Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

philippe.lopes

Membro
  • Total de itens

    15
  • Registro em

  • Última visita

Últimas imagens anexadas nos fóruns

Posts postados por philippe.lopes

  1. 5 horas atrás, Edu disse:

    Andando em círculos... 🤔

    Então essa experiência pra conhecer o meu corpo e ver o qt de BF eu consigo perder seguindo a dietat a risca é perda de tempo? Melhor partir pro bulk mesmo como todos fazem? Agradeço a opinião . Vale lembrar que nao me importaria se ficasse muito magro agora se o crescimento apos a dieta tivessse mais qualidade (Comoutra dieta estruturada)

    ou para curtir

  2. 17 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

    Amigo. .. Eu tenho certeza absoluta de que o próprio Lyle jamais recomendaria essa dieta pra você. 

    Ia até te ajudar a adaptar ela.. Mas não é pro seu caso em especifico. Não mesmo. 

    Foque no treino de musculação. Você tem muito pouca massa muscular, precisa construir mais para adquirir um aspecto melhor. E pra isso, não precisa fazer um superavit alto. Pode ficar ate na sua manutenção. 

    Não restrinja nenhum macro!! Procura o treino de bulk do lyle e faça ele, do jeito que ele propõe. É ótimo! 

    Sobre a dieta... Sabe calcular sua manutenção? Ponha a proteina alta.. Gordura entre 25-30% e o restante das kcal de carbos

    Você vai conseguir construir musculos e perder essa gordura que tanto te incomoda

    Eu vou olhar essa dieta do Lyle, @Joana Darc sb, mas acha que não é válido nem 1 ou 2 semanas da RFL? Realmente tava com a mente em diminuir um pouco mesmo que perdesse MM e depois começar um bulk limpo, mas caso você realmente ache que não seja válido vou partir pro bulk. Não deixei claro também ainda que não tô treinando com cargas, apenas o peso do corpo em barras fechadas e abertas, triceps barra etc. Fora a corrida diária. 

    ou para curtir

  3. 45 minutos atrás, philippe.lopes disse:

    Então eu consumo carne 2 vezes ao dia? 300g de patinho, por exemplo e em outro horário 300g de peito de frango? 

    Teria algum suco de folhas que você me recomenda que eu possa fazer pra complementar? O omega 3 tomo uma vez por dia?

    Perdão o desespero, tô muito empolgado pra comecar pois tô passando por uma fase ruim e focar nisso ta sendo uma puta válvula de escape pra mim, agradeço novamente!

     

    Tentei editar o post e não consegui, sinto muito caso seja contra as regras postar duas vezes.

    @Joana Darc sb

    Uma dúvida grande seria como eu prepararia as carnes e o frango por exemplo, sem prejudicar a dieta. Fritar com óleo agregaria muita gordura as mesmas? Teria de grelhar? Valeu

    Fotos do shape atual:

    E o objetivo pois não expus no post principal, no passado ganhei bastante BF apesar de continuar magro e acumulei a maior parte na lateral do abdômen e na parte inferior. Tô com a meta de diminuir pro menor valor que eu conseguir pra depois crescer controlndo a BF através de uma dieta bacana e acompanhamento. Sei que vou perder massa muscular no processo mas a priori não me importo, o foco agora é queimar a gordura e baixar a BF pra eu começar a próxima fase.

    15793871870307010127165864145833.jpg

    15793876906324501030124963813409.jpg

    ou para curtir

  4. 8 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

    Imagina!!. 

    Eu não estou entendendo a sua dúvida não.. 

    Vc não pode colocar peito de frango? É a que sai mais barato . File suino também é quase 0 gordura e figado também... 

    Todos custam cerca de metade do valor do patinho. 

    Nao entendi qual o problema , desculpe. 

    Usa só claras.. Ou albumina.. No mercado livre tem quase 3kgs de albumina por uns 120 reais. Eu não acho caro. 

    Não esquece de comprar o Omega 3

    Consome mais vegetais folhosos também

    Então eu consumo carne 2 vezes ao dia? 300g de patinho, por exemplo e em outro horário 300g de peito de frango? 

    Teria algum suco de folhas que você me recomenda que eu possa fazer pra complementar? O omega 3 tomo uma vez por dia?

    Perdão o desespero, tô muito empolgado pra comecar pois tô passando por uma fase ruim e focar nisso ta sendo uma puta válvula de escape pra mim, agradeço novamente!

     

    ou para curtir

  5. 5 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

    No livro ele mesmo dá sugestões. 

    Nao entendi sua dificuldade.. Mas olha, peito de frango, atum em água, filés de alguns peixes tipo pescada, outros cortes magros de carne bovina, filezinho suíno, figado, claras de ovos, whey protein...  Na dúvida vc vai no google e pesquisa  a informação nutricional do alimento. 

    No livro ele também incentiva o consumo de pequenas porcoes de algumas frutas, e mais vegetais. Nao é só brocolis nao. Vc leu e prestou atenção em tudo? 

     

    Oi Joana, primeiro de tudo agradeço muito a sua resposta.

    Em relação ao frango, peixe e outros tipos de carnes eu tô ciente, mas como optei por patinho a princípio e não queria ingerir dois tipos no mesmo dia (até mesmo pelo custo / vou variar as carnes no decorrer da dieta). 

    Sim, vi muitas opções de vegetais como rúcula, couve flor, tomate, cenoura (apesar de ter que cuidar com a quantidade pelos carbos na cenoura) mas mesmo assim ainda sigo com dificuldade em completar a quantidade de proteína sem exagerar nas gorduras.

    Não tenho acesso a whey no momento, creio que se tivesse já matava uns 27g do necessário por porção, mas não é o caso.

    Já botei 200 g de ovos completos na dieta porque só as claras não chegavam nem perto, mas daí veio uma grande quantidade de gordura, sigo num impasse, não sei se consegui ser claro ou se realmente tô sendo leigo, sinto muito caso esteja sendo e atrapalhando. 

    No mais, agradeço novamente a ajuda.

    ou para curtir

  6. Fala galera, vou aderir a dieta Rapid Fat Loss do Lyle Mcdonald e preciso bater 180g prot com o mínimo de gordura e carb possível (podem haver, mas queria minimizar).

    Até agora optei por:

    300g patinho: 73.66 prot, 7.3 gord, 0 carb

    300g brócolis: 8.46 prot, 1.1 gord, 19.92 carb

    200g ovo cozido: 25 prot, 21 gord, 2.23 carb

    To com um total de 107g de prot, ainda falta muito e não consigo pensar em nada pra completar, a dieta vai ser em jejum 16/8, não tenho suplementos, o máximo que posso fazer é comprar algumas barras de proteinas caso ajude. 

     

    Se alguém puder ajudar com dicas ficaria grato, valeu!

    ou para curtir

  7. 4 minutos atrás, Locemar disse:

    Pode, mas não esqueça de fazer refeições completas (arroz, batata, frango, carne, legumes)

    E coma salada. Não é porque você quer ganhar peso que não precisa comer. Salada não é só pra quem quer secar. 

    Café da manhã, almoço e janta são suficientes? E um pré treino com batata doce pelos carbos simples

    ou para curtir

  8. 12 horas atrás, Brinks disse:

    Um bom hipercalórico caseiro  pra tomar é:

      Ocultar conteúdo

     

    2kg de farinha de aveia

    1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto.

    500g Whey Protein ou albumina (prefiro albumina pelo preço e o gosto fica bom do mesmo jeito)

    500g de farelo de amendoim

    PORÇÃO -140G

    Calorias: 555kcal

    Carboidratos: 76g

    Proteinas: 30g

    Gorduras: 15g

    TOTAL DE PORÇÕES: 28

    Ai da pra misturar com outras coisas, como frutas e leite.

     

    Vou comprar os ingredientes pra fazer, posso substituir o whey por outra coisa? A minha quantidade de proteina diaria na dieta já tá bacana

    ou para curtir

  9. 3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

    Coma que nem um animal meu filho! 

    Arrebente!!

    Esqueça calorias no seu caso........se ler calorias coma a palavra tbm....mas.....coma coma coma......

    Aguardo a dieta ajustada que VC irá montar.

    Posso abusar de alimentos em pós como amendoin, aveia etc junto com leite para complementar macros na minha dieta? Ou refeições sólidas são recomendadas?

    ou para curtir

  10. 13 minutos atrás, Locemar disse:

    O importante é bater macros. Não precisa ter aquela obrigatoriedade de comer de 3 em 3 horas. Eu mesmo faço 5 refeições com grande quantidade que é o que se adequa à minha rotina. 

    Sobre seu treino, vou fazer pequenos ajustes mas quero que você volte daqui 1 mês com novas fotos para avaliar o progresso e ajustar o treino.

    No treino A, a sequência dos grupamentos é: peito >> ombro >> tríceps

    No treino B, a sequência dos grupamentos é: costas >> bíceps >> trapézio

    Perna, minha sugestão é:

    - Leg 45 4x15
    - Cadeira extensora 4x15
    - Hack machine (se tiver) ou Agachamento smith 4x15
    - Mesa flexora 4x15
    - Cadeira flexora 4x15

    Perfeito, vou fazer assim e retorno com as fotos daqui a 30 dias. Posso adotar 2g de prot por kg ou é muito? Vi que o Apollo sugeriu um pouco menos

    ou para curtir

  11. 19 minutos atrás, Locemar disse:

    Eu também era assim, até que eu aprendi que tenho que comer muito mais do que imaginava.

    A divisão do seu treino também está bacana, só não sei como está o conteúdo deles.

    Segue o treino que estruturei, provavelmente devem ter algumas falhas, mas creio que pra começar sirva. Tempo de descanso entre série 1 min entre exercícios 3 min.

    PEITO
    SUPINO C/ BARRA 
    3X8 RETO
    3X8 INCLINADO
    3X8 DECLINADO
    1x ATÉ FADIGA (Carga um pouco abaixo do que faço 8 repetições)

    TRICEPS
    3x8 MERGULHO (FRANCÊS SENTADO C/ HALTER)
    3X8 TRICEPS POLIA ALTA BARRA RETA
    1X ATÉ FADIGA TRICEPS POLICA ALTA CORDA

    OMBRO
    3X8 LEVANTAMENTO LATERAL
    3X8 LEVANTAMENTO FRONTAL
    3X8 REMADA ALTA COM BARRA

    __

    BICEPS
    3X8 ROSCA DIRETA BARRA W
    3X8 ROSCA ISOLADA SCOOT W
    3X8 ROSCA CONCENTRADA HALTER

    COSTA
    3X8 PULL DOWN PEGADA ABERTA
    3X8 REMADA BAIXA SENTADO
    3X8 REMADA UNILATERAL COM HALTER

    TRAPEZIO
    3X8 ENCOLHIMENTO COM HALTER
    3X8 ENCOLHIMENTO COM BARRA POR TRÁS
    3X8 REMADA ALTA

    _

    PERNA
    PRECISARIA DE AJUDA SE POSSÍVEL

    ABS
    15X ABDOMINAL PADRÃO MILITAR
    15X LATERAL
    15X LEVANTAMENTO DE PERNA NA BARRA

    _

    Em relação a dieta, eu posso diminuir a quantidade de refeições durante o dia e aumentar a quantidade  de comida ingerida nas mesmas? Por exemplo, café, almoço, lanche da tarde, pré treino e janta se eu conseguir bater os macros? Me baseio com quantas kcal pra eu tentar montar algo aqui, desculpe as milhares de perguntas

    ou para curtir

  12. 34 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

    Vou lhe dar uma direção com a dieta já que vi que sabe usar aplicativos.

    Não se preocupe com gordura....se preocupe com treinar...comer......fazer aerobicos diários e beber agua! Seu corpo permite!

    Proteina: 110 g /dia

    Carboidrato: 320 g/ dia

    Gordura: 65 g/ dia....

    Agua/dia=  3 litros/dia.

    Apollo, agradeço muito a resposta e tô muito ansioso pra começar a focar, tô tentando estruturar a dieta bem direitinha e com horarios e tudo mais por creio que vá me ajudar a seguir um padrão e ter uma meta, calculei as calorias desses macros que tu passou e deu 2305 kcal, seria o suficiente? Tenho grande dificuldade de ganhar peso

    ou para curtir

  13. Idade: 24 anos

    Altura: 175 cm

    Peso: 66 kg

    Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...): NENHUMA

    Problemas de Saúde: NÃO

    Tempo de treino: Voltando depois de um ano parando

    Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM

    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO

    Divisão de treino e horario do mesmo: O treino será as 19:30 com divisão (PEITO, TRICEPS E OMBRO) (BICEPS, COSTA E TRAPEZIO) (PERNA E ABS)

    Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Essa é a dieta atual, estou tendo algumas problemas para finaliza-la e enquadrar pra proposta que eu quero: ganho de massa sem ser muito agressivo na gordura

    76786445_136019444469487_237812674616465

    Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

    74662396_136126644458767_90212095669095674164594_136126661125432_298122542250878

    74271530_136126651125433_807188733195242

    Agradeço imensamente a ajuda desde já e peço perdão por atrapalhar.

    ou para curtir

  14. Fala galera, bom dia. Antes de tudo queria pedir desculpa por atrapalhar vocês. Vou começar dispondo meus dados e o meu objetivo:

    24 anos, 175 cm, 66 kg

    75196154_145715530044903_492327848628266

    71791301_173381243746894_294709190839144

    O que mais tem me deixado pra baixo pra baixo no shape não é nem a falta de volume, é a gordura na parte inferior no abdomen, nunca tive isso então tô ficando bem triste. Meu objetivo com a dieta + treino vai ser um um bulk não muito agressivo para não ganhar mais gordura do que o necessário. A dieta está atualmente assim, mas a REFEIÇÃO 4 está horrível e ainda está faltando a REFEIÇÃO 6 (PÓS TREINO) e a REFEIÇÃO 7 (CEIA), alguma dica no que posso alterar afim de alcançar o objetivo que eu disse? Ganho de massa sem abusar no ganho de gordura

     

    Obrigado galera!

    76786445_136019444469487_237812674616465

    ou para curtir

×
×
  • Criar novo...