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  1. Muito obrigada pelas dicas!!! 1) estou em psicoterapia, tem me ajudado muito 2) os alimentos que como são apenas fontes boas de macros 3) vou tentar crescer natural, talvez como o @Odin falou está faltando consistência nos 3 pilares 4) eu peso tudo!! 5) isso não daria menos q a minha manutenção? 6) a salada já acho um desafio kkk mas estou tentando melhorar! E o pq de não usar o multivitaminico? 🙁
  2. Vamos la... Idade: 22 Altura: 1,64m Peso: 59kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não faço uso de medicações de uso contínuo, tenho DIU de levornosgestrel! Problemas de Saúde e história de cirurgias: nada digno de nota Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não tenho exames recentes! 😵 Tempo de treino: desde 2015 Ciclos FEITOS com dose e tempo: primeiro ciclo agora Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (capsula) por 1 semana, 20mg/dia por 06 semanas, 10mg/dia por mais uma semana Divisão de treino e horario do mesmo: SEG (MMII) - ter (abdome, panturrilha, ombro, peito e triceps) - qua (MMII) - qui (abdome, panturrilha, costas e biceps) - sex (MMII) estou alternando o treino de membros inferiores com enfase em quadriceps e posteriores! Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: cerca de 2500kcal/dia, sendo 130g de proteina, 293g de carbo e 101g de gordura. Minha suplementação é com creatina, whey e multivitaminico (growth). Fotos: Sou nova aqui, mas li vaaaaarios relatos que me ajudaram bastante e queria opinião da galera mais experiente... ----> Treino desde 2015 mas com a faculdade e a correria, sempre fico com crise de ansiedade e acabo largando a academia por alguns dias, semanas, raramente larguei por meses... faço dieta flexivel mas voltei a contar os macros recentemente, antes por achar que ja tinha uma "noção" fiquei só no olhometro e descobri em duas avaliações fisicas que fiz com nutricionista que em 01 ano não evoluí praticamente nada, apenas mantive minhas medidas. Então, como estava desanimada com a estagnada que eu dei, resolvi tomar oxandrolona, mas estou em duvida na dosagem... a que eu comprei tem 10mg e é em capsulas, da Anavar. Não sei se posso repartir as capsulas mas estou fazendo isso, pretendo manter as 10mg por 8 dias apenas e começar a tomar uma capsula inteira de 12/12h por 6 semanas (20mg/dia), quando reduziria novamente para 10mg/dia repartindo as capsulas de 12/12h (são 100 caps) A preocupação é que li em alguns foruns que 20mg/dia é muito para um iniciante.. qual a opinião de vocês? Ah vou deixar mais algumas infos... essa evolução em 4 meses foi um outro bulking que fiz, ganhei 2,5kg de massa magra e perdi o mesmo de gordura (meu BF foi de 25 p/ 21%). Treinei e me alimentei rigorosamente, totalmente limpo, acredito que consegui perder gordura e ganhar massa por ser iniciante, mas as expectativas com o uso da oxan é maior rsrs....
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