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VNS

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Histórico de Reputação

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    VNS deu reputação a Apollo Galeno em GH com objetivo de trincar   
    Concordo @VNS!
    Esse Shape promete bons cliks!
     
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    VNS recebeu reputação de Apollo Galeno em GH com objetivo de trincar   
    Ta muito lindo seus shaoe. Pele bem firme e vc de deu muito bem com a dieta e a ox. Ate ganhou massa e volume. 
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    VNS deu reputação a TataBarb em Quarentena VS Foco e Treino.   
    PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.1kg / 62.7kg

    •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estão aumentando 🙏🏻🙏🏻

    •ACNE= Rosto, pescoço e costas.

    •LÍBIDO= Normal.

    •0 a 100% A DIETA= 100%

    •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 40%
    Boa tarde ♡♡
    Vamos pra mais uma atualização 😍 
    Estou amando a dieta, não tenho passado fome em nenhum momento! O doce de leite pós treino é uma maravilha que só! Essa quinzena foi super tranquila, não comi nadinha fora do proposto! O que to pecando e muito é a água, tem chovido bastante aqui no Rio e feito um friozinho, não to conseguindo beber água da maneira correta e pode acreditar, minha consciência tá super pesada com isso! 
    Minha força no treino tem aumentado consideravelmente e eu estou amando!!! Apesar do cansaço que sinto um pouco antes do treino, tenho conseguido treinar bem e com motivação, mas tem alguns dias que é só tristeza! Tenho tomado a cafeína antes do treino também mas nao ajuda em muita coisa, o que mais percebi é que estou suando MUITO, coisa que não é muito comum pra mim!
    bom, é isso! Esse período foi muito tranquilo em relação a dieta e to amando tudo que estou comendo !!!!
    Ps.: @Locemarainda venho tentando treinar as poses!!!!






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    VNS recebeu reputação de Let36 em GH com objetivo de trincar   
    Ta muito lindo seus shaoe. Pele bem firme e vc de deu muito bem com a dieta e a ox. Ate ganhou massa e volume. 
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    VNS deu reputação a Let36 em GH com objetivo de trincar   
    Só queria reafirmar aqui mais uma vez: sou sua fã. 
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    VNS deu reputação a Apollo Galeno em GH com objetivo de trincar   
    Bom Dia....Tudo bem minha "maga"....kkkk
    Olha....vou falar que o mago ele só sabe o ingredientes ou combinações da poção....bla bla bla....melhor....vou usar um texto .....
    O Mago ou aqui usar " A MAGA".....
                     Quando crianças, nós não conhecemos limites. Num curto período de tempo, aprendemos a falar sem nunca antes termos falado coisa alguma. Aprendemos a andar com nossos membros frágeis para explorar o mundo sem nunca antes termos dado um um passo sequer. Aprendemos a observar, a reconhecer, a alegrarmo-nos, a sofrer, e continuarmos nossas experiências de explorações e descobertas.
                     Quando crianças, conseguimos tudo isso, sim, por que temos o apoio de todos que nos cercam, mas principalmente por que em nenhum momento nós pensamos que não somos capazes.
                      É como se movesse dentro de nós o Espírito do Mago, que conhece e domina todos os aspectos do mundo. O Mago sabe que tudo lhe é possível, por que tudo provém apenas de sua vontade. Assim, o Mago apenas deseja, quer, tenta e, irremediavelmente, consegue. Somos todos Magos quando crianças, mas aos poucos vamos perdendo nossa magia, entregando-a ao acaso toda vez que duvidamos de nós mesmos.
                      Então é preciso notar que para realizar maior parte da coisas que desejamos, precisamos recuperar a magia da infância, precisamos recuperar o Mago que há dentro de nós, e fazer valer a crença de que confiando exclusivamente em nós mesmos, podemos ultrapassar qualquer fronteira!
                    A um dos segredos dos grandes magos é saber manter o "EQUILIBRIO" entre todos os ingredientes/vontades que queremos usar no nosso dia a dia......
    Como seu objetivo é um Shape mais seco....vamos começar a manipular variaveis.
    Treinos com carga de 40 minutos porem....colocar pelo menos 2 cardios no dia.
    Como citei acima.....
    Treino 5x na semana (treinos mortais).....e aerobicos/cardios pelo menos 14x na semana se quer ver o Shape ficar insano.
    O Shape sue já é bem desenhado de fábrica né !?!? 
    O que vc está fazendo é um liffting ......e quero que essa seja sua primeira das suas ultimas versões.....kkkkk
    O volume está maior sem sombra de duvida alguma.......e sua parte superior responde bem melhor que  a parte inferior......com os cardios/aerobicos podemos melhorar essa disposição.
    Pode melhorar...e sua pele agradecerá!

    Eu que te agradeço por ajudar a me conhecer melhor, e por cada ajuda com retorno que faço doação do meu tempo que me torna maior.
    “Só se vê bem com o coração. O essencial é invisível aos olhos.”(Antoine de Saint-Exupéry)
    Apenas assim consigo ver o melhor de mim....e o melhor das pessoas em pleno seculo egocentrico em que vivemos! E já embalando uma segunda frase "O Amor ( e aqui se inclui tudo de bom que se doa lhe tirando da zona de conforto)  é a única coisa que cresce à medida que se reparte”.
    Vamos lá=
    SUGESTÃO DE ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
    1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs. 
    5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 16hs. (aqui entraremos)
    10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs.
    DIETA 
    Cafe da manha 9h: 
    cafe puro sem açucar + 3 ovos +1 Banana + 30g de queijo branco + polvilhar canela + bacon artesanal + 200 ml de iogurte natural
    11hs= 3 castanhas do Pará
    Almoco 13h:
    80g arroz ou macarrão da sua escolha+ carne ou frango 100g + salada de alface tomate (SEMPRE) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem  + 1 fatia de abacaxi
    Lanche 16h (pre treino)= 1;30hs antes do treino
    2 dose de Whey 
    20 minutos antes de treinar =1 cafe puro sem açucar (120ml) + 10mg de ioimbina + 5g de creatina
    Intra treino= 10g de dextrose + 800ml de agua
    Pós treino na academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 dose de Whey + agua (faça como quiser aqui....mas coma imediatamente)
    Jantar 19h
    120g arroz ou macarrão da sua escolha+ carne ou frango 70g + salada de alface tomate (SEMPRE) + 1  cenoura + 3 ovos inteiros + 15g de biscoito de polvilho
    Sobremesa= 2 quadradinhos de chocolate 75% para cima + 1 Laranja
    NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O INTRA TREINO + POS TREINO imediato + lanche pre treino
    Agua= 2,8 litros no minimo por dia. Desse valor total pelo menos pelo menos 800ml no treino (4 goles de 200ml cada). 
    Aerobicos= no minimo 6x na semana.
    Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
    As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
    Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
    Proxima atualização caso queira= 30/11 (QUERO QUE VC TENHA ATENÇÃO A ISSO! UNICA COISA QUE SOLICITO!! )
    TMJ
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    VNS deu reputação a Foston em GH com objetivo de trincar   
    Olhando seu exame, a sua testosterona deveria estar um pouco maior, mesmo usando"somente" 0,3%. Isso pode ser resultado ou de uma farmácia de manipulação sem precisão; ou de um gel que não tenha base pentravan; ou de má aplicação do gel - sabendo-se que deve esfregar bastante até desaparecer na pele.
    No mais, o seu projeto está indo muito bem! Excelente evolução :)
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    VNS deu reputação a Let36 em GH com objetivo de trincar   
    Olá. Estou bastante satisfeita com os resultados das primeiras semanas de oxa. Musculatura respondendo bem. Apollo definitivamente é o mago do shape. Dieta super bem construída.
    Preciso focar mais nos treinos e menos no trabalho, as últimas duas semanas foram mais foco no trabalho, mas sempre buscando o equilíbrio.
    Sem mais delongas, vamos para as minhas atualizações.
     

     
    Atualizações
    PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  55.3 / 55.6 / 55.8 / 56.1 / 56.9 / 57.0
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mais forte porém não aumentei cargas. Resistência melhor tb.
    TREINO= Cardio 5x/ Força 5x
    CABELO/PELOS= Achei que engrossou muito pouco. 
     
    ACNE = sim, um pouco na testa mas já está controlada.
    LÍBIDO= Sem alteração ainda.
    CLÍTORIS= Um pouco inchado.
    VOZ= Sem alteração 
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=   Ganhando força e massa, braço e ombro tá bem bonito mais definido. Estou muito feliz com o resultado.
    0 a 100% A DIETA= 90% tirando o final de semana que tive uma refeição fora da dieta o resto está indo super bem.

    0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% pode melhorar 
     
    Coisas que quero mudar na dieta:
    Apenas continuar com as frutas tirando o morango e entrando a laranja. Se possível.
     
    @Apollo Galeno sem palavras para agradecer sua disponibilidade em ajudar de forma gratuita pessoas que vc nem conhece. Te agradeço de coração.



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    VNS recebeu reputação de fisiculturismo em 3 meses para melhorar o shape   
    Que shape top, muito lindo de ver. Parabens e seu abdome esta muito show. Gluteos e quadriceps. Digo que eu com um shape desse eu iria me acha tanto q nao iria sair do espelho kkkk . se seu shape ja tava foda agora esta fodastico. vc deve ta causando onde passa ne ?ja imagino 👏👏
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    VNS recebeu reputação de fisiculturismo em Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    Nem parece a mesma pessoa. Muito linda, a sua pele esta maravilhosamente linda. Seus quadriceps ja destacou muito. Parabéns pela dedicação 😍😙
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    VNS recebeu reputação de fisiculturismo em Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    Eis aí um exemplo de motivação . Menina vc me surpreendeu . Está muito linha e shape foda dimais . Tudo lindo e proporcional . Seu corpo respondeu muito bem a dieta e o ciclo . Parabéns e desse geito vc ainda vai muito longe .  👏👏👏👏
    Tou Aki babando neste superior seco e bem definido . Músculo muito aparente e este abdome de da gosto de ver. Nem vou falar q é inveja branca pq não acredito nisto de inveja branca , inveja é inveja de qualquer jeito. Mais admiração e orgulho eu sinto de vc .
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    VNS recebeu reputação de fisiculturismo em Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    👏👏👏👏👏
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    VNS recebeu reputação de fisiculturismo em Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona   
    Meg me assustei quando li tudo que escreveu. Que susto menina. Ta tao linda. Que amei este volume todo ai . vc foi muito firme e forte no seu progeto. Eu tambem quando dou uma sumida daki eu volto pra ve as fotos das pessoas e me motivo mais ainda quando veijo vcs. Ta muito linda . parabens de coração. 
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    VNS deu reputação a Rafaela60 em Dificuldade para emagrecer!   
    Oii vou procurar por ela.. obrigada!!!!
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    VNS deu reputação a Apollo Galeno em Dificuldade para emagrecer!   
    Se eu entendi direito o que vc relatou....
    Quase em todas as academias possuem uma bola pequena ou pequeno peso/apoio que vc consegue colocar entre os joelhos e assim impedir tal movimento.
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    VNS deu reputação a Rafaela60 em Dificuldade para emagrecer!   
    Hahahaha amém mesmo!!!! Minhas costelas já estão querendo aparecer.. ✌🏻

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    VNS deu reputação a Apollo Galeno em Dificuldade para emagrecer!   
    Amem por vc estar na academia!!!!!
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    VNS deu reputação a Rafaela60 em Dificuldade para emagrecer!   
    Estou fazendo na mesa flexora com bastante peso! 💪🏻 20segundos finais é de matar 😅
     
    so fiz 3 dias do treino ainda, falta o dia 4 mas ja te adianto aqui que eu to ADORANDO 💪🏻💪🏻💪🏻 Fazia tempo que eu não ficava dolorida assim hahaha delicia! Muito bom o treino, obrigada!
     
    o sumô no legpress não doeu o joelho, porém o lugar pra posicionar os pés é estreito. É o máximo que da pra abrir!!! Tirei uma foto pra vc ver se eu continuo fazendo desse jeito 👇🏻

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    VNS deu reputação a Joaninha em NOVO CICLO - PÓS QUERENTENA   
    ahh, que comentário adorável! obrigada! São sinceros sim.
    Olhei, achei muito bonita, e não poderia deixar de elogiar.
    Quando voltei para olhar suas primeiras fotos quase caí da cadeira kkk
    mudou muitoooooo!!! pode se achar mesmo!
    Você conseguiu. Que bom que não se viu contrariada e tomou essa atitude.
    eu to sempre por aqui. Torço muito, por todos.
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    VNS deu reputação a Tata08 em NOVO CICLO - PÓS QUERENTENA   
    @Joaninhacomo você é fofaaaaaaaaa!! Meu Deus!! Sempre com palavras motivacionais e, eu bem sei, que são super sinceras... lembro bem quando abri este tópico, você foi a primeira a comentar e falou muita coisa que me ajudou a chegar até aqui... eu pensava: "vou mostrar pra essa moça que eu consigo!" hahahaha
    Enfim, obrigada por acompanhar e comentar sempre, isso me dá um gás absurdo! 😘
    Aimm, rumo ao bumbum na nuca!! hahaha
    Não! De jeito nenhum! Vou continuar descendo a lenha! hahaha
    Obrigada mil vezes! 🥰
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    VNS deu reputação a Locemar em NOVO CICLO - PÓS QUERENTENA   
    Teu glúteo deu uma levantada monstra nessa última comparação.
    Se quiser diminuir a pressão do treino de superiores, eu ajusto pra ter somente tônus. Senão, continua descendo a lenha.
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    VNS deu reputação a Joaninha em NOVO CICLO - PÓS QUERENTENA   
    que mudança linda!!
    seu corpo está bem mais definido, acho nítido o ganho de massa, e quanto isso tem modificado seu visual..
    imagino que vc esteja super feliz mesmo.. mudou muito!! já vejo abdome, pernas, costas marcados, e o gluteo tbm cresceu e subiu. Arrasou!!
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    VNS deu reputação a Tata08 em NOVO CICLO - PÓS QUERENTENA   
    Oi @Apollo Galeno!!
    Voltando para mais uma atualização... 
    PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  61 kg /   60,400 kg
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tô numa disposição!!!  Aumentando as cargas discretamente agora... 
    OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...=  Estou virando consultora kkk muita gente me perguntando o que tô fazendo pra emagrecer, pedindo dicas e tals... kkk 
    @Locemar, aqui em casa ta tendo campanha para eu parar de treinar membros superiores, porque to ficando musculosa... pode isso produção? (nunca que paro!!)... Sinal de que to fazendo certinho os seus treinos.
    Por falar neles, tô amando a sua ficha! Depois dela, so treino de segunda a sexta, para respeitar o tempo de descanso e, nos sábados, to fazendo apenas abnormal e hit.
    Só gratidão pela ajuda de vocês!!
    Sobre como foi fazer a dieta:
    @Apollo Galenode Deus, não sei o que aconteceu, mas essa dieta travou o meu intestino "di cum força" .
    Não tinha problema em ir ao banheiro (meu intestino sempre foi super regular), mas desta vez, mesmo me hidratando bem, tive que apelar para o laxante na primeira semana, porque fiquei 6 dias sem evacuar.
    Até andei comendo umas ameixas a mais, e não adiantou nada... talvez o mamão salvaria nestas horas né? só que não desce de jeito nenhum!
    E o intestino continua bem preguiçoso...
    Ah! Estou conseguindo tomar os 500 ml de chá verde durante o treino!! Uhuuuu!! A sua dica foi infalível!! Misturo 15 g de dextrose no chá e bebo me deliciando... rsrsrs
     
    0 a 100% A DIETA= 100% 
    HITT: 100%, (7 x na semana)
    HIDRATAÇÃO: 100%.
    TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. 
     
    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A correria aqui em casa é tão grande, que só to conseguindo jantar às 19h e durmo às 22h... nao sei se isso interfere em alguma coisa, mas só para constar.
    No mais, tudo perfeito!
    DATA
    10/10/2020
    10/11/2020
    PESO
    61 kg
    60,5 kg
    Tórax
    86 cm
    86 cm
    Bíceps D
    25 cm
    26 cm
    Bíceps E
    26 cm
    27 cm
    Antebraço D
    21 cm
    21 cm
    Antebraço E
    21 cm
    21 cm
    Cintura
    72 cm
    71 cm
    Abdômen
    80 cm
    78 cm
    Quadril
    98cm
    96 cm
    Coxa D
    53 cm
    54 cm
    Coxa E
    54 cm
    55 cm
    Panturrilha D
    34 cm
    34 cm
    Panturrilha E
    34 cm
    34 cm
     
    E para não perder o costume, segue a foto do Tô me achando, mas quero e posso muito mais! rsrsrs

     
    No mais, só gratidão pela sua ajuda e a do @Locemar! 🥰😘
    Agradeço também a @Lia_1988 pela motivação e trocas de figurinhas... 🥰
     
     
     
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    VNS deu reputação a Apollo Galeno em AJUDA COM GANHO DE MASSA MAGRA E DIMINUIÇÃO DE GORDURA LOCALIZADA   
    Vamos ver como vc irá caminhar....estamos no meio da travessia ainda.
  25. Curtir
    VNS deu reputação a Joaninha em AJUDA COM GANHO DE MASSA MAGRA E DIMINUIÇÃO DE GORDURA LOCALIZADA   
    Olá bonita!!!
    Vamos lá por mais massa nessa carcaça então
    Sabe, eu não sei como vc treina, fico sempre sem saber o que esperar de ti, os exercicios em si sao muito bons, mas depende MUITO da forma que voce executa.
    Segunda Feira:

     100 passadas pra aquecer
    Agachamento livre 2-3 séries de aquecimento (subindo carga) + 3x8-12 reps . Usa uma carga que vc so consiga fazer 8 reps chorando.. seu objetivo vai ser fazer 12 reps com esse peso.
    extensora : faça 5 séries de 10 reps aumentando o peso em cada uma, e depois  faça novamente, diminuindo as cargas.
    Stiff com barra: 5x10 conjugado mesa flexora ( em todos eles faça a descida lenta)
    Leg presS 4x10 aumentando a carga
    elevação pelvica 5x10, faça isometria de 20s ao final de cada set
    Panturrilha sentado e em pe 4x20
    Terça Feira
    Puxador frente com a pegada bem aberta e execucao lenta : 4x12
    Supino inclinado com halter 3x8 a 12 reps
    Desenvolv. Militar sentada 4x10
    elevacao lateral+voador invertido  4x10 de cada um
    Maquina de remada sentada conjugada com em pegada invertida 4x8 de cada
    Rosca direta 3x8-12
    Triceps pulley 3x8-12
     
    Quarta Feira:
    Agachamento no Smith : 5x10
    Hack : 4x8 ( faça todas as reps demorando 3s na excentrica)
    Agachamento sumô no smith : 4x15 com pausa de 2s lá embaixo
    Afundo: 4x10
    cadeira Flexora: 3x10 ( faça 3 drops sets  aqui)
    Leg press horizontal : 4x15
    Cadeira abdutora: 4x8 Hora de aumentar as cargas como se nao houvesse amanhã
    panturrilha em pe e sentado 4x20
     
    Quinta Feira:
    Pulldown : 4x12
    Remada com halteres: 4x12 /lado
    Remada cavalinho: 4x10
    Desenvolvimento de ombros no smith : 4x10
    Elevação lateral unilateral no pulley ou com halter se nao conseguir: 4x8
    Fly invertido: 4x10
    Triceps Francês : 4x10
     
    Sexta feira:
    Gluteo em 4 apoios com caneleira: 4x12
    Gluteo na polia, com a perna estendida, lento: 4x12 conjugue com gluteo na maquina vertical
    Levantamento Terra Sumô: 4x8
    Agachamento sumô : 4x15 na maquina ou com halter
    Stiff unilateral : 4x12
    Gluteo em ponte com halter : 4x20
     
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