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Mah39

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  1. Obrigada @Apollo Galeno, pelas palavras, dão sempre aquele gás para prosseguir! Só tenho a agradecer, por toda ajuda! 🙏🏼🙏🏼 A dieta dos sonhos 😍😍😋😋, juro que vou parar de reclamar e dar meu melhor nos treinos! @Apollo Galeno tem iogurte em 2 refeições mesmo?
  2. Boa noite @Apollo Galeno! Atualizando... Na primeira semana treinei bem, mas na segunda semana meu rendimento caiu bastante, talvez devido à baixa ingestão de calorias pré treino, mas me senti muito fraca e sem ânimo! Achei que meu peso estava caindo bastante, então acabei não fazendo todas as sessões de cardio 5x na semana, fiz somente 3x! Pelo amor de dios, aumenta essa quantidade de comida ai! 😊😊😋😋 ! Não quero emagrecer mais! Estou me sentindo uma tábua! 😂😂😂 Fiz avaliação física ontem, quando pegar o resultado, posto aqui! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 52.400 / 49.300 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Baixas CABELO/PELOS= Caindo! ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Continua boa! CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Pele normal 0 a 100% A DIETA= Fiz 1 refeição fora da dieta, com direito a sobremesa, foi meu aniversário! Sorry! SEMANA DE AES + DOSE QUE ESTA USANDO: 4 semanas de propionato de testo, 12mg/semana.
  3. Boa noite chefinho, @Apollo Galeno! Farei minha atualização amanhã, aos domingos tenho mais tempo e privacidade, para fazer as fotos!
  4. Joana, eu também costumo fazer com o tronco mais baixo, mas achei que a BAIXA AMPLITUDE que você pediu, seria assim... com o tronco mais reto e com menor elevação da perna! Claro, que como fiz, o movimento ficou super fácil, obviamente senti bem menos o glúteo e mais pressão na lombar! Segunda faço outro vídeo, para você analisar se está tudo ok! Nunca fiz com o step, vou tentar! Vou instalar novamente o app Vimeo e posto por ele então! Mais uma vez obrigada pelo treino, desculpa se às vezes entro aqui rapidamente e não sou fofa! Às vezes monto um textão na minha cabeça, mas ai entro aqui e só tenho alguns poucos minutos, então digito o mínimo possível, mas eu juro que eu sou muito legal e bem mais fofa pessoalmente e, uma tagarela também! Kkkkk Oremos para que essa bunda endureça e esse posterior apareça!
  5. Boa noite! Não esquenta acontece... Joana eu acho meus resultados lentos, já tive periodizações com outras variáveis, cargas baixas, moderadas, drops, super sets, estamos sempre variando e o posterior nada de crescer! Tenho usado o mesmo protocolo de membros inferiores para superiores, vi resultado nos ombros e costas, mas posterior e glúteos as mudanças foram insignificantes! Faço tudo que me é proposto, não falto aos treinos e tento me manter o mais próximo possível dos 100% na dieta! Mas parece que nada funciona! 🤷‍♀️
  6. Execução glúteos cabo! Me diz se é assim a execução? Se está bom essa amplitude? Diminui o peso como você sugeriu e fiz 4 de 15 a 20! 406B2109-D47D-4219-A3B9-4F7A77CB73D8.MP4 DDEBC80C-D784-4815-B157-7BC040A7E9DB.MP4 Não estou conseguindo enviar os outros vídeos, Arquivo maior que o permitido! Como faço?
  7. @Joaninha, bom dia! Olha eu estou perplexa com tantas críticas! Desculpa se me expressei mal mas em nenhum momento te falei que não gostei do treino, às vezes entro aqui com pressa, tenho poucos minutos, então escrevo somente o necessário! E quanto ao volume de posterior, estou questionando sim , já que @Apollo Galeno pediu para eu treinar mais posterior e glúteos e menos quadríceps! Pediu para eu treinar esses 2 grupos musculares 2 vezes na semana, então estou com a sexta-feira sem um planejamento! E não gosto de ir para a academia sem saber o que fazer! Quanto ao dizer que o treino foi tranquilo, foi sim, venho de um longo período de treino de força então foi muito bom fazer um treino com menos intensidade = carga! Foi bom trabalhar outras variáveis! Sai igualmente cansada, com as pernas pesadas! Se não tivesse gostado do treino nem teria respondido! Mas na boa isso está parecendo mais um desafio que ajuda! Força é algo individual, alguns tem mais que outros! E um indivíduo com mais forças Não necessariamente terá mais hipertrofia! Bom dia @Apollo Galeno, acho que fui bastante mal interpretada, em nenhum momento eu disse não ter gostado, disse não ter sido efetivo! Gentee só realizei apenas uma sessão de cada treino! É preciso ao menos 15 dias para ver a efetividade de um treino! Fiz tudo que me mandaram, só diminui as cargas, como me foi sugerido! Quando comecei o acompanhamento com essa treinadora, foi feito o teste de força máxima em todos os aparelhos, agachamento livre, terra! Então treino de acordo com o que ela propõe! Ultimamente estávamos treinando força, ela ia aproveitar os efeitos do propionato, para eu ganhar força e nas minhas próximas periodizações trabalharíamos outras variáveis! Sei da minha dificuldade de desenvolver posterior e glúteos, na verdade acho meus ganhos ridículos, comparados com o tanto que me esforço e me dedico! E tenho lidado bem com isso! Acreditando que para alguns é mais lento mesmo, e que vou conseguir evoluir também! Mas nesse momento estou me sentindo muito pressionada por vocês! @Apollo Galeno, meu teste de carga máxima foi realizado a muitos meses, não lembro de números para te passar! Mas sim é isso mesmo, as semanas de força, era com 75% a 80% da carga máxima!
  8. Boa tarde @Joaninha, na segunda-feira, fiz o treino de gluteos sugerido por ti: Elevação pélvica 4x10 Afundo reverso 4x10 Glúteos cabo 4x10 Abdutora 4x10 Agachamento bulgaro com dupla contração : 4x10 Leg Press com pés altos e em posição de sumô : 4x15 E na quarta-feira, fiz o de posterios e quadriceps: Flexora 4x15 Romano unilateral 4x10 + 4 series Agachamento livre 4x10 Extensora 4x10 hack 4x10 agachamento sumô 50 rep gluteo em ponte 100 rep Entao, ficou assim: Posterior 12 series semana gluteos 26 series semana, contei somente os isolados, nao computei os multiarticulares! Quadriceps 12 series semana Achei o treino de gluteos bem tranquilo, com excecao do bulgaro, ja tentei incluir esse exercicio outras vezes ao meu treino, mas sinto muito incomodo na lombar, mesmo com a postura correta e abdomem contraido e fiz sem carga, a lombar sempre falha antes do musculo alvo, nao sei se é por conta do meu desvio postural! Vou continuar insistindo! Achei o volume de treino semanal de posterior, relativamente baixo, estao estou pensando em sexta treinar somente posterior, o que acha? ou incluo alguns exercicios para gluteos tambem? Fiz alguns videos, vou tentar postar mais tarde!Achei
  9. Bom dia @Apollo Galeno! Estou com dor de cabeça à quase 24hs! Ontem estava aquela dorzinha chata, mas constante, mas agora pela manhã está mais forte, incomodado bastante! Posso tomar algo para dor?
  10. Sem probemas, Comeco o novo treino na segunda! Bem, sempre gostei de treinos volumosos e com mais cargas! Ah esqueci de mencionar o meu descanso entre uma serie e outra que é de 1:00 a 1:30 min. Vou providenciar a band!
  11. Vou filmar a elevação pelvica e a extensora, pra voce poder analisar a execucao! Filmarei tambem! Esse a maquina realmente é leve, farei como voce sugeriu! Sobre a mini band, ja procuramos aqui para comprar e não encontramos! Pode sugerir algum de boa qualidade que eu possa comprar online? Blz Joana, farei as alteracoes, rumo ao bumbum na nuca! kkkk Treino de sexta: Agachamento livre 4x10 30kg cada lado Leg press 4x10 170kg Levantamento terra sumo 4x10 30kg cada lado Flexora 4x10 5 placas Elevação pelvica 4x10 120kg
  12. @Joaninhafaz 3 semanas que estou treinando sozinha! Minha personal está afastada para ter bebê, mas me deixou uma periodização de 8 semanas! Treinei glúteos hoje, vou postar meu treino de segunda e o de hoje: Segunda: posterior/quadríceps Flexora 4x10 5 placas (dificuldade em progredir carga) Stiff 30kg (cada lado) Stiff abduzido 4x10 25kg Posterior em pé 4x10 8kg Extensora 4x10 (todas as placas) Agachamento hack 45 4x10 100kg Quarta: glúteos Elevação pélvica 4x10 120kg Afundo reverso 4x10 25kg Glúteos cabo 4x10 (dificuldades em progredir carga aqui também) Abdutora 45 + normal 4x10 carga total+pesinho de 10kg Agachamento guiado 4x10 30kg Sumô smith 4x10 50kg Na sexta treinaria quadriceps e faria somente um exercício para glúteos, a Elevação pélvica! Os exercícios seriam esses nessas 8 semanas! Semana 1 3x12 a 15 Semana 2 4x10 a 12 Semana 3 5x6 a 08 (aqui aumento o peso de todos os exercicios! Estou fazendo alongamento do gluteo e isquios, gostaria de fazer todos os dias, 2 vezes ao dia, mas confesso que tem me faltado disciplina com os alongamentos, procurarei me dedica mais!
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