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Mullm

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    Mullm recebeu reputação de fisiculturismo em Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - Landerlan   
    É aquele famoso ditado: "Até Deus duvida" 😂😂😂
    Mas está ai, essa genética q ele abençoou, fato! 
    Só quem faz dieta, sabe o prazer de se comer limpo e com criatividade, nem faz falta outras coisas. 
    😁 Feliz em saber. As vezes somos muito criteriosos com nos mesmos e não percebemos tudo q somos e evoluímos, precisamos de umas sacudidas de fora para realidade! 💪
    O céu é o limite, quem sou eu na fila do pão pra dizer q vc n pode alçancar seus sonhos e objetivos. Só depente do seu empenho e esforço.
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    Mullm recebeu reputação de fisiculturismo em Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - Landerlan   
    Taquelpariu! 7kg, ai vc desce pra olhar a foto imaginando um shape "fofo"  e ai vejo isso >>

    CARAI...Q q ta acontecendo? kkkk P-A-R-A-B-E-N-S!!! 💪
    É a segunda vez essa semana q leio esse 100% e n me canso. Está ai o principal motivo dessa mágica toda! 
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    Mullm recebeu reputação de fisiculturismo em Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - Landerlan   
    Que shape!! Parabéns!!!  Voaaaaaaa💪
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    Mullm recebeu reputação de fisiculturismo em Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - Landerlan   
    Pqp, imagina se tivesse evoluindo então. haha
    Eu passei pela mesma situação, de tanto me olhar no espelho durante o projeto, tinha momentos q eu ficava muito pra baixo, achando q n estava mudando nada.  Mas uma coisa te digo, se vc está treinando, se alimentando e mais os AEs. É IMPOSSIVEL, IM-PO-SSI-VELLL, vc n estar evoluindo. Como aconteceu comigo, vc se vê todo dia e acaba tendo essa percepção. Mas está nítido que evoluiu muito. 
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    Mullm deu reputação a Rian.odm em Rumo aos 110 kg ​🙏​   
    Obrigado!!
    De fato a definição está vindo e já perdi um total de 5kg desde o início da dieta e contando com o encerramento do uso da testo e deca. Nas duas primeiras semanas a redução de peso foi mais acentuada, mas ela continua acontecendo só que agora de uma forma mais lenta. Visualmente a diferente já é considerável, tanto que já teve gente na academia me dizendo que estou maior, sendo que só venho reduzindo o peso. Kkkk
    É quando a gente confirma que realmente estar mais definido causa mesmo uma impressão de maior tamanho.
    Parei com a testo. A TPC com tamoxifeno 20mg foi iniciada no dia 20/05, 12 dias após a última aplicação.
    Se for contar dias e horas, o exame ocorreu +/- 2 dias e 16h após a última aplicação (que foi feita já na sua recomendação de dose/fracionamento, mas como minha seringa era grande, deve ter dado algo em torno de 150mg de testo, sem deca), no dia em que eu teria que fazer uma nova aplicação.
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    Mullm deu reputação a Yoka em Ciclo de stano feminino   
    BOM DIAAA ANJOS DESSE FÓRUM!! 😊
     
    ** ATUALIZAÇÃO **
     
    •PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  61/60,2
    •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei consideravelmente, já senti diferença na evolução.
    • TREINO= Gostei de treinar ABCD, percebi uma evolução, só sinto mesmo dificuldade em desenvolver mais o glúteo e posterior.
    •ACNE= não
    •LÍBIDO= normal
    •0 a 100% NA DIETA= Segui a risca, menos no dia das mães, no almoço comi um pedacinho de lasanha que minha mãe fez, mas segui a dieta corretamente ao longo dia. 
    •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
    •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sinto meus shorts folgados na cintura, me sinto mais alta e um pouco mais fina. Minha mãe comenta que perdi barriga, que estou mais magra.
    •Algo que queira modificar na dieta= Sinto grande dificuldade em comer 3 ovos, fatia de pão e mamão pela manhã. Como quase empurrando. Sempre fui assim. Gostaria de acrescentar carne moída, se pudesse macarrão. Gostaria de permanecer com o iogurte. No mais, tudo ok.






    @Apollo Galeno
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    Mullm deu reputação a Apollo Galeno em Ciclo de stano feminino   
    Boa Noite ....
    como estamos? Deve estar mais feliz que palhaço rindo da propria piada ne! kkkk
    Mesmo sendo apenas 1kg de diferença na balança...no espelho essa diferença vira gritante....do tipo.....jogaram aquela do inicio na mesa de cirurgia! kkkk
    Pele melhorou muito.......tudo está melhor! Imagine sem o anticoncepcional então.....nussaaa.......vai ficar absurdamente fora da curva.
    Sue corpo antes tinha um formato meio "estranho" olhe vc mesma a foto de posterior.....e olhe hj.....olhe como mudou! Como desenhou.....e isso em 1 mes. O tempo de embaralhar um baralho! kkkkk
    dica= começe a colocar abs antes de 3 treinos seus! E começe a fazer lpf/vaccum! Seu corpo já está bom para começar a treinar isso ! Logo logo conseguirá tomar um susto com suas proprias fotos.
    Sugestão de Dieta conforme planejado
    07:30 café da manhã/pré-treino: 2 fatias de pão de forma / 2 ovos / 120g de mamão + 1 xicará de café (faça um x egg aqui...usa criatividade e engane sua mente)
    10:00 pós-treino: 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite
    almoço: feijão 100g , filé de frango ou boi, 100g , macarrão 70g (+ 70g nos dias de inferior), cenoura100g, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja
    lanche: whey 20g / 20 g de amendoim
    janta:, filé de frango ou boi 100g, 1 ovo , macarrão 70g , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja
    ceia: 2ovos  /  150g de iogurte/ 1 fatia de abacaxi
    Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão.
    ESSA DIETA É PARA QUEM NÃO FAZ USO DE ANABOLICOS
    Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.
    Aerobicos/hits por semana= 7x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm).
    Novas fotos se quiser nova avaliação=16/06 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. Comunicação clara é a base de tudo! Desenrole o anticncepcional!)
    TMJ
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    Mullm recebeu reputação de KaliShiva em Diário do Batata   
    É bonito demais ver a barra envergando! kk 🦍
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    Mullm recebeu reputação de KaliShiva em Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!   
    Que comecem os jogos! 🚀

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    Mullm recebeu reputação de KaliShiva em Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!   
    Quando vc realmente gosto do que faz, vc faz tudo com excelência, seu maximo e o resultado está ai. Lembre-se q seu melhor/maximo pode sempre variar, "seu melhor" hj, pode n ser o mesmo de amanha, mas foi o melhor que vc se propos no dia ou o que seu corpo permitiu. Momentos como esse de lockdown/quarentena a gente da uns bug psicologicos as vezes. rs Importante é jamais desistir.
    Shape está lindo, parabéns.
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    Mullm recebeu reputação de KaliShiva em Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!   
    Privilégio é nosso em poder ajudar. Rs
    postei no tópico do Dan a tabela, q de repente possa te ajudar:
    https://fisiculturismo.com.br/applications/core/interface/file/attachment.php?id=36484
     
    qualquer dúvida, chama. 
     
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    Mullm recebeu reputação de KaliShiva em Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!   
    Parabéns @FaBHana
    Cintura bem mais fina, abs mais seco, perna mais desenhada, maior. Na foto de lado e de costas da pra ver bem menos gordurinhas sendo apertadas pelo top. 😁
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    Mullm deu reputação a Mistakes em Primeiro ciclo (Oxandrolona): preciso receita para comprar Landerlan?   
    @Apollo Galeno
    HISTÓRICO PESOS =   
    10/04 77 KG
    25/04 77 KG
    09/05 77 KG
    22/05 76,7 KG ( 4º atualização mesmo peso praticamente.
    Seguem as Medidas:

    Antebraço 34 mds, daqui a pouco vai passar a panturrilha

     
    CABELO/PELOS=  
    ACNE= Melhor momento acho, só tem umas manchinhas, uma ou outra nas costas.
    LÍBIDO=   Normal.
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Magrooo
    0 a 100% A DIETA=  100%
    0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%
    0 a 100% AERÓBICO=  95%
    0 a 100% TREINO = 95% (pego de surpresa na efetivação, e descobrindo o dia de começo batendo o ponto marcando a se fazer 8h kkk, sai 21:30)
    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A seu critério, apenas preciso de 2 variações de horário, sendo com o horário normal que já é hoje de treino as 19h +-, uma outra sendo 06h e Sabado e domingo vai acabar sendo 12~13h o horário de treino...
    SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO
    Inicio 25/04/2021, completou 4 semanas, entro na 5º semana amanhã.
    4/12 Semanas - Boldenona - 250 mg/semana TER/QUI/DOM 0.33 ml por aplicação
    4/12 Semanas - Enantato 250 mg/semana TER/QUI/DOM 0.33 ml por aplicação  
    Fotos:
    Eu troquei de celular e parece que a câmera piorou kkkk, a outra pegava mais detalhes, ou é a iluminação q n ta tao boa, sem sol

     

     

     

     

     
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    Mullm deu reputação a De M em PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO   
    Boa noite 🌙 ,
    Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍
     
    HISTÓRICO PESOS =   Peso inicial  61,00 / 
    Peso 1ª atualização(14/03) 58,3
    Peso 2ª atualização (02/04) 57,5 
    Peso 3ª  atualizado (17/04) 57,1 kg 
    Peso 4ª  atualização (06/05) 57,5
     
    🔸Peso atual 58,1 kg 
     
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  
    Treino na academia , aumento de força e progressão de cargas  
     
    TABELA COM PRINCIPAIS EXERCÍCIOS 
    inferiores : 

    superiores : 

     
    TREINO: 
     
    SEGUNDA- Pernas 1
     
    Agachamento sumô no smith: 5x10
    Stiff no smith: 5x10
    Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada
    Bulgaro: 4x10
    Flexora em pé : 5x10
    Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet
     
    Terça- Superiores 1:
    - Supino inclinado : 3x12
    - Desenvolvimento com halter: 3x12
    - Elevação lateral: 4x10
    - Voador Invertido: 4x10
    -Tríceps na Polia: 4x10
    - Rosca alternada: 4x10
     
    Quarta- 
    Tri set 
    - Agachamento Livre ou Smith :
    100 repetições apenas com a barra (aquecer)
    4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s  
     
    (Quando completar as 12 repetições, subir o peso) 
     
    - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais
     
    Bi set 
    - Leg press 45 + afundo 
    (4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) 
     
    -Extensora: 
    25 reps para aquecer
    5 séries com carga progressiva  15 a 20 reps
     
    Mesa flexora
    3 séries  15 a 20 reps 
     
    Quinta- Superiores 2:
    - Puxador Triângulo: 4x10
    - Remada Baixa com barra : 4x10
    - Serrote : 4x10
    -Desenvolvimento Militar: 4x12;
    - Tríceps Testa : 3x12 
    - Rosca direta: 3x12
     
    Sexta- Pernas 2:
    - Levantamento Terra Sumô:
    2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. 
    (Quando completar as 12, subir o peso)
     
    - Elevação Pélvica: 
    4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando 
    completar as 12, subir o peso)
     
    - Agachamento articulado invertido:
    4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco.
     
    - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, 
    e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio).
     
    Cadeira abdutora: 4x20
     
     
     
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
    Estou gostando bastante, as roupas estão folgadas 
     
    0 a 100% A DIETA=  100%. 
     usei minhas refeições livre 
    Consumi chocolate e hambúrguer 
     
    0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100% 
     
    0 a 100% AERÓBICO=  100%   
     
    0 a 100% TREINO = 100% 
     
    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
    Nada, está tudo certo.
     
     
    FOTOS ATUAIS :







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    Mullm deu reputação a FaBHana em Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!   
    Família!!!! Bora penúltima antes da cirurgia 💪😍
    @Apollo Galeno
    HISTÓRICO PESOS =   15/01/21– 64,9 kg 
    02/02/2021: 63,3 kg -1,6
    04/03/2021: 61,5 kg. -1,8
    21/03/2021: 62,4 kg +0,9
    09/04/2021:  61,9kg -0,5
    25/04/2021: 62,6kg +0,7
    08/05/2021: 63,9kg +1,3
    23/05/2021:63,9 kg choqueiiii
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Com força total agora! Consegui voltar as minhas cargas anteriores a pandemia! Só a barra fixa que esta deixando a desejar só consegui fazer 3 seguidas mas de resto tudo ok! Irei ver se posto a tabela, se vale a pena!
     
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= meu ABS deu uma leve melhorada, de resto só elogios não só em relação ao corpo mas a textura da pele também!!!
     
    0 a 100% A DIETA=  100% !!! 
    NADA DE JACADA!!!!
    0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%!!!
    0 a 100% AERÓBICO=  100% 
    0 a 100% TREINO = 100% 
    100% tudo AMÉM
    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= amor se resume!
    TMJ família!! Gratidão sempre!!
    pontos fracos, costas e melhorando os deltóides!!! O que mais me chamou atenção foi meu posterior!!! Dei uma contraída no glúteo e percebi que tenho que trabalhar mais agora essa depressãozinhaaa.... E menos flacidez no abdômen e flancos 🙏






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    Mullm deu reputação a TataBarb em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Muito obrigada minha joaninha 🙈 to tão feliz! Acho que não vou me cansar nunca de dizer isso, OBRIGADA ♡ 
    OBAAA super todo!!! 
    Fechado,  então tomarei até sexta! 
    Tenho sim, hemoginim e oxandrolona 5mg! Lembrando que também tenho ioimbina fechada aqui!!!
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    Mullm deu reputação a Joaninha em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Que resultado lindo Tata! conseguiu volume, e definição !Fiquei muito feliz com seu resultado e disciplina dessa vez. Acredito que pessoalmente chame mais atenção ainda. Mudou muito Tata! está com curvas lindas, linha de cintura melhorou e está mais controlada . 
    Aproveitamento excelente! 
    os numeros na balança mudaram na medida certa. Sinal de que o que veio foi massa magra . Parabens novamente!
    Que tal dar uma leve secada e mostrar mais os ganhos?
    termine essa semana com a dieta e o hemogenim, e na proxima começamos algo novo.
    possui hemogenim e oxandrolona em maos?
     
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    Mullm deu reputação a FaBHana em Quarentena VS Foco e Treino.   
    Simplesmente incrível Tata!!! Agora sim esse projeto está de vento em poupa hein !!!! TOP!!!!!!!!! Bem mais volumosa e ao mesmo tempo definindo!!! Linda, Linda!!!!! Parabéns flor!!!!! 🌻
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    Mullm deu reputação a Foston em Quarentena VS Foco e Treino.   
    E continua avançando ! Muito bom !
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    Mullm deu reputação a Joaninha em Quarentena VS Foco e Treino.   
    @TataBarb antes de começar a escrever o quão surpreendente você foi desta vez, pode fazer uma montagem comparando  as suas primeiras fotos do topico  , ou de antes de começar com o hemo  a essas mais recentes?
  22. Curtir
    Mullm deu reputação a durosbrutos em Mulher iniciante, preciso de ajuda!   
    Olá pessoal do forum. Meu nome é Nathalia, sou mulher e tenho muitas dúvidas do que fazer, se faço bulking ou cutting. Meu corpo atualmente está assim nas fotos abaixo (não estava em jejum), estou malhando em casa e consumindo cerca de 1600kcal em dia de treino e descanso que uma nutricionista passou quando eu tinha 55kg. Vou admitir que tenho medo de ganhar mt gordura. Não sei se esse TBM está correto pra ganho de peso no meu caso, por isso peço a ajuda de vcs experientes! Meu corpo tá bom para bulk ou devo secar mais em cutting? Estou querendo aprender mais sobre o esporte e aceito dicas. 
    Idade: 23 anos 
    Altura: 1,59 cm
    Peso: 51kg
    Uso multivitaminico da growth (1 x dia)
    Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): 
    Não
    Problemas de Saúde e história de cirurgias:
    Não
    Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente:
    Não tenho
    Tempo de treino: 
    1 ano
    Ciclos feitos: 
    Nunca fiz
    Divisão de treino e horário do mesmo: 
    Em fevereiro antes de ser decretado o lockdown eu estava frequentando a academia quatro vezes na semana fazia PPL repetindo o treino PP 2x na semana. Com o decreto, optei por malhar em casa e pratico movimentos da calistenia (peso do próprio corpo), utilizo também 2 halteres de 6kg pros exercícios de musculação. Faço caminhadas periodicamente, baixa intensidade ou moderada.
     
    Eu tomava 30g de whey protein pós-treino, como estou malhando em casa eu tento bater a proteína diária com alimento sólido mesmo. Meu objetivo é ganho de massa magra, ter aquele tanquinho bem sarado e se possível atingir os 60kg... se puderem me ajudar ficarei eternamente grata!
    Vocês acharam meu TBM de 1600kcal diárias mt baixo? Eu monitoro as calorias diárias por um app e de fevereiro pra cá eu sai dos 49kg pros atuais 51kg.
    obs: não faço refeição lixo, mas deveria fazer toda semana pelo menos uma?
    Sempre consigo bater esses macros no dia-a-dia, é tranquilo. Vou colocar abaixo o que eu geralmente estou comendo pra tentar encher a carcaça:
     
    MACROS DIÁRIOS:
    100g de proteína
    250g de carboidrato 
    51g de gordura 
     
    Café da manhã 9h
    250ml café com adoçante
    100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos (sempre escolho uma dessas três opções)
    15g de queijo mussarela
    200ml de leite integral
    1 colher de ketchup zero açucar
     
    Almoço 13h
    100g de peito de frango OU 100g de proteina de soja OU 200g de feijão carioca
    150g de arroz parboilizado
    (às vezes como 1 banana ou corto tomate pra fazer salada ou como batata inglesa)
     
    Lanche 16h
    250ml café com adoçante
    100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos
    15g de queijo mussarela
    1 colher de ketchup zero açucar
     
     
    Janta 20h
    150g de arroz parboilizado
    3 ovos mexidos
    (às vezes como frango, carne)
     





    Medidas:
    braço direito: 
    25 relaxado
    26,5 contraido
    braço esquerdo:
    26,5 relaxado
    27,5 contraido
    cintura: 68cm
    ombro: 94cm
    coxa direita: 51cm
    coxa esquerda: 49cm
    panturrilha direita: 34cm
    panturrilha esquerda: 33,5cm
    quadril: 90cm
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    Mullm deu reputação a Batata... em Diário do Batata   
    Salve galera 
     
     
    Segunda 
    Agachamento livre 8 x 8
    Leg press 5 x 8 + 8
    Extensora 5 x drop-set
    Flexora 5 x drop-set
    Terça 
    Supino reto 8 x 5
    Supino halter 3 x 12
    Cross over + peck deck 4 x falha
    Desen. barra + máquina 4 x 8 + falha
    Elevação lateral 4 x drop-set
    Triceps Frances + triceps corda 4 series
    Quarta 
    Barra fixa 4 x falha pegada aberta
    Barra fixa 4 x falha pegada fechada
    Puxada alta 3 x falha pegada fechada
    Puxada alta 3 x falha pegada aberta neutra
    Remada alta + crucifixo inverso 3 x falha
    Rosca direta + rosca cross 5 x falha
    Quinta 
    Abs e funcional
    Hoje
    Aquecimento leg press e lev terra peso leve varios reps
    Exercício 1
    Leg press 5 x 8 + Levant terra 5 x 8/8/8/6/5
    Exercício 2
    Lev terra 5 x 5/4/3/3/1 x 150 kg
    Lev terra 1 x 1 x 160 kg
    Lev terra 1 x 1 x 170 kg
    Lev terra 1 x 1 x 190 kg - falhou
    Lev terra 1 x 1 x 180 kg - quase mas falhou
    Lev terra 1 x 1 x 170 kg
    Lev terra 1 x 1 x 160 kg no grito
    Lev terra 1 x 2 x 150 kg
    Lev terra 7 x 5/4/4/4/4/3/3 x 130 kg

    Fiquei um pouco desapontado em apenas mover os 190 kg... esperava pelo menos tirar uns 10 cm do chão, mas tá bom... se eu tivesse apenas feito um bom aquecimento e ter ido direto para os 190 ou 200 kg... acredito que conseguiria... mas o propósito hoje era um treino hiper intenso de terra em força e hipertrofia... foram 24 series de terra no total contando com as repetições únicas e o treino foi muito extenso. Outro ponto é ter treinado em jejum... No período da tarde com certeza teria mais força também.
    Perna 61,5cm / pantu 37cm / braço 41,5cm / ante braço 34cm... Peso 84,2 kg... Perdi quase 1 kg da ultima postagem. 
    O coroa continua firme na ativa... peso caindo e força aumentando a força de forma naturabes rs... ebaaaa, bora pros 54 em boa forma 🤣

    Bons treinos
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    Mullm deu reputação a Batata... em Diário do Batata   
    Salve salve 
    dando uma atualizada...]
    Desde a ultima postagens entre em bulk... 
    Aes = nada
    Treino
    Segunda = Quadríceps
    Terça = Peito e costas
    Quarta = braços e deltoides
    Quinta = posteriores
    Sexta Peito e costas
    Sábado = Agachamento / Terra / Supino / Desenv. militar
    Dieta = 3500 kcal de seg a sexta... finais de semana dou aquela jacada 
    Ganhando força... fazendo somente uma corrida aos domingos média de uns 10 km...
    Peso 89,5 kg / braço 42,5 cm / ante braço 34,5 cm / perna 63,5 cm / pantu 37,5 cm / abs 92 cm
    Bons treinos
     
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    Mullm deu reputação a FaBHana em Ciclo com Masteron!! Opiniões e dicas!!!   
    Boa tarde família, o Apollo me deixou essa brecha e hoje venho aqui para umas conclusões rs digo isso pq treinar poses não é fácil, a iluminação conta muito e a hora que se tira as fotos também. Bom não estou em jejum, fotos tiradas agora a tarde, preciso treinar mais meu LPF acredito que melhore se eu intensificar, tenho facilidade em acúmulo de gordura na região das costas e flancos já percebo isso a algum tempo! Tirando tudooooo isso rs eu me sinto muito mais muito feliz, meu posterior do nada BUMM kk e meus glúteos estão maiores, superiores estão vindo lentos mas estao rs não falo nada do meu quadríceps pq eles são meu orgulho desde sempre... Mas é assim mesmo, a evolução não vêm do dia pra noite e agora só paciência!!!!! 
    Ps: as fotos de top cinza são de 18/02





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