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Rafaela60

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Tudo que Rafaela60 postou

  1. HAHAHAHAHAAHAHAH adorei o “é pra treinar cacete” estava falando ainda hoje pro meu namorado que eu to pegando firme nos treinos! Pegando carga, pesquisando na net execução correta e como potencializar os exercícios.. to empenhada mesmo! e um docinho de leite é de cair o cu da bunda hein? AMEI AMEI AMEI.. valeus ❤️💪🏻 So queria deixar registrado aqui também minha gratidão pelo treino de retomada que @Odin me indicou! Muito bom.. tem dia que eu volto so o espírito pra casa pq o corpinho se desintegrou na academia hauahauahuhaua adoro aquela dor.. nao conseguir sentar, deixar
  2. Nao adicionei e nem exclui nada, @Apollo Galeno, apenas realoquei uhauahauahua minha preocupação é mais em colocar no lugar certo... está bom assim? Queria saber também se nao há problema porque aquela última refeição do dia (ovos e kiwi ou morango) eu coloquei junto com o jantar e na outra estavam separadas (mas pq eu estava jantando 18:30 da noite e agora vou jantar as 20:30 e ja praticamente ir dormir)
  3. @Apollo Galeno bom dia!!! Venho aqui requisitar sua ajuda novamente. a partir da próxima semana não estarei mais em home office e por conta disso todos meus horários mudarão! Acredito que minha alimentação precise mudar. Me ajuda? Vou montar abaixo como ficará meu dia e tentar ajeitar a sua dieta! Preciso só que vc corrija algum erro, muito obrigada! acordar as 06h - suco verde 06:30 - hiit 1 07h - cafe da manhã 2 ovos meia fatia pao 70ml cafe 08h - 11h: trabalhando (09:30 - 200ml cha de hibisco) 12:30 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 fran
  4. Oi @Apollo Galeno e @Odin Duas semanas de dieta concluída e 3 semanas de treino. queria dar um parecer pra vcs! quanto aos exercícios, tudo ótimo! Gradativamente estou aumento os pesos e me sentindo A Hulk hauahuahauahauahua substitui alguns exercícios por conta da dor que me da no joelho durante a execução, fora isso, até professor da academia vem elogiar a execução 😉 outro dia escutei “nossa vc emagreceu e está fortinha ne?” 💪🏻💪🏻💪🏻 Os hiit da tarde comecei com 15min na primeira semana e farei 20 agora conforme indicado. Preferi realizar dessa forma para o joelho acostu
  5. Hahahahaha ufa 😅 ja tava imaginando fazer esse segundo ai com as perna bamba do primeiro.. belezinha 💪🏻 foco total 🔪☠️
  6. Beleza!!! vou fazer no pos treino e as 10:30/11hrs da manha que seria um bom horário pra mim.. as terças-feiras tenho curso nesse horário, então so na terça-feira vou jogar ele pra antes da janta ok? to achando estranho esse dois aeróbicos pela manhã! Hauahuhaua nao to questionando.. so quero ter certeza que não quis dizer “tarde ou noite”
  7. FACA NA CAVEIRA TOTAL Qual seria o melhor horario pra fazer esse segundo aeróbico? Postarei, anotado! @Apollo Galeno muito obrigada! Farei acontecer
  8. 2 semanas Musculacao + hiit 15min na esteira Não!! atualmente estou fazendo isso 👇🏻 06:30 suco verde - 100g de melancia 1 folha couve gengibre e hortela E 70ml de café forte 07:30 TREINO: musculacao + hiit 15min 08:30/09h pos-treino 30g whey protein isolado 11:30/12h prato grande de salada com + 1 clara cozida + 12g azeite extra virgem 120g frango com mais verduras e legumes variados 100g abóbora cozida (doce=sucralose) de sobremesa 15h 1 ovo + 20g aveia + 100g mamão 18:30h o mesmo do almoço 21h - cha 22h dor
  9. @Odin @Apollo Galeno por favor, peço mais uma vez que me ajudem e orientem, se possível. diante de algumas recaídas alimentares e falta de exercícios, recuperei 2kgs que havia eliminado.. cara, to me sentindo um lixo por ter permitido isso! ja faz 1 semana que retornei pra academia.. mas preciso acertar minha alimentação ainda. estou treinando as 07:30h da manhã, treino por mais ou menos 45min os exercícios que @Odin me passou e faço um hiit na esteira de 15min Nao sei o que comer antes de treinar por ser uma refeição de cafe da manhã/pre-treino tudo junto. N
  10. Legal! Obrigada.. posso pedir 2 coisas? dois desses exercícios eu não consigo fazer por conta da minha condromalacia, dói muito mesmo. Posso fazer a isometria na cadeira extensora? a cadeira flexora deitado (esse eu não consigo nem pensar que ja dói o joelho). Posso fazer a flexão em pe com caneleira? eu nunca senti dores com o LegPress mas meu ortopedista me indicou a não usar o aparelho! Se vc falar que nao existe como substituir eu vou nele hehe (adoro demais) agora umas dúvidas puxada alta aberta? remada baixa no triangulo? rosca direta no haltere
  11. @Odin me da um help.. amanhã volto pra academia definitivo 💪🏻 Vou as 07:30 da manhã que fica vazia!!! posso manter os exercícios que vc me indicou? Mudo pros aparelhos naqueles que tem a possibilidade? Ou mantenho fazendo solo?
  12. Eu também 😭 estive passando por maus momentos, bom saber que vcs não desistem de mim! 💪🏻 Não sumirei! Estarei fazendo minha parte.. obrigada! acredito no seu trabalho pois acompanhei e acompanho ainda! quero deixar meu agradecimento também pro @Odin assim como toda a torcida dos demais! Valeu @mamaenofoco @Locemar @Anônima @Foston @Joaninha @Marcella30
  13. Oi @Isa sim! Vou seguir os protocolos e tomar todas as precauções possíveis! Ja to separando meu alcool aqui pra higienizar tudo. a máscara não é um problema pra mim.. ja fiz muito exercício na rua e me acostumei.. vou seguir os meus protocolos (que são os que todos deveriam seguir ne), e se eu achar muito muito muito desesperador, ai eu vejo o que faço mas to confiante! Obrigada pelas dicas e orientações 😘
  14. A academia aqui está abrindo das 07 as 09h ou das 06h as 09h algo assim e depois das 17h as 21h a ideia é ir na academia sim mas tomando todas as medidas de precaução.. levarei meu álcool, meu pano pra limpar todo o aparelho antes e dps do uso.. e rezar! Haahaha (to rindo mas to desesperada) pelo que pude observar a academia segue os protocolos mas o problema são os outros.. vou fazer minha parte, cuidando da minha saúde e do próximo.. vai dar tudo certo! 🙌🏻
  15. Oiiii.. passei por semanas bem estressantes.. agora tudo está voltando ao normal. estava vendo umas academias aqui por perto.. e não tem jeito! As pessoas não estão respeitando muito os protocolos mas eu to pensando direitinho se volto ou não.. eu quero muito sabe mas tenho medo! quanto a dieta, eu retornei a orientação inicial do post que @Odin havia me passado.. vamos ver como fica.. obrigada querida! Sinto sua torcida de longe.. 👏🏻 Sempre precisei de um incentivo a mais pois desanimo facilmente de tudo o que já tentei para emagrecer, ter seu apoio é otimo! @mamaenofoco
  16. Assim que eu estiver com ela traçada eu conto pra vc. To fazendo minhas pesquisas ainda
  17. Sim.. estou pensando em outra estratégia agora! Pesquisando pra ver o que se adapta a mim! muito obrigada pelo apoio 👏🏻❤️ Sempre bom ter alguém que torce pelo nosso sucesso! Só quem luta contra o peso sabe como essa batalha é difícil.. estou muito feliz por onde consegui chegar! Manterei as fotos.. a partir de segunda-feira que vem vou procurar outras academias, ver se encontro alguma com pessoas conscientes que respeitam o próximo! Tenho que estar isolada neste momento para não correr risco de contaminar meu namorado!! Sigo firme.. mantenho minha fe em mim 💪🏻 boa camin
  18. Oi querida @mamaenofoco estou seguindo a dieta anterior que me passaram! pra ser honesta, acho que desistiram de me ajudar! nao recebi novas orientações ou datas para postar foto. o que importa é EU não desistir de mim ne? Vida que segue.. vou fazendo como acredito que tenha que ser feito! Estou longe de ser o apollo ou o @Odin mas é o que tem pra hoje 🤷🏻‍♀️
  19. Showwwwwww!!!!!!! Acompanhando 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
  20. Hahaha sei bem!! Vc é das minhas.. macarronada 🍝 mas que bom que vc tem o chocolate como fuga!!!!
  21. Oiii 🙂 seguindo a dieta que foi passada! Ultimamente tenho sentido muita necessidade em variar a proteína.. cansei de comer so frango! Haha mas ainda é a opção que mais uso. a banana cozida tem saciado muito a minha vontade de doce, graças a Deus. tentando manter a rotina de exercícios mas tem dias que o corpo parece pedir um descanso! cai na rua na quarta-feira.. cai de bunda no chão, machuquei meu punho! Esta mega inchado.. não consigo mexer ele direito 😭 acredito que o negocio foi mais “grave” e provavelmente terei que ir num orto ver isso! mas estamos aqui hahah
  22. Nao me matriculei. Nossa @Apollo Galeno confesso que minha resposta para sua pergunta foi bem argumentativa mesmo! Achei que vc poderia questionar minha vontade de querer um corpo legal e o não ir à academia. fico muito feliz em ver que se mantém disposto ajudar não impondo condições como “fazer academia”. Parabéns pelo profissionalismo e muito obrigada! aguardarei orientações.
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