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TataBarb

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Histórico de Reputação

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    TataBarb deu reputação a Agan81 em Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino   
    Oiii
    Eu fiz essa pergunta pq achei estranho que, na sua tabela de peso, você consiga realizar todas as séries, com as mesmas repetições e os mesmo pesos. E vc esta utilizando 90% de sua RM, é coisa pra caceta. 
    Geralmente, quando chegamos na falha concêntrica, diminuímos um pouquinho o peso para a próxima série, ou não conseguimos realizar todas as repetições, por isso o range de 06 a 08 repetições ! 
    Ou erramos feio ao escolher o peso inicial e já sabemos que temos que aumentar o peso no próximo treino. 
    Eu acho que é por isso que a sua evolução é lenta, você não consegue chegar a falha concêntrica.
    Se você tivesse ajuda de alguém tudo bem, pq ela iria te auxiliar empurrando a placa da Leg 45, ou ajudando a levantar as suas pernas na Leg express mas mesmo assim você diminuiria o seu peso. O interessante é a pessoa ajudar nas últimas, dar somente um toque, mas você sente o seu músculo ser destruído.
    Você teria que trabalhar com uma carga que você não consiga passar de 08 repetições e nas últimas teria que chegar a 06 quase fazendo pipi nas calças 😅 Tipo fazendo careta e mandando o Botox embora ?! Rsrsrsrs Se você faz todas as séries com o mesmo peso tem algo errado aí, as primeiras foram faceis e você não falhou, você está fadigando o seu músculo nas séries iniciais mas não está recrutando as fibras de tipo 2. 
     
    @Batata... Você que é esperto no assunto, pode dar a sua opinião, por gentileza !
     
     
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    TataBarb deu reputação a FaBHana em Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!   
    Boa tarde família!!!!
    @Apollo Galeno @Joaninha mestres e todos que me acompanham vamos a atualização!! Espero não ter decepcionado!
    Lembrando que não estou usando ergôgenicos por enquanto rs

    HISTÓRICO PESOS =   15/01/21– 64,9 kg 
    02/02/2021: 63,3 kg
    18/02/2021:63,3 kg agora tô chocada
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Não faz muito tempo que estou realizando o treino da mestra  @Joaninha mas já estou sentindo bastante diferença! Principalmente pós treino, nossa treino de superiores que eu treinava meia boca agora não tem mais desculpas...
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= amando é pouco kkk eu não sei nem o que falar, eu tô chocada pq o peso não mudou mas as medidas kk na academia é foda kkkk o maridão tá com um ciuminho de leves kkkk e eu só uso top agora kkk bem e no trabalho nem se fale né, continuam falando que eu tô emagrecendo e se eu não canso de perder cintura kkkk
    0 a 100% A DIETA=  90% pq não posso mentir né no dia 13 eu fui no aniversário da minha sobrinha e comi doce e bolo. Nesse dia fiz a dieta pela metade, mas foi só! Gosto de tudo na reeducação alimentar rs
    0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%
    0 a 100% AERÓBICO=  99%  pela manhã às 4 da manhã e a noite pós treino sem erro! Só um dia que não fiz a noite do dia 13.
    0 a 100% TREINO = 100%

    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gosto de tudo e fica a critério do mestre @Apollo Galeno
    Agradecer novamente a todos que acompanham, que ajudam e pela recepção! Me sinto acolhida e aos mestres desse fórum! Não somos nada sem vocês!! Muito obrigada família TMJ💪😉
    Ps: Menstruacao acabando hoje, estou tentando realizar as poses em casa não é fácil, mas seguimos firmes, e a LPF também, é foda mas sem desistir. Sei que ainda tenho que melhorar posterior de coxa e panturrilhas.
    Aberta a críticas e sugestões família!!!!





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    TataBarb recebeu reputação de FaBHana em Quarentena VS Foco e Treino.   
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    TataBarb recebeu reputação de Marcos...V em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Obrigada, minha joaninha!!! Estou de verdade dedicada nesse projeto!! 
     
    Fico tranquila, não sinto nadinha!!
    Pode deixar, estarei atenta! 
     
    Fechado!!!!!
    Pode deixar comigo!!!! Aprendi a gostar 🙏🏻🙏🏻
     
    Quanto ao jantar e ceia, esqueci de relatar aqui!!! Eu fico na academia das 19 horas até às 22 horas, começo a janta umas 22:20/22:30 e termino de comer umas 23 horas para só depois começar a ceia, por volta de 00:00 noite ainda to fazendo refeição!
    A ceia pode ser feira junto com a janta ?
    Quanto ao chocolate 70%, será que conseguiríamos encaixar algum chocolate normal no lugar?
     
    Obrigada por todo suporte, minha 🐞❤
    Já começo o uso do hemoginin amanhã?
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    TataBarb recebeu reputação de Joaninha em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Tudo bem!!! 
    Muito obrigada, minha 🐞❤❤
  6. Obrigado
    TataBarb deu reputação a Joaninha em Quarentena VS Foco e Treino.   
    08:00 Café da manhã:
    3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão+50g de ricota
    50ml de leite desnatado +café 
     
    12:00Almoço:
    Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.
    100g de frango/carne magra
    100g de feijão
    100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral
     
    16:00 Lanche 
     3 ovos  e 30g de aveia +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 
     
    17:00 Pré treino: 100g de banana + 20g de leite em pó + canela
     
    18:00 Café /cafeína  e 5g de  creatina + 1/4 comp, de hemogenim  (1h antes do treino) 
    *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água )
    Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino
     
    Jantar:
    Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.
    150g de frango/carne magra/peixe
    150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 
     1 laranja/ameixa+15g chocolate 70%
     
    Pronto Tata.
     
    beijinho e TMJ
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    TataBarb recebeu reputação de Joaninha em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Obrigada, minha joaninha!!! Estou de verdade dedicada nesse projeto!! 
     
    Fico tranquila, não sinto nadinha!!
    Pode deixar, estarei atenta! 
     
    Fechado!!!!!
    Pode deixar comigo!!!! Aprendi a gostar 🙏🏻🙏🏻
     
    Quanto ao jantar e ceia, esqueci de relatar aqui!!! Eu fico na academia das 19 horas até às 22 horas, começo a janta umas 22:20/22:30 e termino de comer umas 23 horas para só depois começar a ceia, por volta de 00:00 noite ainda to fazendo refeição!
    A ceia pode ser feira junto com a janta ?
    Quanto ao chocolate 70%, será que conseguiríamos encaixar algum chocolate normal no lugar?
     
    Obrigada por todo suporte, minha 🐞❤
    Já começo o uso do hemoginin amanhã?
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    TataBarb recebeu reputação de fisiculturismo em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Muito obrigada pelas considerações ♡
    Estava sentindo sua falta por aqui hihihi
    Fico feliz de estar dentro do normal então 🙏🏻 eu olho pra essas fotos e me sinto ainda gordinha 🤦🏻‍♀️ corri bastante atrás do prejuízo se final de ano! Espero poder estar dentro do proposto para começarmos a brincar @Joaninha

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    TataBarb recebeu reputação de fisiculturismo em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Bem vermelha e dolorida!!! Não tenho usado nenhum sabonete especifico no momento! 
    Eu to feliz também, de vdd ♡ minha cabeça esta mais tranquila com relação a comida, neste período menstrual não sentir nada alarmante ou gritante em relação a doce, senti vontade de comer chocolate mas foi algo que deu pra controlar sem muito esforço!!!
    Ai que feliz em ler isso!!!! Eu li no seu tópico que vc falou sobre usar cinta, eu tinha uma aqui em casa que comprei a muitos anos atrás na época q fiz criolipólise achando que resultaria em milagre 🤣 
    E como li que ela ajudava na retenção eu fui testar, e eu senti significantemente que minha retenção melhorou MUITO! Estava usando todos os dias durante o treino, mas agora procuro usar pelo menos 1h durante os cardios que tenho feito! Mas nao sei se é coisa da minha cabeça ou não, mas parece que nos dias que eu uso eu volta a inchar tudo de novo! 
    Pode deixar, minha joaninha!! 
    Só me permita tirar algumas duvida da dieta ?
    Eu uso leite em pó desnatado, geralmente diluo 5g em 50ml de água, é isso mesmo ou posso colocar mais que 5g de leite?
    No caso 1colher seria 15g ou 20g ? Nas outras dietas eu estava pesando 20g, mas minha mae me atentou se nao seria 15 então queria tirar a duvida para não errar!
    Sobre as acnes


    @LocemarLocemarse ainda puder, me ajuda num treino novo ? ♡ 
    Gostaria de um treino isolado para glúteos também, principalmente para o gluteo médio 🥺🥺❤
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    TataBarb recebeu reputação de fisiculturismo em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Divisão de treino e horário do mesmo:
    A/B/C/D às 20hrs.

    Segunda- Posterior e glúteo.

    •Flexora em pé unilateral 4x12
    •Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps)
    •Stiff 4x12
    •Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12
    •Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12
    •Glúteo 4 apoios 4x15
    •Cadeira abdutora 4x15
    •Panturrilha em pé 4x20

    terça - costas/posterior de ombro/bíceps

    •Remada fechada convergente 4x12
    •Pullover na polia alta 4x10
    •Pulley pegada fechada 4x12
    •Puxada no graviton 4x10
    •Voador invertido 4x12
    •Rosca direta polis baixa 4x 12
    •Rosca alternada 4x12
    •Rosca invertida 3x12

    quarta - quadríceps 

    •Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10
    •Agachamento smith 15/12/10/8/6
    •Leg 45° pés juntos 4x12
    •Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado
    •Cadeira adutora 4x15
    - 15 minutos de escadaria

    quinta - peito/ombro/triceps

    •Supino reto com halter 4x12
    •Crucifixo inclinado 4x15
    •Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última
    •Elevação frontal com barra 4x12
    •Elevação unilateral na polia baixa 3x12
    •Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12
    •Tríceps corda 4x12
    •Tríceps francês 5x12 + coice 5x12
    •Máquina de tríceps 4x12

    sexta - posteriores (repetir o de segunda)

    Sábado- Cardio e Abs.
    domingo- Cardio
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    TataBarb recebeu reputação de fisiculturismo em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Muito muito muito obrigada, meu querido Locemar ❤

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    TataBarb recebeu reputação de fisiculturismo em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Boa tarde Joaninha 🐞♥︎
    Simbora pra mais uma atualização 

    PESO ATUAL=  62kg

    •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar em alguns exercícios!

    •ACNE= Rosto pescoço e costas.
    0 a 100% A DIETA= 100%

    •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
    Bom vamos as considerações desta quinzena, meu ciclo ainda não está dentro dos conformes, mês passado veio no início e final de janeiro e agora novamente veio no início de fevereiro, então suponho que deva vir no final tbm! Deste que meus ciclos voltam percebi que tenho ficado com umas quedas de pressão (sempre durante o ciclo), minha pressão normal é 12/6, no final do ano passado despencou pra 6/4, em janeiro tbm ocorreu o mesmo mas não recordo quanto, e agora na quarta feita 10/8, senti uma moleza grande e olhos levava um ano pra piscar! 
    Ontem (quinta-feira) fiquei em casa para descansar pois ainda não estava me sentindo 100%, mas hoje já estou melhor hihihi
    Para nos acertarmos melhor sobre a dieta, meus horários estão sendo:
    Entre 7h e 8h AM café da manhã                    Entre 12:00/13:00h almoço
    Entre 15:00/16:00h lanche
    18:00h pre treino
    19:00h academia
    22:30h janta + ceia

    Suplementos em mãos (infelizmente whey não esta mais dentro da minha realidade) ⬇️

    Creatina
    Cafeína
    Ioimbina 5mg
    Magnésio (capsulas)

    Danone (ou como o @Locemar prefere MINGAU DOS DEUSES) também já em mãos!

    Hemoginim 20 comprimidos 50mg.


    É isso 🤩 segue a fotos e um videozinho do LCC que tenho feito e tentado aprimorar!!







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    TataBarb recebeu reputação de fisiculturismo em Quarentena VS Foco e Treino.   
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    TataBarb recebeu reputação de fisiculturismo em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Obrigada, minha joaninha!!! Estou de verdade dedicada nesse projeto!! 
     
    Fico tranquila, não sinto nadinha!!
    Pode deixar, estarei atenta! 
     
    Fechado!!!!!
    Pode deixar comigo!!!! Aprendi a gostar 🙏🏻🙏🏻
     
    Quanto ao jantar e ceia, esqueci de relatar aqui!!! Eu fico na academia das 19 horas até às 22 horas, começo a janta umas 22:20/22:30 e termino de comer umas 23 horas para só depois começar a ceia, por volta de 00:00 noite ainda to fazendo refeição!
    A ceia pode ser feira junto com a janta ?
    Quanto ao chocolate 70%, será que conseguiríamos encaixar algum chocolate normal no lugar?
     
    Obrigada por todo suporte, minha 🐞❤
    Já começo o uso do hemoginin amanhã?
  15. Obrigado
    TataBarb deu reputação a Joaninha em Quarentena VS Foco e Treino.   
    OI Tata! que post lindo!!
    adorei te ver assim, animada!
    fico muito feliz ao ver que você tem seguido tudo com mais empenho e dedicação..
    Tata, vc se sente mal ao ficar muito tempo sem comer? se sente fraca/tonta se demora mais de 3 horas para se alimentar , ou fica tranquila se comer a cada 4 horas?
    Dei uma mexida na sua dieta , para dar inicio ao uso do hemogenim. Mas quero que vc preste muita atenção a tudo que vai sentir nos proximos dias.
    Nos dias sem treino NÃO tomar hemogenim, nao consumir pre treino, nem intra, nem pos treino. 
    Mantenha cardio todos os dias, na medida do possivel ( pelo menos 30 min de caminhada ou 15 min de hiit)
     
     
    08:00 Café da manhã:
    3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão+50g de ricota
    50ml de leite desnatado +café 
     
    12:00Almoço:
    Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.
    100g de frango/carne magra
    100g de feijão
    100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral
     
    16:00 Lanche 
     2 ovos , 50g de frango e 30g de aveia 
     
    17:00 Pré treino: 100g de banana + 20g de leite em pó + canela
     
    18:00 Café /cafeína  e 5g de  creatina + 1/4 comp, de hemogenim  (1h antes do treino) 
    *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água )
    Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers
     
    Jantar:
    Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.
    150g de frango/carne magra/peixe
    150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 
     1 laranja/ameixa
    Ceia:
    200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + dois ovos (mexidos/omelete)+15g chocolate 70%
    PROXIMAS FOTOS DIA  28/02
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    TataBarb recebeu reputação de Joaninha em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Boa tarde Joaninha 🐞♥︎
    Simbora pra mais uma atualização 

    PESO ATUAL=  62kg

    •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar em alguns exercícios!

    •ACNE= Rosto pescoço e costas.
    0 a 100% A DIETA= 100%

    •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
    Bom vamos as considerações desta quinzena, meu ciclo ainda não está dentro dos conformes, mês passado veio no início e final de janeiro e agora novamente veio no início de fevereiro, então suponho que deva vir no final tbm! Deste que meus ciclos voltam percebi que tenho ficado com umas quedas de pressão (sempre durante o ciclo), minha pressão normal é 12/6, no final do ano passado despencou pra 6/4, em janeiro tbm ocorreu o mesmo mas não recordo quanto, e agora na quarta feita 10/8, senti uma moleza grande e olhos levava um ano pra piscar! 
    Ontem (quinta-feira) fiquei em casa para descansar pois ainda não estava me sentindo 100%, mas hoje já estou melhor hihihi
    Para nos acertarmos melhor sobre a dieta, meus horários estão sendo:
    Entre 7h e 8h AM café da manhã                    Entre 12:00/13:00h almoço
    Entre 15:00/16:00h lanche
    18:00h pre treino
    19:00h academia
    22:30h janta + ceia

    Suplementos em mãos (infelizmente whey não esta mais dentro da minha realidade) ⬇️

    Creatina
    Cafeína
    Ioimbina 5mg
    Magnésio (capsulas)

    Danone (ou como o @Locemar prefere MINGAU DOS DEUSES) também já em mãos!

    Hemoginim 20 comprimidos 50mg.


    É isso 🤩 segue a fotos e um videozinho do LCC que tenho feito e tentado aprimorar!!







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    TataBarb recebeu reputação de Marcos...V em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Boa tarde Joaninha 🐞♥︎
    Simbora pra mais uma atualização 

    PESO ATUAL=  62kg

    •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar em alguns exercícios!

    •ACNE= Rosto pescoço e costas.
    0 a 100% A DIETA= 100%

    •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
    Bom vamos as considerações desta quinzena, meu ciclo ainda não está dentro dos conformes, mês passado veio no início e final de janeiro e agora novamente veio no início de fevereiro, então suponho que deva vir no final tbm! Deste que meus ciclos voltam percebi que tenho ficado com umas quedas de pressão (sempre durante o ciclo), minha pressão normal é 12/6, no final do ano passado despencou pra 6/4, em janeiro tbm ocorreu o mesmo mas não recordo quanto, e agora na quarta feita 10/8, senti uma moleza grande e olhos levava um ano pra piscar! 
    Ontem (quinta-feira) fiquei em casa para descansar pois ainda não estava me sentindo 100%, mas hoje já estou melhor hihihi
    Para nos acertarmos melhor sobre a dieta, meus horários estão sendo:
    Entre 7h e 8h AM café da manhã                    Entre 12:00/13:00h almoço
    Entre 15:00/16:00h lanche
    18:00h pre treino
    19:00h academia
    22:30h janta + ceia

    Suplementos em mãos (infelizmente whey não esta mais dentro da minha realidade) ⬇️

    Creatina
    Cafeína
    Ioimbina 5mg
    Magnésio (capsulas)

    Danone (ou como o @Locemar prefere MINGAU DOS DEUSES) também já em mãos!

    Hemoginim 20 comprimidos 50mg.


    É isso 🤩 segue a fotos e um videozinho do LCC que tenho feito e tentado aprimorar!!







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    TataBarb recebeu reputação de Marcos...V em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Bem vermelha e dolorida!!! Não tenho usado nenhum sabonete especifico no momento! 
    Eu to feliz também, de vdd ♡ minha cabeça esta mais tranquila com relação a comida, neste período menstrual não sentir nada alarmante ou gritante em relação a doce, senti vontade de comer chocolate mas foi algo que deu pra controlar sem muito esforço!!!
    Ai que feliz em ler isso!!!! Eu li no seu tópico que vc falou sobre usar cinta, eu tinha uma aqui em casa que comprei a muitos anos atrás na época q fiz criolipólise achando que resultaria em milagre 🤣 
    E como li que ela ajudava na retenção eu fui testar, e eu senti significantemente que minha retenção melhorou MUITO! Estava usando todos os dias durante o treino, mas agora procuro usar pelo menos 1h durante os cardios que tenho feito! Mas nao sei se é coisa da minha cabeça ou não, mas parece que nos dias que eu uso eu volta a inchar tudo de novo! 
    Pode deixar, minha joaninha!! 
    Só me permita tirar algumas duvida da dieta ?
    Eu uso leite em pó desnatado, geralmente diluo 5g em 50ml de água, é isso mesmo ou posso colocar mais que 5g de leite?
    No caso 1colher seria 15g ou 20g ? Nas outras dietas eu estava pesando 20g, mas minha mae me atentou se nao seria 15 então queria tirar a duvida para não errar!
    Sobre as acnes


    @LocemarLocemarse ainda puder, me ajuda num treino novo ? ♡ 
    Gostaria de um treino isolado para glúteos também, principalmente para o gluteo médio 🥺🥺❤
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    TataBarb recebeu reputação de Marcos...V em Quarentena VS Foco e Treino.   
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    TataBarb recebeu reputação de Batata... em Quarentena VS Foco e Treino.   
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    TataBarb recebeu reputação de contribuinte em Quarentena VS Foco e Treino.   
    •Idade: 24 anos.

    •Altura: 1,62m

    •Peso: 62.2kg

    •Massa Muscular: 76.9% (47,9kg)

    •BF: 19.2% (12kg)

    •Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
    Nada.

    •Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema; nenhuma cirurgia.

    •Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS:
    Não tenho exames recentes, estou sem plano de saúde.

    •Tempo de treino: 3 anos ininterruptos (exceto pelos 4 meses em isolamento social)

    •Ciclos FEITOS com dose e tempo: -

    •Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxa.
    Só pretendo usar algum aes quando conseguir chegar ao limite natural do meu corpo e com vossas orientações.

    •Divisão de treino e horário do mesmo:
    A/B/C/D às 20hrs.

    Segunda- Posterior e glúteo.

    •Flexora em pé unilateral 4x12
    •Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps)
    •Stiff 4x12
    •Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12
    •Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12
    •Glúteo 4 apoios 4x15
    •Cadeira abdutora 4x15
    •Panturrilha em pé 4x20

    terça - costas/posterior de ombro/bíceps

    •Remada fechada convergente 4x12
    •Pullover na polia alta 4x10
    •Pulley pegada fechada 4x12
    •Puxada no graviton 4x10
    •Voador invertido 4x12
    •Rosca direta polis baixa 4x 12
    •Rosca alternada 4x12
    •Rosca invertida 3x12

    quarta - quadríceps 

    •Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10
    •Agachamento smith 15/12/10/8/6
    •Leg 45° pés juntos 4x12
    •Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado
    •Cadeira adutora 4x15
    - 15 minutos de escadaria

    quinta - peito/ombro/triceps

    •Supino reto com halter 4x12
    •Crucifixo inclinado 4x15
    •Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última
    •Elevação frontal com barra 4x12
    •Elevação unilateral na polia baixa 3x12
    •Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12
    •Tríceps corda 4x12
    •Tríceps francês 5x12 + coice 5x12
    •Máquina de tríceps 4x12

    sexta - posteriores (repetir o de segunda)

    Sábado- Cardio e Abs.

    Quanto ao cardio, estava pulando corda todos os dias, cerca de 1:30h! E com isso acabei forçando demais meus tornozelos, que vieram a inchar e doer bastantes 🤣
    Tenho feito Escadaria ao final dos treinos sempre!

    •Dieta com quantidade de macros: Cálculo com MyfitnessPal

    1° dieta (07/07/20)- Carboidrato 109g / Gordura 69g / Proteina 146g

    2° dieta (27/07/20)- Carboidrato 140g / Gordura 75g / Proteina 148g

    3° dieta (24/08/20)- Carboidrato 117g / Gordura 81 / Proteina 140g
    Sendo:

    Às 10:00hrs 10mg ioimbina

    Às 14:00hrs
    200ml água morna com 1 cs de vinagra de maçã.

    Almoço 15:00hrs
    100g peito de frango cozido
    70g batata inglesa
    2 ovos
    2 azeitonas
    1cs azeite extra virgem
    Salada

    Lanche 16:00hrs
    30g pasta de amendoim + 200ml chá de hibisco

    Às 17:00hrs
    200ml chá de hibisco

    Café da tarde 18:00hrs
    Whey
    20g aveia
    1 banana

    Durante o treino
    500ml chá verde.

    Pós treino
    1 banana.

    Às 20:00hrs
    200ml chá de hibisco
    200ml de água morna com 1cs de vinagre de maçã.

    Janta 21:35hrs
    100g peito de frango cozido
    70g batata inglesa
    2 ovos
    2 azeitonas
    1cs azeite extra virgem
    Salada
    15g pasta de amendoim
    20g de milho (pipoca)

    Água: Estava bebendo cerca de 4.400ml, 3L de água, mais 1L de chá e 400ml de água morna, mas com orientação do @Locemar estou bebendo 3L no total junto com os chás e água morna.
    Suplementos: Ioimbina, Whey e Creatina.

    Bom dia 🌞, boa tarde ⛅ ou boa noite🌙pra você que está lendo!
    Quando começou a quarentena juntamente com o fechamendo das academias, eu me permiti a comer, e obviamente engordei e acumulei bastante gordura! Chegou um momento que já não aguentava mais olhar pra nenhuma besteira! Estava com saudade de um planejamento alimentar e de fazer minhas refeições limpas!
    Com a reabertura das academias aqui no RJ, logo retornei as atividades e tbm ao foco com as refeições!
    O @Locemar tem me dado um amparo absurdamente incrível com os treinos e tbm com minhas mudanças! Não tenho palavras pra descrever o quanto sou grata! MUITO OBRIGADA MESMO ♡

    Iniciei no dia 07/07 um jejum intermitente de 15/16hrs. Fiquei bastante surpresa pois foi muito tranquilo! Não senti e nem passei fome ou qlqr vontade de sair do meu planejamento alimentar! Fiz a primeira refeição livre com 20 dias de dieta!
    No dia 27/07 mudei os macros e continuei com o jejum! Até o presente momento segui 100% a dieta!
    Hoje, finalizo este pequeno "projeto".

    •PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62.3kg / 62.2kg

    •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais.

    •ACNE= Rosto, pescoço e costas.

    •LÍBIDO= Normal.

    •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O que mais percebo é que na região das costas não existe mais aquele acúmulo de gordura que ficava quebrando! Tenho percebido também minhas pernas mais firmes e duras e meus braço mais finos (GRAÇAS A DEUS!!!!). Na região do abdômen ainda não sinto tanta diferença no espelho, essas gorduras laterais são a parte que mais me incomodam! Quanto as roupas, estão entrando com bem mais facilididade! Porém ainda não estou satisfeita rs

    •0 a 100% A DIETA= 100%

    •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%


    Gostaria muito da ajuda de vocês para prosseguir, pois já não tenho mais ideia de qual caminho seguir com a dieta e com os macros.
    Meu objetivo inicial é conseguir diminuir ao MÁXIMO este BF (19.2%).

    Então gostaria de convocar Os Avengers para me auxiliar nesta batalha 💪🏻 @Joaninha @Foston @Bravo Costa @Odin @Apollo Galeno @Locemar ♡


    Espero muito que vocês possam me ajudar e me dar um norte de como prosseguir, estou com SEDE DE VITÓRIA!!!

    Desde já, meu MUITÍSSIMO OBRIGADA a todos vocês ♡

    PS.: @Edu e @MOTUMBO me inspirei nas planilhas de vocês 🤣🤣









  23. Curtir
    TataBarb deu reputação a Apollo Galeno em Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!   
    Perfeito!
    Sejamos Surpreendidos na proxima atualização!
    Apenas siga o proposto...e SEMPRE PERGUNTE
    Perfeito!
    Sejamos Surpreendidos na proxima atualização!
    Apenas siga o proposto...e SEMPRE PERGUNTE!
    Aaaaa.......não esqueça do vacuummmm/LPF
    Deixo abaixo a garimpada da @Agan81
     
  24. Curtir
    TataBarb deu reputação a FaBHana em Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!   
    Hahha ameei 🤜🤛
     
    Depois que escrevi e li e reli realmente a brincadeira agora está ficando séria! Hahaaha
     
    Mestra @Joaninha irei aguardar ansiosamente pela resposta!!! Mas desde já agradeço 💪
     
    Pois bem!!!!
    Claro que é notável que eu treino foda quadríceps e glúteo, arrebento mesmo!
     
    Estava uma bosta posterior, mas há estou dando ênfase nesse músculo. Creio que o ponto Franco seja panturrilha, ABS e superior seja costas.
     
    Com certeza @Mullmas montagens ajudam bastante!!! Visualizar os pontos fortes e fracos e a padronização do tópico! Só falta agora eu padronizar medidas 😉
     
    Ah hahhaha me expressei mal, em dias de superior estou arregaçando esse buchinho aqui e de fds também, como vi em vários tópicos aqui o Sr falando em dsdn! 
     
    As poses eu estou tentando sozinha, mas mas a prática leva a perfeição né... O LPF eu já faço a um tempo, não citei aqui :/ mas retomei assim que voltamos com esse protocolo eu vejo muito resultado!!! É insano!!! Mas melhorando no quesito VACUMM!
     
    Realmente né, tens razão 🤦🏽‍♀️
    Mas quis dizer que irei treinar 3 dias a noite e 2 dias de manhã, só isso! O Sr irá mudar a dieta?
    O Sr não tem ideia de como eu AMEI ler isso, parece conhecimento para o meu cérebro hahhaha eu desejo competir SIM! Faz um tempo que estou com esse desejo e agora com vocês FAMÍLIA pode se tornar possível! 🙏🙏🙏
     
    Só danone não é tudo na vida e há quem diga o contrário! 🙊👀
     
    Barriga de chope foi foda kkkk mas tem razão kkk ainda bem que se foi... Sem erro, com acertos e com a equipe fodastica!
    Agora sim aquele corpinho moldado nos danones que a senhorita aqui achou que era milagre está finalmente dando as caras!
    Glúteos nas alturas!!!!!!!!
    Com certeza eu não conseguiria essa transformação sem a ajuda dessa Família! Nem tenho palavras para agradecer! 
    @Apollo Galeno Mestre dos Magos Sheipianos hahahhahha podemos então seguir padrões de Atleta Wellness? 
    Darei o meu melhor e pode ter certeza que não irei decepcionar vocês @Foston @Joaninha @Mullme vi a carinha do @Locemar e de todos que acompanham e dão uma mãozinha para nós LoSt! 
     
     

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    TataBarb deu reputação a FaBHana em Alguém poderia me indicar um anabolizante oral?   
    Está explicado! Engraçado, eu estava lendo ali que não teve o volume desejado mas desde quando se tem volume apenas usando o milagroso bold! Hahahaha irei é ficar quieta 🤐
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