Joaninha

Muito bom!! o formato do seu corpo é excelente, a cintura e a estrutura relativamente finas serao um diferencial no seu caso! ajudam a reforçar a feminilidade e a delicadeza junto aos musculos que está ganhando.
Acredito que daqui a alguns dias voce vai estar incrivel! aposto em voce!continue!

oi!
a quanto tempo vc esta seguindo assim? 
como faz com as cargas e repetiçoes? aumenta o peso quando sente que da pra aumentar? 5x12 é um esquema bem volumoso e que faz com que sua intensidade esteja baixa, para conseguir completar todas essas reps. 
no treino B, voce so faz agachamanto no smith? tem problemas com o agachamento livre? tem algum problema articular ou de mobilidade?
parece ok.. 

SURREAL!
Voce se livrou de toda a celulite que tinha e hoje ostenta um gluteo extremamente definido e condicionado! incrivel! em tempo super rapido! que isso sirva de exemplo e inspiração para várias outras mulheres que passam a vida toda tentando..errando e se frustrando.
Parabens! esta tudo lindo! 

Muito bom!! o formato do seu corpo é excelente, a cintura e a estrutura relativamente finas serao um diferencial no seu caso! ajudam a reforçar a feminilidade e a delicadeza junto aos musculos que está ganhando.
Acredito que daqui a alguns dias voce vai estar incrivel! aposto em voce!continue!

SURREAL!
Voce se livrou de toda a celulite que tinha e hoje ostenta um gluteo extremamente definido e condicionado! incrivel! em tempo super rapido! que isso sirva de exemplo e inspiração para várias outras mulheres que passam a vida toda tentando..errando e se frustrando.
Parabens! esta tudo lindo! 

Perdão @Joaninha, fiquei sem acesso ao fórum por dias (mas estou seguindo tudo certinho) vou te passar me treino atual.
Treino A”
Supino 45 5x12
Supino com barra 4x12
voador 4x12
desenvolvimento máquina 5x12
elevacao lateral 4x12
elevacao frontal 4x15
triceps corda 4x12
triceps barra 4x12
treino B”
cadeira extensora 4 x15
agachamento smith 5x12
leg 45 5x12
stiff 4x12
mexa flexora 4x12
panturrilha 4x20
 
treino c”
Pulley pegada aberta pronada 4X12
pulley fechado supino 4x12
remada baixa 4x12
remada aberta convergente 4x12
voador invertido 4x12
trapezio com barra 4x12
rosca direta barra w 4x12
rosca martelo alternada 4x12
 
Vou 5x na semana, de segunda a sexta 

Oi gente.
@Apollo Galeno @Joaninha
@Bravo Costa @Locemar
Amanhã seria o dia da postagem aqui, mas vou viajar e talvez não dê pra tirar as fotos, então fiz isso hoje. Caso não conseguisse.
bom, os primeiros 15 dias como já havia dito, foram os mais difíceis pra conciliar a dieta com uns contratempos que estava tendo, os outros 15 dias segui certinho, só um final de semana que comi algumas calorias a mais.
obs. Irei postar aqui as fotos do início do projeto comparando com hoje, e aquelas de 15 dias de projeto em comparação tbm com hoje.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58kg/ 57kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Considerando que os primeiros 15 dias estava me sentindo fraca, hoje sinto um pouco mais de resistência.
OUTROS ( o que os ostros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...=  as pessoas ainda falam que estou magra demais.
sinto diferente nas roupas da academia, não sei explicar mas sinto como se estivesse mais firme ao corpo.
a dieta foi a parte complicada da história, pois eu fico com tanta fome 😅
 
0 a 100% A DIETA=  Os primeiros 15 dias 60%, os outros 15 dias 95%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Só queria que colocasse mais uma fatia de pão integral se for possível, arroz branco, amo arroz com ovo frito😅
o resto tá perfeito.
Tirar o lanche da manhã e distribuir   nas outras refeições.

Que shape bonito, parabéns!
Apesar dos erros, ficou a lição.. e agora vc está em boas mãos.
Vai ficar mais linda ainda.
Bem vinda!

olá, tudo bem?
lembra como era seu ultimo treino? vai quantas vezes por semana a academia?

olá, tudo bem?
lembra como era seu ultimo treino? vai quantas vezes por semana a academia?

meu deus! sensacional!
Nao parece a mesma pessoa que estava aqui no forum pedindo ajuda a pouco tempo atrás. 
Que corpo lindo!! Que formas lindas! tudo proporcional, parabéns pelo empenho nos treinos e na dieta. Está a cada dia mais linda

meu deus! sensacional!
Nao parece a mesma pessoa que estava aqui no forum pedindo ajuda a pouco tempo atrás. 
Que corpo lindo!! Que formas lindas! tudo proporcional, parabéns pelo empenho nos treinos e na dieta. Está a cada dia mais linda

meu deus! sensacional!
Nao parece a mesma pessoa que estava aqui no forum pedindo ajuda a pouco tempo atrás. 
Que corpo lindo!! Que formas lindas! tudo proporcional, parabéns pelo empenho nos treinos e na dieta. Está a cada dia mais linda

Bom dia pessoal,
Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍
HISTÓRICO PESOS =   Peso inicial  61,00 / 
Peso 1ª atualização(14/03) 58,3
Peso 2ª atualização (02/04) 57,5 
Peso (17/04) 57,1 kg 
Peso hoje 06/05 
57,5 kg 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  
Treino na academia , aumento de força e progressão de cargas 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Estou amando, vejo  o quanto meu corpo mudou!! Muito obrigada pela oportunidade 
 
0 a 100% A DIETA=  100%. 
 Não usei refeição livre 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100% 
 
0 a 100% AERÓBICO=  100%   
0 a 100% TREINO = 100% 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 

FOTOS ATUAIS :






 
COMPARATIVO: 

Obrigadaaa 🙏

 

OI OIIIII Galeraaaaa
Bom, como a maioria de vocês sabe, quando damos uma pausa nos relatos aqui, as vezes damos uma leve desanimada. 
Aconteceu comigo, e com praticamente todos que já passaram por aqui também.  Você encerra um projeto, reduz ou até zera os anabólicos, e com isso sente a recuperação mais lenta, menos fome, e uma queda na serotonina, sente menos bem estar.
Mesmo que você seja  o indivíduo mais forte psicologicamente de todos, vai se sentir pra baixo em alguns dias . E isso é natural.  A forma que nós nos vemos depende muito do nosso humor. Ninguém é uma rocha e está imune a tudo. 
Estou passando aqui para dizer a todos que é normal se sentir desanimado de vez em quando, principalmente quando você encerra um projeto no forum, quando para ou reduz a dose dos anabols, ou quando é obrigado a focar em algo diferente. 
A vida é feita de fases. Todos temos as mesmas 24h por dia e inúmeras tarefas e responsabilidades ,e aqui, ninguém vive apenas para isso. 
Então... o meu recado/pedido aqui hoje é apenas para que soltem o peso da perfeição. Nós não somos máquinas /robôs programados para estarem em constante ganho de massa magra ou perda de gordura.
Sejam mais gentis com vocês mesmos.. busquem suas melhores versões, mas não sejam 8 ou 80. Se não puderem fazer tudo 100%, façam 80, 70%... o melhor que puderem, mas façam! não desanimem. Vocês incentivam pessoas que nem sabem que existem.
o @Mullmentrou em cruise, reduziu um pouco as calorias, todas as suas dosagens,seu peso caiu,  mas continua com uma ótima forma. Inclusive, melhorou, ganhou mais definição, qualidade... vou por uma foto aqui, pra voces verem como melhorou.. está com pernas miiiil vezes melhores. alem da melhora no abdome/cintura.
 

  Comigo aconteceu mais ou menos a mesma coisa.
O corpo não mudou muito, mas todo aquele poder, aquela sensação de força e vitalidade diminuíram. A gente sente os efeitos psicologicos, e é essa a maior dependencia que os esteroides nos oferecem.  
Controlem sua mente , e seus pensamentos.  Lembrem-se sempre : mente sã, corpo são.
Então.. é isso. Acho que alguns de voces vao se identificar. É bom compartilhar essas coisas com vocês. Mesmo sem interagir muito muito, me sinto em casa e em familia por aqui, já que nosso maior intuito é ajudar uns aos outros. 
 
 
 
 
 

Bela Isa! 
Entenda que, críticas e julgamentos sempre dizem mais a respeito do outro, do que de você. As pessoas criticam nos outros atitudes que elas não conseguem ter, isso diminui sua frustração pelo fracasso.
Se estiver satisfeita com seu estado atual, mantenha o que está fazendo.. e se quiser mudar algo, ai entao você muda. Tudo parte do que você sente a respeito de si mesma. 
Na teoria sempre é mais fácil do que na prática, eu sei.
Com o tempo vc irá saber melhor como lidar com isso. As críticas nunca desaparecem por completo.
 
 

OI OIIIII Galeraaaaa
Bom, como a maioria de vocês sabe, quando damos uma pausa nos relatos aqui, as vezes damos uma leve desanimada. 
Aconteceu comigo, e com praticamente todos que já passaram por aqui também.  Você encerra um projeto, reduz ou até zera os anabólicos, e com isso sente a recuperação mais lenta, menos fome, e uma queda na serotonina, sente menos bem estar.
Mesmo que você seja  o indivíduo mais forte psicologicamente de todos, vai se sentir pra baixo em alguns dias . E isso é natural.  A forma que nós nos vemos depende muito do nosso humor. Ninguém é uma rocha e está imune a tudo. 
Estou passando aqui para dizer a todos que é normal se sentir desanimado de vez em quando, principalmente quando você encerra um projeto no forum, quando para ou reduz a dose dos anabols, ou quando é obrigado a focar em algo diferente. 
A vida é feita de fases. Todos temos as mesmas 24h por dia e inúmeras tarefas e responsabilidades ,e aqui, ninguém vive apenas para isso. 
Então... o meu recado/pedido aqui hoje é apenas para que soltem o peso da perfeição. Nós não somos máquinas /robôs programados para estarem em constante ganho de massa magra ou perda de gordura.
Sejam mais gentis com vocês mesmos.. busquem suas melhores versões, mas não sejam 8 ou 80. Se não puderem fazer tudo 100%, façam 80, 70%... o melhor que puderem, mas façam! não desanimem. Vocês incentivam pessoas que nem sabem que existem.
o @Mullmentrou em cruise, reduziu um pouco as calorias, todas as suas dosagens,seu peso caiu,  mas continua com uma ótima forma. Inclusive, melhorou, ganhou mais definição, qualidade... vou por uma foto aqui, pra voces verem como melhorou.. está com pernas miiiil vezes melhores. alem da melhora no abdome/cintura.
 

  Comigo aconteceu mais ou menos a mesma coisa.
O corpo não mudou muito, mas todo aquele poder, aquela sensação de força e vitalidade diminuíram. A gente sente os efeitos psicologicos, e é essa a maior dependencia que os esteroides nos oferecem.  
Controlem sua mente , e seus pensamentos.  Lembrem-se sempre : mente sã, corpo são.
Então.. é isso. Acho que alguns de voces vao se identificar. É bom compartilhar essas coisas com vocês. Mesmo sem interagir muito muito, me sinto em casa e em familia por aqui, já que nosso maior intuito é ajudar uns aos outros. 
 
 
 
 
 

OI OIIIII Galeraaaaa
Bom, como a maioria de vocês sabe, quando damos uma pausa nos relatos aqui, as vezes damos uma leve desanimada. 
Aconteceu comigo, e com praticamente todos que já passaram por aqui também.  Você encerra um projeto, reduz ou até zera os anabólicos, e com isso sente a recuperação mais lenta, menos fome, e uma queda na serotonina, sente menos bem estar.
Mesmo que você seja  o indivíduo mais forte psicologicamente de todos, vai se sentir pra baixo em alguns dias . E isso é natural.  A forma que nós nos vemos depende muito do nosso humor. Ninguém é uma rocha e está imune a tudo. 
Estou passando aqui para dizer a todos que é normal se sentir desanimado de vez em quando, principalmente quando você encerra um projeto no forum, quando para ou reduz a dose dos anabols, ou quando é obrigado a focar em algo diferente. 
A vida é feita de fases. Todos temos as mesmas 24h por dia e inúmeras tarefas e responsabilidades ,e aqui, ninguém vive apenas para isso. 
Então... o meu recado/pedido aqui hoje é apenas para que soltem o peso da perfeição. Nós não somos máquinas /robôs programados para estarem em constante ganho de massa magra ou perda de gordura.
Sejam mais gentis com vocês mesmos.. busquem suas melhores versões, mas não sejam 8 ou 80. Se não puderem fazer tudo 100%, façam 80, 70%... o melhor que puderem, mas façam! não desanimem. Vocês incentivam pessoas que nem sabem que existem.
o @Mullmentrou em cruise, reduziu um pouco as calorias, todas as suas dosagens,seu peso caiu,  mas continua com uma ótima forma. Inclusive, melhorou, ganhou mais definição, qualidade... vou por uma foto aqui, pra voces verem como melhorou.. está com pernas miiiil vezes melhores. alem da melhora no abdome/cintura.
 

  Comigo aconteceu mais ou menos a mesma coisa.
O corpo não mudou muito, mas todo aquele poder, aquela sensação de força e vitalidade diminuíram. A gente sente os efeitos psicologicos, e é essa a maior dependencia que os esteroides nos oferecem.  
Controlem sua mente , e seus pensamentos.  Lembrem-se sempre : mente sã, corpo são.
Então.. é isso. Acho que alguns de voces vao se identificar. É bom compartilhar essas coisas com vocês. Mesmo sem interagir muito muito, me sinto em casa e em familia por aqui, já que nosso maior intuito é ajudar uns aos outros. 
 
 
 
 
 

OI OIIIII Galeraaaaa
Bom, como a maioria de vocês sabe, quando damos uma pausa nos relatos aqui, as vezes damos uma leve desanimada. 
Aconteceu comigo, e com praticamente todos que já passaram por aqui também.  Você encerra um projeto, reduz ou até zera os anabólicos, e com isso sente a recuperação mais lenta, menos fome, e uma queda na serotonina, sente menos bem estar.
Mesmo que você seja  o indivíduo mais forte psicologicamente de todos, vai se sentir pra baixo em alguns dias . E isso é natural.  A forma que nós nos vemos depende muito do nosso humor. Ninguém é uma rocha e está imune a tudo. 
Estou passando aqui para dizer a todos que é normal se sentir desanimado de vez em quando, principalmente quando você encerra um projeto no forum, quando para ou reduz a dose dos anabols, ou quando é obrigado a focar em algo diferente. 
A vida é feita de fases. Todos temos as mesmas 24h por dia e inúmeras tarefas e responsabilidades ,e aqui, ninguém vive apenas para isso. 
Então... o meu recado/pedido aqui hoje é apenas para que soltem o peso da perfeição. Nós não somos máquinas /robôs programados para estarem em constante ganho de massa magra ou perda de gordura.
Sejam mais gentis com vocês mesmos.. busquem suas melhores versões, mas não sejam 8 ou 80. Se não puderem fazer tudo 100%, façam 80, 70%... o melhor que puderem, mas façam! não desanimem. Vocês incentivam pessoas que nem sabem que existem.
o @Mullmentrou em cruise, reduziu um pouco as calorias, todas as suas dosagens,seu peso caiu,  mas continua com uma ótima forma. Inclusive, melhorou, ganhou mais definição, qualidade... vou por uma foto aqui, pra voces verem como melhorou.. está com pernas miiiil vezes melhores. alem da melhora no abdome/cintura.
 

  Comigo aconteceu mais ou menos a mesma coisa.
O corpo não mudou muito, mas todo aquele poder, aquela sensação de força e vitalidade diminuíram. A gente sente os efeitos psicologicos, e é essa a maior dependencia que os esteroides nos oferecem.  
Controlem sua mente , e seus pensamentos.  Lembrem-se sempre : mente sã, corpo são.
Então.. é isso. Acho que alguns de voces vao se identificar. É bom compartilhar essas coisas com vocês. Mesmo sem interagir muito muito, me sinto em casa e em familia por aqui, já que nosso maior intuito é ajudar uns aos outros. 
 
 
 
 
 

OI OIIIII Galeraaaaa
Bom, como a maioria de vocês sabe, quando damos uma pausa nos relatos aqui, as vezes damos uma leve desanimada. 
Aconteceu comigo, e com praticamente todos que já passaram por aqui também.  Você encerra um projeto, reduz ou até zera os anabólicos, e com isso sente a recuperação mais lenta, menos fome, e uma queda na serotonina, sente menos bem estar.
Mesmo que você seja  o indivíduo mais forte psicologicamente de todos, vai se sentir pra baixo em alguns dias . E isso é natural.  A forma que nós nos vemos depende muito do nosso humor. Ninguém é uma rocha e está imune a tudo. 
Estou passando aqui para dizer a todos que é normal se sentir desanimado de vez em quando, principalmente quando você encerra um projeto no forum, quando para ou reduz a dose dos anabols, ou quando é obrigado a focar em algo diferente. 
A vida é feita de fases. Todos temos as mesmas 24h por dia e inúmeras tarefas e responsabilidades ,e aqui, ninguém vive apenas para isso. 
Então... o meu recado/pedido aqui hoje é apenas para que soltem o peso da perfeição. Nós não somos máquinas /robôs programados para estarem em constante ganho de massa magra ou perda de gordura.
Sejam mais gentis com vocês mesmos.. busquem suas melhores versões, mas não sejam 8 ou 80. Se não puderem fazer tudo 100%, façam 80, 70%... o melhor que puderem, mas façam! não desanimem. Vocês incentivam pessoas que nem sabem que existem.
o @Mullmentrou em cruise, reduziu um pouco as calorias, todas as suas dosagens,seu peso caiu,  mas continua com uma ótima forma. Inclusive, melhorou, ganhou mais definição, qualidade... vou por uma foto aqui, pra voces verem como melhorou.. está com pernas miiiil vezes melhores. alem da melhora no abdome/cintura.
 

  Comigo aconteceu mais ou menos a mesma coisa.
O corpo não mudou muito, mas todo aquele poder, aquela sensação de força e vitalidade diminuíram. A gente sente os efeitos psicologicos, e é essa a maior dependencia que os esteroides nos oferecem.  
Controlem sua mente , e seus pensamentos.  Lembrem-se sempre : mente sã, corpo são.
Então.. é isso. Acho que alguns de voces vao se identificar. É bom compartilhar essas coisas com vocês. Mesmo sem interagir muito muito, me sinto em casa e em familia por aqui, já que nosso maior intuito é ajudar uns aos outros. 
 
 
 
 
 

que relato sensacional!
É por isso que eu insisto... não adianta tentar nos resumir. Todos temos uma historia, única.
É muito fácil julgar o outro e condenar. Mas o que vemos se baseia apenas na nossa mente, na nossa concepçao do mundo, não é a realidade do outro.
Fico feliz que você tenha chegado até aqui. Acredito que aprendeu da maneira mais difícil, errando ... mas aprendeu muito.
Agora é hora de tentar de outra forma. Pode contar conosco. Complete seu topico para receber auxilio completo.
 

que relato sensacional!
É por isso que eu insisto... não adianta tentar nos resumir. Todos temos uma historia, única.
É muito fácil julgar o outro e condenar. Mas o que vemos se baseia apenas na nossa mente, na nossa concepçao do mundo, não é a realidade do outro.
Fico feliz que você tenha chegado até aqui. Acredito que aprendeu da maneira mais difícil, errando ... mas aprendeu muito.
Agora é hora de tentar de outra forma. Pode contar conosco. Complete seu topico para receber auxilio completo.
 

OI OIIIII Galeraaaaa
Bom, como a maioria de vocês sabe, quando damos uma pausa nos relatos aqui, as vezes damos uma leve desanimada. 
Aconteceu comigo, e com praticamente todos que já passaram por aqui também.  Você encerra um projeto, reduz ou até zera os anabólicos, e com isso sente a recuperação mais lenta, menos fome, e uma queda na serotonina, sente menos bem estar.
Mesmo que você seja  o indivíduo mais forte psicologicamente de todos, vai se sentir pra baixo em alguns dias . E isso é natural.  A forma que nós nos vemos depende muito do nosso humor. Ninguém é uma rocha e está imune a tudo. 
Estou passando aqui para dizer a todos que é normal se sentir desanimado de vez em quando, principalmente quando você encerra um projeto no forum, quando para ou reduz a dose dos anabols, ou quando é obrigado a focar em algo diferente. 
A vida é feita de fases. Todos temos as mesmas 24h por dia e inúmeras tarefas e responsabilidades ,e aqui, ninguém vive apenas para isso. 
Então... o meu recado/pedido aqui hoje é apenas para que soltem o peso da perfeição. Nós não somos máquinas /robôs programados para estarem em constante ganho de massa magra ou perda de gordura.
Sejam mais gentis com vocês mesmos.. busquem suas melhores versões, mas não sejam 8 ou 80. Se não puderem fazer tudo 100%, façam 80, 70%... o melhor que puderem, mas façam! não desanimem. Vocês incentivam pessoas que nem sabem que existem.
o @Mullmentrou em cruise, reduziu um pouco as calorias, todas as suas dosagens,seu peso caiu,  mas continua com uma ótima forma. Inclusive, melhorou, ganhou mais definição, qualidade... vou por uma foto aqui, pra voces verem como melhorou.. está com pernas miiiil vezes melhores. alem da melhora no abdome/cintura.
 

  Comigo aconteceu mais ou menos a mesma coisa.
O corpo não mudou muito, mas todo aquele poder, aquela sensação de força e vitalidade diminuíram. A gente sente os efeitos psicologicos, e é essa a maior dependencia que os esteroides nos oferecem.  
Controlem sua mente , e seus pensamentos.  Lembrem-se sempre : mente sã, corpo são.
Então.. é isso. Acho que alguns de voces vao se identificar. É bom compartilhar essas coisas com vocês. Mesmo sem interagir muito muito, me sinto em casa e em familia por aqui, já que nosso maior intuito é ajudar uns aos outros. 
 
 
 
 
 

🥰
Obg fera, quanto mais a gente faz, mais a gente aprende e conhece nosso corpo. Agora é organizar a maquina e partir pra outra, tmj! 
Sigo acompanhando vcs! 💪

Vi tarde, mas consegui ver haha 
Parabéns pelos ótimos resultados Mull, não acompanhei desde o inicio, mas posso imaginar o quanto se dedicou para alcançar ótimos resultados 👏🏻👏🏻