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Vitinho

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  1. Procurei o Dr. Consulta. O orçamento ficou em 680 reais (informação para caso alguém daqui de SP esteja orçando em outros lugares também). Dá pra fazer esses exames. Só vou ter que aguardar alguns dias para conseguir a "guia", aproveitando uma consulta que já tenho marcada. Já sim, @Apollo Galeno. Ela me mantinha dormindo apenas por duas ou três horas. Depois acordava e tomava mais uma. Devo ter uns 3 potes fechados aqui em casa. Vamos a como ficaram as refeições, com tudo calculado: 06:30, CAFÉ (20 g Carb, 34 g Prot, 38 g Lip), totalizando 558 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip); - 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 prot, 20 Lip); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); 11:00, ALMOÇO (32 g Carb, 49 g Prot, 19 g Lip), totalizando 495 kcal nesta refeição. - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 2 Prot, 12 Lip); - 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, LANCHE DA TARDE (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição. - 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip); 16:30, PRÉ TREINO (29 g Carb, 49 g prot, 6 g Lip), totalizando 366 kcal nesta refeição. - 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 30g de aveia (29 Carb, 49 Prot, 6 Lip); 15:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb), totalizando 4 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açucar; 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 1 banana + 1 colher de doce de leite; 20:30, JANTAR (64 g Carb, 25 g Prot, 21 g Lip), totalizando 545 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 1/2 colher de creme de ricota light (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip); - 300 g de batata da sua escolha ou mandioca (60 Carb, 4 Prot, 2 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (12 g Carb, 16 g Prot, 2 g Lip), totalizando 130 kcal nesta refeição. - 200 ml de iogurte proteíco sem açucar (12 Carb, 16 Prot, 2 Lip); Valor energético diário total: 2.314 kcal. Quantificação de macros diários totais: 178 g de carboidratos, 189 g de proteínas, 94 g de lipídeos. Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅 Minha TMB está em 2000 kcal/dia, e minha Necessidade Calórica está em 2400 kcal/dia (sem contar os exercícios). Estamos bem em cima desses valores na dieta montada. Por enquanto não apareceu nenhuma dúvida, mas se aparecer, corro aqui. Agendado! Dia 20/08 tem atualização com foto. MUITO OBRIGADO!
  2. Bora pra dieta digitada: 06:30, CAFÉ (10 g Carb, 34 g Prot, 28 g Lip), totalizando 428 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip); - 1 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 10 g colher de pasta de amendoim (10 Carb, 16 Prot, 16 Lip); 11:00, ALMOÇO (62 g Carb, 51 g Prot, 7 g Lip), totalizando 515 kcal nesta refeição. - 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip); - 300 g de batata doce ou arroz integral (60 Carb, 4 Prot); - 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip); 15:00, LANCHE (27 g Carb, 39 g Prot, 10 g Lip), totalizando 327 kcal nesta refeição. - 1 scoop de whey + 1/2 scoop de leite desnatado (7 Carb, 23 Prot, 2 Lip); - 10 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 16 Prot, 8 Lip); 18:00, PRÉ TREINO (2 g Carb, 20 g Prot, 2 g Lip), totalizando 106 kcal nesta refeição. - 1 scoop de whey em água ou café (2 Carb, 20 Prot, 2 Lip); 18:00 - 19:00, TREINO 20:30, JANTAR (34 g Carb, 23 g Prot, 19 g Lip), totalizando 399 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 12 g de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 1/2 colher de creme de ricota light (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip); - 150 g de batata doce (30 Carb, 2 Prot); Ingestão calórica diária total = 1,802 kcal. Contagem de macros diária total = 135 g de Carboidratos, 167 g de Proteínas e 66 g de Lipídeos. Aí está! 😅 Vamos mexer. Muito obrigado, @Apollo Galeno!
  3. Puts, digitei um monte de coisa e perdi tudo... 😪 Vamos de novo... Não tenho convênio, mas vou meter a prestação no laboratório... se o exame é importante, vamos manter 😅 Vi que pestá precisando agendar para ir pra academia por aqui. Consegui fazer isso. Amanhã estarei lá! Deal! Pode tomar Coca Cola também? (ex viciado em rehab)... Vou fazer o meu melhor. Eu nunca fiz um exame que desse um resultados "NOSSA QUE TESTO BOA!". Vou tentar minha parte na gordura, micronutrientes e exercícios. Vamos ver o que conseguimos... Com os remédios, melhorou um pouco. As vezes acordo no meio da noite e não consigo mais dormir se alguma preocupação vem à cabeça. Normalmente, bem. Ansiedade principalmente de tarde e no final da noite. As vibes ruins ocorrem mais de noite. Que vergonha! Mas quero mudar isso, então vamos enfrentar... Ufa, passou... 🙈 Como apagou minha resposta anterior, vou postar essa e no post seguinte coloco a dieta...
  4. Vou passar com a psiquiatra na semana que vem e vou pedir para ela prescrever estes exames para mim. Sim, eu treinei na academia por 3 meses. Depois eu estava treinando com halteres em casa em função da pandemia. Voltarei para a academia já amanhã. Dei uma jacada de lanche (sanduíche) faz 10 dias, numa viagem a trabalho. Mas geralmente é uma jacada por mês e olhe lá. E procuro manter o déficit calórico mesmo na jacada... tipo, eu como algo fora da dieta mas não excedo as calorias. Era sim. Bem baixa. Depois passou para "tá dentro mas tá baixa", aproximadamente 500. Estou usando 10.000 ui de vitamina D3. Uma coisa que esqueci de dizer é que coloquei Vitamina K2 entre os suplementos diários. Tomo 100 mcg de K2 junto com os 10.000 ui de D3, sempre na refeição onde eu ingiro mais gordura. Sim, estou treinando. Algum dia dá uma falhada, mas é exceção. Entretanto, como os aeróbicos ajudam um pouco a me acalmar (fazer a mente oxigenar), confesso que tenho exagerado um pouco neles. Quase sempre mais de uma hora (não contabilizo como treino), entre as 22:00 e 23:00 principalmente quando sinto que não conseguirei dormir bem. Acordo as 06:30 e tomo café da manhã; Almoço as 11:00; Café da tarde as 15:00; Treino das 18:00 as 19:00; Janto as 20:30.
  5. @Apollo Galeno, boa tarde! Vou começar respondendo suas perguntas: Atualmente eu não sinto nenhuma dor digna de nota. Você se refere a uma patologia psicológica? Se sim, também não há nada digno de nota. Com relação a outras patologias, meus pais são hipertensos e diabéticos. Meu pai teve um tumor na tireóide. É essa dieta aqui, @Apollo Galeno: De tudo isso que consta na dieta, eu só cortei o café, de uns 15 dias pra cá, por causa de um claremamento dental. São memórias (fatos de mais de 15 anos atrás) de coisas ruins que aconteceram em minha vida, principalmente relacionadas a relacionamento/casamento. Sou casado (7 anos de casado, 16 de relacionamento). Algumas delas são intensas, chego a ter "palpitação", sinto uma dor psicológica forte, como se essas coisas ruins estivessem acontecendo... embora eu saiba que não. A minha concentração não está boa. Estou muito impaciente. Depois que comecei com a medicação tenho notado uma leve melhora na questão da concentração. A libido está mal... talvez porque as memórias ruins tem relação com relacionamento/casamento. Ereção matinal ídem 👎. Posso repetir pelo menos aqueles mais fundamentais imediatamente. Quais seriam eles? Será que perdi peso rápido demais (quase 50 kg em uns 6 meses)? Como posso melhorar isso, considerando que preciso perder essa barriga ainda? @Apollo Galeno, eu não tenho convicção que tais problemas são oriundos da dieta ou dos exercícios, ou dos desdobramentos psicológicos que isso traz. Pode ser uma "crise dos 30", uma "crise da meia idade", sei lá... Eu apenas não descarto a possibilidade de ter a ver, pois os sintomas vieram simultâneamente ao processo de emagrecimento.
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