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Spyke01

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Tudo que Spyke01 postou

  1. 1) Dieta: 80% A última vez que lembro de ter passado fome assim foi quando fiz o jejum intermitente. A diferença é que a fome era somente pela parte da manhã, já dessa, vez fico com fome todo dia. Foi duro. Alguns dias dei uma furada, e quando consegui seguir a risca, simplesmente comi todas as unhas dos dedos. E quando acabou as unhas comecei a comer a pele dos dedos. Terrível. Voltei pra área dos 85kg conforme foto acima que fiz questão de tirar. Mas por favor me aumente as calorias kkkkk 2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100% A parte de hidratação não tenho tido dificuldades 3) Treino: 80% No treino sinto que estou fraco. Sem a mesma explosão. As vezes faço um exercício e já sinto o cansaço. Fora a fome. Quando consigo treinar forte um dia, no outro estava de arrasto. Só penso que preciso de mais comida nesse corpo kkkkk 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80% Estou revezando as vezes fazendo caminhada em jejum, e as vezes fazendo hit pós treino. O problema é que as vezes quando me bate o cansaço no treino fico sem energia nenhuma pro hit. 5) Observações: minha disposição no geral diminuiu muito nessa última dieta. Foi uma briga. 6) Suplementação: creatina, whey e pré treino 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: Tirar o pepino. Difícil de encontrar por aqui, prefiro mil vezes o brócolis ou alface 8) outros: encontrei em algum canto do fórum uma planilha bem bacana e consegui fazer os gráficos de peso e medidas. Nas últimas duas datas as medidas fui eu mesmo que me tirei, caso veja algo estranho me avise kkkk mas no geral vejo que estou me mantendo bem... Me diga uma coisa, o que vc acha do gh?
  2. Boa noite queridão, estou com as fotos e montagens de comparação aqui prontas, nesse momento estou indo para um evento da empresa, não sei se chego a tempo de atualizar antes da meia noite. Como eu não quero atualizar de qualquer jeito na correria aqui, estou passando pra avisar que assim que estiver em casa atualizo certinho aqui. Talvez depois da meia noite, mas atualizarei kkkkkkkk dia de semana as vezes é foda, por isso que gosto de atualizações no domingo kkkkk Ah, voltei pra casa dos 85kg como vc pediu. Mais tarde conto melhor :)
  3. Siiimmmm... acabei de ver meu erro de escrita. Quis dizer que havia baixado pra 86,7 meu peso, e não 96,7 como escrevi. Valeu pelo aviso... devo ter deixado louco o mestre Apollo kkkkkk
  4. Me pesei ontem de manhã, bateu 96,7. Eu não acho que perdi 3,5kg em uma semana, assim como não acho que aumentei tudo aquilo da última atualização. Devia estar inchado ou algo do tipo por algum motivo ou algo que comi, sei lá. Masss, coloquei o que a balança disse kkkkk agora já estou mais tranquilo, na próxima atualização já estou de volta no peso que vc disse :)
  5. Pois é, eu estranhei tbm pq não chutei o balde. Só aquela semana da viagem que sai fora do ritmo mesmo. Mas tudo bem, já estou no ritmo de novo. Estou treinando bem, já já tô nos 85kg Dieta do capiroto essa hein kkkk até a carne diminuiu. Mas deixa te perguntar: é realmente 100g de girassol por dia no almoço? Isso dá 1kg a cada dez dias, fiquei em dúvida se não era 10g o correto... e é calórico pra caraca tbm Sobre os danones, sim eu quero usar, estou no aguardo do seu direcionamento. A semana de viagem me atrapalhou um pouquinho mas tirando isso sigo tudo normal. A propósito, estou com aquela receita de uma durateston aqui, posso usar antes de vencer? :) curiosidade da poha em ver como o corpo reage kkk
  6. Bom dia brother. Vou atualizar aqui com os últimos acontecimentos depois de usar aquela "testo de água" kkkkk Como havia dito aqui, tive que fazer uma viagem de uma semana que me tirou um pouco do ritmo naqueles dias. Na dieta, sono, aeróbico e treino. Por isso demorei uns dias pra atualizar. Também estava peludo kkkkk então tive que dar jeito antes. A data das fotos é de domingo, mas como era aniversário do meu pai deixei pra postar aqui depois. 1) Dieta: dieta linear A dieta sigo com a mesma que você me passou a última vez, vou marcar aqui no final da atualização. Apesar do peso ter aumentado de modo que me assustou, mesmo na viagem eu estive dentro da linha. Dois momentos que eu não segui: um foi tomar algumasss taças de vinho num sábado da viagem. Outro foi comer um bolo num aniversário antes do treino - que por sinal me inchou pra caramba durante alguns dias, acho que me fez mal ou meu corpo que se acostumou a comer muito regrado. Ademais sigo comendo bem, sério... 2) Hidratação: 4,3 litros/dia A semana que estava em viagem não consegui, nos primeiros 3 dias desde que voltei tive um pouco de dificuldade, mas agora já está ok novamente 3) Treino: ABDCE Nos treinos treinos eu tenho notado algo que me esqueci de relatar na última atualização mas que acontece em vários dias. Quando dou meu máximo, sinto "fome" perto do final do treino. Isso acompanha uma certa sonolência, acho que pelo cansaço (e é cansaço do próprio treino, tenho dormido bem). Fico pensando se não é falta de um pouco mais de carbo no pré treino talvez. As vezes me atrapalha um bocado na hora do aeróbico no pós treino, pois junta o cansaço com a fome 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes Estou fazendo. As vezes faço caminhada em jejum, e as vezes faço hit pós treino. Tenho tido dificuldade no sábado, que é um dia que não treino, e estou sempre com dor nas pernas dos treinos de sexta 5) Observações: na última vez disse aqui que a cabeça é surreal pq só em saber que supostamente eu estava turbinado com testo, já estava treinando empolgado feito louco. Mas o contrário também é verdade, logo que fiz os exames e vc me avisou que aquilo era como "água", fiquei incomodado com a situação e percebi que meu ímpeto no treino involuntariamente deu uma murchada num primeiro momento. É foda... juntou isso com a viagem, me atrapalhou um pouco. Mas já estou como deve ser novamente, não deixo a peteca cair por muito tempo 6) Suplementação: creatina, whey e pré treino 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: Quero castanha no café da manhã. Pode ser castanha, amêndoa, nozes, tanto faz... e talvez um pouco mais de carbo no pré treino 8) outros: tava querendo colocar aquela planilha com medidas e tal aqui pra ter uma comparação melhor, mas tô sem Excel e já tava ficando irritado com a demora pra atualizar aqui. Então pra próxima vou dar jeito de deixar isso pronto aqui, as medidas eu tenho anotadas. Eu não gostei dessas últimas fotos, embora minha namorada ultimamente venha me dizendo que estou bem mais forte, tenho minhas dúvidas kkkk Me dê uma direção @Apollo Galeno, tento secar mais um pouco ou tento crescer? Mantenho a dieta? Mantenho aeróbico 1x ao dia ou tento aumentar?
  7. Bom dia guerreiro, semana passada fiz uma viagem que precisaria fazer em algum momento, daí aproveitei que ainda não estava em projeto pra me livrar disso logo. Consegui treinar apenas 1 dia. Tentei manter o máximo a dieta, mas não é a mesma coisa que estar em casa, e a água pelo que pude acompanhar devo ter tomado uns 3 litros por dia apenas. No sábado tomei uns goles de vinho pra mais, já fazia mais de 1 ano que não tomava nadinha. Enfim, essa semana já voltei à normalidade mas se for atualizar aqui agora acho que dará uma diferença por conta disso. Podemos atualizar aqui dentro de alguns dias ou usar a última atualização que faz poucos dias também... Muito bacana teu relato brother, te agradeço por compartilhar aqui. Tmj
  8. Sabe que apesar de eu ainda não ter noção prática do uso, fiquei pensando justamente nessa possível oscilação dentro do mês. Como vc faz pra fracionar na semana? Tipo, deixa as ampolas abertas pela metade guardadas na geladeira ou o que? Desculpe a ignorância kkkkk Vou ouvir o Apollo sim,por isso que havia perguntado pra ele o que faço. Valeu
  9. Sempre bom ver relatos. Como foi com vc? Quando diz "pegar pesado na durateston" imagino que devem ter sido doses maiores, ou não? Queridão, minha visão é o seguinte. Desde que iniciei este tópico, percebi que nunca tive nem perto do resultado que tive de 1 ano pra cá, e apesar de saber que foi resultado da minha disciplina, também tenho consciência que só consegui isso por causa do teu direcionamento certeiro. As vezes nem acredito que encontrei esse fórum no meio das minhas leituras. O valor desse seu acompanhamento é muito grande mesmo, tenho uma grande dívida de gratidão e uma grande admiração pelo que vc faz aqui. Fico pensando em como posso um dia retribuir. Então sinceramente, quero seguir exatamente o que vc me recomendar. Se acha válido uma por mês eu sigo, se não acha eu não sigo. Simples assim. Minha única dificuldade seria conseguir esses danones a mais, o único meio que penso é conseguir algum fornecedor da landerlan, já que receita de farmácia só tenho de 1 por mês. Mas deixo claro que quero seguir com vc aqui...
  10. Bom dia queridão. Olha só, fui em um endocrinologista conhecido, recém sábado consegui horário, levei os exames e tal. Em resumo, até consegui receita pra durateston, porém temos um probleminha kkkk ele quer ver como meu corpo reage, então me liberou apenas 1 ampola por mês de início :( Eu disse que havia pensado em 1 por semana mas ele não deu chance, disse que isso era "coisa que dizem em academia"... questionei sobre a meia vida do éster mais longo ser de somente uma semana, mas ele disse algo do tipo ser "acumulativo" e que usando 1 por mês em novembro eu poderia estar batendo acima de 800 ng/dL até 1200 ng/dL (hoje estou com 650) e que acima disso poderia começar a ser perigoso. Fiquei um pouco confuso com essa parte de ser acumulativo sendo apenas 1 por mês. Além disso, me afirmou e reafirmou que é o suficiente mesmo para fins estéticos. Agora não sei bem o que faço, ele quer que eu volte em novembro com novo exame e 'talvez' aumentar pra 1 ampola a cada 15 dias... o que faço meu caro??
  11. Fiz o exame as 9h em jejum. Estava usando certinho sim, apenas na noite anterior não passei pq pensei que podia alterar algo. Mas havia usado de manhã. :( Caramba, fico pensando como liberam um negócio desse... Essa semana já vou ver isso. Vou tentar conseguir, vamos ver. De quantas ampolas vou precisar?
  12. Ótimo, vou lembrar disso. No espelho me sinto melhor a cada dia Segue resultado da testo. Antes estava com 628,00 ng/dL. Agora 653,00 ng/dL. Não sei oq significa kkkkk
  13. "pistola no pulo do gato de manhã" KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Essa eu nunca tinha escutado kkkkkkk Fiz o exame semana passada, fica pronto essa quinta recém. Aproveito pra complementar aqui, que o laboratório só me liberou pedir mais dessa testo a cada 45 dias, ou seja usando duas doses ao dia dura apenas 30 dias. Assim que eu tiver os resultados posto aqui e vemos o que fazer... Fiz tbm uma daquelas avaliações com adipômetro, vou colocar aqui abaixo. Confesso que pensei que estariam melhores os resultados, mas tá, serve como o ponto zero a partir daqui para as próximas atualizações
  14. Segunda feira dia 19 completa os 20 dias que vc pediu. Mas se quiser posso fazer essa semana ainda... vc que manda!
  15. Boooaaa noiteee, vamos pra mais uma atualização \o/ PROPOSTO: aplicar 1 pump de testo em gel pela manhã e outro pump pela noite. Início em 28/06 1) Dieta: dieta linear 99%... A realidade é que estou 100% firme na dieta. Quando cheguei aqui eu tomava multivitaminico pq não comia salada, vc mandou colocar fogo nele kkkkk hj em dia virei uma máquina de comer salada, não imagino comendo sem salada seja no almoço ou na janta. Todas as refeições estou pesando certinho e só coloquei 99% pq uma noite tinha uma "reunião comemorativa" e me prometeram churrasco, mas com uns contratempos acabou tendo foi pizza. Fiquei mto puto, mas estava com muita fome depois do treino que foi bom, acabei comendo junto por falta do que comer. Da próxima vou levar marmita, nem tô... mas goi uma exceção, em todas as outras refeições foi 100% 2) Hidratação: 4,3 litros/dia 100%. Super hidratado 3) Treino: ABDCE 100%. Diferente do que fazia antes eu dividi um pouco mais o treino, deixei abcde e assim tenho a impressão de que consigo treinar todos os músculos com a mesma intensidade, sempre tenho tempo pra fazer hit pós treino, além de conseguir fazer abdominal ao menos 2x na semana 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes 100%. Impecável eu diria kkkkkk. Sinto que estou novamente bem a vontade com os aeróbicos 5) Observações Já no primeiro dia me senti bem mais forte e focado, tenho certeza que era psicológico pq recém tinha começado a usar, não creio que faria tanta diferença assim. A cabeça da gente é foda kkkk nos demais dias continuei muito focado, uma pq sabia que logo teria que atualizar aqui, e outra pq estava empolgado por causa da testo. Por isso que digo, a cabeça da gente é foda. Treinei o melhor possível todos os dias, me alimentei bem e descansei bem. Fiquei bastante satisfeito... (Obs: é impressão minha ou a barriga está começando a tomar forma?) Ademais, amanhã vou fazer a bioimpedancia, tirar medidas e vou postar aqui. E na próxima semana faço o teste de testosterona total pra ver se é testo mesmo que estou usando... 6) Suplementação: creatina, whey e pré treino 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: Estou sentindo muita falta das oleaginosas no café da manhã. Pode ser castanha, amêndoa, nozes, tanto faz... apenas isso, o resto perfeito 8) outros: O cabelo e pelos pra mim está normal, acne me saiu uma enorme no meio da testa, mas foi só. E a libido está um pouco mais alta do que o comum, seguidas vezes acordo de "barraca armada" kkkk Obrigado por tudo até aqui... tamo junto
  16. Beleza. E sobre as atualizações continuarem sendo domingo, como antes, tá ok? Vi que o androgel que vc mandou na imagem é de 50mg por dose, o que eu tenho aqui é 100mg. Uso 2 vezes por dia mesmo assim?
  17. Já conheço sim... Será que podemos continuar mantendo as atualizações aos domingos? As vezes durante a semana a falta de tempo é coisa louca por aqui. Nos domingos sei que consigo fazer atualização no padrão que vc gosta :) no caso domingo vai ser dia 11 Outra coisa, sigo atualizando por aqui ou prefere que abra um tópico novo?
  18. Uhuull, vamo que vamo Ótimo, pode ser sim. Inclusive eu ia perguntar se tinha uma forma de saber se era testo mesmo ou não kkkk Show, vou virar monstrão
  19. "Conseguir" eu consegui kkkkk depois que disse que poderia ser uma boa, confirmei que conseguia 2 potes e aproveitei. Só não sabia ainda de quanto em quanto tempo, mas agora já sei que consigo 2 potes 1x por mês. Chegou ontem. Entretanto, caso precise, injetável de marca que preste pelo que vejo é Landerlan, correto? Eu confesso que fiquei em dúvida se este que eu consegui não é o androgel que vc diz kkkk ou seria algum importado específico? Sobre isso estou tranquilo, só quero fazer da melhor forma. Enfim... fico no aguardo do seu direcionamento, se uso ambos (gel e injetável) ou apenas uma coisa de cada vez...
  20. Apenas 1 ano e 5 meses? Caramba, transformação absurda. Realmente aproveitou bem a oportunidade. Sensacional... com certeza será exemplo e inspiração para muitos que passarão pelo fórum. Parabéns 👏 👏
  21. Bom dia, esperei uns dias antes de responder pra ver se ia realmente conseguir a testo em gel ou se partia pra outra opção. Consegui receita pra 2 potes a princípio, mas ainda não descobri ao certo como funcionam as dosagens se comparadas às 'agulhas'. Também não sei ainda de quanto em quanto tempo consigo mais. No caso eu consegui do laboratório Buenos Ayres, de São Paulo. Enviei na imagem. Conhece? Sobre a grana, a real é que desde que comecei este tópico e vc não me liberou o uso na época, eu comecei a guardar grana pra isso kkkkkk então pra esse ano dá pra fazer tranquilo como vc achar melhor. Vc que manda Agradeço a abertura de me deixar fazer perguntas. Vi que em sites de grandes farmácias tem o androgel, eu realmente preciso de receita pra comprar? Obs: Já fazia dias que eu tentava responder aqui, mas pra mim não carregava a página direito, nem pelo celular nem pelo notebook, então não conseguia fazer nada, já estava angustiado aqui kkk também por isso demorei uns dias a mais pra responder
  22. As academias estão abertas sim, e mais do que isso, a partir de agora foram consideradas essenciais, então a princípio não voltarão a fechar. Inclusive eu demorei um pouquinho pra aparecer por aqui pq queria me certificar sobre isso antes. No caso de aparecer um meteoro, pra me parar teria que cair em cima de mim, pq enquanto eu estiver vivo pode cair meteoro que sigo treinando kkkkkkk Hoje em mãos ainda não tenho nada, pq como é 'primeira viagem' não quis comprar algo que não sabia se iria usar. Como bom iniciante, vou ir fazendo algumas perguntas que talvez sejam bobas, mas prefiro me garantir kkkk por exemplo, tenho como conseguir aquela testosterona em creme, é a mesma coisa? pode ser útil? Sigo os mesmos horários sim, a base da dieta é a mesma que estava usando aqui, um pouco menos calórica CAFÉ DA MANHÃ: 2 ovos inteiros 4 castanha do pará (16g) Meio mamão ou 1 banana 1 xicara de café s/açucar ALMOÇO: 200g de arroz 15g semente de girassol 200g carne brócolis ou alface e cenoura 1 xicara de café s/açucar PRÉ-TREINO: 1 dose de Whey 1 banana 2 fatia de pão de forma com 1 fatia de presunto e queijo 1 dose de pre treino (20 minutos antes) Durante o treino= só água Pós treino = apenas o jantar JANTA (PÓS-TREINO): 150g de arroz 150g de feijão 200g carne brócolis ou alface e cenoura sempre CEIA: 2 ovos inteiros
  23. Ótimo, show de bola. Bora jogar uns danones na carcaça @Apollo Galeno?? Kkkkk Continuei no ritmo sim, confesso que o novo lockdown me atrapalhou um bocado nas 2 primeiras semanas, mas consegui me organizar novamente. Enfim, vou dar uma atualizada geral aqui como tinha dito, e você decide se podemos ir mais além... PROPOSTO: 1) Dieta: dieta linear Mantive a dieta, inclusive a salada que eu nunca comia, hoje em dia é sagrada kkkk salada verde e laranja sempre no prato: brócolis, alface, couve, cenoura... como disse, no início do lockdown me atrapalhei um pouco, então optei por tirar um pouco de carboidrato, tirei o iogurte da última refeição, e mesmo voltando ao ritmo de treino na academia não estou tomando dextrose no intra e nem comendo banana com leite condensado no pós. Vou direto pra janta e na ceia só ovo. Meu peso estava aumentando rápido, mas fazendo isso consegui equilibrar novamente por volta dos 85kg. 2) Hidratação: 4,2 litros/dia Sigo bem hidratado :) 3) Treino: ABDCE Deixei os treinos um pouco mais curto e dividi um pouco mais, achei melhor assim, tanto pelo tempo, quanto pela intensidade e pela resistencia no treino como um todo 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes no mínimo Os aeróbicos foi o que eu mais senti, estava voando fazendo 2x por dia, depois que voltei do choque do lockdown, mudança de academia, rotina e etc, só consegui 1x ao dia até então. E sábado e domingo está um pouco difícil de encaixar. Comprei uma esteira pra usar em casa, creio que vai ajudar a resolver isso 5) Observações: Nesse meio tempo creio que o que mais me atrapalhou foi as horas de sono. Incrível o tanto que influencia pro bem ou pro mal. A rotina apertou, consegui manter o treino e dieta, mas estourou no horário do sono. Menos mal que era temporário, agora já está estabilizando novamente. 6) Suplementação: creatina, ômega 3, vitamina D e pré treino É isso... Vou tirar o percentual de gordura e medidas semana que vem pra ver como está, e se você quiser fazer um projeto estou bem empolgado, vou seguir a risca :)
  24. Feito, ficou pronto o resultado. Segue imagens em anexo...
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