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Rafaela60

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  1. FACA NA CAVEIRA TOTAL Qual seria o melhor horario pra fazer esse segundo aeróbico? Postarei, anotado! @Apollo Galeno muito obrigada! Farei acontecer
  2. 2 semanas Musculacao + hiit 15min na esteira Não!! atualmente estou fazendo isso 👇🏻 06:30 suco verde - 100g de melancia 1 folha couve gengibre e hortela E 70ml de café forte 07:30 TREINO: musculacao + hiit 15min 08:30/09h pos-treino 30g whey protein isolado 11:30/12h prato grande de salada com + 1 clara cozida + 12g azeite extra virgem 120g frango com mais verduras e legumes variados 100g abóbora cozida (doce=sucralose) de sobremesa 15h 1 ovo + 20g aveia + 100g mamão 18:30h o mesmo do almoço 21h - cha 22h dormir estou bebendo 3l de água.. tentando subir pra 4,5l estou indo aos poucos porque a água pra mim é muito difícil pegar o hábito A partir de amanhã conseguirei fazer um segundo hiit no dia.. as 19:30/20h. A ideia é jantar por volta das 18:30... pois não consigo me alimentar muito depois das 20h pq fico pesada pra dormir e tenho noite de sono ruim
  3. @Odin @Apollo Galeno por favor, peço mais uma vez que me ajudem e orientem, se possível. diante de algumas recaídas alimentares e falta de exercícios, recuperei 2kgs que havia eliminado.. cara, to me sentindo um lixo por ter permitido isso! ja faz 1 semana que retornei pra academia.. mas preciso acertar minha alimentação ainda. estou treinando as 07:30h da manhã, treino por mais ou menos 45min os exercícios que @Odin me passou e faço um hiit na esteira de 15min Nao sei o que comer antes de treinar por ser uma refeição de cafe da manhã/pre-treino tudo junto. Na proxima semana eu ja consegui acertar meus horários e a partir de segunda começarei a ir as 07:30 com musculacao e hiit e depois as 20h com 40min caminhada velo 6,0. o que estou fazendo/pretendo fazer essa semana/semana que vem 06:30 suco verde - 100g de melancia 1 folha couve gengibre e hortela 70ml de café forte 07:30 musculacao + hiit 15min 08:30/09h pos-treino 30g whey protein isolado 11:30/12h prato grande de salada com + 1 clara cozida + 12g azeite extra virgem 120g frango com mais verduras e legumes variados 100g abóbora cozida (doce=sucralose) de sobremesa 15h 1 ovo + 20g aveia 18:30h o mesmo do almoço 20h 40min esteira 21h 100g mamão 22h dormir Agradeço muito se puderem me ajudar novamente
  4. Legal! Obrigada.. posso pedir 2 coisas? dois desses exercícios eu não consigo fazer por conta da minha condromalacia, dói muito mesmo. Posso fazer a isometria na cadeira extensora? a cadeira flexora deitado (esse eu não consigo nem pensar que ja dói o joelho). Posso fazer a flexão em pe com caneleira? eu nunca senti dores com o LegPress mas meu ortopedista me indicou a não usar o aparelho! Se vc falar que nao existe como substituir eu vou nele hehe (adoro demais) agora umas dúvidas puxada alta aberta? remada baixa no triangulo? rosca direta no haltere ou na barra? Ou da na mesma? valeus 🥰💪🏻
  5. @Odin me da um help.. amanhã volto pra academia definitivo 💪🏻 Vou as 07:30 da manhã que fica vazia!!! posso manter os exercícios que vc me indicou? Mudo pros aparelhos naqueles que tem a possibilidade? Ou mantenho fazendo solo?
  6. Eu também 😭 estive passando por maus momentos, bom saber que vcs não desistem de mim! 💪🏻 Não sumirei! Estarei fazendo minha parte.. obrigada! acredito no seu trabalho pois acompanhei e acompanho ainda! quero deixar meu agradecimento também pro @Odin assim como toda a torcida dos demais! Valeu @mamaenofoco @Locemar @Anônima @Foston @Joaninha @Marcella30
  7. Oi @Isa sim! Vou seguir os protocolos e tomar todas as precauções possíveis! Ja to separando meu alcool aqui pra higienizar tudo. a máscara não é um problema pra mim.. ja fiz muito exercício na rua e me acostumei.. vou seguir os meus protocolos (que são os que todos deveriam seguir ne), e se eu achar muito muito muito desesperador, ai eu vejo o que faço mas to confiante! Obrigada pelas dicas e orientações 😘
  8. A academia aqui está abrindo das 07 as 09h ou das 06h as 09h algo assim e depois das 17h as 21h a ideia é ir na academia sim mas tomando todas as medidas de precaução.. levarei meu álcool, meu pano pra limpar todo o aparelho antes e dps do uso.. e rezar! Haahaha (to rindo mas to desesperada) pelo que pude observar a academia segue os protocolos mas o problema são os outros.. vou fazer minha parte, cuidando da minha saúde e do próximo.. vai dar tudo certo! 🙌🏻
  9. Oiiii.. passei por semanas bem estressantes.. agora tudo está voltando ao normal. estava vendo umas academias aqui por perto.. e não tem jeito! As pessoas não estão respeitando muito os protocolos mas eu to pensando direitinho se volto ou não.. eu quero muito sabe mas tenho medo! quanto a dieta, eu retornei a orientação inicial do post que @Odin havia me passado.. vamos ver como fica.. obrigada querida! Sinto sua torcida de longe.. 👏🏻 Sempre precisei de um incentivo a mais pois desanimo facilmente de tudo o que já tentei para emagrecer, ter seu apoio é otimo! @mamaenofoco
  10. Assim que eu estiver com ela traçada eu conto pra vc. To fazendo minhas pesquisas ainda
  11. Sim.. estou pensando em outra estratégia agora! Pesquisando pra ver o que se adapta a mim! muito obrigada pelo apoio 👏🏻❤️ Sempre bom ter alguém que torce pelo nosso sucesso! Só quem luta contra o peso sabe como essa batalha é difícil.. estou muito feliz por onde consegui chegar! Manterei as fotos.. a partir de segunda-feira que vem vou procurar outras academias, ver se encontro alguma com pessoas conscientes que respeitam o próximo! Tenho que estar isolada neste momento para não correr risco de contaminar meu namorado!! Sigo firme.. mantenho minha fe em mim 💪🏻 boa caminhada pra nós, 🤛🏻😘
  12. Oi querida @mamaenofoco estou seguindo a dieta anterior que me passaram! pra ser honesta, acho que desistiram de me ajudar! nao recebi novas orientações ou datas para postar foto. o que importa é EU não desistir de mim ne? Vida que segue.. vou fazendo como acredito que tenha que ser feito! Estou longe de ser o apollo ou o @Odin mas é o que tem pra hoje 🤷🏻‍♀️
  13. Showwwwwww!!!!!!! Acompanhando 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
  14. Hahaha sei bem!! Vc é das minhas.. macarronada 🍝 mas que bom que vc tem o chocolate como fuga!!!!
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