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Isa

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    Isa recebeu reputação de Apollo Galeno em Luta pra voltar a forma   
    Bom demais 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
     
    Combinado 💪💪
     
    Obrigada!! As vezes nem eu acredito que em 1 ano mudei tanto 👊👊 maridão ta todo orgulhoso e ciumento 😂😂😂😂😂
     
     
    Ok!!! Obrigada Apollo 💪 tmj
     
    Obrigada por me ajudar @Joaninha ❤️❤️
     
    Obrigada por disponibilizar sua planilha 💪 tmj
  2. Curtir
    Isa recebeu reputação de Apollo Galeno em Luta pra voltar a forma   
    Ahhhh ficou sim!! Ele já ta aqui no fórum 😂😂  e ja mudou muitoooooooo também 
    @Samu0808
    Ta Firme e forte na dieta e nos treinos tbm 💪💪  casal tem que crescer juntos ( em todos os sentidos) 👊👊
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    Isa recebeu reputação de NaiaraBM em Luta pra voltar a forma   
    Segue montagem de quando fiz o post, 15 dias após e o de hoje. 😀



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    Isa recebeu reputação de NaiaraBM em Luta pra voltar a forma   
    Fiz uma montagem pra eu ter noção das pequenas mudanças 😀


    Obrigada 🙏 
    Quero continuar mudando, eu estava me sentindo muito mal com meu corpo, e a pequena mudança nesses dias, já me deixaram mais motivadas pra continuar. 
    Kkk pois é 😂 agora ele tá todo empolgado pra ficar gatão kk
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    Isa recebeu reputação de Andressa Souza em Luta pra voltar a forma   
    Ahhhh ficou sim!! Ele já ta aqui no fórum 😂😂  e ja mudou muitoooooooo também 
    @Samu0808
    Ta Firme e forte na dieta e nos treinos tbm 💪💪  casal tem que crescer juntos ( em todos os sentidos) 👊👊
  6. Joinha
    Isa recebeu reputação de FitCoupleHim em Luta pra voltar a forma   
    Ahhhh ficou sim!! Ele já ta aqui no fórum 😂😂  e ja mudou muitoooooooo também 
    @Samu0808
    Ta Firme e forte na dieta e nos treinos tbm 💪💪  casal tem que crescer juntos ( em todos os sentidos) 👊👊
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    Isa recebeu reputação de Mistakes em Luta pra voltar a forma   
    Ahhhh ficou sim!! Ele já ta aqui no fórum 😂😂  e ja mudou muitoooooooo também 
    @Samu0808
    Ta Firme e forte na dieta e nos treinos tbm 💪💪  casal tem que crescer juntos ( em todos os sentidos) 👊👊
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    Isa deu reputação a FitCoupleHim em Luta pra voltar a forma   
    E ele, não ficou animado para se transformar também?
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    Isa deu reputação a Apollo Galeno em Luta pra voltar a forma   
    @Mullm
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    Isa deu reputação a Andressa Souza em Luta pra voltar a forma   
    Opaaa! Já estou aqui pegando emprestado a planilha! 😅
  11. Obrigado
    Isa deu reputação a girl_33 em Luta pra voltar a forma   
    Boa tardeeeee, desculpas a demora mas por aqui está uma correria ,pré férias estou trabalhando muito rs 
    Volume treino forum.xlsx
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    Isa deu reputação a Mullm em Luta pra voltar a forma   
    haahahah, apesar de postar no topico, a minha está em fase de desenvolvimento ainda. Mas ficarei grato em ajudar a desenvolver uma versão 2021 bolada.
  13. Obrigado
    Isa deu reputação a Joaninha em Luta pra voltar a forma   
    posteriores e gluteo 2x na semana e quadriceps 1x? 
    up no posterior e gluteo mais levantado.. anotado. 
    Já que ainda é fase de força, não vou modificar muito e jogar muitas tecnicas de hipertrofia, drops , etc etc... ainda vou pedir cargas mais altas , repeticoes baixas, e adicionar um ou outro exercicio isolado com mais repeticoes e carga moderada, para mudar um pouquinho o estimulo tbm
     
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    Isa recebeu reputação de fisiculturismo em Luta pra voltar a forma   
    Vish atualizei com a data errada kkk
    atualizacao 03/03 @Apollo Galeno
     
    Obrigda 😍😍😍😍
  15. Curtir
    Isa recebeu reputação de VNS em Luta pra voltar a forma   
    Vish atualizei com a data errada kkk
    atualizacao 03/03 @Apollo Galeno
     
    Obrigda 😍😍😍😍
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    Isa recebeu reputação de VNS em Luta pra voltar a forma   
    TREINO 1:
    Agachamento Livre 3x 6-8
    agachamento no smith 3x 6-8
     extensora 3x8
    leg press 3x 6- 8
    cadeira abdutora : 3x6-8
     
     
    TREINO 2:
    Supino Inclinado: 3x 6-8 Desenvolvimento com barra : 3x 6-8 Elevação lateral sentada: 3x 10 Voador Invertido: 3x 6-8 Puxador Frontal + remada sentada : 3x 6-8 Barra Fixa e Paralelas guiadas /maquina  4 series ate a falha  
    TREINO 3:
    -Elevação Pelvica: 4x 8 ( duas series de aquecimento, e uma com uma carga que vc so aguente 8)     -Lev. Terra Sumô: duas séries para aquecer e então 3x6- 8 feitas bem lentas     - Lev. terra romano  : 3x 6- 8     - Agachamento sumô no smith ( desce tudo e sobe bem pouco ) : 3x 10     - Cadeira flexora: 4x 6- 8reps     - Gluteo na polia  : 4x12     - Cadeira abdutora: 5x10 carga progressiva TREINO 4:
        
     
        Desenvolvimento na maquina guiada: 4x 6-8     elevação lateral inclinada no banco ou em pe: 4x6-8     fly invertido : 4x 6-8     Remada curvada : 3x 6-8     Puxador com triangulo: 3x6-8     Pulldown: 3x6-8     Triceps com a corda 3x15     Finalize com barra fixa até a falha  
    TREINO 5:
    Agachamento Livre 3x 6-8
    agachamento no smith 3x 6-8
     extensora 3x8
    leg press 3x 6- 8
    cadeira abdutora : 3x6-8
     
    Ta sendo assim @Locemar, aceito alteraçoes kkk é o treino que a joaninha passou pra mim ( só o de quadriceps que é  um mais antigo que ela passou e eu voltei a fazer ) , só adaptei as repetições,
     Eu ainda sou muito leiga no assunto de montar treino ( executar eu sempre faço bonitinho kkk) 
  17. Curtir
    Isa recebeu reputação de VNS em Luta pra voltar a forma   
    Obrigada 💪🏻 
     
    Segunda : quadríceps 
    Terça : Costas, ombro e peitoral. 
    Quarta : Posterior e glúteo 
    Quinta : ombro , Costa e tríceps
    Sexta : quadriceps
    Sábado : so cardio 
    Domingo: só cardio 
    Abd e panturrilha 3x na semana
    cardio : 1x día , 7x na semana 
    Se quiser dar alguma  sugestão 😬 é sempre bem vinda. 

     
    atualização 03/02
    To tão feliz que comi bem esses 15 dias 😂😂😂😂 apesar da balança ter diminuído 😂😂 
    E essa semana recebi muitos elogios  das meninas da academia, falando da cintura que tá fininha, do abd 😍

    PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
    Peso inicial 64kg ( quando iniciei no site em janeiro) 
    Peso inicial 58kg (contando do retorno) 
    Peso atual :54,500kg
    FORÇA/RESISTÊNCIA/ CARGA :
    Cargas : aumentando a cada treino  ( como sugerido ), saindo da academia so o caco com esse treino de força 😂
    Energia full 💪
     
     Acne : diminuindo 
    LÍBIDO = Normal
    0 a 100% A DIETA= 100% 
     0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
     
    CABELO/PELOS= Normal
    CLÍTORIS=  normal
    VOZ= Normal
    cardio = 100% 
    Abdominal = 100%
     
    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:   
    Fica a seu critério 
     
    segue fotos:




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    Isa recebeu reputação de bronze.com@yahoo.com em Luta pra voltar a forma   
    Vish atualizei com a data errada kkk
    atualizacao 03/03 @Apollo Galeno
     
    Obrigda 😍😍😍😍
  19. Curtir
    Isa recebeu reputação de Mullm em Luta pra voltar a forma   
    Vish atualizei com a data errada kkk
    atualizacao 03/03 @Apollo Galeno
     
    Obrigda 😍😍😍😍
  20. Curtir
    Isa recebeu reputação de Joaninha em Luta pra voltar a forma   
    Vish atualizei com a data errada kkk
    atualizacao 03/03 @Apollo Galeno
     
    Obrigda 😍😍😍😍
  21. Curtir
    Isa recebeu reputação de Apollo Galeno em Luta pra voltar a forma   
    Vish atualizei com a data errada kkk
    atualizacao 03/03 @Apollo Galeno
     
    Obrigda 😍😍😍😍
  22. Curtir
    Isa recebeu reputação de Apollo Galeno em Luta pra voltar a forma   
    TREINO 1:
    Agachamento Livre 3x 6-8
    agachamento no smith 3x 6-8
     extensora 3x8
    leg press 3x 6- 8
    cadeira abdutora : 3x6-8
     
     
    TREINO 2:
    Supino Inclinado: 3x 6-8 Desenvolvimento com barra : 3x 6-8 Elevação lateral sentada: 3x 10 Voador Invertido: 3x 6-8 Puxador Frontal + remada sentada : 3x 6-8 Barra Fixa e Paralelas guiadas /maquina  4 series ate a falha  
    TREINO 3:
    -Elevação Pelvica: 4x 8 ( duas series de aquecimento, e uma com uma carga que vc so aguente 8)     -Lev. Terra Sumô: duas séries para aquecer e então 3x6- 8 feitas bem lentas     - Lev. terra romano  : 3x 6- 8     - Agachamento sumô no smith ( desce tudo e sobe bem pouco ) : 3x 10     - Cadeira flexora: 4x 6- 8reps     - Gluteo na polia  : 4x12     - Cadeira abdutora: 5x10 carga progressiva TREINO 4:
        
     
        Desenvolvimento na maquina guiada: 4x 6-8     elevação lateral inclinada no banco ou em pe: 4x6-8     fly invertido : 4x 6-8     Remada curvada : 3x 6-8     Puxador com triangulo: 3x6-8     Pulldown: 3x6-8     Triceps com a corda 3x15     Finalize com barra fixa até a falha  
    TREINO 5:
    Agachamento Livre 3x 6-8
    agachamento no smith 3x 6-8
     extensora 3x8
    leg press 3x 6- 8
    cadeira abdutora : 3x6-8
     
    Ta sendo assim @Locemar, aceito alteraçoes kkk é o treino que a joaninha passou pra mim ( só o de quadriceps que é  um mais antigo que ela passou e eu voltei a fazer ) , só adaptei as repetições,
     Eu ainda sou muito leiga no assunto de montar treino ( executar eu sempre faço bonitinho kkk) 
  23. Obrigado
    Isa recebeu reputação de Apollo Galeno em Luta pra voltar a forma   
    Obrigada 💪🏻 
     
    Segunda : quadríceps 
    Terça : Costas, ombro e peitoral. 
    Quarta : Posterior e glúteo 
    Quinta : ombro , Costa e tríceps
    Sexta : quadriceps
    Sábado : so cardio 
    Domingo: só cardio 
    Abd e panturrilha 3x na semana
    cardio : 1x día , 7x na semana 
    Se quiser dar alguma  sugestão 😬 é sempre bem vinda. 

     
    atualização 03/02
    To tão feliz que comi bem esses 15 dias 😂😂😂😂 apesar da balança ter diminuído 😂😂 
    E essa semana recebi muitos elogios  das meninas da academia, falando da cintura que tá fininha, do abd 😍

    PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
    Peso inicial 64kg ( quando iniciei no site em janeiro) 
    Peso inicial 58kg (contando do retorno) 
    Peso atual :54,500kg
    FORÇA/RESISTÊNCIA/ CARGA :
    Cargas : aumentando a cada treino  ( como sugerido ), saindo da academia so o caco com esse treino de força 😂
    Energia full 💪
     
     Acne : diminuindo 
    LÍBIDO = Normal
    0 a 100% A DIETA= 100% 
     0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
     
    CABELO/PELOS= Normal
    CLÍTORIS=  normal
    VOZ= Normal
    cardio = 100% 
    Abdominal = 100%
     
    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:   
    Fica a seu critério 
     
    segue fotos:




  24. Obrigado
    Isa deu reputação a bronze.com@yahoo.com em Luta pra voltar a forma   
    Estou 
     
    Carambaaaaaa!!!! Estou chocada 🐣 com sua evolução @Isa PARABÉNSSSSS!!!! Eu me lembro assim que você começou aqui pelo fórum. E como eu não estava mais acompanhando o fórum, me perdi na sua evolução. MUITOOOOOO legal ver tudo isso!!!! Parabéns pela disciplina, vontade e pelo foco!!!! 👊🏼💢💥
  25. Curtir
    Isa recebeu reputação de NaiaraBM em Luta pra voltar a forma   
    Obrigada 💪🏻 
     
    Segunda : quadríceps 
    Terça : Costas, ombro e peitoral. 
    Quarta : Posterior e glúteo 
    Quinta : ombro , Costa e tríceps
    Sexta : quadriceps
    Sábado : so cardio 
    Domingo: só cardio 
    Abd e panturrilha 3x na semana
    cardio : 1x día , 7x na semana 
    Se quiser dar alguma  sugestão 😬 é sempre bem vinda. 

     
    atualização 03/02
    To tão feliz que comi bem esses 15 dias 😂😂😂😂 apesar da balança ter diminuído 😂😂 
    E essa semana recebi muitos elogios  das meninas da academia, falando da cintura que tá fininha, do abd 😍

    PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
    Peso inicial 64kg ( quando iniciei no site em janeiro) 
    Peso inicial 58kg (contando do retorno) 
    Peso atual :54,500kg
    FORÇA/RESISTÊNCIA/ CARGA :
    Cargas : aumentando a cada treino  ( como sugerido ), saindo da academia so o caco com esse treino de força 😂
    Energia full 💪
     
     Acne : diminuindo 
    LÍBIDO = Normal
    0 a 100% A DIETA= 100% 
     0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
     
    CABELO/PELOS= Normal
    CLÍTORIS=  normal
    VOZ= Normal
    cardio = 100% 
    Abdominal = 100%
     
    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:   
    Fica a seu critério 
     
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