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TataBarb

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Posts postados por TataBarb

  1. 14 horas atrás, Joaninha disse:

    Acho que você  percebeu o quanto é importante investir em poses diferentes, e em boa luz também.  O corpo está com as formas bem mais desenhadas, e você não se  parece  mais com a tata que chegou aqui no forum a um tempo atrás. 

    Parabens Tata! perdeu gordura, e revelou melhor seus musculos.

    Como estão seus treinos?

    Obrigada, minha joaninha 🐞

    Sobre os treinos, é quanto a disposição dos exercícios?

    14 horas atrás, Joaninha disse:

    Sugestão de suplementação: Creatina, whey protein (está usando?), vit. d, Ômega 3. 

    Não estou usando whey!!

     

    14 horas atrás, Joaninha disse:

    Uso de 1ml de clembuterol a partir de segunda feira, ao acordar . Pode suspender a ioimbina.

    Após 3 dias, na quinta, experimente tomar 1ml ao acordar, e mais 1ml, meio dia. 

    Após os 3 dias, se manterá 2ml até o dia de atualização?

    14 horas atrás, Joaninha disse:

    Faça todos os dias aerobico em jejum (uns 20-30min) , e HIIT de pelo menos 10 min , pós treino. 

    😊👍🏻

    14 horas atrás, Joaninha disse:

    Não faça refeição live antes do meu ok. Você fará refeeds quando for necessário, sob orientação.

    Fechado!!!!

    14 horas atrás, Joaninha disse:

    Gire a chave e volte aqui para contar a todos que você tem autocontrole o bastante.

    Pode tomar chás a vontade ( verde, hibisco, casca de abacaxi sao gostosos), e gelatina diet tambem. A água deve permanecer alta, no minimo 3L por dia. 

    Tá bem!!!!

    14 horas atrás, Joaninha disse:

    Certifique-se de comer no minimo 300g de vegetais por dia, legumes, folhas, e tempere-as com azeite . Isso é muito importante.

    Perfeito! 

     

    13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

    Sei lá.......

    Ia falar algo.....mas......deixa o "samba" tocar freneticamente.

     

     

     

    Você é sempre muito bem vindo aqui, Querido Apollo ❤ Compartilhe seu conhecimento conosco ❤

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  2. Boa tarde ❤ Simbora para mais uma!

    Terminei com o hemoginin dia 21 de maio! Desde então, achei que minha força despencaria totalmente, mas até que não,  estou conseguindo manter as cargas em alguns, outros consigo aumentar e alguns realmente já não consigo mais tanto peso. Sobre a pele, deu uma aliviada no quesito de não aparecer mais tantas espinhas de uma hora para outra, o que restou foram algumas manchinhas! Quanto a dieta, essa quinzena tá em uma das bem ruins, furei algumas vezes! Nada em comer em excesso ou igual um monstrinho, mas houveram pequenos furos e uma jacada! 

    Sobre o corpo, tenho a sensação que emagreci bastante, no espelho estou me achando bem mais fina e não mais tão grande quanto estava antes, é um mix de felicidade e tristeza, não sei se fico feliz ou triste 😂 são sentimentos bem indefinidos! Socorro! Não sei o que quero 😂 quando tava inchada me sentia gorda, agora que "afinei" me sinto uma franga! Misericórdia....kkk

     

    PESO INICIAL / PESO ATUAL= 64.9kg / 64.0kg
    •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em alguns mantive, outros aumentei e poucos diminui a carga!
    •ACNE= Não tem mais tantas espinhas, restaram manchas.
    •LÍBIDO= Normal.
    •0 a 100% A DIETA= 95% 
    •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%

    Sobre aa fotos, só dei uma pequena diminuída na exposição e aumentei um pouco o contraste, saiu bem estourada na iluminação!!! 

    A foto q estou na porta do quarto, foi a única que consegui tirar onde mostra realmente como eu to! No espero me vejo exatamente assim, aí qnd tiro as fotos parece que não tenho nada 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

     

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    PS.: a medida do antebraço direito foi errada, está dando 24cm, 0.5cm de diferença para o esquerdo !

  3. 3 horas atrás, Joaninha disse:

    Bom Tata, agora vamos começar devagarinho a desenhar esse shape então. Fiz uma pequena mudança  na sua dieta... 

    Não tem mais dias de carbo alto, porém quando for necessário, voce fará um refeed ( isso virá no momento certo).

    Antes do café da manhã, tomar 1 comprimido de ioimbina mais uma xícara de café .

    8:00 Café da manhã:

    3 ovos  +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó  +café 

    12:00Almoço:

    Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

    150g de frango/carne magra

    100g de abóbora/batata inglesa

     

    16:00 Lanche pré treino

     50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 15g de aveia + 50g de banana + canela 

    Café /cafeína  e 5g de  creatina

     

    Pós treino:  Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer

    Jantar:(20:00)

    Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

    150g de frango/carne magra/peixe

    50g de arroz 

     1 laranja/ameixa

    Ceia: 

    150ml de iogurte natural , 15g chocolate 70%

     

    Próximas fotos: 08/06

    Por enquanto , seguimos apenas assim. 

    Não descuide da água.

    Ah , já ia esquecendo.. mas se possivel, Insira uns 20 minutinhos de cardio em jejum todos os dias. Caminhada na rua, cedinho, de boa...

    aproveita pra ir tomar um sol, meditar, enfim.. acostume-se. E deixe o cardio pos treino tambem.

    Não quero ser muito radical, mas tambem nao quero perder tempo contigo.

     

    Perfeito, minha joaninha! Só uma dúvida, então na segunda entro só com a dieta, por enquanto não entraremos com a oxa ?

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  4. 1 hora atrás, Joaninha disse:

    Que resultado lindo Tata! conseguiu volume, e definição !Fiquei muito feliz com seu resultado e disciplina dessa vez. Acredito que pessoalmente chame mais atenção ainda. Mudou muito Tata! está com curvas lindas, linha de cintura melhorou e está mais controlada . 

    Aproveitamento excelente! 

    os numeros na balança mudaram na medida certa. Sinal de que o que veio foi massa magra . Parabens novamente!

    Que tal dar uma leve secada e mostrar mais os ganhos?

    termine essa semana com a dieta e o hemogenim, e na proxima começamos algo novo.

    possui hemogenim e oxandrolona em maos?

     

    Muito obrigada minha joaninha 🙈 to tão feliz! Acho que não vou me cansar nunca de dizer isso, OBRIGADA ♡ 

    OBAAA super todo!!! 

    Fechado,  então tomarei até sexta! 

    Tenho sim, hemoginim e oxandrolona 5mg! Lembrando que também tenho ioimbina fechada aqui!!!

  5. E essas são uma atualização antes de começarmos o ciclo!!

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    3 horas atrás, FaBHana disse:

    Simplesmente incrível Tata!!! Agora sim esse projeto está de vento em poupa hein !!!! TOP!!!!!!!!! Bem mais volumosa e ao mesmo tempo definindo!!! Linda, Linda!!!!! Parabéns flor!!!!! 🌻

    Muito muito obrigada, Fab!! Tô tão feliz que nem to conseguindo expressar em palavras !!

    1 hora atrás, Foston disse:

    E continua avançando ! Muito bom !

    Muito obrigada, Foston!!! As roupas cada vez estão dando menos 🤣

    15 minutos atrás, Joaninha disse:

    @TataBarb antes de começar a escrever o quão surpreendente você foi desta vez, pode fazer uma montagem comparando  as suas primeiras fotos do topico  , ou de antes de começar com o hemo  a essas mais recentes?

    Pus as duas, minha joaninha 🙈❤❤

  6. Boa tarde, meus queridos e queridas :) 

    Dia 20/05 iremos fechar o ciclo com 12 semanas, e é incrível a quantidade de elogios que eu venho recebendo desde então! A quantidade de pessoas que tem me elogiado por terem visto minha mudança é surreal, e eu toda boba e super feliz! 

    Até o presente momento posso dizer que praticamente não tive colaterais, apenas algumas espinhas no rosto e nas costas! Meu cabelo não notei nenhuma queda acentuada, pele oleosa tbm nada acentuada! Então posso dizer que ate aqui foi só mil maravilhas! 

    Sobre a força eu achei que seria algo da noite pro dia, mas foi algo bem gradual, aos poucos mesmo! De umas semanas pra cá comecei a tomar 1/4 do hemoginin uns 20m antes do treino, senti muito mais força e tbm senti tinha uma recuperação muscular mais rápida de um exercício pro outro!!

    INÍCIO DO PROJETO = 25/02 

    Estamos com 11 semanas e 5 dias de projeto!

    PESO INICIAL / PESO ATUAL=  62.0kg / 64.9kg

    •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ótimas! aumentei o peso em todos os exercícios!

    •ACNE= rosto e costas, já foram controladas!

    •LÍBIDO= Normal.

    •0 a 100% A DIETA= 99% dia das mães comi algo diferente no almoço! Apenas! a festinha que te falei no sábado, não fui!

    •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% 

    obs: lembrando que no café da tarde acrescentamos 25g de leite em pó!

    Sobre as fotos é incrível como a iluminação e ângulo mudam tudo! As primeiras alguém tirou pra mim e foi em luz artificial, as segundas eu apoiei o celular em um lugarzinho e tirei em luz natural!! 

     

     

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  7. 15 horas atrás, Joaninha disse:

    OI Tata! tudo bom?

     Murchada? Sério? voce se sente assim todos os dias? visualmente você nao parece estar murcha.

    Vou ajustar sua dieta pra encaixar um pouco de leite em pó.

    Parabens.

    Mas, experimente fazer o supino apoiando os pés no chão, e não deixando-os elevados no banco. Use a dorsal, o quadril, e os pés como pontos de apoio(devem estar sempre contraídos). Você conseguirá dobrar a carga.

    Ainda sobre cargas, eu vou deixar aqui bem claro e em evidência que a senhorita consegue fazer agachamento livre, de forma correta, com 50kgs , mais 20 da barra olimpica nas costas. Você é forte e não sabe o quanto. A maioria das pessoas também é assim. O medo as trava. As vezes é necessário que alguém abra seus olhos e a incentive . Estou feliz por você, tem melhorado muito nos treinos, e o desenvolvimento muscular é consequência.

    Não estao pessimas. Graças  A Deus o Mu já apareceu e me ajudou com isso.

    Olha, aconselho um aumento na higiene, lavar o rosto e as costas com sabonete de enxofre. Ainda acho que não seja necessário partir para algum outro tratamento tópico, muito menos oral. Ao cessar o uso do hemogenim, isso irá melhorar.

    nao descuide. Use suco diet, chá, etc, mas manda água tata !!

    Olha, pelas fotos consigo ver o quanto você melhorou.. um ganho de volume considerável nos inferiores principalmente, suas pernas estão lindas! seu gluteo tambem melhorou e abdome está ok ainda. 

    Suas costas estão bonitas, e o formato do seu corpo está feminino e harmônico. Nao está com as costas muito largas, como voce temeria.

    Muito obrigada  Mu, você foi certeiro, obrigada por ser tão sensato e por me lembrar de dar esse puxão de orelha/afago na Tata.

    Bom, vamos lá Tata .. por que devemos ter mais cuidado com a qualidade alimentar no bulk, mais ainda do que em cutting?

    Porque veja bem.. você está em superavit calorico, e essa é uma condição que , com o tempo cria uma certa resistência a insulina e favorece a inflamação. Resumindo.. você está expondo seu corpo a um cenário que não é o ideal a longo prazo, que pode piorar alguns hormônios, favorecer o ganho de gordura e criar um dano metabólico. 

    Agora, imagine o impacto disso tudo se você começa a consumir alimentos que estimulam e desregulam mais ainda a sua insulina, causam picos glicêmicos em horários desfavoráveis, e aumentam sua inflamação...

    me diga, o prazer momentaneo de comer algum doce, ou fast food compensa o dano metabólico que  você causa a você mesma? compensa correr o risco de ter mais acne ( alimentos açucarados que estimulam IGF-1 e insulina favorecem a inflamação e o surgimento das benditas), compensa ter sua insulina desregulada( favorece o ganho de gordura e piora o ganho de massa), e compensa aumentar sua inflamação tambem? (envelhecimento precoce, oxidação, doenças)

    As vezes algo que eu libero que você coma como refeição livre tem a unica função de aliviar seu psicologico e te fazer sentir melhor e com algo que seja mais fácil e menos rigorosa. Porem, tenha em mente que quanto mais você abusa disso , e mais alivia, mais distante fica do seu objetivo. Vivemos em busca de um equilibrio, e as vezes se restringir e dizer um basta para alguns alimentos te ensina muito mais sobre força do que os treinos na academia. Sua mente controla seu corpo. Você consegue controlar seus instintos. Assim que conseguir ter esse autocontrole alimentar, descobrirá autocontrole para lidar com diversas outras áreas da sua vida. Aconselho que se esforce , por você mesma. 

    Em cutting é comum ver pessoas fazendo mais refeeds e refeições livres, e nesse caso, o cenário é outro. Quando se está em deficit calorico, naturalmente você possui uma condição que favorece uma insulina, glicemia, e outros hormonios em um estado melhor. Você está naturalmente melhorando-os porconta do deficit calorico.  Mas isso é outra historia... Há vários poréns, e eu sempre irei defender que na alimentação, qualidade é extremamente importante, e não apenas a quantidade. 

    não é .. estamos aqui , vivendo e aprendendo sempre

     

    Pode deixar sim.. confirma comigo, estamos a 8 semanas?

    quer mudar mais alguma coisa na dieta tata?

    Oi minha joaninha, obrigada pelo tempo e por todo ensinamento que passou! Consegui compreender o que você quis dizer! Realmente não vale a pena! Eu realmente pensei que pelo fato de estar em bulking poderia dar uma puladinha na cerca sem problemas, mas te garanto que não comi nadinha em exagero! Realmente foi um pedacinho de bolo ou 1 biscoitinho! Mas entendo que de qlqr maneira e de uma forma geral irá atrapalhar no mesmo!

    Então, sobre o peso não agachamento...eu to meio travada! Passei um susto muito grande na quarta feira, tentei subir a carga pra 45kg de cada lado, com isso pedi ajuda...na hora de agachar eu travei, a pessoa acho que nao percebeu e na hora me puxou pra trás e para baixo! Eu tentei segurar o peso mas não deu, minha lombar ficou e fui toda com o peito! Graças a Deus tinha a gaiola e eu não me machuquei!! Mas fiquei com medo o resto treino! Hoje é dia de Posterior, e pra ser sincera eu tô com bastante medo! Ficou uma sensação muito ruim em mim!! 

    Isso, estamos com 8 semanas e 5 dias de ciclo!!!

    Sobre a dieta, gostaria apenas do leite em pó mesmo!!!

    3 minutos atrás, TataBarb disse:

    peso não agachamento.

    no agachamento*

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  8. 8 minutos atrás, Mullm disse:
    4 horas atrás, TataBarb disse:

     

    🤣 Percebeu 10kg, mas n 120kg. O sangue desceu todo pras pernas q a mente buga, normal kkkk

    Kkkkkkk real!!!!

     

    8 minutos atrás, Mullm disse:

    Dependendo do que vc come e da quantidade, tem sim. rs
    Pode influenciar na pele, estomago/digestão, intestino/gases. Tenha em mente q quanto mais limpo vc come, menos vc zoa o shape e menos sofrível será o cut. Obvio, nessa fase da para incluir e encaixar algo diferente na dieta e tal. Não vai atrapalhar tanto quanto um cut, ninguém é de ferro. Mas é interessante, caso faça, planejar o encaixe.  Como dizem: Prioridades e Não existe almoço grátis. Pese o custo x benefício. -Entendi perfeitamente!!

    Nada, está indo no caminho certo, tenha foco e continue treinando pesado e se desafiando, essa é a fase! TMJ -Esse é o foco!!!! Tmj mull, obrigada!!!!

    Entendi perfeitamente!!! 

    Agora, TataBarb disse:

    Nada, está indo no caminho certo, tenha foco e continue treinando pesado e se desafiando, essa é a fase! TMJ -Esse é o foco!!!! Tmj mull, obrigada!!!!

     

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  9. 44 minutos atrás, FaBHana disse:

    @TataBarb postei essa foto pra tu ver que não importa se disserem que não tem jeito, que não dá pra melhorar, nunca deixe que ninguém tire sua motivação, seu foco!! Hoje eu me amo kkk mas tá vendo como você pode mudar também!!! É tudo questão de dedicação, esforço, determinação, foco, persistência e muita PACIÊNCIA!!!! 

    Você é o seu maior inimigo!!! Então atropelaaaaaa ele menina, toma controle de tudo e sei que você vai mais LONGE do que imagina viu! E eu estou aqui sempre de olho viu RS 👁️👁️ Vá e Vença!!!!

    😱😱😱😱😱😱 QUE MUDANÇA INCRÍVEL !!!!!! Eu tô chocada!!!!!!!!!!!!!!! Não tenho nem palavras, Fab!!!! Parabéns por esse progresso!! E é exatamente isso, nós somos nossos próprios adversários!!! Obrigada por isso ❤❤❤

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  10. 2 minutos atrás, Mullm disse:

    Um passarinho me contou que um certo alguém pegou 120kg no agachamento para 10/12rep, isso mesmo 50-50 mais 20kg da barria olimpica. E vc está falando que a força aumentou "nada absurdo", comparando de um supino com 10kg?🙄 rs

    Se eu te falar que nem percebi que foi esse peso você acredita? Agora EU fiquei surpresa comigo mesma 🤣🤣 

    4 minutos atrás, Mullm disse:

    Costas pessimas:

    image.png

    Suas costas:

     😯😯😯 eu pensei que tava horrível, mas realmente tá tranquila!!

    6 minutos atrás, Mullm disse:

    Dentro da normalidade. Lembre-se, sempre q furar a dieta, isso pode impactar diretamente na sua saúde da pele. Seu corpo não está acostumado a absorver certo alimento e você  vai lá e come, bagunça a parada. Ainda mais se for algo de má qualidade. LEMBRE-SE, FURO = POSSIBILIDADE DE ESPINHAS! e se você estiver se hidratando mal tbm, vai somando ai! rs

    Hmmm compreendi, eu não sabia disso!! Percebi que minha pele tá tá bem feia tbm, com certeza por conta da água tbm!

    9 minutos atrás, Mullm disse:

    Foco, bulk é mais complicado que cut. A mente fica bugada msm, "tô murcha", "tô balofa", "não tô vendo evolução". Foco no 100% q n tem erro. Cut a gente vê evolução a cada dia/semana. Bulk não, contruir requer trabalho, tempo, dedicação. Basicamente se tem evolução de força, tem musculo crescendo ai. 

    Na minha cabeça tá sendo tipo "ah tô em bulk, não tem problema se eu comer um pedacinho disso ou daquilo" , mas tô acabando de crer que nao é bem assim!! 

    Muito obrigada pelo incentivo e pelas explicações, Mu!!!! 

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  11. Bom dia a todos ♡ 

    Bom vamos lá, dentro dessa quinzena tivemos altos e baixos, houveram dias que dei uma escapadinha, um pedacinho de bolo ou 1 (um mesmo) biscoito de maizena (aqueles caseiros)! Senti que dei uma muchada, tô me sentindo um balão vazio 🤣🤣 mas as roupas ainda continuam apertadas, principalmente as minhas blusas!! 

    Queria fazer um pedido, se possível pode ter café com leite no café da manhã E no café da tarde ? Lembrando que meu leite é em pó 

    INÍCIO DO PROJETO = 25/02 

    PESO INICIAL / PESO ATUAL=  62.0kg / 65.5kg

    •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= finalmente senti aumento de força, nas absurdo mas eu gostei! Principalmente por estar pegando 10kg de cada lado no Supino reto 🤣🤣

    •ACNE= Rosto pescoço e costas. Como pode me ver nas fotos, minhas costas estão péssimas 😥😥

    •LÍBIDO= Normal.

    •0 a 100% A DIETA= 95% 

    •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 

    as fotos da direta são de hoje!!!!!

    @Locemar sentindo sua falta por aqui!!!! 

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  12. 4 minutos atrás, Joaninha disse:

    Tata, escolha dois dias de treino mais pesados e faça o carbo alto nesses dias. No restante da semana, use o carbo mais baixo.

     

    Carbo Baixo:

    8:00 Café da manhã:

    3 ovos  +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó  +café 

     

    12:00Almoço:

    Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

    150g de frango/carne magra

    50g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral

    1 porção de fruta de sobremesa (laranja , meio mamão/ameixa fresca)

     

    16:00 Lanche pré treino

     50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 15g de aveia + 50g de banana + canela 

     

    Café /cafeína  e 5g de  creatina + 1/4 comp, de hemogenim  (1h antes do treino) 

     

    Pós treino:  Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer

    Jantar:(20:00)

    Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

    150g de frango/carne magra/peixe

    50g de arroz 

     1 laranja/ameixa

    Ceia: 

    150ml de iogurte natural , 15g chocolate 70%

     

    DIA DE CARBO ALTO

    8:00 Café da manhã:

    3 ovos +3 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó  +café 

     

    12:00Almoço:

    Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

    120g de frango/carne magra

    100g de feijão

    150g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral

    1 fruta de sobremesa(meio mamao, laranja, ameixa fresca)

     

    16:00 Lanche pré treino

    1 ovo e 2 claras ou 50g de frango/carne magra  e 30g de aveia + 150g de banana + canela + uma fatia de pão integral +20g de mel

    - Café /cafeína  e 5g de  creatina + 1/4 comp, de hemogenim  (1h antes do treino) 

    *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água )

    Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers

     

    Jantar:

    Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

    150g de frango/carne magra/peixe

    150g de arroz 

     1 laranja/ameixa+15g chocolate 70%

     

    Ceia: 

    200ml de iogurte natural , 15g chocolate 70%

    1x por semana no seu pós treino do treino mais pesado

    Um bolinho fit 

    -Mantenha a hidratação correta ( mínimo de 50ml de água por kg)

    - Mantenha todo o restante que eu não citei

    - Volte sempre por aqui

    - Novas fotos dia 27/04

     

    Podemos trocar esse bolinho fit por alguma outra coisa (Sem ser fit) ? Sei lá...tive até um sonho que você falava assim "Tata depois do seu treino mais pesado, coma um hambúrguer e uma sobremesa" 😂😂😂 será q sonhei alto demais ? KKKK

    Obrigada minha 🐞!!! 

    Agora, Joaninha disse:

    ah tata, 

    tem dias que a gente se sente mal mesmo.

    Tem ido ao banheiro certinho?

    consegue adiar o lanche para as 15horas?

    ainda esta sem whey ne?

    Sim sim, idas ao banheiro regulares!!! Consigo sim, sem problemas!!! Eu escrevi antes de receber a mensagem da dieta!!! 

    Ainda estou sem whey :3 :(

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