Joaninha

Tata, que mudança bonita viu ? 
Vou esquecer de ler as suas lamentações, porque são coisas da sua cabeça mesmo, kkk..
Suas fotos nos mostram uma grande diferença, assim como as medidas escancaram uma cintura finíssima. seu corpo esta lindo como nunca. Lembre-se de fazer o que o Keto citou aí em cima. E tenha orgulho de voce mesma, voce merece.
Preste atenção:  feche exatamente 4 semanas com o clembuterol, e ai comece a usar 5mg de oxandrolona. O esquema vai ser o seguinte com ela:
Duas semanas serão com 5mg de oxandrolona (antes do treino), depois você fará mais 6 semanas com 10mg , por dia. ( divide uma capsula no café da manha e uma antes do treino). 
Não deixe de comer muita salada e muita verdura, tente comer pelo menos 300g de vegetais por dia. Use um fio de azeite por cima para temperar. 
Nao descuide do seu consumo de água, deixe ele em pelo menos 3.5 litros por dia. É importante!
8:00 Café da manhã:
2 ovos  +2 claras + 100g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó  +café + 25g de pão 
12:00Almoço:
Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. Se ficar com fome, coma mais salada ainda. 
150g de frango/carne magra
200g de abóbora/batata inglesa, ou 100g de arroz
50g de feijão
15g de chocolate 70% de sobremesa, se quiser.
 
16:00 Lanche pré treino
 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 30g de farelo de aveia + 50g de banana + canela ( Quero que vc tente arrumar whey protein, e ai vou alterar essa refeiçao para 1 scoop de whey no lugar do frango/ovo)
- Café /cafeína  e 5g de  creatina
Intra treino: 10g de EAA's ou BCAA
 
Jantar:(20:00)
Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.
150g de frango/carne magra/peixe
50g de pão, ou 100g de arroz
 1 laranja/ameixa
 
Novas fotos dia 26/07

toma uma de manhã, em jejum, depois pode fazer seu aerobico .
Voce nao tem problemas com ansiedade nao ne?
 
Mantenha os cardios pos treino, mas se estiver muito fadigada no dia de treino de pernas, pode deixar de fazer hiit nesse dia e fazer apenas o aerobico em jejum.. 
 

ioimbina pode comprar em farmacias tambem. Voce vai usar primeiro apenas 5mg .
Vc tem possibilidade de fazer cardio em jejum sem sacrificar hora de sono? Se nao, não tem problema.
Cafeína de 150mg
Creatina qualquer uma que seja monoidratada. Indico universal, probiótica, ultimate nutrition, etc...
 

podia tomar creatina para te dar uma ajuda nos treinos, cafeína , ioimbina , ou até algum pre treino tambem , depois que parar o omeprazol. 
Para a saúde num todo: vitamina D, ômega 3, magnésio...
 

Então mantem os ovos, faz  uma omelete, vc gosta? coloca temperos, verduras que tiver a disposição, pode por 30g de queijo coalho . 
Vc tem problemas com o café ou com a cafeína? 
pode deixar o leite , pode tomar até 200ml com cacau ou cevada. Opta pelo desnatado
vc usa algum suplemento alem de whey?
 

Ta bom.. Mas vc queria trocar pelo que o café da manhã? 
Cevada seria no lugar do café? 
Que queijo vc gostaria de comer? 
O leite seria no café da manhã? 

Oooi isa !! 
Bem, olha.. Apesar de tudo isso que você passou, vc veio, eu vejo que você deu o seu melhor e fez tudo o que pôde. E vc trouxe melhorias sim! Mesmo com dificuldades. Parabéns pela garra. 
Já acabou seu tratamento? Tem mais algum problema de saúde? E agora, vc ta conseguindo treinar e comer melhor?  E o seu peso? 
Kkk
Ninguém desiste aqui  enquanto vc não desistir por aí 🙂
Sobre as fotos: continua a perder gordura, glúteo , abdômen e pernas tiveram melhora significativa. Celulite ta zerando!! 
20 dias pra você que mostrou ter potencial farão diferença!! 
Vc mora no Brasil? 

Da uma olhada nesse Isa, eu gosto dele. Tem uns que não sinto bem, e não faço. 
Fora isso faço caminhadas, pulo corda, me mantenho em movimento e pago diaria em academias que abram haha

Hiit de 15 minutos, bem intenso!! Ou caminhada lenta na velocidade 6+- por uns 40min . A vantagem e que ela pode ser feita na rua. O hiit pode ser na bike esteira ou elíptico
 

pode fazer em outro horário sim, é até melhor!!
só não faça aerobico  imediatamente antes do treino de musculação. 
Atualização dia 01/03, combinado??
mas qualquer duvida ou observação volta pra cá e nos conte viu ?
 

pode sim!!
pode trocar o arroz por macarrão, ou por 50g de cada um .
A noite, se o ovo estiver muito dificil, usa a opcao da proteina em pó + amendoim ou abacate, ta bom?  se quiser colocar mais 100ml de iogurte aqui, pode por também.  Quer mudar mais alguma coisa? 
sobre o treino, já dá pra mudar um pouquinho :
Treino 1 de pernas :
Aquece fazendo  100 passadas
Agachamento Livre 3x10 ( aumenta na outra semana para 4x10, na outra para 5x10, depois volte a fazer 3 series com 8 repeticoes ao inves de 10 com um peso maior, dai vc va subindo o numero de sets até 5 novamente) Siga esse esquema de progressão ainda!!
Hack : 4x10 repeticoes lentas e controladas, demorando 3s para descer +10 repeticões rápidas
Extensora: Fazer duas vezes: coloque na segunda plaquinha da maquina e faça 6 repeticoes até chegar a um peso que vc nao aguente mais fazer 6 reps. Descanse apenas 10 segundos entre cada adição e quando chegar ao máximo, faça o caminho de volta.. 6 repeticoes até chegar na segunda plaquinha .
Stiff com halteres conjugado com mesa flexora: 4x8 de cada
Elevação Pelvica: 4x20
Panturrilha sentado : 4x20
 
Treino 1 de superiores: 
Remada cavalinho : 4x10
Puxador Frontal com a pegada bem aberta e tronco reto: 4x10;
Supino inclinado: 3x10
paralelas: 3x10
desenvolvimento com a barra para frente e para a nuca: 4x10
pullover: 3x15
rosca alternada: 3x10
abdominais na polia : 3x10
 
Treino 2 de inferiores: 
100 repetições na mesa flexora para aquecer;
Agachamento sumô (pode ser no smith, livre ou com halter pesado) : 5x10;
Flexora em pé : 4x8
Afundo com step na frente ou atrás : 4x10 faça do jeito que for mais fácil pra vc , use pouco peso, porque esse é difícil 
Leg press com pés em posição de sumô: 4x25 conjugado com 20 agachamentos com peso corporal 
agachamento bulgaro: 4x10 de cada perna , segurando um halter na mão contrária a perna que vai ser trabalhada, pause 2 segundos na porcao mais baixa do movimento.
cadeira abdutora :4x10 faça drop set aqui, 3 séries aumentando o peso, quero que tente com o maximo que aguentar!
Panturrilha no leg: 4x25
 
Treino de Superiores 2: 
Supino reto 4x10
Pulldown  com a corda , tronco inclinado e de joelhos: 4x10
Remada sentada : 4x12 conjugada com  puxador triangulo : 4x10
desenvolvimento Militar: 4x8
Elevacao lateral +frontal: 3x20
Voador invertido: 3x20;
rosca direta +triceps francÊs : 3x12
abdominal infra
 

Isaaa 
Como esta sendo o tratamento? Você está melhor? Esta se alimentando normalmente, consegue treinar? 
Ta bom!! 100% perdoada!! 
Mas a dieta esta boa assim? Vc se sente bem com essa quantidade de comida, se sente disposta, dorme bem? 
Encaixou o chocolate? 
O peso é o de menos . Nas fotos eu já vejo muuuuita mudança!!! 
Isa obrigada por fazer as montagens!! Eu fiquei tão feliz ao ver! Eu achei enorme a tua mudança nos primeiros 15 dias e nesses últimos 15 também! Achei enorme, sério!  Elas são reflexo da sua dedicação e do seu comprometimento!! Acho que eu nunca vi tanta redução de celulite em tão pouco tempo.. Parabens, de verdade !! 
Como vao os treinos? 
Vc viu sereia? Que orgulho dela 😍😍😍
Ahhh e que bom que tu apareceu por aqui.. As vezes uma palavra de incentivo dessas faz a pessoa ir muuito mais longe, a gente sabe como precisamos também ouvir uma opinião de fora as vezes pra termos um pouco mais de nocao da realidade. 
Eu concordo e assino em baixo!! 😍
Perdeu muita gordura!! 
Acho que até já ganhou um pouquinho de massa , a gente vê que ta tudo mais durinho 😌
@Isa  eu vou esperar mais detalhes seus pra gente ver se precisar mudar alguma coisa na dieta. 
Os treinos a gente também vê se da pra mudar alguma coisa 

Tata, que mudança bonita viu ? 
Vou esquecer de ler as suas lamentações, porque são coisas da sua cabeça mesmo, kkk..
Suas fotos nos mostram uma grande diferença, assim como as medidas escancaram uma cintura finíssima. seu corpo esta lindo como nunca. Lembre-se de fazer o que o Keto citou aí em cima. E tenha orgulho de voce mesma, voce merece.
Preste atenção:  feche exatamente 4 semanas com o clembuterol, e ai comece a usar 5mg de oxandrolona. O esquema vai ser o seguinte com ela:
Duas semanas serão com 5mg de oxandrolona (antes do treino), depois você fará mais 6 semanas com 10mg , por dia. ( divide uma capsula no café da manha e uma antes do treino). 
Não deixe de comer muita salada e muita verdura, tente comer pelo menos 300g de vegetais por dia. Use um fio de azeite por cima para temperar. 
Nao descuide do seu consumo de água, deixe ele em pelo menos 3.5 litros por dia. É importante!
8:00 Café da manhã:
2 ovos  +2 claras + 100g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó  +café + 25g de pão 
12:00Almoço:
Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. Se ficar com fome, coma mais salada ainda. 
150g de frango/carne magra
200g de abóbora/batata inglesa, ou 100g de arroz
50g de feijão
15g de chocolate 70% de sobremesa, se quiser.
 
16:00 Lanche pré treino
 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 30g de farelo de aveia + 50g de banana + canela ( Quero que vc tente arrumar whey protein, e ai vou alterar essa refeiçao para 1 scoop de whey no lugar do frango/ovo)
- Café /cafeína  e 5g de  creatina
Intra treino: 10g de EAA's ou BCAA
 
Jantar:(20:00)
Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.
150g de frango/carne magra/peixe
50g de pão, ou 100g de arroz
 1 laranja/ameixa
 
Novas fotos dia 26/07

Tata, que mudança bonita viu ? 
Vou esquecer de ler as suas lamentações, porque são coisas da sua cabeça mesmo, kkk..
Suas fotos nos mostram uma grande diferença, assim como as medidas escancaram uma cintura finíssima. seu corpo esta lindo como nunca. Lembre-se de fazer o que o Keto citou aí em cima. E tenha orgulho de voce mesma, voce merece.
Preste atenção:  feche exatamente 4 semanas com o clembuterol, e ai comece a usar 5mg de oxandrolona. O esquema vai ser o seguinte com ela:
Duas semanas serão com 5mg de oxandrolona (antes do treino), depois você fará mais 6 semanas com 10mg , por dia. ( divide uma capsula no café da manha e uma antes do treino). 
Não deixe de comer muita salada e muita verdura, tente comer pelo menos 300g de vegetais por dia. Use um fio de azeite por cima para temperar. 
Nao descuide do seu consumo de água, deixe ele em pelo menos 3.5 litros por dia. É importante!
8:00 Café da manhã:
2 ovos  +2 claras + 100g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó  +café + 25g de pão 
12:00Almoço:
Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. Se ficar com fome, coma mais salada ainda. 
150g de frango/carne magra
200g de abóbora/batata inglesa, ou 100g de arroz
50g de feijão
15g de chocolate 70% de sobremesa, se quiser.
 
16:00 Lanche pré treino
 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 30g de farelo de aveia + 50g de banana + canela ( Quero que vc tente arrumar whey protein, e ai vou alterar essa refeiçao para 1 scoop de whey no lugar do frango/ovo)
- Café /cafeína  e 5g de  creatina
Intra treino: 10g de EAA's ou BCAA
 
Jantar:(20:00)
Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.
150g de frango/carne magra/peixe
50g de pão, ou 100g de arroz
 1 laranja/ameixa
 
Novas fotos dia 26/07

Tata, você "tátá" melhor a cada dia 😆
Você não percebe a evolução porque está acostumada a se olhar no espelho diariamente. Então, quero te convidar a olhar atentamente as fotos que postou, ok???
Vamos lá!!! Fotos de baixo para cima:
Frontal: veja que ambos os vastos (lateral e medial) está muito mais proeminentes. Além disso, veja que na tua perna direita há uma linha em diagonal que sai da parte de cima da tua coxa e vai em diagonal até a altura do joelho, delineando melhor os contornos. O abdômen está mais marcado também.
De costas: as costas estão mais bem desenhadas e os glúteos mais uniformes.
Lateral: abdômen visivelmente mais seco (repare naquela "pochete" que temos abaixo do umbigo, como esta menor). Ganhos visíveis de posterior de coxa. Glúteos mais redondinhos e elevados.
Logicamente, não queira ver mudanças bruscas em 15 dias mas, sim, a evolução está lá. Basta olhar com atenção.
Quando estiver em crise existencial, compare as fotos atuais com as iniciais. Daí vera evolução.

Boa noite, People 🤗🤗
Hoje meu dia foi super corrido, peço desculpas em postar tão tarde!
Mas vamos lá, nesta quinzena mais uma vez foi tudo 110%, isso mesmo! Você não leu errado 🤣 dei meus 110%, sem erros e nem furos! 
Os treinos se mantiveram como citei na quinzena passada, treinos de força! Fazendo de tudo para não deixar o cansaço reinar!
Estou me sentindo muito bem visualmente, me sinto muito mais seca, mas sempre quando tiro as fotos eu fico triste 🤣 parece que nunca vejo diferenças entre as quinzenas! Mas vida que segue e bola pra frente, sei que estou fazendo o que está sendo pedido, então é isso!!!!
Aumentamos a dose do clembuterol em 0.5ml, ao todo estou tomando 3.5ml ! 2ml pela manhã 1.5ml a tarde! Estou na 3° semana e 6 dias!
Não estou passando fome, estou abusando e diversificando nas saladas e inclui a gelatina diet que é legal quando necessito! 
Obrigada por toda ajuda minha joaninha, e obrigada a cada um que sempre vem aqui me dar uma força e um empurrãozinho! Estou dando meu melhor aqui deste lado ❤
Não esquecer: minha oxa vence no mês 8.
PESO INICIAL / PESO ATUAL=  64.0kg / 61.4kg
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou conseguindo subir ao poucos!
•ACNE= Rosto pescoço e costas.
•LÍBIDO= Normal.
•0 a 100% A DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

De comer com os olhos Tata rsrs literalmente!!! rs

 

Muito obrigada, Fab! Vc sempre incrível motivando a todos ❤❤❤
Boa noite, People 🤗🤗
Minhas panquecas ficaram tão bonitas que vim compartilhar com vocês!!! Matando quem me mata 😋😋

Tata, que mudança linda!
Incrivel! diz muito mais do que as medidas do seu proprio relato..
sobre se sentir assim.. é normal.. infelizmente, faz parte.  Porém, não é para sempre. Em breve voce retoma com seus niveis de energia normais.

Ótima evolução! É só confiar no processo que os resultados vem! Parabéns 👏🏻👏🏻
 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 87 kg
 
• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Com exceção dos exercícios para Peitoral, a minha força tem aumentado. Principalmente nos treinos de costas e bíceps. Estranho, mas tenho tido dificuldade de manter um bom nível de peso para treino de peito. Só para exemplificar, no início do projeto eu treinava Supino Inclinado com halteres de 36 kg fazendo 12 repetições nas 4 séries... No Supino Reto eu conseguia fazer 10 a 12 repetições com 40kg de cada lado. Hoje em dia estou tendo dificuldades de manter 12 repetições com 28 kg no Supino Inclinado, e no Supino Reto tenho falhado com 6 repetições usando os mesmos 40kg de cada lado. Mas aqui pode ter uma influência da mudança de treino também, uma vez que atualmente venho usando muito dropset nos treinos de peito, enquanto que antes eu já não usava tanto quanto.
 
• ACNE = Normal, sem aumento ou redução.
 
• LÍBIDO = Normal.
 
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: mais largas, todas.
Quanto a comentários: aqui eu já escolhi ignorar o povo, porque já ouvi de tudo. Kkkk
Pessoas da família dizem que estou magro. Enquanto que na academia já soltaram até que tô com físico de Crossfiteiro (essa foi foda! Kkkk), que é aquele físico estético, magro, de quem fica pulando em tudo quanto é parada, faz burpee, etc etc. Hahaha
Quanto ao dia a dia: me sinto muito feliz em estar bem condicionado e aprendi a amar, de fato, me ver assim. Conseguir ver cortes e todos os desenhos do corpo é totalmente gratificante.
As pregas de gordura reduziram significantemente: na perna já consigo ver algumas veias e cortes, mas ainda há o que melhorar; na região inferior do abdômen ainda consigo pegar um pouco, mas é bem pouco mesmo, o que ainda dá para melhorar; e os flancos reduziram drasticamente, mas é o local onde possui mais gordurinhas, apesar de ter pouca atualmente.
 
• 0 a 100% A DIETA = 95%. Dessa vez não houve qualquer tipo de refeição livre, porém cheguei em diferentes dias cheguei a consumir pequenas coisinhas que no final sempre acabam influenciando de alguma forma. Por exemplo: em um dia comi 3 biscoitos no café da tarde, além do que já está na dieta. Outro dia comi 4 quadrados de uma barra de chocolate após a janta. Em outro uma paçoca após o almoço (e aí até deixei de comer a pasta de amendoim) ... um ou outro uns dois pedaços de bolo de aipim... Enfim, coisas do tipo, mas nunca em quantidades significativas ou somando mais de um furo no mesmo dia.
 
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 95%. Estou conseguindo bater os 4,6 litros de água em todos os dias, com exceção de sábado e domingo quando a minha rotina muda um pouco. Nestes dias, tenho batido em torno de 3 litros.
 
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Tenho preferência por não comer ovo tanto no almoço, quanto na janta. Tiveram dias que substitui o ovo por + 20g de frango/carne. Se for possível, gostaria de incluir ovos apenas no café ou lanche da tarde. De resto, nada a sugerir.
 
• ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Aqui venho fazer um relato. A partir dessa semana, meu volume de trabalho vai aumentar e não poderei mais dar uma atenção à cardios pela manhã/tarde. Meu horário de treino também tem mudado e vai ficar de 19h às 22h. Com isso, só vejo a possibilidade de fazer cardio pós-treino daqui para frente. Entretanto, vale ressaltar que ao longo dessas duas semanas da atualização fiz cardio pela manhã, junto a treinos de abdômen e estímulos de tríceps (ponto fraco que resolvi bater todo dia utilizando 5 séries com cargas entorno de 40% do RM), e cardio após o treino da noite.
 
 
 
DIETA ATUAL:
Café da Manhã (9:30h):
- 1 xicara de café
- 4 ovos
- Pão de Forma Integral, 2 fatias
- Requeijão Light, 7.5g
- 1 banana
- 120g de mamão

Almoço (13:30h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130g
- Arroz Branco, 110g
- Feijão Preto, 120g
- Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
- 1 Laranja + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

Lanche da tarde (17:30h, pré-treino):
- 150 ml de iogurte
- Pão de Forma Integral, 2 fatias
- Requeijão Light, 7.5g
- 20g de aveia
-1 banana
30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70ml
Pós-treino (22h):
- Doce de leite, 20g
- 1 Banana Prata
- 50g de sucrilhos
 
Janta (23h):
- Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130g
- 1 ovo
- Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas)
- Feijão Preto, 120g
- Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa
- Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis)
1 Laranja
Água/dia= 4,6 litros/dia
 

Tata, que mudança linda!
Incrivel! diz muito mais do que as medidas do seu proprio relato..
sobre se sentir assim.. é normal.. infelizmente, faz parte.  Porém, não é para sempre. Em breve voce retoma com seus niveis de energia normais.

Tata, que mudança linda!
Incrivel! diz muito mais do que as medidas do seu proprio relato..
sobre se sentir assim.. é normal.. infelizmente, faz parte.  Porém, não é para sempre. Em breve voce retoma com seus niveis de energia normais.

Tata, que mudança linda!
Incrivel! diz muito mais do que as medidas do seu proprio relato..
sobre se sentir assim.. é normal.. infelizmente, faz parte.  Porém, não é para sempre. Em breve voce retoma com seus niveis de energia normais.

Hello People!! 🤗🤗 como vocês estão?
Eu por aqui tô só o caos, vim compartilhar como estou me sentindo dentro dessa quinzena! A força ta em cucuia, na real nem sei da onde tá vindo tamanha diante do pó que eu estou! Me sentindo muito cansada e sem nenhuma energia, a disposição nem se fala! Não tô com nenhuma dificuldade na dieta, muito pelo contrário, está tudo fluindo muito bem! O mais difícil mesmo está sendo essa fadiga, falta de atenção, disposição, durante o treino bate um sono absurdo que se eu encostar em alguma coisa é bem capaz de eu dormir ali mesmo! Antes eu tava sempre sorrindo, agora a expressão tá sempre de exausta 😂😂 Por um acaso vi uma foto durante o período de bulking e fui comparar com atualmente, e fiquei surpresa! Por me ver todo dia e nunca estar satisfeita em como estou, acabo que não vejo diferenças significativas em mim! E fazendo essa comparação vi que mesmo com pouca diferença, já consegui progredir em pouco tempo! Fiquei feliz e mais motivada ainda, faço de mim minha própria motivação! Nos dias mais difíceis procuro pensar do porquê estou fazendo isso e onde quero chegar! A vida é feita de escolhas e sacrifícios, fica a critério de cada saber o que está disposto a abrir mão para conquistar o que almeja!
Ótima noite e final de semana pra vocês 🤗❤