Ir para conteúdo

tassuxottz

Membro
  • Total de itens

    4
  • Registro em

  • Última visita

Últimas imagens anexadas nos fóruns

Posts postados por tassuxottz

  1. Dia #1

    Relato da minha volta aos treinos hoje.

    Treinei peito e ombro. Estou fazendo ABCD. Foi um treino longo e bastante intenso, perdi um pouco de força comparado com antes, mas a resistência continua basicamente a mesma.

    Após o treino fiz 30m de esteira.

    Dieta 100% usando os macros dado pelo nosso amigo Apollo. 

    Seguimos...

    Uma dúvida sobre os macros Apollo. Faço ciclo de carboidratos? Alto e  baixo ou mantenho eles o 15 dias/ou o mês todo?

     

    ou para curtir

  2. 2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

    Boa Noite.....

    Seu caso não envolve uso de Aes devido fator idade e devido a suas bases de treino e dieta nào estarem estabelecidas.

    Corpo está retido e com muitos pontos de gordura....

    Baixe um aplicativo que conte macronutrientes como My fitness pal ou outro de sua preferencia..

    E para nào sai de mão abanando......bata as seguintes metas.

    Proteinas/dia= 120g

    Gordura/dia= 75 g

    Carboidrato/dia= 150 g

    alcool/dia= NADA

    Agua= 3,5 litros /dia

     

    Lhe dei uma luz para quem andava com bateria desgarregada....

    Aproveite a dica.

    TMJ

    Obrigado mano. E em questão de cardio, posso meter todo dia? Quero fazer pelo menos 40m de cardio todo dia. Vou relatando a evolução com o tempo aqui.

    ou para curtir

  3. Idade: 18 anos

    Altura: 1.70

    Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)

    Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.

    BF: 20% talvez?

    TMB: 1815 kcal

    TDEE: 2360 kcal

    O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 

    Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.

    Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)

    Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....

    A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.

    Dieta:

    161g de proteínas

    49g de gorduras

    230g de carboidratos

    Total: 2006kcal/dia

    Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.

    Segue as fotos do shape:

    https://imgur.com/a/LekwMD1

    https://imgur.com/a/LekwMD1

    Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?

    Vou relatando pra vocês.

    ou para curtir

×
×
  • Criar novo...