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Oiii ainda sem previsão de retorno para as academias 😔talvez Agosto. Referente aos exercícios estou fazendo assim, buscando ir até a falha. O bolinho fica uma delícia mesmo😉

Boa tarde pessoal tudo bem com vcs?Ansiosa pra minha próxima atualização rs. Passando para deixar uma dica de lanche rápido e prático.Estou trabalhando normalmente nessa quarentena e tem sido um desafio conciliar trabalho,marmitas e treino caseiro, então procuro sempre fazer algo para otimizar meu tempo.Já deixo a comida da semana pronta na geladeira e só vou só arrumando as marmitas para levar para o trabalho.Deixo aipim cozido,frango temperado ,a cenoura(crua) já ralada,brócolis cozido,couve cortada ou espinafre já lavado dentro das vasilhas tudo para facilitar.Estou seguindo a dica do maridão e fiz um bolinho que é meu pré treino(aipim e proteína(carne ou frango) e umas folhinhas de salsinha, fica uma delícia ,além de ser super pratico,eu asso na air fryer,mas dá pra fazer na frigideira antiaderente ou no forno também.

Corrigindo: FLEXÃO DE QUADRIL COM CANELEIRA 4X15 Saiu por engano: EXTENSÃO DE QUADRIL COM CANELEIRA 4X15

Obrigada,vindo de você com esse shape mara... fico até mais animada,mas vamos em frente estou longe do meu objetivo pessoal mas em busca sempre. ainda estou sem muita criatividade para os treinos estou seguindo série antiga e vendo no youtube alguns treinos,segue abaixo uma ideia do que estou treinando,aceito sugestões e criticas rs estou ainda me adaptando aos treinos em casa @Joaninha A - Quadríceps e ABS AGACHAMENTO LIVRE COM ELÁSTICO 4X15 AGACHAMENTO BÚLGARO COM ALTERES 4X15 EXTENSÃO DE QUADRIL COM CANELEIRA 4X15 EXTENSORA COM ELÁSTICO 4x 15 AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA OU MOCHILA COM PESOS ATÉ A FALHA ADUTORA 4X15 ABDOMINAL REMADOR 5x20 ABS CANIVETE SOLO 3X15 B – Costas, Bíceps e Pant. PUXADA TRIANGULO ELÁSTICO 4X a 12 REMADA BAIXA COM ELÁSTICO 4x a 12 REMADA CURVADA UNILATERAL COM HA 4 X 12 FLY INVERSO COM ELÁSTICO 4x 12 ROSCA DIRETA COM HALTER 4x 12 PANTURRILHA EM PÉ 4x20 C – Posterior, Glúteos e ABS. FLEXOR DE JOELHOS UNILATERAL COM CANELEIRA 4X15 AGACHAMENTO SUMO 4 X15 STIFF COM BARRA 4x 15 ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x15 FLEXORA COM ELÁSTICO OU CANELEIRA 4x15 ABDUÇÃO DE QUADRIL COM CANELEIRA 4X15 EXTENSÃO DE QUADRIL COM CANELEIRA 4X15 ABS SUPRA 3X30 ABS OBLIQUO Exaustão D – Peito, Ombro, Tríceps e Pant. SUPINO RETO COM BARRA 4x12 DESENVOLVIMENTO C HALTER 4x 12 ELEVAÇÃO LATERAL 4x 12 FLEXÃO DE OMBRO 4x12 TRÍCEPS COM ELÁSTICO 4x8 a 12 TRÍCEPS TESTA COM ELÁSTICO 4x 12 PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg" @Apollo Galeno Meu malvado favorito rs obrigada pelo feedback sua ajuda e acompanhamento está sendo muito importante nesse período de quarentena,essa fase está sendo difícil pra todos nós, varias adaptações no trabalho,pra sair na rua,ir trabalhar,treinar em casa etc... eu também esperava mais porém não vou me sabotar e vou acreditar que foi bom até aqui e que posso fazer melhor ainda daqui pra frente até o fim do projeto. Vou ficar feliz com o pouco conquistado até aqui! Ok,vou seguir como proposto. kkkk não tenho dúvidas que tenha seus motivos rs vou providenciar. Ok combinado.

Consegui resultados significativos até aqui, então gostaria de seguir o projeto conforme sua orientação. Seria possível "cruise"? ou emenda outro ciclo? Dieta: A ultima consegui seguir certinho, não tive dificuldade, então diria 100%. Treinos: Tenho tentado fazer os treinos com maior intensidade em casa, mas sinto dificuldade em realizar alguns treinos sozinha ainda,acredito que 95%. Aeróbicos: sendo feito 1x ao dia 7x na semana 40 min de bike em casa. Durante a semana fica difícil fazer dois aeróbico por causa do meu horário de trabalho,então considerando que não estou fazendo 2x ao dia está 50%. Sim... Tenho plano de saúde.Se achar necessário só me informar o tipo de exame.

Boa noite!!! Pensava em mais volume durante esse protocolo, mas vejo um pequeno e lento desenvolvimento muscular e,além de consegui manter o abdômen mais definido o me agradou bastante. . Outro lado positivo que mesmo usando dois EAs juntos meu ciclo menstrual continua funcionando normalmente, coisa que não acontecia qdo usava antes

Segue as fotos solicitadas: Mais uma vez agradeço a ajuda!!!

Boa noite @Apollo Galeno Ok seguimos então, vou fazer a montagem já te envio.

Boa noite pessoal,todos bem?Espero que sim.💪😘 Tentando não pirar com tanto trabalho e rotina pesada,,alem dessas notícias sobre covid 19 enfim...tenho ficado bem cansada durante a a semana mas apesar de tudo estou mantendo os treinos em casa,e estou gostando,meu esposo tem me ajudado bastante nos treinos com dicas e variações de treinos. Estou mais pessimista nessa atualização e não muito feliz com meus resultados,tenho pleno conhecimento que depende unicamente de mim então não posso reclamar,só agradecer ajuda de vocês até aqui e vou me esforçar mais pra fazer valer as dicas e atenção prestada. Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 59,0 / 61.400 kg RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter a resistência e força nos treinos inclusive nos treinos de superiores. CABELO/PELOS= o cabelo diminuiu um pouco a queda. ACNE= Algumas no rosto e nas costas. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Leve inchaço VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100% estou seguindo a dieta proposta,sem besteiras finais de semana,finalmente consegui rs. Algo pra modificar na dieta: Se der pra manter a pipoca e albumina a noite. SEMANA E DOSE AES: 14ª semana # 1 a 16 semanas de Boldenona= 105mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 35mg ou seja 14ui # 2 a 15 Semanas de Propionato = 6mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 2mg ou seja 2ui @Apollo Galeno alguma sugestão ou modificação?

Bom dia @Apollo Galeno está ótimo, obrigada mais uma vez, vou seguir as orientações espero na próxima atualização está ainda melhor!Um abraço e fiquem todos com Deus.

Oi gatona @Joaninha acredito que como estava em casa consegui cumprir os horários certinho da alimentação,dormi e acordar mais tarde um pouco rs aí meu corpo reagiu melhor, meu trabalho é um pouco corrido. Agora entendi o que o @Apollo Galeno já vinha falando antes sobre ganhos lentos com qualidade.

Obrigada pela opinião, observando a foto de lado dá pra notar mesmo uma levantadinha rs mas falta muito no conjunto pra ficar bom,mas estou na luta 😅

Boa noite pessoal,todos bem?firmes e forte resistindo a quarentena?!Espero que sim.💪😘 Voltei a rotina de trabalho,portanto estou me organizando e mantendo os treinos em casa com os acessórios que compramos barra,anilhas ,caneleiras,elásticos etc... meu esposo tem me ajudado bastante nos treinos, estou me adaptando bem a essa nova modalidade ,notei nesse período uma mudanças no peso corporal. Estou confiante que agora vai rs nas fotos não notei muita diferença mas em algumas roupas tenho sentido essa diferença. Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 59,0 / 61.30 kg RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora da resistência e força. CABELO/PELOS= o cabelo diminuiu um pouco a queda ACNE= Algumas no rosto e nas costas. LÍBIDO= Beeeem alta rs CLÍTORIS= Leve inchaço VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 95% estou seguindo a dieta proposta,só comi umas besteirinhas no final de semana que fui passar uns dias fora e não resisti ao café da manhã do hotel. Algo pra modificar na dieta: Se der pra manter a pipoca e albumina a noite tem sustentado bem após ao jantar. Como estou treinando em casa por volta de 20 hrs poderia alterar o horário do pré-treino? SEMANA E DOSE AES: 12ª semana # 1 a 12 semanas de Boldenona= 60mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 20mg ou seja 8ui # 2 a 12 Semanas de Propionato = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 4mg ou seja 4ui @Apollo Galeno vamos estender a boldenona até a 14ª semana? Mantenho a mesma dose? FOTOS;

Obrigada🤩 @Apollo Galeno estou tentando manter o foco em casa pra não perder os ganhos conquistados até aqui.

Bom dia queridos,segue as fotos comparativas pra análise. 😚