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tamih_mafra

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  1. Eu somente poderia me desculpar por tanto ocupar o tempo de vocês. Ou, sumir. Mas estou numa rotina um tanto difícil Trabalho em farmácia, mãe solteira, dois filhos pequenos sem creche. Fazendo horas e horas pq estamos com número de funcionários reduzidos O tempo que usava para treinar durante o intervalo de almoço do trabalho agora só serve para comer com calma e esticar as pernas 30 min. O que posso dizer, é que voltarei! Se irão me ajudar, não sei.. mas voltarei Ainda continuo a dizer, esse grupo é um máximo!
  2. @Odin @Apollo Galeno Fiz os exames de sangue na segunda. Vou anexar as imagens pra vocês avaliarem Não sei dizer em qual momento do ciclo estou pq última menstruação foi em janeiro! Ah, devido a pandemia estamos em quarentena em SC. Ultimo treino foi segunda 😢
  3. O treino eu gostei bastante, treinei segunda e na quarta ainda estava dolorida, principalmente glúteos! Acho que são novos estímulos (e também ficar 1 semana sem treinar) Única coisa no treino é que não tem mesa flexora. Tive que fazer com caneleira em pé, achei meio estranho. O treino 3, dorsais ficou um pouco longo. Não consegui fazer hiit nesse dia. Aguardo suas considerações 😁
  4. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70kg / 69kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= INICIAMOS NA ACADEMIA 02/03 CABELO/PELOS= normal ACNE= minha pele sempre foi mais oleosa OUTROS (conte como foi fazer uma dieta)= Dieta foi super fácil, até porque montei com base naquilo que gosto e que fica viável 0 a 100% A DIETA (conte todos os furos) = Comecei o protocolo de dieta e treino praticamente no dia 02/03 ( anteriormente semana de feriado de carnaval e acabou o plano anual onde fazia crossfit, 1 semana inteira sem atividades e com refeições ''moderadas'' na casa da avó 🙆‍♀️) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= por ora, nada Creio que resultados significativos teremos na próxima DATA DE ATUALIZAR Porém, temos que manter o comprometimento de postar na data que nos é solicitado.
  5. Esses exercícios de LPF seriam todo dia? O HIT é de 15 min pós treino 1 min na 6 e 1 min na 10 até completar o tempo proposto ( OK)
  6. ABC A- Quadríceps e Glúteo - Agachamento Livre 4x - Avanço estático (nada de passadas, termine uma coxa depois faça a outra - intervalo só depois que terminar as duas coxas) 4x - Hack Squat 4x - Leg 45º 4x - Extensão de quadril 4x - Glúteo no cabo 4x - Abdutora 4x Repetições 13 à 15 B- Peito, Deltóides e Tríceps - Supino reto com halteres 3x - peck deck 3x - Desenvolvimento ombro (banco) 4x - Elevação lateral 4x - Elevação frontal 3x - Crucifixo invertido (versão ombro) 3x - Tríceps na polia 3x - Tríceps corda 3x Repetições 10 à 12 C- Posterior de coxa e Dorsais - Stiff 5x - Flexora sentada 5x - Flexora deitada 6x - Puxada frente 4x - Remada baixa 4x - Pullover corda 4x - Rosca direta 3x - Rosca alternada banco inclinado 3x Repetições 13 à 15 para posteriores e 10 à 12 para dorsais Panturrilhas - Gêmeos sentado 4x 15 à 20 repetições (em um dia) - Panturrilha em pé 4x 15 à 20 repetições (dois dias depois) Pra ficar mais claro... no dia A você vai fazer o gêmeos, no dia C panturrilha em pé... Aeróbicos - Siga o proposto pelo Apollo Técnicas - Sem nenhuma técnica avançada por enquanto. Quero que você faça os exercícios de maneira correta... depois a gente pode incrementar algo. Cadência - 2020 Qualquer dúvida, estamos por aqui.
  7. Treino 1 - PERNAS ( fiz hoje) Aquecimento 5 min de bike Agachamento livre: 4x10 Agachamento Sumo: 4x12 Afundo n Smith: 4x10 cada perna Cadeira Extensora: 5x15/12/10/8/6 (subindo carga) Mesa Flexora: 4x10 Stiff com barra: 4x10 Legpress 60: 4x12 Elevação Pélvica 4x12 Treino 2 - COSTAS/TRICEPS/ CORE Aquecimento 5 min (bike ou esteira) Puxada Alta sentada triangulo: 4x10 Puxada Articulado: 4x10 Remada sentada: 4x10 Pulldown polia alta corda: 4x10 Triceps polia alta corda: 4x10 Triceps máquina 4x10 Triceps banco livre: 4x10 extensão Lombar: 4x20 Prancha iso 3x1 min Treino 3- ABDOMINAL/PANTURRILHA/CARDIO Abdominal infra com pés na bola: 4x15 Abdominal Remador: 4x15 Abdominal Canivete: 4x15 Abdominal Supra: 4x15 Abdominal Maquina: 4x12 Prancha Iso: 3x1 min Panturrilha na máquina: 4x20 Paturrilha livre em pé: 4x20 Bike 15 min Treino 4- PEITO/OMBROS/ BÍCEPS/CARDIO Crucifíxo maquina 4x10 Elevação Lateral Halters 4x10 Supino Reto Halters 4x10 Elevação frontal Halters 4x10 Desenvolvimento de ombros halters 4x12 Remada Alta barra polia 4x10 Rosca 21 barra livre 4x10 Bike 15min
  8. Fui pra musculação!! HAHAH me rendi Alguém pode me ajudar com treino? Ou sigo com o treino feito pela academia? é uma academia simples, porém é na frente de onde trabalho e isso me facilita bastante na correria do dia a dia
  9. Terei consulta com ginecologista na segunda-feira. Seria interessante solicitar exames de sangue? E quais? Faz em média 1 ano que fiz os mesmos
  10. Queria ter obtido conhecimento deste site antes! Então ajustei a dieta e vou seguir conforme orientado: CAFÉ DA MANHA 7:00 Opção1) 2 ovos + 1 banana + 1 colher sopa aveia flocos + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (forma de panqueca) + Café Carbo: 31g/ Gordura:22g /Proteina: 20g Opção 2) 2 ovos + 1 colher de sopa de cottage + 1/2 mamão + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + Café Carbo: 28g/ Gordura: 23g/ Proteina: 20g PRÉ TREINO 10:00 1 scoop de Whey + Creatina 5g Carbo: 3g/ Gordura:1g/ Proteina: 10g ALMOÇO 13:00 Carboitrado 100g (batata doce, inglesa, aimpim ou arroz integral) + Frango 125g + 200g de verduras e legumes (brócolis, abobrinha, vagem, cenroura..)+ 1 colher de sopa de azeite Carbo: 28g/ Gordura: 15g/ Proteina: 34g LANCHE DA TARDE 17:00 Opção 1) Frutas (kiwi, maça, morangos, pera...) Iogurte natural (100g) + 1 scoop de whey + oleaginosas (4 unidades) Carbo:10g/ Gordura:6g / Proteina:20g Opção 2) 1/2 Abacate com 1 scoop de whey e cacau Carbo:9g / Gordura:9g / Proteina:15g JANTAR 20:00 Carboitrado 100g (batata doce, inglesa, aimpim ou arroz integral) + Frango 125g OU 3 ovos Saladas cruas, folhosos + 1 colher de sopa de azeite Carbo: 30g/ Gordura 34g/ Proteina: 21g Carbo: 100g Gordura: 80g +- Proteina: 110 o consumo de água vai tranquilo 3L Tomo também omega 3 (2 cápsulas na janta)
  11. 1) Vi vídeos e me basei por tópicos já existentes 2) Meu filho menor tem 1a4 meses. Estou treinando a 1 ano sem interrupções 3) Foto não carregou do dia que criei o tópico, vou tentar novamente 4) Manda quem pode, obedece quem tem juízo. Parei! Vou alterar a dieta, sábado é dia de mercado e deixar marmitas prontas e pesadas.
  12. Então assim faremos, próxima atualização será 06/03, um pouco mais que 15 dias para comer e ver como me sairei com essa dieta. No mundo de hoje, impacientes que somos, por ora queremos o que é mais rápido, porém nem sempre é o melhor. E agradeço pela indicação. Vou guardar a oxa, ou quando for indicado compro a Landerlan oxa 5mg. Consigo a mesma com facilidade Retorno com as fotos na data combinada! Meu plano anula no crossfit acaba em fevereiro. Após isso irei para a musculação e toda ajuda será bem vinda também para os treinos. Irei para a musculação pois no Cross acaba desenvolvendo mais membros superiores. E quero harmonia corporal ( se é que existe essa expressão ahahha)
  13. Consegui lançar Carbo 150g Gordura 74g Proteina 140g Aceito sugestão de onde melhorar: CAFÉ DA MANHÃ 07:00 Lac Léo - Queijo tipo Cotage, 1 colher de sopa Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo Cafe - Preto Amargo, 1 xícara (100g) Fruta - Mamão Papaya, 200 g (1/4 unidade) Quaker - Farelo De Aveia, 1 colher de sopa PRÉ TREINO 10:00 Banana, 1 unidade média Best Whey - Whey Churros, 35 g Athletica - Creatina, 5 g ALMOÇO 13:00 PÓS TREINO Brócolis Cozido, 100 g Frango Desfiado Cozido - Frango Desfiado Cozido, 125 Gramas Batata - Batata Doce Cozida, 100 g Abobrinha Italiana - Refogada, 100 g LANCHE TARDE 16:00 Vigor - Iogurte Natural, 170 g Best Whey - Whey Churros, 35 g Qủa Kiwi - Kiwi, 100 g Castanha Do Par - Castanha Do Pará, 4 unidades Dr. Peanut - Pasta de amendoim, 1 colher de sopa JANTAR 19:30 Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo Salada - Salada De Folhas, 100 gramas Caseiro - Cenoura Cozida, 50 g Taco - Tomate Salada, 80 gramas Azeite - Azeite Azeite Gallo, 1 colher de sopa Batata doce cozida -100g **tenho diponível Landerlan 100 cap de 5mg também. Posso estar mudando
  14. Proteína 140g Carbo 180g Gordura 75g Vou alterar a dieta pelo aplicativo para caber os macros e retorno para o aval. Pré treino: Whey (tenho best whey) + banana? Uso azeite de oliva nos folhosos na janta e consumia pasta de amendoim, vou melhorar as gorduras boas. o carbo queria diminuir para secar, acredito que tenho um bom volume muscular, só falta secar essa gordura para melhorar o aspecto (mas obedeço se mandar comer mais!!) oxandrolona é de farmácia de manipulação com receita comprada! 120 cápsulas de 5mg @Odin
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