Ir para conteúdo

Mullm

Membro
  • Total de itens

    627
  • Registro em

  • Última visita

  • Dias que ganhou

    11

Histórico de Reputação

  1. Joinha
    Mullm deu reputação a Joaninha em Relato feminino: minhas experiências com esteroides   
    Breve Relato Feminino
     
    Olá gente, resolvi abrir esse tópico para expor um pouco do que já passei e vivenciei , e para , de vez em quando relatar o que estou fazendo. O intuito é fornecer informações, e expor um pouco do que tenho feito. 
    A troca de informações é sempre um presente. Relatos femininos sobre algumas drogas ainda são um pouco escassos então, espero que de alguma forma isso seja útil para algumas. 
    Tenho 3 relatos ainda ativos no fórum, e muito ricos em detalhes. Tentei fazer algo completo como nunca tinha visto em nenhum outro forum.
    Resumo:

    Já tive experiência com : 

    -Boldenona ( king ,gold, farmacia, advanced labs) - King e Gold Labs foram duvidosas,e eu acredito que continham testo dentro de sua formulação,  resultados suspeitos, via sintomas e exames.  É possivel que ao realizar um exame de testosterona via quimioluminescencia, haja uma reação cruzada ( aumento de testo sendo causado pelo uso da boldenona), porém o % aceitável é muito pequeno, se não me engano, de cerca de 9% . Bold traz um resultado muito bom em termos de qualidade, densidade, abre o apetite, alguns reclamam que seja muito fraca. Talvez ela seja apenas mal compreendida.

    -Testosterona: propionato,enantato e cipionato da lander. Foram boas experiencias. A maioria das mulheres vai adorar usar testosterona.. ganhamos libido, coragem, uma personalidade mais marcante, as vezes ficamos mais apáticas.. A sensação é boa, porém , é necessário frisar que em algumas, há o desenvolvimento de uma dependência psicológica, e com o tempo podem surgir colaterais indesejados: novos pelos em locais indesejados, a textura da pele pode mudar,  é possível também que haja modifições na distribuição de gordura corporal e do formato do corpo.. superiores maiores, cinturas mais largas. É importante estar atento e prestar atenção aos sintomas e efeitos que vão surgindo ao longo do tempo.
    Como já usei os três ésteres , notei algumas diferenças entre eles: 
    Enantato seria o mais agressivo, mais explosivo(apesar de sua meia vida longa, em apenas um dia já é possivel notá-lo). Propionato ficaria em segundo lugar, e cipionato foi o mais tranquilo, e com certeza demoro mais para sentir os seus efeitos.

    - Nandrolona: Lander (DECA) e NPP(Advanceds). A nandrolona possui vários estudos realizados em mulheres, e é utilizada em tratamentos médicos em mulheres com osteoporose, por exemplo. Entretanto, isso não anula seus possíveis efeitos colaterais, mesmo quando utilizada em doses relativamente baixas(abaixo de 50mg por semana). E apesar de ser considerada relativamete segura, é uma das drogas mais virilizantes para mulheres. Vale lembrar que os colaterais, além de dose, também são tempo dependentes. Na prática, os colaterais mais comuns são o crescimento de mais pelos, acne, principalmente no colo e nas costas, aumento da oleosidade, garganta mais irritada e sensação de engrossamento da voz, e irritabilidade. 
    ***Deca ou NPP? Embora na literatura vocês sempre encontrem que se trata da mesma substância, e que apenas a meia vida seja outra, na prática não é bem assim. Muitas pessoas , inclusive eu,  preferem o NPP e costumam relatar menos efeitos colaterais ( sem inchaço, bem menos acne, sem modificações na voz, apenas o crescimento de pelos acho que foi o mesmo. No quesito força, também foi bem melhor).

     -Turinabol: Droga de difícil aquisição, "prima" da diana, porém com bem menos efeitos colaterais. Utilizei de dois laboratórios: black eagle(bel pharma) , e advanceds labs. Em ambos, achei o resultado excelente em termos de performance , disposição, foco, força, pump. Doses de no maximo 10mg são bem toleradas. Não notei efeito colateral nesta dose.

    - Oximetolona: Bom, ainda estou em uso então não posso dar um veredito final ainda. Porém, é uma bela adição , é possivel notar um aumento na força, disposição,musculos mais cheios. Muito poucos efeitos colaterais, quase nulos, boa adição em termos de volume e força. Doses costumam ficar entre 12.5 e 25mg , e seu uso pode ser feito em tomadas diarias, ou apenas em horários pre-treino. 
    Até então só posso falar com propriedade sobre essas.
     Por incrível que pareça, só tive uma experiência com oxan manipulada anos atrás, e acabei não tendo resultado significativo, talvez por não ser um produto confiável(fonte duvidosa). Geralmente vejo bons resultados nas meninas que usam entre 5-10mg de oxan da landerlan. Apenas alerto as que tiverem predisposição a queda de cabelo, pois, pode ser uma experiencia não muito agradável.
    Também há outro ponto importante: Geralmente procuramos drogas para ter ganhos de massa magra. Porém, com o tempo , você acaba descobrindo que , na verdade, o principal incremento das drogas aparece no treino. Elas ajudam sim, caso sua dieta seja permissiva, entretanto o principal efeito se dá no rendimento e na recuperação após as sessões de musculação.

    ATUALMENTE:
    Meu interesse é apenas ganhar volume em membros inferiores. Aumentei muito o volume de treino de gluteos, pernas e panturrilha. Concilio isso com algumas dores, mas sempre dou meu melhor. Meu foco sempre é em como melhorar meu treino. Isso me traz o resultado estético que busco. Mas, ainda há uma longa estrada pela frente. 
    Dieta: Estou controlando meu peso semanalmente, e controlo as kcal que ingiro atraves dele, e do espelho também. Como o de sempre : ovos, pão, frutas, iogurte, arroz, carnes, nuts, azeite, aveia... 
    Treino: Gluteo 3x por semana, quadriceps 1x, posterior 2x .. ombros e peito 2x por semana.  Mais isolados, menos compostos... periodizando.
    Aditivos: hemogenim (25mg nos dias de treino) acabando, e agora, enantato de trembo ( 16mg por semana). comecei agora e Estou fazendo uns testes. Por enquanto tudo está indo bem. Estou esperando mais um pouco antes de falar sobre minha experiência com a trembo, porém posso adiantar que me sinto um pouco mais nervosa e mais paranóica. Presumo que os colaterais neurodegenerativos sejam a parte mais crítica de alguns compostos(19-nor), em especial a trembo e a nandro.  
    Vou continuar fazendo fotos a cada 15 dias, e de vez em quando , quando puder contribuir e mostrar como estou ficando , volto por aqui. 
    Competir nunca foi o meu maior objetivo, mas amo o que faço, amo minha rotina, e levo tudo muito a sério.  Vou me esforçar para me enquadrar em uma categoria, porém, a pressa não combina muito com o que fazemos. 
     

       
     
    Por enquanto, isso é tudo
    "Motivação é o que te faz começar, disciplina é o que te faz continuar"
    Bons ganhos galera, amo voces!
     
  2. Curtir
    Mullm deu reputação a Sp.lu em 1o ciclo feminino de Stano   
    Obrigada pela dica do HCG para ele tomar. 
    Eu estava falando do meu período menstrual, que desde ja se encontra normal.
    O exame dele é anterior ao tratamento de l-carnitina.
    A cirurgia do dente é para retirar um cisto na raiz de um dente onde tenho uma coroa. Nao é nada grave, mas tem que ser feito.
    respostas:

    PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  54,1kg / 53,8kg
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OPTO POR NAO AUMENTAR A CARGA AO NIVEL MAXIMO, POIS MEU OBJETIVO NAO É CRESCER EXCESSO. AS CARGAS NORMAIS EM MEDIA AUMENTARAM 15% RESPEITANDO UM NIVEL MODERADO. QUANTO A RESISTENCIA MEU BPM MAXIMO QUE ERA 170/180 ANTES E AGORA NAO PASSA DE 155 
    SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 7X SEMANA 40 MIN HITT
    CABELO/PELOS= SEM ALTERACAO
    ACNE= NO INICIO SURGIRAM DUAS BEM LEVES NO NARIZ COM ASPECTO SUPERFICIAL E SEM INFLAMACAO
    LÍBIDO= SEM ALTERACAO
    CLÍTORIS= SEM ALTERACAO
    VOZ= SEM ALTERACAO
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= MEU CORPO ESTA NOTAVELMENTE MAIS DEFINIDO E ESTOU MUITO FELIZ COM O RESULTADO. A DIFERENCA É NITIDA
    0 a 100% A DIETA= 90
    0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100
    0 a 100% NOS CARDIOS= 100

    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= QUANTO AO TREINO NA PARTE DA MANHA, COMO ALTERAR O PRE E POS TREINO.

    SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= INICIO DA 4A 10MG DIA
    Obrigada por tudo.


  3. Curtir
    Mullm deu reputação a Apollo Galeno em 1o ciclo feminino de Stano   
    O interessante é ver a quanto tempo ele está usando......
    enfim....dpeois vemos isso porque ai é outro conto.......sentar aqui e mudar as perguntas tanto para vc quanto para ele....
    Mas não quero falar isso se não perdemos o foco do bebezão que é vc.......kkk...ainda mais tomando choque.
    Perfeito....
    Mas então vamos combinar de vc aumentar o numero de repetições correto....chegar com dificuldade a 15 repetições e ainda sobrar força para 1 ou 2 a mais.
    Outra coisa.... o que disse de vc treinar poses com a maquina de choque não é brincadeira....é verdade! Vai ver como é desgastante.......
    Combinado ?
    Outra coisa que vamos mudar aqui.....
    Não faça 40 minutos de HIT.....faça 20 minutos pela manhã a hora que acordar (o hit vc alterna em velocidade alta e velocidade baixa mas não parada).....e mais 20 minutos de hit no inicio da noite.
    Combinado ?
    Se isso lhe tiver causando infeccção ou inflamação local e/ou incapacidade ou incomodo em suas funções faça.
    Outra coisa...ai tem batata? Mandioca? Abobora ? Abacaxi ? Melancia ? Que frutas vc curte?  Me de opçoes para vc não enjoar da dieta.
    SUGESTÕES (DISCLAIMER!!)
    ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
    1 a 8 semanas= ESTANO 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO SEU TREINO.
    Dieta (será mantida por 15 dias!! Não altere! Anote o que deseja mudar na proxima atualização e peça)
    cafe da manha (omega 3)
    3 ovos inteiros
    35g de aveia
    70g de banana
    pitada de canela na banana OU mete o pal de canela no seu café.
    80 ml de café preto (adoçar stevia)
    lanche manha (capsulas de amino gold )
    yogurt natural 180 ml + 2 castanhas do que tiver ai 
    Amoco (será seu pos treino quando treinar na parte da manhã)
    arroz 150g (+ 100g quando treinar pela manhã)
    carne 100g
    Salada a vontade (obirgatorio)
    tangerina
    pre treino (2hs antes independente se treinar pela manhã..sempre coma isso com esse intervalo)
    whey 
    cafe preto (30 minutos antes de treinar)
    pos treino imediato (comer apos o treino mesmo se for de manhã)
    banana 100g
    1 colher de sopa de leite condesando ou doce de leite
    jantar: (omega 3)
    macarao 250g
    carne 70g
    2 ovos inteiros
    Salada a vontade (obirgatorio)
    tangerina
    2 quadradinhos de chocholate da sua escolha
     
    Agua/dia= 2,8 litros/dia minimo.
    Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos andando com fc no maximo de 130 bpm ou os 2 hits como combinado)
    Novas fotos se quiser nova avaliação=11/03 (se atrasar ou não aparecer abandono minha ajuda)
    TMJ
  4. Curtir
    Mullm deu reputação a Apollo Galeno em Primeiro ciclo - Enantato/Deca/Masteron (mas calma...)   
    Ninguem pode lhe dar essa resposta......pode ser mais peso.....menos....só saberemos se fizer a coisa de maneira inteligente.....
    O @MOTUMBO em 90 kg ficou seco......e saiu de 120 roliço (leia-se a pepa)......por isso que falo....não tem regra.....
    Ou  menos....
    Seria umas 4 a 5 semanas em cruise para secar um pouco ,fazer exames, corrigir algo se precisar.......e depois ir para Bulk novamente ou um cutt para vc sentir os dois lados.
    MAs independente vc tem mais 2 semanas com esse projeto com a NAndrolona.
    Poderiamos decidir o que fazer com 2 semanas de cruise.....o que acha ?
    OUtra coisa......quero que mude isso aqui.....ok?
    Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)
    Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM
    Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)
    Repetições de reserva: 1 a 4
    Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados)
     
     
  5. Curtir
    Mullm deu reputação a Apollo Galeno em Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - Landerlan   
    Otimo......
    Final de um Bulk com um Shape mais seco.....foi bacana............menteve algumas medidas importantes e o peso caiu....
    Como iremos segurar esses ganhos?
    Deseja secar.......secar mesmo.....ou apenas de leve ? kkkkk
    O que vc tem em mãos de aes ??
    Precisamos de exames tbm......quando foram os ultimos ?
  6. Curtir
    Mullm deu reputação a RenatinhaSA em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Bom dia! Combinado.
     

     
    Blz.. ajeito na próxima atualização.
     
    Ok.  Caso eu suba apenas 10 kg e mesmo assim ainda consiga realizar movimentos acima dos 10,12... não há problema em aumentar um pouco mais no mesmo treino... certo?
     
    Blz.....Obrigada!
     
    TJM
     
     
    Bom dia! Aos poucos ele vem kkkk
     
    Valeu!
  7. Curtir
    Mullm deu reputação a Apollo Galeno em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Boa Noite......
    Eu curti muito o que vi......
    Já vou adianto que vamos diminuir a dose devido a voz.........estou respeitando seu feedback e sua resposta individual.....
    Fome? Nem conheço......kkkkk
    Ainda não vou comentar o projeto em si.....deixa a coisa entrar no andar ....sabes que curto fazer isso....
    E vamos arrumar aqui algumas coisinhas ........quanto mais completa a atualizaçõa melhor meu feedback. EXCELENTE ATUALIZAÇÃO!! Entrou nas atualizações TOP organização daqui!
    Sugestões
     # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 10ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina).
    Dieta dias de treino 
    - 5h -  200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)
    - Café 7h30 -  3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana  + * café com canela (sem adoçar)
    9hs- 200 ml chá de hibisco. 
    - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *120 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor
    - Lanche 15:30 -  150ml de Keffir + 2 castanhas do pará
    - Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado + 20g de aveia - café com canela + 5 g de creatina
    - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar)+ 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)
    - Pós treino dentro da academia - 1 banana + 1 colher de doce de leite 
    - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 130g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3)+ 2 fatia de abacaxi + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos 
    1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte)
    DIA SEM TREINO
    - 5h -  200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)
    - Café 7: 30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela (sem adoçar)
    - 9hs- 200 ml chá de hibisco. 
    - Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor
    - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir + 1 Banana
    -  5 g de creatina
    - Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor
    1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte)
    Água: 3,5 litros.  (descontar os chás da taxa de hidratação.
    Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). 
    TREINOS= Sugestão de ideia de treino.
    Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82
    Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM 
    Vol. de séries: 12 por grupo muscular
    Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.
    Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores)
    Daqui para frente não podemos errar se quiser um Shape acertado.....
     
    Achei sua tabela fenomenal...apenas as repetições residuais não precisava de colocar. Mas deu para ter uma ideia de como foi seu treino.....
    Vamos lá......a ideia é que no seu proximo treino vc consiga evoluir um pouco a carga em comparação com seu ultimo treino.....
    Nem que seja para vc fazer as 4 repetições com apenas 6 movimentos........mas o objetivo é elevar a carga.......e se precisar de ajuda para a ultima.....chame alguem para lhe dar um força. Mas o esquema é progressão!!! Seja de 10 kg onde conseguir...seja de 1 kg.....ainda teremos mais 2 semanas de carga.........ou seja....teremos que ter evolução.
    Exemplo de 12 sérires= 12x que vc faz um exercicio para determinado musculo. OU seja....se fez 4 exercicios para nariz com 4 series cada...vc fez (4x4= 16 séries).
    Diminui um pouco o tempo de descanso de inferiroes....deixei em 2,5 minutos que ainda está dentro do tempo adequado. Portanto....não tem desculpa para subir carga. Novamente falo= peça ajuda! Se desafie! E cuidado para não se machucar.
    Próximas fotos =11/03 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)
    TMJ
  8. Curtir
    Mullm deu reputação a Apollo Galeno em Ajuda Cruise   
    Mas faz tempo que vc não conheçe a parte de baixo da balança né...kkkkk
    Vamos roubar da esposa então....
    O que tenho em mente será algo simples e com classe.....
    Mas vou depender de vc........unicamente de vc para vc conseguir "bugar " o negocio todo.
    E já aviso....será agressivo em termo de mudanças......e depois quando terminar vc segura o rock nas ferias para não ter rebote de comer até grão de areia!
    Sugestão (DISCLAIMER).
    400mg de testo/semana
    20mg de oxandrolona pré treino (1h antes) apenas nos 4 dias de treino seu da semana. Nos dias que não treinar não tomar.
    Anastro/tamox em mãos.
    Pode aplicar isso.......
    Dieta 
    Café - 06:00
    05 Ovos mexidos
    01 Xícara de café s/açucar
    2 fatias finas de queijo branco
    150g de mamão
    Vit. C 250mg
    Lanche manhã - 09:00
    200 ml de iogurte  + 2 castanhas do pará
    Almoço - 11:30
    130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
    100g Frango 
    Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)
    1 colher de sopa de azeite extra virgem
    2 fatia de Abacaxi
    Vitamina D3 5000ui
    Vit. C 250mg
    1 h após= 150 ml de café sem açucar
    Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)
    40g Whey protein+ 10g de Creatina
    35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)
    Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc)
    Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite +  1 paçoca 
    Lanche - 16:30
    150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
    100g de Espinafre ou brocolis
    100g Frango grelhado ou boi
    Salada Sempre
    2 Fatia de Abacaxi
    1 h após= 150 ml de café sem açucar
    Jantar - 19:30
    100g Frango grelhado ou boi
    Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)
    1 colher de sopa de azeite extra virgem
    70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
    Ceia -  22:30
    03 Ovos mexidos
    200 ml de iogurte 
    Vit. C 250mg 
     
    Agua= beber 4,8 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.
    Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia 
    Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino.
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
    Próximas fotos= 07/03 (apenas foto perfil anterior e peso) 
    TMJ
  9. Curtir
    Mullm deu reputação a Apollo Galeno em Ajuda com ciclo - BOLD + ENANTATO   
    A sugestão é Use o propionato por hora na dosagem abaixo
    - testo propionato, 80mg, seg/qua/sex, 240mg ao todo/semana
    - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana 
    Mantenho sugestão  do propionato , pq testo é testo.
     
  10. Curtir
    Mullm deu reputação a Apollo Galeno em Ajuda com ciclo - BOLD + ENANTATO   
    A Sugestão é:
    Testo (300mg/semana) + Nandro NPP (200mg/semana) + Masteron (100mg/semana)= periodo de 10 semanas.
    Como vc está de férias....mantenha o eixo com os aes....veja se gosta da sugestão acima....mantenha dieta (o maximo que der) e se limite a 100ml de destilado por/dia para tentar conter danos......evite cerveja.........e se lembre que o que estou sugerindo aqui é PARA DIMINUIR DANOS (PQ ELE OCORRERÁ).
    Curta seus dias.
    Quando voltar me passe o feedback
    Mesmo assim.....eu curti muito a definição......
  11. Curtir
    Mullm deu reputação a drougfun em Ajuda com ciclo - BOLD + ENANTATO   
    Bom dia, bom dia!
    Firme em mais uma atualização.
    SEMANA / DOSAGEM DE AEs=  
    13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas):
    - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana
    - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
    - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
    Em uso desde 09/02/21: 
    - Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana
    - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana

    Medicações/suplementos em uso:
    - Niacina, 1g, TSD
    - Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço)
    - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço
    - Omega 3, 1g, 3x/dia
    - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado
    - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado

    Peso anterior: 94,6 kg
    Peso atual: 91,5 kg
     
    CABELO/PELOS = Nada de demais.
    ACNE=  Poucas.
    LIBIDO= Alta.
    ALGO DESFAVORAVEL = Sudorese.
    ALGO FAVORAVEL = Libido. Aumento de força em alguns aparelhos.
    0 a 100% A DIETA= 90%. Dei umas escorregadas de forma calculada. Niver do meu filho, aí já viu. 
    HIDRATAÇÃO= 100%.

    TREINO= 95% - HIIT feito no min 6x na semana.
    ABCDEF, 6x/semana
    HIIT 6x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado.
    Abdominais 2x/semana
    A: Costas + ombro posterior + bíceps
    - Puxada frontal + fechada 5x10+10
    - Remada fechada com triangulo 5x12
    - Pullover na polia alta + remada curvada na polia baixa 5x10+10
    - Crucifixo invertido na maquina 5x15
    - Rosca direta barra reta + biceps banco inclinado 45 graus 5x12 +12
    B: Peito + tríceps
    - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x12+12
    - Supino inclinado barra 15/12/10/8
    - Crossover 5x12
    - Paralelas 4xMax
    - Triceps corda + frances halteres 5x12+12
    C: Inferiores
    - Cadeira extensora 5 x 20
    - Leg 45 5 x 15
    - Agachamento smith 15/12/10/8
    - Mesa flexora 5 x 15
    - Panturilha sentado 5x15
    - Panturilha no leg 5x15
    D: Ombro completo + Trapézio
    - Elevação lateral + desenvolvimento com halteres 5 x 10+10
    - Desenvolvimento militar smith 5 x 10
    - Adução ombro unilateral polia baixa 4x12
    - Crucifixo invertido banco halteres 5x15
    - Encolhimento com halteres 4x15
    E: Triceps + biceps
    - Rosca concentrada scott + triceps frances halteres 5 x 12+12
    - Rosca direta com halteres + triceps corda  5 x 12+12
    - Rosca maquina + triceps maquina 5x12+12
    - Rosca martelo alternada + triceps coice 5x12+12
    - Panturilha sentado 5x15
    - Panturilha no leg 5x15
    F: Inferiores
    - Cadeira extensora 5 x 20
    - Leg 45 5 x 15
    - Agachamento smith 15/12/10/8
    - Mesa flexora 5 x 15
    - Stiff 5x15
    ALGO A MODIFICAR NA DIETA= De modo geral tá bom demais. Muito bom os sucrilhos no pós-treino. 
    DIETA ATUAL=
    Dieta atual COM TREINO
    Café da manhã (07h)
    - Aveia, 70g
    - Whey Probiótica, 30g
    - Banana, 01 unidades 
    Lanche (10h)
    - Pão integral, 2 fatias, 50g
    - Frango, 40g
    - Queijo branco, 60g
    Almoço (12h30)
    - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g
    - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g
    - 150 g de feijão
    - Brocolis, 100g
    - Salada verde SEMPRE E A VONTADE
    - Azeite, 9 ml
    Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes)
    - Leite desnatado, 200ml
    - Whey Probiótica, 30g
    - Banana, 01 unidade (80g)
    - 20g de aveia
    - 150 ml de iogurte
    -20g de amendoim
    Pre treino= 1 xicará de café sem açucar
    Pós-treino (19h)
    - 60g de sucrilhos
    - 1 Banana
    -  2 colher de sopa doce de leite
    - 1 dose de Whey
    Jantar (20:30h)
    - Arroz integral ou normal ou macarrão, 300g
    - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g
    - 2 ovos
    - 150g de feijão
    - Brocolis, 100g
    - Salada verde SEMPRE E A VONTADE
    - 2 fatias de abacaxi
    - Azeite, 12 ml
    Água= 4,8 litros por dia
    Dieta atual SEM TREINO
    Café da manhã (07h)
    - Whey Probiótica, 30g
    - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g
    Lanche (10h)
    - Pão integral, 2 fatias, 50g
    - Frango, 40g
    - Queijo branco, 60g
    - Whey Probiótica, 15g
    Almoço (12h30)
    - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g
    - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g
    - 150 g de feijão
    - Brocolis, 100g
    - Salada verde SEMPRE E A VONTADE
    - Azeite, 9 ml
    Lanche da tarde (16h)
    - Whey Probiótica, 30g
    - Banana, 01 unidade (80g)
    - 180 ml de iogurte
    Jantar (20h)
    - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g
    - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g
    - Brocolis, 100g
    - Salada verde SEMPRE E A VONTADE
    -  1 Laranja
    - Ovo, 02 unidades
    - Azeite, 12 ml
    Agua= 4,8 litros por dia
    FOTOS
     
    Considerações:
    - Senti mais definição depois do corte de carbo. Isso é bem nítido nas fotos, né? Respondo muito bem a carbo menor. Em compensação olha a diferença no peso. 
    - Tenho propi pra mais uma semana. Precisamos pensar o que faremos.
    - Tô indo de férias de quinta a terça feira... indo pra praia. Que que eu faço nesse periodo, mestre? Alugamos uma casa... já viu neh? Churras e cachaça... vou manter rotina de corrida e treino (buscar uma academia). Mas.. a tentação é grande!
  12. Curtir
    Mullm deu reputação a Logan_82 em Ajuda Cruise   
    Sim, começando essa semana ainda ou no máximo ate segunda teremos 5 semanas. 
    Foi apenas uma sugestão, se achar melhor manter o planejamento atual podemos continuar
    Testo (cipionato, enantato e propionato) 
    Nandrolona (5ml)
    Oxandrolona (que posso roubar da esposa kkkk) aprox 80 caps de 5mg
    Vou viajar aqui pelo RJ mesmo e quase 90% da viagem vai ser praia. Só não queria estar com a dieta muito restrita durante esse período, quero da uma relaxada com a 1a Dama nesses dias, nossa ultima férias foi qdo começou o lockdown aqui no BR acabamos não curtindo nada. Resumindo... uma dieta controlada sem muita restrição, serão apenas 20 dias
    Correto... de 12 a 15 repetições, 15 series por grupo muscular, coloco sempre nas ultimas três series do exercício um biset e um dropset.


    Tmj!💪
  13. Curtir
    Mullm deu reputação a Apollo Galeno em Ajuda Cruise   
    Vc tem 5 semanas exatas até lá?
    O que tem em mãos?
    Vai viajar ou quer aproveitar para comer mais a vontade ?
    Outra coisa....pode fazer um comparativo de apenas 1 foto do dia 12/06/20 com uma de hj ?
    Na fase 1 já está fazendo de 12 a 15 repetições correto ? Está colocando o biset ou super seriees da vida correto ?
     
  14. Curtir
    Mullm deu reputação a Bravo Costa em Ajuda para ganho de massa muscular seco   
    Concordo com @Apollo Galeno. Não entraria com AEs  agora.
    Foco no treino e dieta.
    Treino,  faria 2x posteriores e gluteos, 2x anteriores e panturrilha, 1x superiores no mesmo dia. Mas sempre pensando em subir carga a cada 1 ou 2 semanas, sem que seja 1kg. Exemplo, deve buscar no agachamento e elevacao pelvica no mínimo  levantar seu peso. 
  15. Curtir
    Mullm deu reputação a Apollo Galeno em Ajuda para ganho de massa muscular seco   
    vdd....
    As pessoas tem uma frescura no rabo de colocar carga nesse exercicio! kkkk
    Ai colocam pouco peso....fazem repetições a perder de vista e a articulação vai pro espaço.....e ativar o musculo de maneira efetiva.....pufff..nada.
     
  16. Curtir
    Mullm deu reputação a Apollo Galeno em Ponte Cruise   
    Sobre as pausar.....escolha um dos dois dias acima + um dia sendo quarta ou quinta.
    Otimo....sempre coloque nas suas atualizações
    Reflexo dos seus treinos ...manter uma rotina que mais acerta do que erra....aes .......cardios......tudo!
    Conforme vc sugeriu:
    # Cruise= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml
    Dieta 
    Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna.
    Café - 06:00
    03 Ovos mexidos
    01 Xícara de café
    Vit. C 250mg
    100g de mamão
    1 fatias de pão de forma + 1 colher de sopa de requeijão
    9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça
    11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna
    Almoço - 12:00
    120g arroz 
    150g de feijão
    150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana)
    Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
    80g de espinafre
    2 Azeitonas
    Vitamina D3 5000ui
    1 Laranja
    Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)
    1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. Nos dias de treino as 10hs...vc treina 7x na semana seu phorraa ??? kkkk.....Diga que não.
    15h Durante o treino= 1000ml de agua  15g de dextrose
    Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=
    100g de abacaxi ou 150g de melancia ou melão + 1 paçoca + 40 g de sucrilhos
    Jantar - 17:30hs
    200g arroz 
    150g de feijão
    80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha
    2 Azeitonas
    Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
    80g de espinafre
    2 fatias de abacaxi
    Ceia -  21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o po treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)
    03 Ovos mexidos
    20 g de amendoim
    150 ml de iogurte (faça o seu )
    Vit. C 250mg
     
    Água=  4 litros por dia
    Aeróbico=  1x ao dia apenas  durante 6 dias na semana 
    Próximas fotos na data = 05/03/21
    TMJ 
     
  17. Joinha
    Mullm recebeu reputação de Petalaqueiroz em Ajuda para ganho de massa muscular seco   
    Boa tarde @Petalaqueiroz, tudo bem?
    Algo errado q não está certo... Pode ser q esteja faltando alguma informação sobre sua dieta, os alimentos que vc colocou no incio do topico não chegam a 1900kcal e mesmo q vc esteja pesando cru, não chega perto 2800kcal. Vc estaria consumindo 220g de carbo no maximo. Se não houve nenhum erro de digitação, pode ser q esteja ai seu problema para ganhar peso. Está comendo uma quantidade achando ser outra.
    A utilização de um APP como myfitnesspall ou fatsecreet nessas horas ajuda muito a calcular. Mas como o @Apollo Galeno te passou o caminho, só seguir q já vai notar resultados, já vai estar comendo mais do q vc informou no inicio do topico
    boa sorte!
     
  18. Curtir
    Mullm deu reputação a Logan_82 em Ajuda Cruise   
    Salve galera!!! Bora pra mais uma atualização
     
    PESO INICIAL /PESO ATUAL= 

    MEDIDAS = A medida que mais incomoda durante o Bulk esta voltando ao "normal" kkkk Graças a Deus linha de cintura baixando 🙌

    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Na fase atual de treino tenho usado menos cargas e utilizado mais técnicas para causar mais estresse metabólico. Resistencia esta muito boa no aeróbicos
    CABELO/PELOS = Pouca queda
    ACNE= Zero
    LIBIDO= Normal
    0 a 100% A DIETA= 95% - Dei uma vacilada de leve no carnaval, apenas um açaí e algumas fatias de bolo do aniversario do meu irmão
    HIDRATAÇÃO= 100% - sem dificuldade
    TREINO= Devido o feriado de carnaval fiquei alguns dias sem consegui treinar e acabou que tive que fazer uma bagunça na ordem dos treinos, na próxima semana já acerto tudo como programado.
    Estou atualmente na 4ª semana Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)
    @Apollo Galeno Após o termino dessa semana treino oq podemos fazer? Tenho duas sugestões:
    1ª Entrar na fase de força -  Mesmo em cutt acho valido fazer algumas semanas de treino de força para aumentar o gasto calórico, quanto maior a carga mais energia é necessário para movimenta-la. Nesse caso aproveitaríamos que o déficit calórico não estão tão grande pra encaixar essa fase. 
    2ª Continuar na fase 1 - Base e aumentar o numero de series por grupo muscular, mesma ideia de aumentar o gasto calórico, acredito que aumentar de 15 a 30% seria uma boa tbm.

    ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Só queria pedir uma lixada, dia 05/03 é meu niver e queria comer muito kkkkk
    SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 10ª semana 141mg de cipionato de testosterona semana (dividido em 3 aplicações.)
    FOTOS= 










    Tmj galera!
  19. Curtir
    Mullm recebeu reputação de fisiculturismo em Ajuda para ganho de massa muscular seco   
    Boa tarde @Petalaqueiroz, tudo bem?
    Algo errado q não está certo... Pode ser q esteja faltando alguma informação sobre sua dieta, os alimentos que vc colocou no incio do topico não chegam a 1900kcal e mesmo q vc esteja pesando cru, não chega perto 2800kcal. Vc estaria consumindo 220g de carbo no maximo. Se não houve nenhum erro de digitação, pode ser q esteja ai seu problema para ganhar peso. Está comendo uma quantidade achando ser outra.
    A utilização de um APP como myfitnesspall ou fatsecreet nessas horas ajuda muito a calcular. Mas como o @Apollo Galeno te passou o caminho, só seguir q já vai notar resultados, já vai estar comendo mais do q vc informou no inicio do topico
    boa sorte!
     
  20. Curtir
    Mullm deu reputação a Apollo Galeno em Ajuda para ganho de massa muscular seco   
    Verdade @Mullm.......
    Lembrando aos foristas.....
    PESAR OS ALIMENTOS DEPOIS DE PRONTO
  21. Curtir
    Mullm recebeu reputação de Apollo Galeno em Ajuda para ganho de massa muscular seco   
    Boa tarde @Petalaqueiroz, tudo bem?
    Algo errado q não está certo... Pode ser q esteja faltando alguma informação sobre sua dieta, os alimentos que vc colocou no incio do topico não chegam a 1900kcal e mesmo q vc esteja pesando cru, não chega perto 2800kcal. Vc estaria consumindo 220g de carbo no maximo. Se não houve nenhum erro de digitação, pode ser q esteja ai seu problema para ganhar peso. Está comendo uma quantidade achando ser outra.
    A utilização de um APP como myfitnesspall ou fatsecreet nessas horas ajuda muito a calcular. Mas como o @Apollo Galeno te passou o caminho, só seguir q já vai notar resultados, já vai estar comendo mais do q vc informou no inicio do topico
    boa sorte!
     
  22. Curtir
    Mullm deu reputação a Joaninha em Planejamento do 5° Ciclo   
    Opa
    E QUE volta hein
    trazem bagagem e experiências riquíssimas
    muito bom tê-los de volta aqui ❤️
  23. Curtir
    Mullm deu reputação a Bravo Costa em Planejamento do 5° Ciclo   
    Boa tarde Maromba e Marombas
    Estou de volta e me alegro em ver esse meu último post de relato de ciclo... Como o tempo passou e meu corpo mudou kkkk
    Feliz em ver que tb está de volta nosso amigo @FitCoupleHim e nossos amigos de sempre, firmes e fortes kkkk
    Andei bem ocupado e sem tempo. Mas em épocas de pandemia, mantive meu treino e foco. 
    Hoje, 42 anos, 1,86m, 95Kg e BF 13,5%... estou  em cutring até abril...
    Trago muito conhecimento adquirido. Muita experiência minha e de minha esposa (que amamos o resultado de uma trembo kkkk obrigado Professor @Foston...) mas trembo não é brinquedo... são outros 500...
    Vamos que vamos... agora em Brasília DF...
    Que venham os ganhos! Que venha 2021!
  24. Curtir
    Mullm deu reputação a Apollo Galeno em Ajuda para ganho de massa muscular seco   
    Apenas poste novamente suas fotos quando quiser mostrar algo diferente ou quando for atualizar ok!??
    Sugestões (disclaimer).
    Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
    Café da manhã (09:00) 
    1 fatia de pão de forma da sua escolha
    1 colher de chá de mel
    100g de mamão
    2 ovos
    40g queijo meia cura
    1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar
    Almoço (13:00)
    70g frango 
    80g arroz
    Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)
    Lanche (17:00)
     40g Whey
    1 banana
    Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 30g de sucrilhos da sua escolha + 1 Banana
    Jantar (21:00)
    50g frango + 1 ovo
    130g arroz
    Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)
    1 fruta da sua escolha
    Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar o arroz pos treino para 80g.
    PINGA= Falem bay bay se querem chegar a algum lugar . Com o tempo pode ser negociado..mas de inicio= esqueça.
    Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo.
    Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.
    Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/03
     
    Modificada no treino ( sua amiga vai na mesma "vibe" aqui ok!?)= avise ela
    Divisão de treino e horário do mesmo: 
    19h00 - Segundas e Sextas = TREINO D
    - ABS INFRA
    -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep  
    - AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep + MESA FLEXORA 3X 15=  BI SET
    -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 12 a 15 rep com isometria 
    -STIFF  + CADEIRA FLEXORA 3x 15 =BI SET
    - seg= HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.
    19h30’QUARTAS/ = TREINO A : 
    - ABS INFRA
    -AGACHAMENTO NO SMITH 4x 12 a 15 rep + cadeirinha 30s
    -LEG PRESS HORIZONTAL 3x 15 rep (aumentando a carga a cada série) +passada
    -LEG PRESS 45 4 x 12 a 15 rep 
    -CADEIRA EXTENSORA 5 x 15 a 20 rep 
    - HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.
    19h00  TERÇA / 10h30 SÁBADOS = TREINO B 
     -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 
    Crucifixo máquina  Desenvolvimento Arnold  Elevação lateral  Puxada polia barra supinada  Puxada polia barra frente  ter/ sabado= HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. 19h00 QUINTA = TREINO C 
    -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 
    Puxada polia barra supinada  Puxada polia barra frente  Remada máquina  Rosca Scott  Rosca halter martelo HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.  
    TMJ
  25. Curtir
    Mullm deu reputação a Apollo Galeno em Ajuda para ganho de massa muscular seco   
    Interessante! 
    Boa Noite.......
    Tem limitação de peso a bater??? Espero que não...pq descer mais essa balança....eu não participarei ! kkkk..É sério!
    Outra coisa= que hematoma é esse na sua perna direita ?
    mesma coisa que a postagem anterior realizada hj.....
    Se vcs conhecerem bem o dono da farmacia....otimo! Caso contrario......tenham muita muita ctz de onde estão comprando. 
    A dose está elevada......se for comprar de marca conhecida aqui no forum (landerlan) opte por 5mg....inclusive se for manipular.
    Mas no seu caso poderiamos usar outro tipo de ergogenico...por isso...por hora sem sugestões.
    Para seu objetivo é mais fácil de se alcançar. Mas mas...claro....se fizer tudo corretamente......
    Dentro de 1 mes.......podemos pensar em algo...quem sabe.....depende de vc.
    Se quiser ver como pesos menores evoluiram bem....veja o topico da @Talita
    Treinos iguais ? kkkkk
     
    Quem prescreveu ?
    Bom.....vamos la.....

    Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
    Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
    Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
    1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 
    2) Calcule na sua dieta diária
    # Proteina= 85 g/dia
    # Carboidrato= 160 g/ dia
    # Gordura= 40g /dia
    # Salada= 2x ao dia OBRIGATORIO
    # PINGA= Falem bay bay se querem chegar a algum lugar . Com o tempo pode ser negociado..mas de inicio= esqueça.
    Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo.
    3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.
    4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
    TMJ
×
×
  • Criar novo...