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Marciakpl

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  1. Sim. Estou treinando em casa. Meu marido para de trabalhar às 6 aí ele fica com as crianças, aí consigo fazer. Meu professor do funcional passa exercícios, aí estou conseguindo fazer em casa. Mas se vcs acharam melhor eu fazer outros por mim tudo bem.
  2. Pois é. Não me cuidei nessa gestação e olhe no que deu! Tbm estou achando que minha barriga só vai melhorar com cirurgia por causa do excesso de pele ☹️ Tenho 2 filhos pequenos, 3 anos e outro com 9 meses. Não trabalho fora, fico com eles o dia todo. As vezes não consigo comer direito por conta da correria. De manhã como 1 pão francês com café. Almoço: 4 colheres de arroz 3 ovos cozidos ou carne de frango Legumes como brócolis, abóbora, abobrinha Lanche da tarde: novamente um pão Noite: as vezes um pouco de macarrão com molho e carne as vezes não como nada mas é por não sentir fome mesmo. Gosto de frutas as vezes como banana com aveia que gosto. Mas é assim. É um pouco difícil ficar cozinhando com 2 crianças pequenas mas quero muito tentar melhorar. Exercícios: Vou colocar o que lembro pq como eu disse o treino tinha mudado aí logo começou o isolamento social. Não lembro em quais dias fazia cada então vou colocar tudo que fazia : agachamento barra livre 3x 12 Afundo com halteres 3x 12 Extensora unilateral 3x 10 cada perna Leg press 45 3x 15 Glúteo Coice unilateral na polia 3x 12 cada perna Stiff com barra 3x 10 Agachamento hack 3x 10 Agachamento anilha frente 3x 10 Glúteo banco com caneleira 3x 15 Crucifixo invertido 3x 12 Pulley Cross corda 3x 12 Remada unilateral halteres 3x 12 Desenv. Ombros 3x 12 Puxada aberta 3x 12 Rosca bíceps halteres 3x 12 Treino funcional o prof sempre passa na terça circuito com peso e na quinta mais cardio. Duração de 1 h . Mas é bem intenso. Gosto muito.
  3. Idade: 35 anos Altura: 1.63 cm Peso: 56 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum problema de saúde. Fiz 2 cesárias Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não tenho Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Como estamos em casa, e meu treino havia mudado dias antes não consigo lembrar de todos. Mas estava assim: Seg : membros inferiores terca: treinamento funcional qua: membros superiores qui: funcional sex: membros inferiores Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: preciso de ajuda para montar certinho pois não tenho comido direito. Não sei o que comer e quantidade etc...
  4. Olá. Preciso muito de ajuda para montar uma dieta. No momento estou pesando 56 kg e tenho ,1.63 altura. Há 6 meses estava pesando 80 kg, pois tinha engordado muito na gravidez. Entrei na academia faço musculação 3x na semana e 2x treino funcional. Minha barriga continua feia. Será que preciso perder mais gordura? Ela tbm esta flácida pq ficou enorme na gravidez. Não sei o q fazer ☹️
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