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BroOnze

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  1. Curtir
    BroOnze recebeu reputação de Petalaqueiroz em Novo Desafio - GALENO F1 🏎   
    Horaaaaaa do almoço e hoje eu fiz bifinhooo 😍😍😍
    O prato de hoje ficou SEM EDUCAÇÃO de gostoso!!! Básico, mas uma delícia....
    Um salve para o tradicional bife 🥩 
     
     

  2. Curtir
    BroOnze recebeu reputação de Petalaqueiroz em Novo Desafio - GALENO F1 🏎   
    Muitíssimo boa tardeee!!! Vou lançar um quadro aqui no fórum...
    Dica BroOnze que vale OURO!!! 😂😂😂

    Então boraaaaa laaaaa.....
    Eu não sei se alguém sente desconforto quando come feijão, lentilha, grão de bico....
    As vezes a maneira de preparo é FUNDAMENTAL para eliminar esse desconforto, e minha dica hoje é exatamente de como preparar suas leguminosas da maneira correta e como armazenar de forma prática .
    Hoje eu preparei 1 kg de grão de bico, e o preparo começou ontem à noite!!!
    Não tem jeito, as leguminosas precisam ficar de molho de um dia para o outro.
    Eu coloquei todo pacote de grão de bico numa vasilha grande, cobri com água filtrada e coloquei na geladeira.
    Na manhã do dia seguinte essa água precisa ser trocada....
    Após a troca da segunda água, é hora de lavar os grãos com água corrente e colocar na panela de pressão cobrindo com água filtrada novamente e SEM a tampa da panela.
    Deixe ferver e aí você vai observar que vai subir uma espuma 🥴🥴🥴 PS: Essa espuma são as toxinas que fermentam na nossa barriga e causam os desconfortos intestinais.
    Essa espuma precisa ser retirada, os grãos precisam ser lavados novamente e aí sim é hora de colocar água filtrada e voltar a panela pro fogo e agora com a tampa da panela de pressão. 
    Quando a panela começar a “apitar” conte 10 minutos e desligue a panela.
    Depois que esfriar, tire a água e coloque em saquinhos próprios para congelador as porções pesadas de acordo com a dieta prescrita.
    Quando quiser consumir, basta acrescentar a porção numa vasilha e jogar água quente!!! Os grãos ficam com sabor de feito na hora!!!
    No meu caso, deram 16 porções de 70 gramas cada uma!!!!

    😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋
     
    Espero ter ajudado pra quem ainda não conhecia essa maneira de preparo!!!
     
    Boaaaaa semaninhaaaaa!!!! 😘😘😘
     



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    BroOnze recebeu reputação de Petalaqueiroz em Novo Desafio - GALENO F1 🏎   
    Muitíssimo boa noitcheeeeeee meu 🐙
    #DOMINGOUUUU e eu estou comendo nesse exato momento meu “pré-treino” para colocar as pernocas pra sofrerem amanhã de manhã  👊🏼💢💥
     @Apollo Galeno você caprichou  viu kkkk....Acho que consigo segurar umas 24 horas com essa refeição!!! 
    PS: Postando somente hoje pq nos dias anteriores eu estava comendo tudo separado kkkkkk (saia da aula de spinning e comia os ovos cozidos dentro do carro, a pasta de amendoim quando chegava em casa, a salada comia com a mão e nem colocava no prato).....enfim....HOJEEEE comi bonitinho tudo junto e mixxxxxturado!!! 
     
     
     

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    BroOnze recebeu reputação de fisiculturismo em Luta pra voltar a forma   
    Fiuuuuu fiuuuuuuuuu!!!!! 
    ARRASANDOOOOO como sempre Isaaaaa!!!!!! 👊🏼💢💥
  5. Obrigado
    BroOnze recebeu reputação de Isa em Luta pra voltar a forma   
    Fiuuuuu fiuuuuuuuuu!!!!! 
    ARRASANDOOOOO como sempre Isaaaaa!!!!!! 👊🏼💢💥
  6. Curtir
    BroOnze deu reputação a FaBHana em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO   
    Realmente só a força de vontade mesmo!!! Garra, determinação e como sempre digo persistência!!! Fico mega feliz e realizada em ver evoluções como essa !! Demais 😍👏👏👏
  7. Curtir
    BroOnze deu reputação a Mary-dsv em Ajuda dieta,treino emagrecimento   
    Vamos lá mestre,vou no q eu tinha costume de comer antes dessa gordura toda!
    5:00(manhã)
    1 copo de água com limão 
    6:00 (treino ou caminhada ou pedalada)
    7:00 (café da manhã)
    1xic café preto sem açúcar (com 1coll de óleo coco)
    2 ovos (mexidos ou cozidos)
    25g de abacate ou ricota
    10:00(lanche manhã)
    Uma fruta (banana,abacaxi, maçã ou abacate)
    2collheres de aveia 
    Almoço 13hrs
    Carbo:batata,mandioca,arroz(150g)
    Proteína(frango,peixe,carne 160g) grelhado,cozido ou assado 
    Salada folhas 60g
    1caps ômega 3 (15min antes da refeição)
    16hrs (lanche da tarde)
    30g de whey 200ml de água
    30g  de aveia 
    18hrs (treino caminhada ou pedalada)
    19hrs Jantar 
    Paqueca de carne moída ou frango com salada folhas e tomate 
    1 ovo grande 
    30 Gr de aveia 
    100gr de carne moída ou frango.
     
    @Apollo Galeno me corrija por favor faz tempo q não mexo com isso rsrs(nem precisava falar 😜dá pra ver) 
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
  8. Curtir
    BroOnze deu reputação a Apollo Galeno em Mulher iniciante, preciso de ajuda!   
    Otimo...
    Retirei suas fotos de perfil anterior pois não tem necessidade e vou preservar sua imagem.
  9. Curtir
    BroOnze deu reputação a Keto em Ajuda dieta,treino emagrecimento   
    Como a @FaBHana previu, largue a merda do tabaco rsrsrrsrs.
    É sério, sei que não é fácil, mas tem que ter força de vontade e foco. Um pequeno passo a cada dia te levará a uma grande caminhada, se você assim o quiser e o fizer, é claro.
  10. Curtir
    BroOnze deu reputação a Mary-dsv em Ajuda dieta,treino emagrecimento   
    Ok mestre...tá certo obrigada...chegou balançar o peito rsrs mas é isso q presiso.
    Sei q estou bem,não estou tão péssima como aparento....mas vamos lá achei um exame se vc conseguir entra pra ver,faz  um tempo mas tá valendo.So pra não ficar no escuro.
    É uma ultra abdominal total 
     
     
     
  11. Curtir
    BroOnze deu reputação a Apollo Galeno em Ajuda dieta,treino emagrecimento   
    Seguinte...
    ACORDA!
    A relação sua de SEDENTÁRISMO, TABAGISMO, OBESIDADE MORBIDA, ETILISMO..........isso ai é uma bomba que pode explodir a qualquer momento! Sério! Se vc não mudar tudo que vc viveu esses 34 anos pode ficar para trás.
    Eu não preciso de dizer que se continuar assim não chega aos 40 anos preciso?
    Preciso de falar de cigarro? Procure tratamento no CAPs da sua cidade! De onde vc é?
    Preciso de falar do alccol ? Escolha sua colocar na boca não ?
    Preciso de falar de dieta? Escolha sua comer errado se tiver ajuda......
    E outra.....vai ficar apenas fazendo dieta/caminhadas......depois vai fazer alguma atividade fisica mais intensa! Não conheço seus exames...seu coração...etc...portanto...vai a passos seguros.
    Vamos a reza de sempre......
    Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
    Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
    Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
    1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 
    2) Calcule na sua dieta diária
    # Proteina= 160 g/dia
    # Carboidrato= 150 g/ dia
    # Gordura= 100g /dia
    # Salada= 2x ao dia.
    Agua/dia= 5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
    Caminhada (40 min) por semana= 7 vezes inicialmente 2x ao dia se quer que de certo.
    4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
    TMJ
  12. Curtir
    BroOnze deu reputação a Apollo Galeno em Ajuda dieta,treino emagrecimento   
    Idade ?
    Possui plano de saude ? Ou tem exames de sangue recente ?
     
  13. Curtir
    BroOnze deu reputação a Andressa Souza em Baixando percentual de gordura para melhorar pele e corpo e proposta de ciclo   
    Foi quase isso! Só pensava que depois iria me arrepender! 
    e se é difícil achar coragem pra ir, é muito pior o peso de não ter feito!
    Entao é como se vcs tivesse me levado a força, mas um dia após o outro e depois entra no sangue novamente a rotina. 
    A tabela me ajuda a não boicota. É muuito fácil se sabotar! Tbm descobri que dias próximo a ficar menstruada a força diminui. A resistência fica lá no pé!
    Ah, por falar em menstruação, pessoal que usa DIU ou até quem não usa e fica com receio de treinar, testei o coletor menstrual. Parece ser nojento, mas além de ajudar o ambiente, economiza dinheiro, diminui muuito odor e o melhor de tudo, pode treinar, usar força que não suja nada! Rs já quase passei algumas vergonhas na academia.
    Caracaaaaa
    eu tbm ando com uma de 1,5l
    em casa começo a trabalhar e perco a noção da hora, por isso precisei apelar ao lembrete no cel.
    Ahhh agora fez sentido o gosto que eu nao curti no nibs de cacau, ele oxidou com certeza! Vou testar dessa força. Isso tbm acontece com a farinha da semente de linhaça, se nao consumir logo, oxida. A dica tbm é a mesma. Comprar as sementes e triturar depois ate virar farinha quando for consumir. Evita oxidação.
    Não usei, de tarde é tranquilo pq tem um doce junto. Aaamooo o cafe puro acompanhado de um doce. 
    mas no pré treino tem sido na marra o café puro. 
     
    Perfeito! Manteremos a fase 1 progredindo carga até achar 1rm em torno de 70-75%.
    descanso permanece igual? 
    alongamentos entre exercícios para inferiores tbm ne?!
    Ja estou anotando esse detalhe dos 2 exercícios para cada músculo com essas variações!
     
    Esqueci de pesar.
    🤦🏼‍♀️
     
    @Apollo Galeno
    por mim pode permanecer. Os legumes e carbo eu estava de saco cheio de congelar, tenho conseguido fazer sem ficar estranho o sabor. 
    entao, por mim pode permanecer tudo conforme está.
    Tem funcionado, tenho até medo de mexer.
    ah, se puder add creme de ricota ou cottage no cafe eu agradeço, se nao tudo bem! Vida que segue rs! 
     
    ps.: obrigada pela força, incentivo e tempo que vcs dedicam, isso eu sempre reconheci e agora ainda mais, pq agora não é o tempo da empolgação de ter iniciado no fórum, ter começado a treinar e manter dieta, agora é o tempo da constância, analisar pequenos detalhes e tirar ânimo pra continuar as vezes parece pesar bem mais!
    sou muito grata! De verdade! A todos!
     
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    BroOnze deu reputação a Apollo Galeno em Baixando percentual de gordura para melhorar pele e corpo e proposta de ciclo   
    Boa Noite...
    Nitido e CLARISSIMOOOOOOO que as coisas mudaram.....e mudaram muito!! 
    Fiaaaa...se dependesse de vc morar perto da gente vc ia puxada pelos cabelos......mas ia! kkkk.Mas aquela historia...somos chatos...cobramos.......etc etc de coisa ruim que o pessoal acha e não fala aqui diretamente mas fala nos ventos da vida............ e arrancamos o couro porque sabemos o pote de mel que tem no final de tudo isso! Primeiro saúde....depois um corpo .....e aquele négocio....vão inventar um monte de "desculpa esfarrapada para não fazer o que tem que ser feito, da meneira a ser feita e no tempo a ser feito".....mas depois...quando mel lambuzar a vida de quem chega lá....sabe o que acontece? Todo mundo quer o mel! E mesmoa assim....vai ver que tem gente falando lamúrias.
    PARABÉNS ANDRESSA (OU SEJA LÁ QUEM VC FOR!) VC É PHODA!
    Meu...quanta alegria de ver um protocolo sendo aplicado 100%! Sério! Estou muito feliz com vc! Com a sua tabela....com a sua evolução como um todo! Sem sombra de duvidas isso vai fazer a diferença no tempo do resultado final!
    Minha hidratação gira em torno de 4,5 litros  a 4,8 litros.....
    O meu segredo é andar com garrafa de 1 litro (fica BEMMM estranho...mas as pessoas já se acostumaram)....e quando vejo que ja mandei 1,5 no treino....1 pela manhã...1 pela tarde....1 pela noite.....quando vejo......já era!  
    Podia ser qualquer um.
    Apreendi uma vez ( com uma pessoa queridissimaa!!) que os "nibs" de cacau é a melhor forma de aproveitar o cacau e seus beneficios. Ai o que o pessoal faz= compra o nibs......e tritura na hora que vai consumir (pois não sofre oxidação, com perda de propriedades)....
    Com o que já tentou adoçar o café ?
    Olha lá heim! Shape mais bonito chegando de avião heim!
    E não vou nem comentar.......
     
    Curti sua evolução nas cargas.....porem tenha atenção as repetições ok? Mas sua tabela mostrou absurdo de evolução técnica.
    Treinos=  Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)
    Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)
    Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)
    Repetições de reserva: 1 a 4
     
    Acho que vc ficou tão empolgada com as fotos que nem colocou peso atual e anterio?
    E o que vc quer modificar na deita ? (peça)
     
  15. Curtir
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    BroOnze deu reputação a FaBHana em Baixando percentual de gordura para melhorar pele e corpo e proposta de ciclo   
    Realmente, mas depois de umas atualizações suas que venho acompanhando, essa é uma das que mais vi diferença e cada vez mais perto de atingir seu objetivo!!
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    BroOnze deu reputação a Andressa Souza em Baixando percentual de gordura para melhorar pele e corpo e proposta de ciclo   
    Obrigada @FaBHana as vezes nem reparamos as mudanças apenas se olhando no espelho
     
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    BroOnze deu reputação a FaBHana em Baixando percentual de gordura para melhorar pele e corpo e proposta de ciclo   
    @Andressa Souzaparabéns viu querida!!!! Mudooou demais tanto em qualidade da pele quanto em redução de medidas!!!! Realmente esta com um shape mais harmonico!!! Ate as bolinhas no gluteo deram uma sumida!!! Ameeei essa sua atualização!!! Agora tenho certeza que as proximas serão incríveis!!!! 👌
    Excelente tabela de treino!!!!! Admiro sua organização quanto a isso!!!!! 
  19. Curtir
    BroOnze deu reputação a Andressa Souza em Baixando percentual de gordura para melhorar pele e corpo e proposta de ciclo   
    A foto de azul e rosa é de hoje 06/05
     



    Vou add mais 2 foto fora do padrão pra tentar ajudar na visualização. 
    estava brigando com a luz pra evitar sombra, não tive muito sucesso, mas espero que ajude.

  20. Curtir
    BroOnze deu reputação a Andressa Souza em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO   
    Pai do ceeeeu! Que evolução!
    parabens!!!
    gente que bunda era essa e que glúteo é esse em?! 
    linda 
    nem parece ser a mesma pessoa! Que evolução maravilhosa! A 
  21. Curtir
    BroOnze deu reputação a Apollo Galeno em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO   
    Posteior= bem marcado na foto bonus (otimo para avaliação!)
    Gluteos= ganharam forma...estão subindo e melhorou muito o aspecto meio estranho que tinha quando chegou aqui.
    Superior= melhorou rios de mudança....ombro é seu ponto forte.....
    Abs= cintura bem marcada...e o abs está vindo heim! Cinturinha bem simetrica com as linhas dos ombros.....
    Quadricpes= aqui acredito ser seu ponto onde irá mais melhorar....até porque tinha uma capa de bacon ai em cima! Já perdeu muito...mas irá perder mais...e logo logo irá estar com os quadrigemos aparecendo.
     
    Fez?
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    BroOnze deu reputação a Apollo Galeno em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO   
    Que noite heim....que noite....
    Ai as pessoas olham as fotos e falammm......."mergulhou no pote de veneno"........"tomando bomba até eu".........."tbm com 20 anos até eu fico assim"........."treinando o dia todo e não trabalhando até eu fico asssim"....kkkkk
    E ai se a gente fala que o intervalo das fotos é de 2 meses e pouquinhos dias....o pessoal vai deixar de seguir a pagina falando que as pessoas usam photoshop ou que mentimos! kkkkkkkkkkk
    Se falar que tem 44 anos.........
    Se falar que é projeto raiz no "seco" da virgindade dos venenos..........
    Se falar que trampa igual uma escrava (aqui dei uma valorizada pq não sei...mas pela rotina acredito que sim) ..................
    Ai o pessoal vai fazer boneco de "trabaio" para a familia do forum! 

    Fiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.....................que 2 meses mais "phodas" foram esses heim!!
    A mesma chance que dei para vc....dei para quase 10 pessoas nesses 2 meses......a diferença está no tamanho de suor que vc está disposto a empregar!
    Não é mesmo @FaBHana!?? O que muda de vc ...dela.....ou de qualquer outro que pede ajuda? NADA da nossa parte! O que faz a diferença é o sangue que corre ai!
     
    Nem me fale....um absurdo! Acredito do que eu vi até hj aqui no forum....o maior.
    Cardios sendo realizados perfeitamente....e alimentação então.....CIRURGICA.
     
    Fiquei procurando algo aqui para falar mal de vc nessa atualização (pq tenho que manter a fama de xarope!)....porem até seu aumento de peso foi perfeito! Porque analisando as fotos mostrou que o Shape ficou mais seco...ou seja....massa magra!
    1x0 para vc hj! kkkkk
     
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    BroOnze deu reputação a br3nnr em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO   
    Que belo relato, puta evolução ! 
    Aeróbico honrou o HDL.
    E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?
     
     
  24. Curtir
    BroOnze deu reputação a FaBHana em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO   
    IMPRESSIONANTE!!!!!!! Showw!!! Está mais que Maravilhosaaaa!!! Lindo de ver!!! Realmente mudou horrores!!! Amei a pose de costas!! Que glúteo lindooooooooooo😍😍😍😍😍
  25. Curtir
    BroOnze deu reputação a De M em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO   
    Alguns exames 






     
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