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kitoliro14

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  1. Olá gostaria de concelhos e instruções para uma melhor decisão a tomar em relação ao meu PRIMEIRO CICLO! Malho a 3 anos e a 2 acompanho relatos, estudos e guias, como justamente os presentes no Fórum. Minha ideia inicial seria DURA + DECA ou apenas DURA, as dosagens gostaria de dicas em relação minhas características fisicas. O objetivo é o aumento de massa muscular. Desculpe pela ignorância e desde já agradeço! Fotos anexadas no final. IDADE: 21 ALIMENTAÇÃO DIÁRIA: ARROZ INTEGRAL, PÃES INTEGRAIS, BATATA DOCE e FRANGO. TREINO: SEGUNDA: PEITO & TRCPS TERÇA: COSTAS & BICEPS QUARTA: PERNA & OMBRO ( mesmo exausto com treino de pernas tento tirar maximo proveito para os ombros)* QUINTA: PEITO & TRCPS SEXTA: COSTA & BICEPS SÁBADO: PERNA & OMBRO(*) ALTURA: 1,86m PESO: 78kg Objetivo: 85 - 90kg BF: 10% Obrigado.
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