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Odin

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  1. Faça esse treino de "adaptação": A - ANTERIOR Agachamento Globet 3 x 10-12 reps Leg 45° 4 x 10-12 reps Cadeira extensora 4 x 10-12 reps Pec Dec 3 x 10-12 reps Elevação lateral 4 x 10-12 reps Tríceps na polia 3 x 10-12 reps Tríceps corda 3 x 10-12 reps B - POSTERIOR Elevação de quadril 4 x 10-12reps Stiff 4 x 10-12 reps Cadeira Flexora deitada 4 x 10-12 reps Cadeira Abdutora 3 x 10-12 reps Puxada alta 4 x 10-12 reps Remada baixa 4 x 10-12 reps Rosca direta 3 x 10-12 reps Panturrilha em pé 4 x 12-15 reps
  2. Nos ajude a te ajudar. Faça o que a Marcela solicitou.
  3. Sinceridade é ótimo. Esse "surto" tem várias causas possíveis. Vivemos em uma época propícia a esses eventos, mas... Somos humanos. Já chegamos na hora de mudar novamente a estratégia e quero que você me diga como vai se comportar psicologicamente. Como te falei sobre as várias causas... Existe uma que pode estar ligada a dieta... Pois vamos... Carbo: 130g Proteína: 170g Gordura: 67 Quero que você esqueça o que passou e vamos em frente. 💪🏻💪🏻
  4. Tô acompanhando, querida ☺️☺️☺️
  5. Permita-me discordar, hehehe. Uma finalização pra campeonato, manipulando corretamente água, sódio, carbo, refeed... te colocaria sim na briga pelo top 1. 😉
  6. Ótimo, faça isso. Continue, sempre fazendo a progressão de cargas... Tá leve... aumenta! Vou modificar algumas coisas logo logo. Ótimo, vai ajudar muuuito.
  7. Deve Se continuar assim, logo vão dizer que é SORTE. kkkk
  8. Acompanhando Tem tudo pra ser mais um caso de sucesso.
  9. E o padrão eita atrás de eita continua 👏👏👏👏👏 O nome do tópico virou só marketing, viu? Sua diferença BERRA aos olhos. Trate de achar... Lembre-se que não podemos treinar por você. E você, mais do que ninguém, sabe que um acompanhamento nessa jornada custa caro e por muitas vezes significa só dinheiro jogado fora. Lembre-se, bunda é uma coisa, glúteo é outra coisa. Nossa busca será a de um glúteo, ok? Pra isso você precisa treinar. Como anda a quarentena na sua cidade, algum sinal de flexibilização? Você falou: "não desistam de mim" Eu te digo: "não desista de você" Como anda a dieta? Alguma dificuldade?
  10. Notei um novo formato de coxa (mais torneada) e o bumbum tomando forma de glúteo. Estamos evoluindo, não avalie peso, temos o fator menstruação e o fator dieta. O fator dieta cabe um parêntese: não é que ela vá te engordar, é que como ela está atualmente, vc reterá mais glicogênio nos músculos, o que no final te dará mais peso (não gordura). Provavelmente você deve estar notando um pouco mais de disposição nos treinos também. Você sempre tem ótimas notícias 😁 Se o ovo é tão problemático pra ti (como já percebi kkk), faça isso (compensando dentro dos macros). Sem alterações por hora. Continue no foco! Nova atualização: dia 31/05
  11. Adam Abbas, apesar de viver de aulas e consultoria, o cara compartilha muito conhecimento.
  12. Não minimize seu progresso 😉 Ótimo, vai dar um novo estímulo. Inclua exercícios de coxa e perna nos dias "não". Resista mesmo. Menos proteína, menos saciedade. É normal, mas resista, é temporário e necessário.
  13. Não há porque fazer um ciclo agora pra depois ter que parar de dar estímulo ao corpo. Quem vai definir isso é seu cirurgião, já que o método e sua resposta pós cirúrgica que vai dizer o tempo de repouso. E não, não pode treinar inferior durante o repouso. Sossega e esquece AES.
  14. Acho que o que tu tá pensando é em um cruise e, se for esse o caso, abandona a ideia do dianabol (ela entraria no blast). Dá uma pesquisada aí em blast and cruise e me diz se é essa a ideia.
  15. Boaa. Só esteja ciente de que, dependendo da balança, não há fidelidade nas medidas. Quando for fazer as análises, mantenha um padrão. Existe todo um protocolo a ser seguido, mas pra ficar mais simples... Avalie em jejum (e sem ter tomado água), lembre-se de urinar antes e, caso tenha o número 2 "disponível", libere ele antes kkkkk Como estão os treinos? Tá dando pra usar tranquilo a superband?
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