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vivi09

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  1. 10 minutos atrás, Odin disse:

    Posta como você realmente faz. 

    Descanso é mais importante do que você imagina. Treinar superiores também 😅

    Não kkkk, o que eu quis dizer é que não faço como está na ficha, eu mudo, faço inferiores e deixo os superiores para o outro dia 

     

    Segunda 

    • Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente

    -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)

    • Agachamento sumor com Step

    -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto

    -1 x até a falha (cadência 5/5)

    • Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série )

    -1x 15

    -1x 12

    -1x 10

    • subida no banco com caneleira

    -3x 15 lentas

    • Mesa flexora + Stiff com halteres

    -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)

    • Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20

     

    Terça  

    bike 15 minutos 

    • Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha)
    • Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado

    -3x 30/30

    • Remada baixa com triângulo + serrote

    -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote

    • Rosca bíceps 21 3x
    • abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira

    -3x 20/20

    Puxada pulley 3 x 12 

     

    Quarta 

    • Leg Press 45 super série

    -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha

    • Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step

    -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)

    • Agachamento terra pés paralelos + Sissi

    -3x 15 / falha Sissi

    hack 3x 15 

    leg horizontal unilateral 3x 15 

     

    Quinta 

    Repito o da terça feira

     

    Sexta 

     

    • Mesa Flexora

    -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral

    • Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola

    -1x 15 + 15 (bola)

    -1x 12 + 15 (bola)

    -1x 10 + 15 (bola)

    • Flexora em pé na máquina ou com caneleira

    -3x 20

    • Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres

    -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)

    • Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross

    -3x 15 / 15 (elevação )

    • Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada

    -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )

    • Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross

    -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado

    ou para curtir

  2. Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34%, eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona 

    Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. 

    Idade: 30 anos

    Altura: 1.54

    Peso: 46,2 

    Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum

    Problemas de Saúde: nenhum 

    Tempo de treino: 1 ano 

    Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -

    Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 

    Treino A)

    • Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente

    -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)

    • Agachamento sumor com Step

    -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto

    -1 x até a falha (cadência 5/5)

    • Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série )

    -1x 15

    -1x 12

    -1x 10

    • subida no banco com caneleira

    -3x 15 lentas

    • Mesa flexora + Stiff com halteres

    -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)

    • Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20

     

    • Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha)
    • Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado

    -3x 30/30

     

    B)

    • Leg Press 45 super série

    -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha

    • Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step

    -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)

    • Agachamento terra pés paralelos + Sissi

    -3x 15 / falha Sissi

    • Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás

    -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)

    • Remada baixa com triângulo + serrote

    -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote

    • Rosca bíceps 21 3x
    • abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira

    -3x 20/20

     

    C)

    • Mesa Flexora

    -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral

    • Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola

    -1x 15 + 15 (bola)

    -1x 12 + 15 (bola)

    -1x 10 + 15 (bola)

    • Flexora em pé na máquina ou com caneleira

    -3x 20

    • Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres

    -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)

    • Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross

    -3x 15 / 15 (elevação )

    • Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada

    -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )

    • Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross

    -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado

     

    Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 

     

    15 minutos de bike 2 vezes na semana 

     

    Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

    Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)

    • 2 ovos inteiros
    • 1 banana
    • 30g de aveia em flocos
    • Canela/ cacau a gosto

    Pós treino: 

    • 1 scoop whey 
    • 15g de aveia 
    • 5g de glutamina
    • 5g de creatina 

    Entre almoço e café da manhã :

    • 2 ovos inteiros

    Refeição 3- 12:00

    Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 

    • 100g de Frango ou Peixe 
    • 100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim 
    • Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos)
    • 50g de vegetais B 
    • 1 capsula de ômega 3 

    Refeição 4- 16:00 

    Panqueca de whey

    • 2 ovos inteiros
    • 20g de aveia
    • 2 ovos inteiros
    • 20g de whey proteíin
    • Recheio de : 15g de pasta de amendoim

    Refeição 5- 20:00 

    • 60g de Frango ou Peixe ou carne moída
    • 2 ovos inteiros 
    • 4 tipos de vegetais A a vontade 
    • Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem 

    ou para curtir

  3. 6 horas atrás, VN34 disse:

    Oi ? Nao sei quanto tempo vc acompanha o Forum, mais vc sabe que aqui varias meninas tem resultados incríveis ate com 5 mg de Landerlan  por ser confiável ,não estou te induzindo a nada pelo amor de Deus. Sou dando minha sincera opinião .De me eu sei que nunca mais coloco nada no meu corpo sem saber a real procedencia, sou leiga em muita coisa ,mais aprendi muito aqui com relatos e ajuda do pessoal. Mais esculta os meninos e meninas ai oque vão te falar .😉

    eu estou acompanhando tem uns 15 dias,  e justamente por isso perguntei com relação a valores, pois se tratando de um produto original, eu pensei ser bem mais caro, não to questionando a reputação da landerlan, mas o que aconteceu foi que eu havia procurado pra comprar e encontrei GPP num valor bem elevado, nisso eu comecei a pesquisar sobre a  GPP e cai aqui, e comecei a ler os relatos , fui procurar o vendedor da landerlan, e por ele ter me passado um valor bem mais barato, me veio a dúvida, será que é esse valor mesmo? será que o fornecedor da GPP superfaturou o produto? Como eu sou leiga, resolvi tirar a dúvida aqui. 

  4. 17 minutos atrás, Odin disse:

    Pegue a landerlan que é garantido.

    Ela é mais cara que várias outras no mercado, mas não é algo que custe um rim. Kkkk

    Pode ser q a outra seja boa, mas poooode ser. 

     

    Então, mas é que eu achei barato , isso que me preocupou rs ela tá 100 reais mais barato que a outra marca , como todo mundo diz que é caro, posso confiar ? O vendedor é o que tá no site . 

  5. Gente,  eu preciso muito tirar uma dúvida quanto a oxandrolona.

    Sempre vejo falarem que a oxandrolona é caro, e que a maioria não são confiáveis e tal, eu entrei em contato com um vendedor da landerlan ( peguei no site)

    ele me passou o valor, e agora eu não sei talvez o que é caro pras pessoas, rs pq eu encontrei da GPP bem mais caro que a que da landerlan.

    Minha dúvida , (eu nem sei se pode mencionar valores aqui) é sobre valores mesmo pois como eu disse encontrei outra que pelo que eu vejo aqui vocês não indicam,  bem mais caro.

    peguem leve... rs

     

     

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