo Corrêa O Eduardo é o atleta de maior reconhecimento e prestígio no cenário internacional, participando de oito edições do Mr. Olympia, na categoria 212, ficando entre os 5 melhores em sete edições. Siga @correabodybuilder 6) Renato Cariani O Renato é famoso por manter há anos canais no youtube com conteúdo de qualidade, tornando a musculação fácil, acessível e inclusiva para todos os admiradores do esporte, além de ser um dos maiores incentivadores do fisiculturismo, já tendo ajudado e apoiado várias pessoas que adoram e sonham em viver do esporte. Siga @renato_cariani 7) Eduardo Edoc O Edoc é um atleta da categoria classic physique com um mindset muito equilibrado e blindado, acompanhá-lo é ver o quanto é importante saber aproveitar o caminho, e aproveitar cada fase, apesar de suas dificuldades. Siga @eduardoedocpro Gostou da minha lista de fisiculturistas? Deixe nos comentários a sua impressão sobre gigantes que inspiram o mundo fitness e do fisiculturismo. Eles podem incentivar todos os dias para seguir firme na dieta e no treino. Faltou algum monstro na minha lista? Deixe nos comentários a sua sugestão.
  10. Agora sim Tata! Acho que você percebeu o quanto é importante investir em poses diferentes, e em boa luz também. O corpo está com as formas bem mais desenhadas, e você não se parece mais com a tata que chegou aqui no forum a um tempo atrás. Parabens Tata! perdeu gordura, e revelou melhor seus musculos. Como estão seus treinos? Vamos agora dar mais atenção a dieta.. Sugestão de suplementação: Creatina, whey protein (está usando?), vit. d, Ômega 3. Uso de 1ml de clembuterol a partir de segunda feira, ao acordar . Pode suspender a ioimbina. Após 3 dias, na quinta, experimente tomar 1ml ao acordar, e mais 1ml, meio dia. Faça todos os dias aerobico em jejum (uns 20-30min) , e HIIT de pelo menos 10 min , pós treino. Não faça refeição live antes do meu ok. Você fará refeeds quando for necessário, sob orientação. Gire a chave e volte aqui para contar a todos que você tem autocontrole o bastante. Pode tomar chás a vontade ( verde, hibisco, casca de abacaxi sao gostosos), e gelatina diet tambem. A água deve permanecer alta, no minimo 3L por dia. Alterações muito pequenas na dieta. Vc vai gerar mais deficit porconta do cardio. Não vou restringir muito nada. Certifique-se de comer no minimo 300g de vegetais por dia, legumes, folhas, e tempere-as com azeite . Isso é muito importante. 8:00 Café da manhã: 3 ovos +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 150g de frango/carne magra 100g de abóbora/batata inglesa 16:00 Lanche pré treino 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 15g de aveia + 50g de banana + canela ( Quero que vc tente arrumar whey protein, e ai vou alterar essa refeiçao para 1 scoop de whey no lugar do frango/ovo) - Café /cafeína e 5g de creatina Intra treino: 10g de EAA's ou BCAA Jantar:(20:00) Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de arroz 1 laranja/ameixa Ceia: 150ml de iogurte natural , 15g chocolate 70% Aguardo seu feedback Novas fotos dia 25/06
  11. Tata.. segura esse psiológico aí .. a única coisa que posso te dizer sobre o resultado dos ultimos dias é: parabens. E, mais um puxao de orelha pela irregularidade na dieta. Ainda insisto que você consegue se controlar e obter melhores resultados. Pode fazer aquela boa e velha montagem?
  12. parabens Lu!! em comparação as ultimas fotos que vi suas , essas estão com mais definição , e volume. Está com curvas lindas.
  13. Andressa, sempre bom ver que você tem evoluído, tanto nos treinos, como no shape. Parabéns!!
  14. o seu treino é bom! não é ruim! Eu só alteraria algumas coisas para torná-lo mais simples, e te ajudar a formar uma base mais sólida antes de partir para estrategias mais incrementadas de hipertrofia. 1 -Inferiores -100 passadas pra aquecer -Agachamento Guiado : 2 series de aquecimento, depois 3x12 reps -Extensora com 3s de negativa 4x10 -Stiff com halteres 4x10 descida lenta + 2 series de stiff unilateral -Cadeira flexora drop set de 4 series de 8 reps -Leg press horizontal ou 180º 4x25 Panturrilha sentado e em pe 4x20 Superiores 1: -Puxada com o triangulo 3x12 feitas lentamente, mantendo a tensão na dorsal; -Supino inclinado com halteres: 4x10 -Desenvolv. Militar 4x8 -Elevacao lateral +frontal +voador invertido tri-set 3x10 de cada um -Maquina de remada sentada : 4x8 com pausa de 2s em cada rep; -Rosca alternada 3x8-12 -Triceps testa : 100 no menor tempo possivel Inferiores 2: -Extensora: 2 séries de 20 para aquecer, depois 3 séries de drop set com 10 reps em cada uma; - Mesa Flexora: 3x15; -Agachamento Livre 5x5 (carga maior e progressiva) -Avanço no smith 4x10; -Hack squat 3x15; -2 minutos de leg press , descansando o minimo possivel; - Panturrilha em pé e sentado 4x20 Superiores 2: -Supino reto 3x 12reps -Pullover 4x10 -Remada curvada 3x12 reps -Desenvolv. Militar 4x8 -Puxador triangulo 4x12 segurando 3segundos na excentrica -Rosca Direta(barbell curl) 3x12 reps Glúteos -Elevação Pélvica 5x10 -lev. terra sumo 5x10 - Maquina de gluteo máximo: 4x10 - Gluteo na polia 4x12 - Cadeira abdutora 5x10 com o tronco pra frente, reto e pra trás ( total de 30reps/serie) +panturrilha Veja o que acha de seguir com algo +- assim beijo
  15. eu que agradeço! se quiser alguma outra dica ou sugestão tambem posso ajudar.
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