Joaninha

Oi ! bem vinda!
Vou comentar , de maneira CONSTRUTIVA, ok? sempre escrevo com empatia e carinho, mas as vezes preciso dizer umas verdades ...
 
enquanto isso, lá nos EUA, Europa, etc, as bikini e divas WBFF estão treinando pesado , com cargas progressivas e botando os bofes pra fora, pra ficar com um corpo delicado, torneado, definido..
definitivamente, treino leve e com mais cardio não vai te deixar com o resultado que você almeja. Ponto. Aqui não ha o que questionar. As mulheres que vc mais se identifica e admira treinam dessa forma?
 
isso aqui é dieta.
EU ja acreditei que precisaria de GH para ter a pele fina e abdome definido, mas cheguei la apenas com cardio, treinos, dieta e um pinguinho de testo .
Tbm achei que precisaria de GH para ter algum corte a mostra nas pernas. Ai hoje em dia vejo ela começando a ficar cortada, sem uso de GH..
Se vc pode usar, use, num momento mais conveniente, e se  mantenha pelo menos 6 meses  com ele.. o que o Foston falou é irretocável.
Seu corpo e muito bonito!!
tem como melhorar  com treino pesado+ dieta. Está disposta?
 

surpreendente como sempre Isa!!
Se tá incomodando .. é porque sabe que ta dando certo ne?
Olha... o teu sucesso revela a incompetência e o fracasso  do outro. Por isso é normal encontrar essas críticas. As pessoas tem raiva delas mesmas, por não terem conseguido o que voce conseguiu.
Mantenha-se por perto de pessoas que te inspirem , tome conta disso tambem , viu ? E boa sorte, como sempre.
 

houve progresso sim!! 
Voce conseguiu melhorar os cardios, foi com outra mentalidade, não exagerou tanto assim, e agora anotou o que fez e o resultado que teve. É a partir dessa análise que a gente começa a ter outra consciência e tomar outras atitudes.
Agora, voltamos ao foco!!
Já que você corre tanto contra o tempo na academia, vai continuar fazendo o treino e o hiit de 10 a 15 min pos treinos todos os dias, e vai fazer mais uma caminhada todos os dias , 7 dias da semana, de pelo menos 40 minutos.
Final de semana que voce puder, vai tentar fazer dois cardios , duas caminhadas, ou um intervalado , e uma caminhada.
Eu não vou chegar aqui e te passar uma dieta super baixa em calorias e esperar que 40minutinhos de treino te deixem sarada e definida.. porque não vão. Quero que vc se desafie , de novo.
1 h antes do treino: (quando treinar)
30g de whey
1 banana média
5g de creatina
 
Café da manhã:
3 ovos,
3 colheres de aveia , ou 2 fatias de pão integral 
100g de mamão
2 gotas de vitamina D 4000UI
1 capsula de 1g de ômega 3
 
 Almoço
Salada e legumes a vontade temperados com um fio de azeite
50g de arroz 
100g de carne magra/frango
100g de feijão
1 comp de 1g de omega 3
 
Lanche da tarde 
1 laranja/maçã/pêra
15g de chocolate 70%
 
Janta 
Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite ( capricha nas folhas, use brocolis, couve-flor, acelga, repolho, etc)
100g de frango ou carne magra
1 comp de 1g de omega 3
 
Ceia
200 ml de iogurte natural
15g de farelo de aveia
cacau, canela...
 
ATUALIZAÇÃO DIA 28/01
mudanças nos habitos alimentares.. espero que tenha fixado sua rotina agora, e não esqueça a ingestão de água.
claudia tem links online pra vc fazer, mas vc pode usar o power point tambem, lá é só copiar , colar e mover. Não da trabalho nenhum
 
Quero te ver um pouco mais sequinha daqui a 15 dias, e a todo vapor !! vamo que vamoooooooo

esse é o ponto da questão.. se a gente olhar apenas para a falta, não vamos ficar satisfeitos nunca. Tenho certeza de que se meu eu do passado pudesse me ver agora, teria orgulho de mim, em todos os sentidos. E eu hoje, ainda me pego focando na escassez, na falta, e me comparando a outras pessoas.
Todas as vezes em que você se compara, você perde. Toda vez que você briga com você mesma, que seu diálogo interior é negativo e baseado em crenças limitantes ou sentimentos de culpa, revolta, inferioridade, você tambem está perdendo.  Nosso exterior reflete o nosso interior. Experimente dizer para si mesma o quanto você é maravilhosa, o quanto tem melhorado, se elogie por estar de volta a luta, com a cabeça erguida, focada, e enfim, caminhando para a sua melhor forma, tanto física quanto mental. Faça isso virar um hábito. Se elogie todos os dias, ressalte o que você mais gosta em você mesma, se dê presentes, reconheça toda essa sua grandeza, e nunca deixe de estar grata, por tudo.
O peso subiu um pouco, mas que bom! não significa que ganhou gordura. inclusive , não vejo isso, apesar das fotos estarem com iluminação diferente.
Quando a gente come um pouquinho a mais de carbo, acumulamos mais glicogenio (oba, energia!), e mais água tambem. Mas, isso, em questao de poucas horas também pode sumir. 
Nossa, eu jurava que ja tinha dividido o treino pra voce . Talvez dividi , achei que enviei e não enviei..
 
Treino A1
Agachamento Sumô 4x12
Extensora 3x12
Afundo 3x12
Legpress 3x12
Elevação pelvica 4x12
panturrilha sentada 4x12
Treino A2
 Agachamento com halter 3x12
Cadeira flexora 4x15
Stiff Halter 3x15
Mesa flexora 3x12
Abdutora  3x20 (1seg perna aberta)
Elevação Pélvica 3x12+30s de isometria
+1 de panturrilha se houver tempo 
beleza!!
não se preocupe, a dieta vai ser tranquila e vou deixar instruções pra vc aproveitar sem neura e sem stress.
 
poxa.. interfere não.
Ter uma libido baixa nem sempre é porcausa de uma testosterona baixa, mas a julgar pelo valor do seu exame, ela não possui a quantidade que diz ter. Experimenta ficar sem pra ver se nota alguma diferença, provável que não;
muito obrigada pela confiança
Ver a nutrição como algo além de engordar e emagrecer é essencial. Primeiro a gente cuida do seu metabolismo, da sua saúde , e depois colhemos os resultados estéticos. Eles virão como consequencia, do novo tratamento que vc tem dado ao seu corpo. Tem um pouco mais de paciencia, está tudo dando certo 
quanto carinho.. eu que agradeço!!
sua dieta com uma leve modificação pra esses dias , e a modificação para a viagem eu mando daqui a algumas horas. Por enquanto vou capotar, mas volto logo.
SE CUIDA direitinho, viu? 
TMJ

Pronto, uma leve modificação. Está bom assim? 
Em viagem, quero que tente manter o mais proximo disso , mas que aproveite tambem. 
Quando não treinar, quero um esforço para realizar pelo menos 1h de cardio por dia, vai passear no mato, no campo, na cidade, fazer trilhas, etc.. vá viver, desfilar sua beleza por aí, de alguma forma divertida.❤️
1 h antes do treino: (quando treinar
30g de whey
100g de banana
5g de creatina
 
Café da manhã:
3 ovos,
3 colheres de aveia , ou 2 fatias de pão integral 
100g de mamão
1 comprimido de 5000ui de vit. D
1 capsula de 1g de ômega 3
 
 Almoço
SALADA e legumes a vontade temperados com um fio de azeite
100g de arroz 
100g de carne magra/frango
100g de feijão
1 comp de 1g de omega 3
*Quando for viajar, deixe o carboidrato para ser consumido no almoço ou na janta. No lugar do arroz, pode ser macarrão, batata...
 
Lanche da tarde 
150 ml de iogurte desnatado
2 ovos 
1 fruta
 
Janta 
Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite
120g de frango ou carne magra
100g de abóbora
1 comp de 1g de omega 3
 
Ceia
100g de abacate ou 150g de chocolate 70%
150ml de iogurte desnatado
cacau e canela em pó
 
Quero que vc continue falando comigo, mantenha o contato ,e retome com fotos quando voltar de viagem, será que dia mesmo?

sim sim..  confie,  dê o seu melhor, desafie-se sempre, nos treinos, nos aeróbicos, e sempre que estiver achando que está faltando alguma coisa , analise se não é falta de paciência. 
tá aqui, a primeira meta para 2021! 
Começar a gostar mais dos aeróbicos e dos treinos! kkk
não... os que você fez ainda estão recentes, você tá boa mulher !! 😄
hahahahah, aahh eu fico muito feliz!!
o marido que se acostume , daqui a pouco ele vai ver que a gororoba tá funcionando 😂
só se for 500 por refeição.
Nem invente!!!!!!!
que você, mas só você não viu AINDA
você é linda!! mas vá caminhar, de qualquer jeito, se puder fazer uns treinos em casa, também recomendo!! bora? Abre o youtube , procura o canal da Olena e faz os treinos que ela posta em video, umas 3x por semana, vai ser legal!!
Tá bom. 
Ponha um biquini bem bonito, tire fotos, aproveite a viagem .. e quando voltar, posta novas fotos também.
Prefiro que esteja em contato comigo sempre!
até BREVE!❤️

Eu tambem amo voceeee❤️❤️
obrigada Andressa! a gente precisa alimentar muito bem todos os dias nosso corpo, nossa alma e nossa mente.  
Tive pessoas que me ajudaram muito a me colocar de volta no meu eixo, e passar a acreditar em mim novamente . Eu me sinto na obrigação de tentar ajudar outras pessoas a se reconhecerem e verem que podem chegar onde quiserem. 
e hoje você é um exemplo de determinação , e eu vejo que melhorou tudo na sua vida, não teve apenas melhora estética , serviu para tudo ❤️

houve progresso sim!! 
Voce conseguiu melhorar os cardios, foi com outra mentalidade, não exagerou tanto assim, e agora anotou o que fez e o resultado que teve. É a partir dessa análise que a gente começa a ter outra consciência e tomar outras atitudes.
Agora, voltamos ao foco!!
Já que você corre tanto contra o tempo na academia, vai continuar fazendo o treino e o hiit de 10 a 15 min pos treinos todos os dias, e vai fazer mais uma caminhada todos os dias , 7 dias da semana, de pelo menos 40 minutos.
Final de semana que voce puder, vai tentar fazer dois cardios , duas caminhadas, ou um intervalado , e uma caminhada.
Eu não vou chegar aqui e te passar uma dieta super baixa em calorias e esperar que 40minutinhos de treino te deixem sarada e definida.. porque não vão. Quero que vc se desafie , de novo.
1 h antes do treino: (quando treinar)
30g de whey
1 banana média
5g de creatina
 
Café da manhã:
3 ovos,
3 colheres de aveia , ou 2 fatias de pão integral 
100g de mamão
2 gotas de vitamina D 4000UI
1 capsula de 1g de ômega 3
 
 Almoço
Salada e legumes a vontade temperados com um fio de azeite
50g de arroz 
100g de carne magra/frango
100g de feijão
1 comp de 1g de omega 3
 
Lanche da tarde 
1 laranja/maçã/pêra
15g de chocolate 70%
 
Janta 
Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite ( capricha nas folhas, use brocolis, couve-flor, acelga, repolho, etc)
100g de frango ou carne magra
1 comp de 1g de omega 3
 
Ceia
200 ml de iogurte natural
15g de farelo de aveia
cacau, canela...
 
ATUALIZAÇÃO DIA 28/01
mudanças nos habitos alimentares.. espero que tenha fixado sua rotina agora, e não esqueça a ingestão de água.
claudia tem links online pra vc fazer, mas vc pode usar o power point tambem, lá é só copiar , colar e mover. Não da trabalho nenhum
 
Quero te ver um pouco mais sequinha daqui a 15 dias, e a todo vapor !! vamo que vamoooooooo

@Apollo Galeno @Locemar
Ola bom dia pessoal quero comecar agradecendo a todos pela forca estou gostando muito dos resultados, resultados que nao conseguiria sem uma real instrução 
PESO INICIAL= 81,900
PESO ATUAL= 74,00
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= maior parte me perguntam se estou doente kkkkkk
0 a 100% A DIETA= 95% os 3 primeiros dias  nao conseguir comer as 17:30 mas depois normalizei

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= fica a seu criterio 

Cara fico muito feliz por escutar palavras assi vindo de vc.
Vc nao sabe o quao orgulhoso fiquei em receber  esses elogios  muito obrigado  por tudo que tem feito e disponibilizado  o mas importante  que temo (tempo) para poder nos ajudar
Nunca estive tao satisfeito comigo msm como agora.
Muito obrigado  so tenho a agradecer  feliz natal e um otimo ano novo a vcs Deus abencoe 

Duvida: No dia q não treinar (Domingo) n tomar a Oxi?

TMJ e Ate! 

É isso q eu tenho tentato a tempos, comecei a pesquisar mais tbm, vamos trocando uma ideia sobre o assunto.
TMJ e OBRIGADO!!! 💖

Se tiver em maõs......é isso ai! (partir em 4 partes e tomar apenas 1 parte)
1hs antes do treino.....
Sim....está sem colateral algum....e está tolerando bem a dose......
Qualquer modificação avisar que modificamos a sugestão

Não .. pois é , uma brincadeirinha cara..
mas , eu vou investir nisso mesmo. Com a prática melhora...
 tá bom!! kkk Não, relaxa , kkk , eu sei que tudo é  para o meu bem.  Não estou com pouco carbo, estou zen 😁
eu tirei mais fotos pra tentar ficar com a mesma pose e servir pra comparação.
Ainda podemos continuar com a proposta de bulk né? ainda queria mais inferiores.. e ganhar mais perna com pouca comida é muito difícil..

hahahahahha
de joaninha para tanajura? kkkkkkkkkk gostei, essa é a meta
😍
Ah Mu.. oh, eu fico  assim sem nem saber o que falar.. apenas gostaria de te dizer que é recíproco.. e que eu nem sei como agradecer por ter voce sempre por perto.. real..
bulk eterno? vamos? kkkkkk
❤️

Mu ❤️ feliz ano novoooooo
muito obrigada por vir deixar aqui um pouquinho do teu apoio e da tua motivação. Você faz parte de boa parte de tudo o que já consegui nos ultimos meses.. voce foi fundamental.
Obrigada por elucidar alguns pontos. Antes de por as fotos eu estava louca atrás de alguma melhoria , sem conseguir ver muito. Mas, obrigada por me mostrar, que realmente teve , e que apareceram nas imagens.
verdade...
não está ainda como eu espero, mas já deu uma bela melhorada.  Eu me sinto muito melhor assim, com essas proporções. Acho que até mesmo um percentual de gordura um pouco maior me deixa mais bonita.. que contraditório eu falando isso kkk mas é...
o gluteo eu tenho estudado mais pra tentar modelar melhor.
verdade...
é o novo, que te faz ter uma nova percepção de si mesmo.. ah, eu demorei tanto a mudar minha mente, a girar a chave, a parar de ir com medo.. To gostando muito de me arriscar e ver uma nova versao minha, sendo construida aos poucos.
Muito obrigada por tanto apoio , não só com palavras, mas por tudo. Eu sinto o bem que você deseja a mim, saiba que é tudo recíproco, e que é muito prazeroso melhorar e te ver melhorando também. 
TMJ❤️
obrigada megzinha
eu sei que é sincero isso
Eu sinto o mesmo quando vejo as suas atualizações. E eu fico muito feliz pela maturidade que voce tem hoje em dia pra lidar com todas as adversidades.  Vc é implacável.
o desânimo bate mesmo, de vez em quando, mas passa. A saudade faz a gente surtar tbm  kkk 
Obrigada por todo apoio, novamente. Também quero te ver nos palcos ❤️

oi apollo!!
Ohh.. que honra ouvir isso 😍
Esse ano vai dar certo!!
So que ainda me acho fora do padrão. Ainda. Vou fazer o máximo para me encaixar.. estava pensando em andar com aquelas cintas que as atletas vivem usando, pra modelar o formato da cintura. Mesmo sem elas, passo a maior parte do tempo com a barriga pra dentro, tentando manter a linha.
Vou melhorar as atualizações. Ainda estou meio perdida com as poses. A de frente ainda não sei como fazer certinho, aí tenho "enrolado" com essa. Mas vou melhorar signficativamente isso.  
Acho que consegui entender o que vc quis dizer com relaçao as fotos e a tabela.  Assim estão fotos e medidas de 3 datas , respectivamente. Mesmo que não dê pra notar muito por essas fotos, pessoalmente, e por roupas eu consigo ver diferença.
 

 


 
Muito obrigada por toda ajuda e apoio!!
TMJ

ATUALIZAÇÃO DA OITAVA SEMANA
DEPOIMENTO
Primeiramente, Feliz ano novo gente bonita e sarada!!
Cá estou eu novamente, na luta. 
Esses ultimos dias foram bons, e ainda em constante aprendizado.  Não exagerei nas festas de fim de ano, e nos dias sem treino e com baixo carbo, senti que isso afetou meu rendimento no dia seguinte de treino. Interessante ver como o corpo responde  e o quanto cada grama de comida é realmente importante. 
Não me sinto muito inchada, mas é fato que estou mais forte, mais incorpada, mais gorda como diria minha mãe e minha vó kkkkkkk
Mas, ver que consegui ganhar um pouco mais de inferiores me deixou muito satisfeita, muito mesmo. Tenho gostado mais do que vejo no espelho. Roupas mais apertadas também, força legal, na medida. 
Manerei muito, deixei muuuuuuuito de lado o treino de superiores, nesses ultimos dias fiz pouco, bem pouco estimulo para a musculatura, e mesmo assim, ainda estão grandes, bonitas, densas. Acho que consegui melhorar um pouco mais a proporcao de superiores e inferiores.
Ainda quero mais pernas , mais gluteo, panturrilha.. quero tentar suavizar minha aparência, o máximo possivel. Sobre as gorduras, acho que ainda não estão me incomodando muito, mas eu sei que to mais cheinha e mais redonda.. Enfim, faz parte do bulk!!
Começo o ano feliz e esperançosa
Bons Ganhos pra todo mundo!!!
 
DIeta: Uns 90% , fiz pequenas concessões nas festas de fim de ano. Nada de exagero.
Treinos: Bons. .. recuperação e força ok
Colaterais: um pouco de  acne no rosto,  tentando controlar com sabonete , e comprei adapaleno agora pra testar e ver se melhora também.
Libido:  💥
Outros: Acho que ja disse tudo, kkk
 
FOTOS:
Como não tirei as fotos no fds , tirei  hoje, na correria, e não ficaram boas como eu gosto. Preciso me acertar com a pose de frente para poder tirar fotos mais claras que sirvam melhor para fazer comparações. No fds vou passar um bom tempo treinando isso. É bom, até levanta nossa auto estima 😁
No geral, me sinto bem, mas sei que tenho uma longa estrada pela frente.
 


 

 
Foto bem fora do padrão, mas que ilustra o enchimento que eu vejo a mais, de uns 40 dias pra cá 

 
Tabela de medidas: 
Vou até refazer pra ver se perdi mesmo medidas no peito/ombro, talvez medi errado, ou apenas eles deram uma singela murchada

E agora sim, depois de algumas horas e erros, tudo pronto!!
Isso é tudo, pessoal!! 
TMJ!❤️

Foi na pressa, mas foi kkk
@Apollo Galeno tá faltando só você pra entrar em clima de comemoração, e ver se papai noel também é generoso contigo kkk
 

to sim, e quando acho que to perdida, sou pescada novamente, e acabo entrando na linha novamente.  Muito aprendizado esse ano Mu.. 
😍 ta melhorandooooo finalmente! não podia deixar vc com o gluteo chamando mais atencao do que o meu kkk
verdade.. e funcionamos com essa retroalimentação.. se não olharmos um resultado positivo, acabamos desanimando.
Não é nem versus, é so um E mesmo kkkkkkkkkk concordo, tudo a ver.
 
obrigada mu, dá vontade de passar o dia te ouvindo.. obrigada por tudo 🥰
TMJ
ahhhh obrigada por tanto carinho!! 
 

satisfação como sempre é ver você por aqui, mesmo com as coisas indo bem, ou não , sei que vou encontrar meu coach motivacional ❤️
Obrigada por todos os toques Mu.. realmente preciso me desligar e mudar algumas coisas nessa cabeça dura kkk 
vou lembrar disso que voce disse quando bater a bad de novo.. use tambem, se precisar. A gente sempre precisa fortalecer nossa mente.. dia apos dia.
Obrigada tambem por olhar com tanto cuidado e precisao alguns detalhes que nem eu mesma olhei. Fico muito feliz.
kkkkkkkkkkkk tu é de mais 
broa de milho é bom hein 
um pouco de mudança no corpo, nas poses, salto... em breve tem mais 😍
ahhhhhh val muito obrigada!!! fico tao feliz ao te ver por aqui
vc nem tem do que reclamar tambem, porque eu sei que continua a evoluir e ta cada vez melhor .😍
Muuuuito obrigada Foston!!
Tenho trabalhado duro... Sobre  o salto, realmente. É só subir nele que muda a postura, as poses encaixam com maior facilidade, e dá um destaque bem maior.  Adorei, vou usar sim, obrigada pela dica.
 
kkkkkkkkkkk acontece
to empolgada
time da que erram pra mais . Vou organizar melhor isso apollo, 2x por semana.
com certeza.. ainda estao bem grandes.
Não quero um visual grosseiro e costas muito densas..
ta bom.
Mundo novo pra mim, mas eu to me adaptando.
To fazendo agachamento no smith com 20kgs, to fazendo afundo com 10 kgs, to fazendo hack com 60 ... tudo com uma carga moderada , porém com movimentos lentos, reps parciais, falha quando dá pra falhar e é seguro... me sinto dentro daqueles videos de treino das famosinhas. Mas tá legal.
não to socando carga mais não.. isso desgasta muito.. e no terra , por exemplo, carga muito alta trabalha muito minhas costas e meu trapezio. E não é minha intenção
ta bom!! Apollo, eu tenho uma força maravilhosa.  Preciso me controlar muitoooo pra nao sair arregaçando nos treinos de superiores.  Muito mesmo. Mas vou conseguir.  
Biceps eu nao treinava , e triceps só paralela. Vou fazer 3 de ombro e um de biceps, um de triceps.. e pronto.
Poxa, foi tão bom ler isso... obrigada!! acho que era mesmo falta de atenção e cuidado no trabalho com essa parte do corpo. To vendo o quanto é necessário ter paciencia, variar ângulos, amplitude, tudo... não da pra fazer so um ou dois exercicios tambem
posteriores eu descobri que eram mesmo fracos e que quando isolo eles, mesmo com pouca carga, tremem.  Vou melhorar.
obrigada pelo cuidado e pelo alívio na dieta, ficou beeem mais fácil de seguir assim
kkkkkkkk vamos ter um especial de natal?
vou tentar ser criativa
estou mais motivada e disciplinada 🤗
Obrigada apollo, 
TMJ!

Eu gostei! Você deu uma bela enxugada nesses últimos dias, o que valorizou mais suas curvas! Feliz ano novo 🙌🎆

Dona Renatinha, que glluteo maravilhoso é esse?? cade as celulites? sumiuuuuu!!
e o abdome tem ficado muito bonito tambem,se tornou  outro destaque em você.. mas no geral, tudo esta mais bonito, mais harmonico e simetrico. Parabens!
Sobre as cargas: continue tentando progredir, todas, ta bom?

Dona Renatinha, que glluteo maravilhoso é esse?? cade as celulites? sumiuuuuu!!
e o abdome tem ficado muito bonito tambem,se tornou  outro destaque em você.. mas no geral, tudo esta mais bonito, mais harmonico e simetrico. Parabens!
Sobre as cargas: continue tentando progredir, todas, ta bom?

Eu gostei! Você deu uma bela enxugada nesses últimos dias, o que valorizou mais suas curvas! Feliz ano novo 🙌🎆

Eu gostei! Você deu uma bela enxugada nesses últimos dias, o que valorizou mais suas curvas! Feliz ano novo 🙌🎆