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nbsouzaa

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Detalhes

  • Gênero
    Feminino
  • Interesses
    Diminuir o BF% de gordura de 19% para 14%, priorizando a diminuição nas pernas pois é onde tenho maior concentração de gordura.

Musculação

  • Série de Treinamento
    A
    1 - leg press 4x15 + extensora 4x20 + sumô kbell
    2 - extensora 4x15 + abdutora 4x30 + panturrilha máquina 4x25
    intervalo 30"


    B
    1 - remada baixa 3x20 + puxador frontal 3x20 + rosca simultânea 3x15
    2 - voador invertido 3x20 + remada alta cross 3x15 + rosca inversa 3x15
    3 - remador 4x25
    intervalo 20"


    C
    1 - caixa unilateral 4x15+ agachamento TRX pico 3" 4x20 + sissy 4X falha
    2 - elevação quadril 4x20 + lombar 4x15 + panturrilha sentada 4x20
    Intervalo 30"


    D
    1 - supino reto 3x20 + voador 3x15 + desenvolvimento máquina 3x20
    2 - elevação frontal 3x20 + tríceps francês 3x20 + prancha 3x40
    intervalo 25"

  • Suplementação
    No momento nada
  • Dieta Nutricional
    Jejum intermitente

    Almoço 12:00
    Vegetal A à vontade
    Vegetal B 3 colheres de sopa
    Proteína em média 150g (frango grelhado ou bife bovino magro)

    Lanche da tarde 15:00
    Uma porção de fruta

    Pré-treino 17:20
    2 ovos cozidos
    café amargo

    Jantar 20:00
    Repito o almoço
  • Academia
    Aqua Fitness

Medidas

  • Altura
    1,54
  • Peso
    56
  • Percentual de Gordura
    19

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