Mullm

Vish atualizei com a data errada kkk
atualizacao 03/03 @Apollo Galeno
 
Obrigda 😍😍😍😍

Boa Noite.....
Caracas........que estamos fazendo um "ciclo" anabolico apenas com a comida! Estou "torporoso" com essa atualização foda! kkkkkk
Seguinte...mantenha a calma....pq está dando muito "baum" o que está sendo feito da maneira como está sendo feito! Logo logo será usado um aditivo nessa parada!
Mas me conte.....como é comer igual "pseudomonas" e ficar com o Shape seco!? kkkk
Parabéns!! Acredito que vc ligou uma ferrari que nem imagina que tinha.
Perfeito!!
Aqui tem uma coisa que é positiva.......e vou te dar apenas uma leve bicuda......e o resto o pessoal joga vc para o gol.
Vamos manter dieta elevada.....e os treinos de força ok? 
O que queremos de vc? Nada impossivel.......kkkkkkk
1) Use a tabela da @girl_33  (ou faça a sua) e começe a anotar suas cargas e progressoes de carga. Peça para ela.......kkkk...(ela vai ficar ferrada comigo......até ela disponibilizar uma planilha foda para galera! kkkk). @Mullm vc que é filho do Gates dos pcs....poderia dar uma turbinada ou fazer uma versão Android 11 kkkkk
A...irá postar sua primeira tabela no final de semana que vem......13/03
2) Vc está fazendo dois treinos de quadriceps.......será que os mestres dos treinos não conseguem modificar isso para 2x na semana e quadriceps 1x ?.....a ideia é  posterior apareçer mais.... gluteos mais projetados.....aproveitando dieta elevada e periodização de treino de força.
 
Sugestão Dieta 
7am Pre treino : 1 dose de Whey + 20g de aveia
100ml Cafe  + 5 mg ioimbina 40min antes do treino 
Durante o treino= 1 litro de agua + 15g de maltodextrina
Pós treino dentro da academia ou a caminho de casa = 1 fruta + 1 (2 nos dias de inferiores) colher de sopa do seu doce preferido (leite condensado ou doce de leite) + 40g de sucrilhos 
Cafe da manha:(em até 1 hora apos o pos treino dentro da academia)
3 ovos inteiros
1 fatia de pão de forma ( + 1 no dia de perna)
1 Banana 
100g de mamão  
100g do seu cuscuz 
70 ml de café s/açucar
Almoço:
200g de Macarrão
100g de feijão
120g frango ou carne
Salada e 1 colher de azeite. 
1 laranja
1h antes do lanche=80ml de café s/açucar
Lanche
20g de aveia + 1 dose de Whey
Jantar :
100g de macarrão (150g nos dias que o dia seguinte dor inferiores)
100g de feijão
3 ovos
salada a vontade
1 colher de sopa de pasta de amendoim
1 fruta da sua escolha
Sugestão Dieta DIAS SEM TREINO
Cafe da manha:(em até 1 hora apos o pos treino dentro da academia)
3 ovos inteiros
1 Banana ou 100g de mamão  
1 dose de Whey 
70 ml de café s/açucar
Almoço:
70g de arroz 
100g de feijão
120g frango ou carne
Salada e 1 colher de azeite. 
1h antes do lanche=80ml de café s/açucar
Lanche
 1 dose de Whey
Jantar :
100g de arroz  (aqui se eleva para 150g no dia que o segiunte for inferior)
100g de feijão
3 ovos
salada a vontade
1 colher de sopa de pasta de amendoim
1 Laranja
 
Orientação de treino a seguir 
Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82
Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM 
Vol. de séries: 12 por grupo muscular
Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.
Descanso entre as series: 1 minuto e meio (superiores) a 2 minutos e meio (inferiores)
Tarefa= faça anotações e no treino seguinte evoluir carga. SE SUPERE.
 
Treino= treinar abs 3x na semana ......sempre começar pelo abs e destruir o mesmo......e nunca treinar em dias seguidos.  
Agua=  2,8 litros por dia.(PRESTA ATENÇÃO)
Cardio= 5x na semana ( fazer 1x/dia na semana)
PROXIMAS FOTOS= 18/03 
TMJ e Parabéns por esse Ciclo de Krebs dobrado!

posteriores e gluteo 2x na semana e quadriceps 1x? 
up no posterior e gluteo mais levantado.. anotado. 
Já que ainda é fase de força, não vou modificar muito e jogar muitas tecnicas de hipertrofia, drops , etc etc... ainda vou pedir cargas mais altas , repeticoes baixas, e adicionar um ou outro exercicio isolado com mais repeticoes e carga moderada, para mudar um pouquinho o estimulo tbm
 

Como está sendo isso??? Me conte....
Fiote de Morcego...nem preciso de falar nada né.......kkkk....sabe que não uso "pregas" para avaliar o Shape..bastou olhar as fotos e falar......SHOWWWWWW.  O Bacana é aquela foto que causa um impacto.....e depois vemos aquela tabela de medidas......
 Sobre o Shape....mais seco porque .....PQ SIM.
Pontos do Shape a melhorar= Peitoral  (falta o aquele peito quadrado! Pegue a dica).
O resto continua foda e irá melhorar mais ainda!
VC É UM REFLEXO DE UMA CONSTÃNCIA E NÃO DE 2 SEMANAS! 
Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82= APROVEITE A FORÇA DESPROPORCIONAL QUE TERÁ E FAÇA COMO O PROTOCOLO ABAIXO!!! (continuamos mais 2 semanas aqui) E sabe que tem uma terefinha de mestre ai! Quero (se possivel) uma tabela sua de evolução de cargas no seus treinos de força. (não estou pedindo a todos)
Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM 
Vol. de séries: 15 por grupo muscular
Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.
Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)= obrigatorio
Sugestão (disclaimer) = Agora vc vai levantar a academia no corpo! Segura que vai ser rojão de força!
08:00     1 – Café
Omelete 5 ovos + 25g Peito de Peru + Espinafre + 120g mamão + 2 fatias de pão  +200 ml Iogurte 200ml café + 20g mel + 70g de aveia                   
11:00     2 - Pré Treino (2:30hs antes)
Pré - 30G WHEY + 30g de aveia + 1 Banana + 50g morango + canela +200g de arroz (apreenda a fazer um arroz doce com isso! Dece mais facil as vzs!!!)     
Pré= 400mg de cafeina em capsula                                                            
2,2 Litro água + 15g de dextrose (intra treino)       
Pós  Imediato     
1 paçoca + 2 colheres de sopa de doce de leite (20g) + 2 banana + 60g de sucrilhos (nos dias de perna comer 90g)
14:00     3 -Almoço          
400g arroz + 200gr frango + salada verde c/ 80 atum) + 1 Laranja + 1 cenoura 
18:00     4 -Lanche (Pré Cardio)   
Panqueca (40g Whey+ 100g banana + 1 ovo+ canela + 50ml leite) + 20g de tapioca
22:00     6- Jantar (Pós Cardio)    
Omelete 4 ovos + Espinafre + 1 pepino + 2 fatias de abacaxi+ 20g mel + 30 g de tapioca 
Agua=5 litros dia (1.5litros no treino)
Cardio= 7x semana.
Proxima atualização=19/03 
Coloque a tabela com nova alimentação por favor.

Vc está em uma viagem com seu Mustang......
Vc pode ir em uma velocidade excelente (já calculou e conheçe bem seu carro).......economizando gasolina ......vendo a paisagem numa boa........e acelerar apenas para realizar ultrapassagens e curtir a viagem e chegar com o carro inteiro , ao contrario se vc mantesse o Mustang acelerando o tempo todo em alta rotação ? Estourar pneu? Motor? Embreagem? A troco de adrenalina que pode lhe matar.....
Sacou? Fiz simples para vc entender.......
 

Boa tarde Baby Shark trembolizado! ❤️
Abandonou bonito. kkk

Falando assim, vc até me lembrou de fazer uma comparação.... Obg pelo apoio, parte disso é "culpa" sua! 

Me sinto bem com 100kg, já foi a meta um dia. Cheguei, mas estava longe de um shape ideial, agora foi diferente, cheguei e bem melhor em todos os aspectos, agora é tentar consolidar esse peso e ganhar um pouco mais mantendo a qualidade.
Muito obrg pelo apoio e motivação de sempre! 🚀
Sim, agora já normalizou.. Mas no incio foi bem estranho, o q me deixava com a cabeça melhor e superar isso, era q no treino eu ia super bem, cardio, meu exames e n tinha nada de errado, por fim, só podia ser psicologico e eu sabia q a trembo tinha esses efeitos.  Ai n abalava tanto
tmj sempre! s2

Isso aqui é OURO
Ah, se todos parassem alguns minutos do seu dia para ler e estudar mais a respeito... 
Quanto mais voce estuda, mais amplia seus horizontes, abre sua mente, e vê que tudo , até mesmo o que parecia improvável e absurdo, pode ser válido.
Isso me faz lembrar do efeito Dunning-Kruger

Bom dia Rinoceronte Branco❤️
Como você costuma dizer, "comi bola", e acabei não comentando na sua ultima atualização. Não posso falhar com voce, jamais. 
Preciso vir aqui prestigiar o que voce tem feito e comemorar o seu sucesso, como sempre.
Já adianto que , mais uma vez, você surpreendeu. Nunca o vi com tanto volume e condicionamento simultaneamente. Sei do esforço que voce tem feito nos ultimos dias para manter os treinos,superar todas as dores e lesões,  fazer meio mundo de coisas, manter tudo em ordem, bater todos os macros.. convenhamos que não é fácil.. mas sabemos o quanto é prazeroso.. o processo, e o resultado também.
Me diz uma coisa, como voce se sente com 3 digitos de peso ? chegamos novamente nesse peso, mas com uma qualidade muito boa.
É notável o quanto você teve de melhoras na definição, na marcação dos músculos das costas, abdome, lombar.. e como melhorou também as pernas, posteriores de coxa, quadriceps(reto tá saindo!!) e o ombro tambem tem arredondado, junto com o peitoral. 
Seus musculos estão cheios, arredondados, bonitos.. Parabéns Mu! 
Esses pequenos detalhes merecem ser destacados e lembrados sempre, porque , aos poucos, voce tem evoluído MUITO. E daqui a pouco , estarei vendo um físico competitivo.. é emocionante ver seu shape tomando outra forma e se encaixando cada vez mais .
Continue, e nunca duvide do quanto você tem potencial.. eu acredito em você, 
A gente lê e não faz ideia do quanto isso é estranho até passar por isso, ne? 
Enfim, tomara que seja mesmo só inicial e que logo fique 100% sob controle
Boa sorte Mu
TMJ, sempre ❤️

Boa tarde, mestre @Apollo Galeno! Libido e concentração esta tudo normal (igual no inicio da "medida heroica") só a disposição caiu um pouco, teve dia de me sentir mais cansado mas nada que impedisse de realizar todo o treino do dia.
OK!! Ciente, por enquanto aqui esta tudo 100% vou seguir a dieta e a base de treino recomendado. 
 
 Já estou pesquisando, estudando sobre mas claro vou pedir ajuda a um profissional e os amigos mais experientes @Logan_82 @Edu e @Loirinho.
 
Mais uma vez mestre muito obrigado por tudo! #gratidão
Aaah Ciente quanto a foto no dia 14/03 com o peso do dia.
Mais uma vez obrigado TMJ

Bomm Diaaa......
Independente se sentiu que estagnou ou não....eu só vejo melhora no Shape!
Quanto ao uso do Tamox......na proxima atualização poderemos ter uma ideia melhor de como foi o tamox na "medida heroica" para ver se conseguimos diminuir a gineco. Me responda como anda a libido, concentração e disposição durante o dia ?
Seguinte o estimulo que vou dar de dieta é para cima..ou seja.....precisa de treinar......caso....CASO....ai tudo feche e fique sem treinar em academia com cargas elevadas...não siga o proposto abaixo.
No mais.....foco nos deltoides para ficarem maiores a cada vez....e foco nas dorsais.
Ideia de fase de treino .
Fase 2 - Choque = Força máxima (2 semanas)= creditos @Logan_82
Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)
Vol. de séries: 15 por grupo muscular
Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.
Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)
Sugestão de Dieta CARBO ALTO
Café - 07:00
03 Ovos mexidos
01 Xícara de café sem açúcar
150g de mamão 
2 Fatia de pão
200 ml de iogurte + 50g de aveia
Almoço - 11:00 
200g de arroz 
150g de feijão
140g Frango grelhado ou boi
Salada verde sempre
2 Azeitonas
1 Laranja
 14:30 (refeição pré e pós treino)
200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre= 40 min antes do treino)
01 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite +40g de sucrilhos + 35g de Whey protein (pos dentro da academia)
Jantar - 18:30
300g de arroz 
100g Frango grelhado ou boi
Salada verde sempre
1 colher de Azeite extra virgem
2 FATIAS  de Abacaxi
Ceia -  21hs
3 ovos cozidos + 1 fatia de pão de forma 
Sugestão de Dieta CARBO BAIXO
Café - 07:00
03 Ovos mexidos
01 Xícara de café sem açúcar
100g de mamão ou 1 banana
Almoço - 11:00
100g de arroz 
150g de feijão
140g Frango grelhado
Salada verde sempre
2 Azeitonas
 14:30 (refeição pré e pós treino)
200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre)
35g de Whey protein + 1 colher de doce de leite (pos)
Jantar - 18:30
150g de arroz 
150g Frango grelhado
Salada verde sempre
1 colher de Azeite extra virgem
Ceia -  21hs
3 ovos cozidos 
# COMO SERÁ FEITO 
SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO
TERÇA (treino B)=CARBO ALTO
QUARTA (treino A)=CARBO ALTO
QUINTA (treino C)=  CARBO ALTO
SEXTA (treino B)=  CARBO ALTO
SABADO (treino A)= CARBO ALTO
DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO (IRÁ CORTAR O DOCE DE LEITE E TODO SEU ARROZ SERÁ EM 70G)
 Água=  3,8 l minimo (1,2l desses 3,8 no seu treino)
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). !
Próximas fotos= 25/03 (já sabe né). Mandar uma foto no perfil anterior + valor do peso no dia 14/03.
TMJ

Bom dia, amigos!!! 
Vamos para mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno
Aproximadamente 18 dias utilizando tamoxifeno não sei se é impressão minha, mas o bico do peito não está tão protuberante. Sigo com a medicação conforme combinado.
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 75,3
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal
 
CABELO/PELOS = nada a relatar (normal)
 
 0 a 100% A DIETA= 95% 
 
HIDRATAÇÃO= 95%
 
TREINO= Hitt  95% e musculação 95% 
 
LIBIDO= nada a relatar (normal) 
 
ACNE= nada a relatar (normal)
 
ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não.
 
OBS: Acho que o corpo já não está reagindo como antes, ele deu uma estagnada. Gostaria de pegar mais massa muscular. Tem alguma sugestão mestre @Apollo Galeno?
Fotos:






TMJ grande abraço tenha um ótimo domingo. 

Bom dia, @Apollo Galeno gostaria de me manter em bulk. Tentar aumentar as medidas. 
estou me esforçando pra mostrar tudo oque estou ganhando na academias com fotos de melhor qualidade. 
 
Meu esposo melhorou sim, foi uma crise de sinusite que já passou 

Bom dia Família.
Relato Diário:
 
Medidas:

Gráfico de Evolução:
 
Fotos:
 



Comentários: 03/03
1 - Resumo Projeto: 129 dias totais, 18 semanas, 100mg Enantato, 2 semanas 100mg Ent. Trembo Intra (Ter/Qui/Dom) e 7 semanas Oximetolona. 2,5 semanas com 25mg,  2 semanas com 50mg e 2,5 com 25mg pré treino, sem refeição livre, 1 HIT por dia.
2 – Depoimento: A força está surreal, depois da trembo só aumentou e a definição também. Bateu uma mistura de shape cheio da hemo e definição/vascularização e densidade da trembo, nas primeiras 2 semanas as vezes batia umas neuras psicológicas como se fosse, tipo síndrome do pânico. Mas agora está de boa, levemente mais estressando quando passo por alguma situação. Mas tudo bem controlado devido já ter tido experiência com trembo em cut. Já esperava isso. Diminuição da sudorese e calor devido a bold.
3 – Dieta:
 
 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, estresse, “neura psicológica” incial.
5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, metabolismo acelerado, densidade/aspecto cheio, vascularização.
6 – Lesão: Ombro e joelhos melhoraram bastante devido a entrada da hemo e as sessões de aquecimento e alogamento, mesmo trabalhando com cargas elevadas.
7 – Treino: Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82= APROVEITE A FORÇA DESPROPORCIONAL QUE TERÁ E FAÇA COMO O PROTOCOLO ABAIXO!!!
Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM 
Vol. de séries: 15 por grupo muscular
Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.
Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)= obrigatório
 
DIA TREINO Segunda Abs + Peito + Ombro Posterior + Tríceps Terça Pant + Dorsal + Bíceps Quarta Abs + Perna (Foco Quadriceps) Quinta Pant + Superior de Peito + Ombro completo Sexta Abdômen + Biceps e Triceps Sábado Perna (Foco Posterior) + Dorsal Domingo OFF Obrigado.

Acho sim, bem lembrado, eu alterei. Mas nem me atentei quando atualizei, vlw. 
DIA TREINO Segunda Abs + Peito + Ombro Lateral e Frontal + Tríceps Terça Perna (Foco Quadriceps) + Pant Quarta Abs + Dorsal + Bíceps Quinta Superior de Peito + Ombro completo Sexta Pant + Perna (Foco Posterior) Sábado Abs + Posterior de omb/Trapezio + Dorsal  Domingo OFF  

Bom dia Família.
Relato Diário:
 
Medidas:

Gráfico de Evolução:
 
Fotos:
 



Comentários: 03/03
1 - Resumo Projeto: 129 dias totais, 18 semanas, 100mg Enantato, 2 semanas 100mg Ent. Trembo Intra (Ter/Qui/Dom) e 7 semanas Oximetolona. 2,5 semanas com 25mg,  2 semanas com 50mg e 2,5 com 25mg pré treino, sem refeição livre, 1 HIT por dia.
2 – Depoimento: A força está surreal, depois da trembo só aumentou e a definição também. Bateu uma mistura de shape cheio da hemo e definição/vascularização e densidade da trembo, nas primeiras 2 semanas as vezes batia umas neuras psicológicas como se fosse, tipo síndrome do pânico. Mas agora está de boa, levemente mais estressando quando passo por alguma situação. Mas tudo bem controlado devido já ter tido experiência com trembo em cut. Já esperava isso. Diminuição da sudorese e calor devido a bold.
3 – Dieta:
 
 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, estresse, “neura psicológica” incial.
5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, metabolismo acelerado, densidade/aspecto cheio, vascularização.
6 – Lesão: Ombro e joelhos melhoraram bastante devido a entrada da hemo e as sessões de aquecimento e alogamento, mesmo trabalhando com cargas elevadas.
7 – Treino: Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82= APROVEITE A FORÇA DESPROPORCIONAL QUE TERÁ E FAÇA COMO O PROTOCOLO ABAIXO!!!
Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM 
Vol. de séries: 15 por grupo muscular
Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.
Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)= obrigatório
 
DIA TREINO Segunda Abs + Peito + Ombro Posterior + Tríceps Terça Pant + Dorsal + Bíceps Quarta Abs + Perna (Foco Quadriceps) Quinta Pant + Superior de Peito + Ombro completo Sexta Abdômen + Biceps e Triceps Sábado Perna (Foco Posterior) + Dorsal Domingo OFF Obrigado.

Acho sim, bem lembrado, eu alterei. Mas nem me atentei quando atualizei, vlw. 
DIA TREINO Segunda Abs + Peito + Ombro Lateral e Frontal + Tríceps Terça Perna (Foco Quadriceps) + Pant Quarta Abs + Dorsal + Bíceps Quinta Superior de Peito + Ombro completo Sexta Pant + Perna (Foco Posterior) Sábado Abs + Posterior de omb/Trapezio + Dorsal  Domingo OFF  

Acho sim, bem lembrado, eu alterei. Mas nem me atentei quando atualizei, vlw. 
DIA TREINO Segunda Abs + Peito + Ombro Lateral e Frontal + Tríceps Terça Perna (Foco Quadriceps) + Pant Quarta Abs + Dorsal + Bíceps Quinta Superior de Peito + Ombro completo Sexta Pant + Perna (Foco Posterior) Sábado Abs + Posterior de omb/Trapezio + Dorsal  Domingo OFF  

Não acha que fazer posterior de ombro num dia anterior ao treino de dorsais pode prejudicar seu rendimento?

Bom dia Janio, blzinha?
Shape está sinistro mesmo, bem proporcional, estético. Mas como o locemar disse, sempre existe algo a melhorar. Só q realmente está além da média. Parabéns. 
Sobre sua lombar travando, não sei o grau disso ou se é lesão. Mas algo que melhorou meus treinos e consequentemente minhas lesões foi fazer uma sessão de alongamento e aquecimento bem, muito bem feito antes de cada treino, uns 10-15min, sem pressa, fazer um movimento isolador antes com repetições altas e depois começar o treino de fato. Tem melhorado cada vez mais meus treinos, não só em perna e as dores. Mas execução e em tudo mais. Eu ficava travado tbm, movimento reduzido. Pq aquecia e alongava de qualquer jeito.

Bom dia Janio, blzinha?
Shape está sinistro mesmo, bem proporcional, estético. Mas como o locemar disse, sempre existe algo a melhorar. Só q realmente está além da média. Parabéns. 
Sobre sua lombar travando, não sei o grau disso ou se é lesão. Mas algo que melhorou meus treinos e consequentemente minhas lesões foi fazer uma sessão de alongamento e aquecimento bem, muito bem feito antes de cada treino, uns 10-15min, sem pressa, fazer um movimento isolador antes com repetições altas e depois começar o treino de fato. Tem melhorado cada vez mais meus treinos, não só em perna e as dores. Mas execução e em tudo mais. Eu ficava travado tbm, movimento reduzido. Pq aquecia e alongava de qualquer jeito.

Olá, boa noite pessoal. Estou aqui para a primeira atualização.  @Apollo Galeno                      
PESO INICIAL= 74   PESO ATUAL= 73,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou bastante.
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= notei um aumento dos braços, algumas camisas ficaram mais justas na manga
0 a 100% A DIETA= 93% (26/28). Falhei 2 dias na dieta, na primeira falha tive uma compulsão alimentar e acabou indo pra dentro bastante macarrão e purê de batata. No dia seguinte acabei tentando compensar e baguncei a dieta novamente
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aqui não tive problemas, na maioria dos dias consegui beber 4 litros e em alguns conseguir beber 5 litros de boa
0 a 100% NOS TREINOS= 95% (19/20)
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não tenho o que reclamar da dieta 
 
MEDIDAS
Circunferências (cm) 28/01/2021   Circunferências (cm) 28/02/2021 Peso 74,00   Peso 73,5 Braço Dir 32   Braço Dir 33,0 Braço Esq 32   Braço Esq 33,0 Antebraço Dir 25   Antebraço Dir 26,5 Antebraço Esq 26   Antebraço Esq 26,5 Peito 88   Peito 89,0 Abdomen 84,0   Abdomen 83,0 Coxa Dir 56   Coxa Dir 56,5 Coxa Esq 55   Coxa Esq 56,5 Panturilha Dir 36   Panturilha Dir 37,0 Panturilha Esq 37   Panturilha Esq 37,5  
                
 
               
 
                
 
 
                                                                          

Boa Tarde.....
E ai....como foi passar um mes no teste ?? kkkkk
PARABÉNS POR TER PASSADO NO PRIMEIRO TESTE.
Espero que consiga ver nas fotos pequenas modificações........
Vou soprar umas dicas para vc conhecer melhor seu corpo e ver que o caminho para fazer o treino dar certo é dieta= olhe suas fotos comparativas e olhe as tabelas.
Aqui sempre tente manter a taxa sugerida! Se for ultrapassar que seja 100...200ml a mais.....e não uma caraiada de mais de um litro.
Esse mes que se seguirá se prepare que terás surpresas em sua atualização "se não falhar " é claro.
 
1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (2 horas antes do seu treino)
3 ovos inteiros  + 60g Aveia em flocos finos  + 30g Amendoin+  90g Banana Prata ou 100g de mamão
Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar
Pós treino dentro da academia= 1 Banana 
   2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00)
 100g Peito de Frango (Pesado cru) + 140g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+  1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate             
  3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00)
 2 ovos inteiros + 1 fatia de pão de forma  + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar
   4ª Refeição:  Janta (20:30)
3 ovos inteiros + 90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 2 fatias de abacaxi        
Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.
Novas fotos se quiser nova avaliação=31/03
TMJ

Ja estou nesse caminho meu broder as coisas estao melhorando ja E isso mesmo que vc falou acima muito alongamento e aquecer bem E primeiro exercicios isoladores ai sim pau na maquina,tmj mano obrigado pelo fid.
Fala irmao ja to fazenfo isso tudo ai obrigado pelo fid back,camos pra cima kkkkkk