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Loirinho

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  1. Sabe me dizer quantos botijões vou precisar de cada um?
  2. Boa mestre! • sobre as fotos pode deixar que farei isso! • sobre a dieta vou seguir até conseguir os danones. • sobre os danones vou correr atrás.
  3. Vamos com tudo meu amigo! Me inspirei e VOCÊ e no @Logan_82 tmj!
  4. Bom dia mestre! poxa fico feliz que o resultado tenha sido satisfatório! vamos com tudo!
  5. Fala mestre! tenho treinado bem sim, as vezes fico fadigado sim principalmente quando é membro inferior.
  6. Olá galera tudo bem com vocês? Espero que sim! Vamos lá para minha primeira atualização de 15 dias de dieta e treino, como solicitado pelo nosso mestre @Apollo Galeno espero ter atendido as expectativas desses 15 dias. • Atualização de 15 dias •Peso inicial 85kg Peso atual 79.6kg • Força/ resistência/ Carga= A força cai um pouco, mas nada fora do normal • Cabelos/ Pelos= Normais sem queda. • Acne= Não • Libido= Normal pegada de macaco!!! rsrsrs • Dosagem de AEs= Não • Hidratação = 100% • Dieta de 0 a 100% = 97% confesso que vacilei um dia no serviço na despedida de um amigo para outra equipe. Comi um cachorro quente e fiquei com peso na consciência kkk mas enfim vacilei. • Algo a modificar na dieta= fique a vontade para modificar se for necessário. Confesso que não é fácil comer fígado todo dia apesar de gostar, porém eu sei que é necessário. • Treino= estou fazendo o que o mestre @Locemar me passou. fiquei 3 dias sem treinar por conta de uma dor na Costa que não sei de onde veio, mas já estou melhor! • TREINO ABCD A - costas e bíceps B - Peito , ombro e tríceps C - Pernas D - Braço completo TREINO A - Puxada frontal + puxada fechada 10 séries de 10+ 10 repetições - Remada curvada com halteres 6 séries de 15 reps - Pullover na polia (tem que ver se vai ter altura pro tijolo não bater no topo) 5x15 - Extensão de ombro com o corpo inclinada + remada curvada com barra (fazer isometria de 2 segundos em cada rep) 6x 10+10 - Puxada frontal 5x15 - Crucifixo invertido com tronco inclinado 5x15 - Rosca direta com halter + rosca inversa na barra 5x 12+12 TREINO B - Flexão 10x15 (aqui teremos que avaliar a resistência conforme o seu peso, pode ser que 15 seja pouco ou não) - Crucifixo deitado 6x15 (braço bem esticado pra ter amplitude) - Flexão com base aberta 5x máx reps - Supino deitado com o máximo de carga que conseguir nos halteres 5x máx reps com esta carga - Elevação lateral + frontal 7x10+10 - Desenvolvimento Arnold 6x12 - Elevação lateral curta (porção superior) 5x12 - Tríceps coice + tríceps francês com barra 5x12+12 TREINO C (atenção aqui porque é seu ponto fraco) - Aquecimento com 4 séries com 20 reps de agachamento livre - Agachamento com halter (pegada de sumô) :: monte 1 halter com o máximo de peso que puder :: 10 séries de 15 reps ou - Agachamento com halter peso nos ombros :: monte 2 halteres com o máximo de peso que puder e apoie cada um em cada ombro :: 10 séries de 15 reps - Stiff 7x15 (pode fazer com a barra ou halteres) - Agachamento búlgaro :: um pé atrás apoiado no sofá ou cadeira e outro na frente 6 séries de 15 reps - Agachamento sissy 5 séries de 12 reps TREINO D - Rosca alternada 6 séries de 12 reps - Rosca direta com barra devagar 4x10 (4seg pra subir e 4 pra descer) - Rosca martelo bilateral 5x12 - Tríceps na polia alta 6 séries de 12 reps - Tríceps testa 6 x 15 - Tríceps francês unilateral 5x1. Se quiser modificar alguma coisa fique a vontade também. Bom galera isso é só o começo de uma grande jornada! Desde já agradeço a força de todos!
  7. Loirinho

    Ponte Cruise

    Você é sinônimo de garra,força e determinação! Continue nessa pegada! Vamos que vamos sangue nos olhos guerreiro!
  8. Bom dia mestre! O cortisol que estava faltando.
  9. Boa noite Mestre! entendi a dieta, estarei fazendo rigorosamente como foi passado! Mais uma vez gostaria de agradecer a disponibilidade do seu tempo em está ajudando. depois fala dos Danones pra eu correr atrás rsrs. TMJ
  10. Mestre! LDL eu postei. Acho que não postei triglicerídeos. Vou postar aqui. Não fumo e nem bebo e também não tomei remédio algum para possíveis doenças.
  11. Boa tarde mestre! @Apollo Galeno Segue os exames solicitados. Só faltou o Cortisol pois fiz depois desses. Assim q sair o resultado posto aqui.
  12. Bom dia @Apollo Galeno exame realizado! O resultado está estimado para o dia 10/06, porém sempre sai antes. Assim que sair posto por aqui.
  13. Boa noite mestre! Vou fazer os exames amanhã!dia 05/06 Assim que sair o resultado irei postar aqui. Geralmente o resultado sai em três dias úteis. Juntos somos mais fortes! Abraço!
  14. Show irmão! Vou tentar fazer 20 rsrs
  15. Boa tarde mestre! Show de bola... nunca pensei que daria pra fazer isso tudo em casa rs! Se eu tiver alguma dúvida nos exercícios te aviso sim! Mas a princípio sobre a flexão pode aumentar de 15 para 20? mas uma vez uma obrigado pela força! Vamos seguir firme nessa jornada! Abraço!
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