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Nanif

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Detalhes

  • Gênero
    Feminino

Medidas

  • Altura
    1,66
  • Peso
    62
  • Percentual de Gordura
    21

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  1. Queria uma opinião, em relação ao que dá pra melhorar...
  2. ahahaha Desculpa, te marquei sem querer! Quis dizer que não veio ninguém me "socorrer"... ahahahah
  3. @VNSCai num limbo aqui do fórum... Largada ao relento... 😞 ahahahhaha
  4. Sim, as furadas estão suspensas! Eu não teria essa maturidade que você tem de ficar olhando não... Não me importo que comam, mas prefiro não ficar por perto! O que os olhos não veem, o cérebro não fica tentado! Kkk
  5. Sim, meu erro está nessas "furadinhas" de fim de semana, tenho plena consciencia que falho (e muito) nisso! Nesse momento, meu objetivo é baixar esse % de gordura. Na ultima avaliação que fiz (por bioimpedância) deu 19%, mas acho que tem mais que isso! Quantos aos alimentos que ela tirou, concordo em partes. Acho que funciona para algumas pessoas e para outras não. Acho que não me expressei direito, minha decepção foi por ela ter me dado uma dieta meio que "pronta" não levou em conta os exames (que ela disse que só atenderia com eles em dia e na hora sequer olhou) e as informações (que ela mesma pediu).. Enfim...rs Obrigada pela atenção e desculpa ter respondido assim... Ainda não descobri como funciona para responder por citação. 😘
  6. Oi povo, Queria pedir um help para vocês, pois tenho a sensação que não evoluo mais e necessito de alguns ajustes tanto no treino, quanto na dieta. Meu primeiro contato com academia foi aos 18 anos, mas como era super magra, não fazia dieta (me alimentava da maneira mais horrorosa que vocês podem imaginar) e não levava os treinos a sério (usava a academia pra socializar). Acabei deixando a academia por falta de prioridade (na época era faculdade, estagio/trabalho, noitadas e tudo mais) e virei uma pequena baleia (dos 55 quilos aos 73) ... desde então, venho brigando com a balança e esperando o “gel redutor fazer efeito” ahahaha (nunca usei gel redutor, até esperanças precisam ter limites). No inicio do ano fui a uma nutricionista esportiva “top” (e cara) na minha cidade, porém não gostei – cortou glúten, lactose de cara, sem sequer olhar meus exames... Em agosto fui em outra por indicação de uma amiga e gostei, desde então tenho passado com ela. Meu ultimo treino, quem montou foi um personal da minha academia mesmo. Porem sinto que não estou evoluindo e gostaria da opinião de vocês. Já acompanho vocês há algum tempo e acho que fiz o dever direitinho. Segue as informações que sempre pedem! Idade: 34 Altura: 1,66 Peso: 62kg Medicações em uso: nenhuma Nenhuma cirurgia Problemas de Saúde: nenhum. Tempo de treino: 8 meses levando a sério (entre idas e vindas, 16 anos...) Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Por hora, nenhum. Meus treinos são sempre as 17:30h – uma hora antes tomo 5mg de ioimbina manipulada (tem uma cafeína 200mg manipulada receitada pela nutri, mas nunca tomo...) Treino A (segunda) Supino reto 4 x 10 Puxada alta 4 x 10 Remada baixa 3 x 10/12 Desenvolvimento halteres 4 x 8/10 Treino B (terça/sábado) Agachamento smith 4 x 8 Leg press 4 x 10/12 Stiff 4 x 10/12 Extensora 4 x drop-set Abdutora 3 x 15 Gêmeos sentado 4 x falha Treino C (sexta) Supino com halteres 4 x 8/10 Pulldown 4 x 8/10 Peck deck 3 x 12 Remada baixa 3 x 12 Elevação lateral 4 x 12 Treino D (quinta) Agachamento livre 5 x 8 Afundo no smith 5 x 10 Flexora 4 x drop-set Glúteo Máquina 4 x 10 Gêmeos em pé 4 x 15 Quarta-feira faço 15 minutos de hiit + abdominais Dieta · Desjejum (5:30h) 1 limão + uma pitada de gengibre em pó + 3g de creatina e um multivitamico · Café da manhã (7h) 4 ovos + 200ml de café (puro) + em dias de treinos de pernas - 80 gramas de cuscuz + 2 fatias de queijo curado (cerca de 20 gramas) Ou em dias de treino de superiores e domingo - 4 biscoitos de arroz + 15 gramas de pasta de amendoim · Lanche da manhã (10h) 10g de amendoim + 1 damasco + 200ml de café (puro) Ou Meio mamão + 15 gramas de pasta de amendoim + 150ml de café (puro) · Almoço (12h) 80g de batata (doce ou inglesa) 180g de frango 60 gramas de brócolis Salada verde à vontade · Lanche da tarde (15h) em dias de treino de superiores e domingo - 1 iogurte natural (normalmente faço o meu) + 1 dose de whey Ou em dias de treinos de pernas - 2 bananas + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 dose de Whey · Jantar (19h) 80g de batata (doce ou inglesa) 160g de frango Salada verde à vontade Bebo cerca de uns 3 litros de água durante o dia e tenho o costume de beber chás (em média tomo um litro por dia – tenho). Fim de semana eu costumo fazer uma refeição livre (normalmente pizza) ou tomo uma cerveja - sei que isso me prejudica, mas é que estou realmente desanimada com os atuais resultados. JÁ ANSIOSA PELAS CONSIDERAÇÕES DE VOCÊS!
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