Ir para conteúdo

luisafonso

Membro
  • Total de itens

    11
  • Registro em

  • Última visita

1 Seguidor

Últimos Visitantes

O bloco dos últimos visitantes está desativado e não está sendo visualizado por outros usuários.

  1. Blz mestre, confiando total em ti. Não mesmo, haha. Única coisa que quero é tacar fogo na carcaça e ganhar passaporte de ti pra uso de AEs.
  2. @Apollo Galeno Hoje faz uma semana que você passou a distribuição da quantidade de consumo. Segui rigorosamente esta quantidade, tudo pesado precisamente na balança. Não faltei nenhum dia na academia, seguindo tb rigorosamente o treino que o @Locemar me passou. Sei que você comentou que peso não é sinônimo de músculo, mas levei um susto hoje! Fui me pesar e bateu 68kg. Eu estava com 69,5 quando postei o tópico e inclusive havia me pesado pela manhã. Hoje me pesei no final do dia! Visivelmente olhando meu corpo no espelho, aparentemente estou “diminuindo” principalmente ombros, costas e peito. Sei que é cedo pra questionar isso, mas na teoria eu não deveria ganhar seguindo essa distribuição? Lembrando que a primeira dieta que postei lá em cima passada pela nutri, onde as quantidades eram consideravelmente maiores, eu já estava perdendo bastante. Quando a comecei, estava pesando 74 e quando meu peso diminuiu pra 69,5 foi quando resolvi procurar ajuda de vcs. Devo me preocupar? Por que a idéia é ficar grande... e estou completamente dedicado e focado.
  3. Fala apollo! Agora tá explicado e concordo contigo. Mas me ajuda a botar esse shape pra foder então. Quero aproveitar a minha disposição física de hoje e a disponibilidade de tempo que tenho pra me dedicar e me jogar com disciplina nessa. Estou seguindo sua indicação lá de cima e to sentindo muita fome. Isso é comum no início devido à diminuição do que eu consumia? E no próprio treino, comecei a sentir tonturas.
  4. Não creio que seja em todas as Smart. Aqui na Baixada Santista por exemplo, pode treinar com parceiro normalmente e inclusive alguns instrutores, dão uma forcinha quando precisa. Agora, em relação aos pesos, se tu tacar no chão tu ouve graça mesmo 😂
  5. Agora que entendi seu comentário. Você não indica para mim o uso de AES. Entendi que não tinha essa de indicação e que era pra eu escolher e não ficar pedindo sugestão. Mas por qual motivo não indica?
  6. Beleza! Vou seguir a risca esse treino aí. Obrigado novamente. Fechado então. Vou fazer durante um mês essa dieta e volto aqui pra postar o plano do ciclo juntamente com os exames .
  7. Não era nutricionista esportivo. Não consegui encontrar nenhum que atendesse no meu plano de saúde Eu quis dizer triceps na polia alta e não puxada alta pro dorsal. Cara, mto obrigado. Tava precisando de um treino diferente. Basicamente parecia que meu corpo já estava acostumado com aquela rotina. Apenas uma última dúvida. O treino E faço em um dia isolado ou juntamente com algum algum outro dia? Pois notei que na teoria se eu voltasse para o treino A, eu estaria fazendo bíceps novamente em um dia seguido ao treino E. Isso é proposital?
  8. Opa Apollo, obrigado pela resposta. Eu ajustei conforme você indicou e ficou mais ou menos assim: Café da manhã: 2 ovo mexido - C:2.4 P:12 G.14.2 1 banana - C:27 P:1.3 G:0.4 L. desnatado 150ml - C:6.8 P:4.7 G 0 Lanche: 1 Pera - C:19 P:0.6 G:0,6 3 Nozes - C:6.8 P:0 G:9.6 1 Castanha do Pará - C:0.6 P:0.6 G:2.5 Almoço: Arroz integral 80g - C:20.8 P:2.4 G:0.8 Frango 100g - C:3.3 P:27 G:8.8 Feijão 1 concha - C:14 P:4.5 G:2.5 Salada em geral - Não contabilizado Lanche tarde: Iogurte desnatado - C:11 P:7.3 G:0 Maça - C:19.1 P:0.4 G:0.2 Lanche 2: 1 Ovo - C:1 P:6 G:5 2 colher farelo aveia - C:4 P:3 G:4.1 Frango desfiado 50g - C:1.1 P:11.5 G 0.6 Pre Treino: 1 colher P. amendoim - C:8.4 P:3.6 G:3.6 leite desnatado 150ml - C:6.8 P:4.7 G:0 1 banana - C:27 P:1.3 G:0.4 Pos treino: 1 Scoop Whey - C:6 P:24 G:1 Dextrose - C:29 P:0 G:0 Janta : 1/2 abacate - C:8.5 P:2 G:14.7 Em relação ao AES, eu tenho uma oxandrolona manipulada que comprei a algum tempo. Meu objetivo é basicamente subir meu peso para 73/75 com a dieta e quando o atingisse, quero jogar uma testo com a ox que já tenho pra ver se consigo bater entre 78 e 80. Com essas proporções que você indicou acima, acha que consigo bater 73/75? Agradeço a atenção novamente.
  9. Desculpem, faltou o treino e as fotos..Se puderem me ajudar, agradeço demais. Ta foda ir em nutricionista e não conseguir mudar nada com essas dietas. Idade: 32 Altura: 1,75 Peso: 69kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho mas farei Tempo de treino: 6 anos, sem parar 3 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo de oxandrolona em 2014. 2 meses Não lembro a dosagem. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Aceito sugestões Divisão de treino e horario do mesmo: Horario: das 21:50 as 23h A Peito: Supino reto - 4x8 Supino inclinado com halteres - 3x10 Crucifixo inclinado com halteres - 3x10 Mergulho peito - 3x10 Triceps: Rosca francesa unilateral - 3x10 Coice - 3x10 Puxada alta - 3x10 Abdominais B Costas: Puxada alta grande dorsal - 4x8 Puxada alta com barra V - 3x8 Remada com T-BAR - 3x10 Levantamento terra - 4x8 Biceps: Rosca martelo - 3x10 Rosca direta com halteres - 4x8 Alterado - 3x10 Obliquo C Ombro: Elevação lateral - 5x10 Levantamento frontal - 4x10 Supino militar com halteres - 3x10 As vezes triceps.. Perna: Adutor de coxas - 3x10 Abdutor de coxas - 3x10 Agachamento com barra - 3x10 Elevacao de panturrilha - 5x10 Extensao perna - 4x10 Flexao perna - 3x10 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Cálculo de macros pra ganho(Fiz pelo app macros) Carboidrato: 420g - 1680kcal Proteína: 168g - 672kcal Gordura: 112g - 1008kcal Dieta: Café da manha - 7:20 Ovos mexidos (2 unidades) banana (1 unidade média) aveia (2 colheres de sopa) Lanche da manhã - 10:00 3 castanhas do Pará 3 nozes Pera (1 unidade) Almoço - 12:00 1 Colher de servir de arroz integral 1 concha de feijão 2 file de frango grelhado Alface ou folhas ou pepino berinjela assada ou chuchu Lanche da tarde - 16:00 Iogurte (200 ml) com semente de chia (1 colher de sopa) Lanche da noite - 19:00 1 ovo 2 colheres de farelo de aveia + temperos 2 colheres de sopa de frango desfiado cenoura ralada/tomate Pré treino - 20:30 1 banana 150ml de leite desnatado 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 colher de sopa de aveia em flocos Treino - 21:40 Pós Treino - 23:00 1 scoop de 100% whey op 2 colher de sopa de dextrose 2 ameixas secas Janta/Ceia - 23:40 2 colheres de sopa de cottage 5 amendoas 1 iogurte desnatado Obs: Nessa janta na dieta original, era pra eu comer batata doce, frango, legumes, mas por causa do horário decidi comer algo mais leve. Isso aí tudo ta totalizando mais ou menos: 2424 cal 217g Carboidrato 131g Proteína 68g Gordura Fotos
  10. Boa noite amigos, Sou novo no fórum e gostaria de uma avaliação de vocês. Treino a algum tempo e basicamente nunca consigo evoluir... Tenho um corpo razoavelmentezinho legal, mas nada além disso e meu objetivo era basicamente ganhar massa magra pra caralho mas ganhando o mínimo gordura.. Basicamente meu corpo sempre funcionou da seguinte forma: Se eu ganho músculo, tb ganho gordura. Se eu perco gordura, também perco músculo. To ficando realmente frustrado depois de uns 4 anos de treino sem evoluir em porra nenhuma. Só gastando tempo e dinheiro. Resolvi ir em uma nutricionista e ela me passou uma dieta que eu comecei a perder peso. Gordura e músculo ao mesmo tempo. Tava pesando 72,5 com 15% de bf e agora to pesando 69 e notavelmente perdi músculo pra cacete. Então queria ajuda de vcs com a avaliação do que posso melhorar pra ganhar músculo e tentar deixar meu bf baixo. Idade: 32 anos Altura: 1,75 Peso: 69,3 Cálculo de macros pra ganho(Fiz pelo app macros) Carboidrato: 420g - 1680kcal Proteína: 168g - 672kcal Gordura: 112g - 1008kcal Dieta: Café da manha - 7:20 Ovos mexidos (2 unidades) banana (1 unidade média) aveia (2 colheres de sopa) Lanche da manhã - 10:00 3 castanhas do Pará 3 nozes Pera (1 unidade) Almoço - 12:00 1 Colher de servir de arroz integral 1 concha de feijão 2 file de frango grelhado Alface ou folhas ou pepino berinjela assada ou chuchu Lanche da tarde - 16:00 Iogurte (200 ml) com semente de chia (1 colher de sopa) Lanche da noite - 19:00 1 ovo 2 colheres de farelo de aveia + temperos 2 colheres de sopa de frango desfiado cenoura ralada/tomate Pré treino - 20:30 1 banana 150ml de leite desnatado 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 colher de sopa de aveia em flocos Treino - 21:40 Pós Treino - 23:00 1 scoop de 100% whey op 2 colher de sopa de dextrose 2 ameixas secas Janta/Ceia - 23:40 2 colheres de sopa de cottage 5 amendoas 1 iogurte desnatado Obs: Nessa janta na dieta original, era pra eu comer batata doce, frango, legumes, mas por causa do horário decidi comer algo mais leve. Isso aí tudo ta totalizando mais ou menos: 2424 cal 217g Carboidrato 131g Proteína 68g Gordura Se puderem me ajudar no que posso mudar ou melhorar, eu agradeço.
×
×
  • Criar novo...