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janio

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Posts postados por janio

  1. Em 17/11/2020 em 16:32, janio disse:

    Melhorou sim mais ainda doi quando estou andando incomoda na pisada ,vou tentar essa tecnica de compressa e ver se melhora mestre ,o que seria da gente aqui sem vc kkkk obrigado pela força mano,se dder resultado lhe comunicarei

    @Apollo Galenomestre boa tarde,ja chegaram os produtos e o pe ja melhorou ,fico no aguardo do protocolo que foi indicado e escolhido por mim e a dieta tmb ,ja nao vejo a hora de iniciar ,no mais agradeço sua ajuda ,abraços.

    20201201_161721.jpg

    Agora, janio disse:

    @Apollo Galenomestre boa tarde,ja chegaram os produtos e o pe ja melhorou ,fico no aguardo do protocolo que foi indicado e escolhido por mim e a dieta tmb ,ja nao vejo a hora de iniciar ,no mais agradeço sua ajuda ,abraços.

    20201201_161721.jpg

    o protocolo escolhido foi o primeiro com essas tres substancias,aguardando as dosagens e dias e a dieta ,tmj abraços

    Agora, janio disse:

    @Apollo Galenomestre boa tarde,ja chegaram os produtos e o pe ja melhorou ,fico no aguardo do protocolo que foi indicado e escolhido por mim e a dieta tmb ,ja nao vejo a hora de iniciar ,no mais agradeço sua ajuda ,abraços.

    20201201_161721.jpg

    o protocolo escolhido foi o primeiro com essas tres substancias,aguardando as dosagens e dias e a dieta ,tmj abraços

    @Locemarboa tarde irmao venho awui encarecidamente pra pedir um treino pra esse protocolo citado acima ,tmb vc oediu pra que eu lhe falasse wuando fosse iniciar,de antemao continuo com o mesmo treino mencionado awui no forum ,abraços tmj,fico no aguardo

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  2. 1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

    Mas depois da aplicaçõa melhorou algo?

    Tente a alternancia de temperaturas no local....e me diga.

    Melhorou sim mais ainda doi quando estou andando incomoda na pisada ,vou tentar essa tecnica de compressa e ver se melhora mestre ,o que seria da gente aqui sem vc kkkk obrigado pela força mano,se dder resultado lhe comunicarei

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  3. 1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

    Se tiver facilidade procure um medico e veja o que será essa lesão. Pode não ser nada grave....pode ser  uma merda grande pela frente.

    Entre os tratamentos "caseiros"= 15 minutos de compressa quente e depois 15 minutos de compressa fria (3x essa alternancia durante o dia), treinos bem bem bem de leve apenas para movimentar a região, .

    Aguarde sua recuperação até iniciar protocolo. A nandro até daria um auxilio.....porem por não saber do que se trata....melhor segurar um pouco.

    Quanto a dieta= Mantenha. E volte apos sua melhora.

    @Apollo GalenoSobre a lesao entorse de 1 grau pela avaliacao que o ortopedista fez,como trabalho  dia sim dia nao nao posso ficar sem andar to indo mesmo com dificuldade ,tomei beta trinta ja fazem 9 dias ,a lesao ja fazem 19 dias que me acidentei,ainda esta doendo quando piso pra caminhar,sera que tem algum outro inflamatorio injetavel que o senhor possa me indicar? No mais ja agradeco com antecedencia

    Agora, janio disse:

    @Apollo GalenoSobre a lesao entorse de 1 grau pela avaliacao que o ortopedista fez,como trabalho  dia sim dia nao nao posso ficar sem andar to indo mesmo com dificuldade ,tomei beta trinta ja fazem 9 dias ,a lesao ja fazem 19 dias que me acidentei,ainda esta doendo quando piso pra caminhar,sera que tem algum outro Anti- inflamatorio injetavel que o senhor possa me indicar? No mais ja agradeco com antecedencia

     

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  4. 3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

    Obrigado pela qualidade das fotos!

    Assim que eu gosto! 

    Phoraa.....se ferram meses e meses e tiram fotos meia boca!? kkkkk

    Olha......não sei como vcs estão de $$$....mas vou deixar minha sugestão aqui . Podemos começar.

    1) Enantato de Testosterona 250mg/sem + Nandrolona NPP (200mg/sem) + Oximetolona (10 a 20mg semana )

    ou se o bolso não ajudar....

    2) Enantato de Testosterona 300mg/sem + Oximetolona (40mg a 50mg semana )

     

    Me digam como vai funcionar para ver qual tipo de dieta ou conduta tomo contigo......

     

     

    @Apollo GalenoMestre,boa noite, primeiramente venho agradecer por todo apoio ,sobre o o protocolo  adorei as duas estruturas mais dou preferencia a primeira,so quero notificar ao senhor sobre a lezao do tornozelo e ainda nao me curei 100%,sendo assim nao to conseguindo treinar perna pela dificuldade em firmar o pe no chao so to fazendo mesa extensora e adutor para  anterior de coxa  e treinando posterior de coxa sem stiff , logo meu treino de perna esta meia boca ,quero resaltar tambem   que esta sendo impossivel pra mim fazer os aerobicos devido a lesao do pe , queria um norte do senhor no que fazer em relaçao a dieta ate conseguir a recuperacao 100% do tornozelo esquerdo ,sobre o ciclo de esteroides vou aguardar ate me curar ,dai queria um fid back do senhor sobre  tudo acima citado.

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  5. Boa Noite... Dia de atualização  @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston, e Pessoal!

    Peso inicial/ Peso atual:  68Kg/69.5 kg +1kg

    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve
    LÍBIDO= normal
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que estou mais retido;
    0 a 100% A DIETA= 100%
    0 a 100% DOS TREINOS= 90% , por conta do afastamento de uma semana parado com uma pequena torção de tornozelo
    0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90%

    Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 500 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia

    Medidas:

    24/10/2020                                               13/11/2020

    Cintura: 72 cm                                         Cintura: 75 cm  +3 cm

    Abdômen: 77 cm                                     Abdômen: 79 cm 2 cmm

    Braço Relaxado (D/E): 34 cm                Braço Relaxado (D/E): 34,5 cm 0,5cm

    Braço Contraído (D/E): 38 cm             Braço Contraído (D/E): 39 cm +1 cm

    Antebraço (D/E): 28 cm                          Antebraço (D/E): 28 cm  

    Tórax: 118 cm                                          Tórax: 119 cm

    Peitoral: 99 cm                                        Peitoral: 100,5 cm +1,5cm

    Glúteo: 93 cm                                           Glúteo: 93cm +1cm

    Coxa Medial (D/E): 57 cm                       Coxa Medial (D/E): 59 cm +2 cm

    Coxa Acima Joelho (D/E): 48 cm       Coxa Acima Joelho (D/E): 49 cm +1cm

    Panturrilha: 37 cm                              Panturrilha: 37 cm

     

    As fotos novas são as da praia e de cueca cinza  e preta

    WhatsApp Image 2020-11-13 at 8.53.49 PM.jpeg

    WhatsApp Image 2020-11-13 at 7.31.26 PM(1).jpeg

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  6. 8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

    Não.....

    Quero que coma sem pressa e sem medo.........o processo de digestão começa nos dentes/mastigação (boca).....os pedaços maiores....em medios...em menores....etc......isso tudo tem uma lógica!

     

    @Apollo GalenoO mestre mandou seu dicípulo cumpre como planejado.

    Agora, janio disse:

    @Apollo GalenoO mestre mandou seu dicípulo cumpre como planejado.Sobre os aerobicos posso fazer em jejum?ja tenho costume mestre.

     

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  7. Em 27/10/2020 em 19:12, Apollo Galeno disse:

    Respira e come numa boa....

    @Apollo Galenomestre bom dia,sobre o pos treino solido posso bater no liquidificador tudo e tomar kkkkk acho que desce melhor,nao tenho frescuras com isso nao kkkk

    Agora, janio disse:

    @Apollo Galenomestre bom dia,sobre o pos treino solido posso bater no liquidificador tudo e tomar kkkkk acho que desce melhor,nao tenho frescuras com isso nao kkkkcaso contrario continuo comendo sem problemas e so uma duvida devido a quantidade a ser comido ,pois batido com agua desceria muito mais facil deviduo a wuantidde,abracos

     

    Agora, janio disse:

    @Apollo Galenomestre bom dia,sobre o pos treino solido posso bater no liquidificador tudo e tomar kkkkk acho que desce melhor,nao tenho frescuras com isso nao kkkkcaso contrario continuo fazendo como planejado,abraços.

     

     

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  8. 53 minutos atrás, Mullm disse:

    Fala Janio.

    Shape está top, o formato mudou totalmente desde as primeiras fotos.  Achei bem proporcional, nem parece que tem 67kg.

    Um conselho, se me permite, vc tem uma boa "asa" saindo da dorsal, visivelmente na primeira foto de frente, mas nas fotos de costas/dorsal, a forma como faz a pose esconde totalmente ela, se fizesse uma expansão de dorsais ficaria top demais.

    No mais, parabéns pela evolução e pelo shape, vou nem comentar a idade. Ta dando banho nos juvenil. kk

    Valeu irmao muito obrigado pelos elogios ,sao esses elogios que nos motivam a caminhar sem erros,tmj mano sempre kkkk

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  9. 19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

    Shape continua respondendo bem apenas a dieta!
    Incrivel!

    Estamos na direção correta!

    Shape fibrado e com pouquissimos pontos de retenção.

    Não sei o que se passa com vcs casal....mas....pqp.....vcs tem um Shape fhoda! Dois pesos pena.....mas.....Shape fodastico de bom!

    Vamos mais uma quinnzena virgem.........

    Mas....acho que não vou aguentar e logo logo vamos dar sugestões de iniciar com alguma poção magica para ti.

    A...detalhe= Pqp a camera de vcs! Puta Shape bom e puta imagem sem qualidade!

    Planejamento

    06h café

    2 Fatias de pão de forma

    4 ovos inteiros

    castanha do Pará 6g

    1 Banana

    50g de aveia e 1 filete fino de mel apenas para gosto.

     lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

    Arroz integral ou macarrão 100 g

    frango grelhado 63 g

    1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar

    Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo.

    Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite + 30g de aveia da sua escolha

    12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

    Arroz integral ou macarrão 450g

    150g de feijão

    patinho grelhado 55g

    tomate cru  20g

    acelga 10g

    brócolis 20g

    1 Laranja

    15horas (lanche tarde)

    Banana prata 150g

    1 ovo inteiro

    18horas (janta)

    Arroz integral ou macarrão 70g

    File merluza 70g

    Quiabo 20g

    brócolis 20g

    21horas (ceia)

    Arroz integral ou macarrão 70g

    File peito grelhado 63g

    Couve 10g

    acelga 10g

    brócolis 20g

    2 ovos inteiros

    Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.

    3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.


    Próximas fotos= 13/11 ( se falhar aqui bay bay!)

    TMJ

    @Apollo Galenoobrigado mestre pelo fidback,como o senhor falou ja nao vejo a hora de tomar alguma coisa kkkk e esse macarrao pos treino solido ai 450 g nao e muito nao kkkk no mais tudo sussa vamos pra cima e obrigado de coracao pela ajuda padrao do senhor e de todos  tmj kkkkk

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  10. Boa Tarde... Dia de atualização  @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston, e Pessoal!

    Peso inicial/ Peso atual:  66,5 Kg/68 kg +1,5kg

    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve
    LÍBIDO= normal
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti mais volume; estão dizendo que estou com qualidade muscular.
    0 a 100% A DIETA= 100%
    0 a 100% DOS TREINOS= 100%
    0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90%

    Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 500 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia

    Medidas:

    4/10/2020                                               24/10/2020

    Cintura: 72 cm                                         Cintura: 75 cm  +3cm

    Abdômen: 76 cm                                     Abdômen: 77 cm

    Braço Relaxado (D/E): 35 cm                Braço Relaxado (D/E): 34 cm -1cm

    Braço Contraído (D/E): 37,5 cm             Braço Contraído (D/E): 38 cm +0,5cm

    Antebraço (D/E): 28 cm                          Antebraço (D/E): 28 cm  

    Tórax: 118 cm                                          Tórax: 118 cm

    Peitoral: 98 cm                                        Peitoral: 99 cm +1cm

    Glúteo: 92 cm                                           Glúteo: 923cm +1cm

    Coxa Medial (D/E): 57 cm                       Coxa Medial (D/E): 57 cm

    Coxa Acima Joelho (D/E): 48 cm       Coxa Acima Joelho (D/E): 48 cm

    Panturrilha: 36 cm                              Panturrilha: 37 cm +1cm

    WhatsApp Image 2020-10-24 at 12.01.52 PM.jpeg

    WhatsApp Image 2020-10-24 at 12.07.03 PM.jpeg

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  11. 1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

    Sunglasses Hello GIF by Halloween

    Menos....muito menos caraiiii! kkkkk

    Essa Bold está estranha! kkkkk

    Fioteeee Sardinha.....quando isso ocorrer já chama o cara junto e fala para mostrar o ABS....kkkk....ou mostrar definição de dorsal! kkkk

    Vc Sabe que a Bold não irá lhe dar o maior volume do mundo né.....mas irá lhe dar o melhor ganho de qualidade que já viu!

    Como ainda estamos no inicio vou fazer pequenos ajustes apenas....

    Sugestão:

    Projeto: (junte as duas e use via de administração intramuscular)

    # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml

    # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml

    Dieta 

    Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna.

    Café - 06:00

    03 Ovos mexidos

    01 Xícara de café

    Vit. C 250mg

    2 fatias de pão de forma integral

    100g de Mamão

    1 Banana

    50g de aveia

    11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna

    Almoço - 12:00

    200g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3

    150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana)

    Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

    80g de espinafre

    2 Azeitonas

    Vitamina D3 5000ui

    Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

    1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)

    Durante o treino= 1000ml de agua  20g de dextrose

    Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=

    02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 

    40g Whey protein 

    50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo)

    Vit. C 250mg

    17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua

    Jantar - 18hs

    200g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3

    150g de feijão

    150g Frango grelhado ou boi

    2 Azeitonas

    Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

    80g de espinafre

    1 Paçoquinha

    1 Laranja

    Ceia -  22hs

    03 Ovos mexidos

    250 ml de iogurte (faça o seu )

    50g de tapioca

    Vit. C 250mg

     

    Água=  3,8 litros por dia

    Aeróbico=  1x ao dia apenas  durante 6 dias na semana

    Próximas fotos na data = 30/10

    TMJ 

    o bicho vai pegar kkkk coisa boa ai esse protocolo viu kkkk vai com tudo kkkk

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  12. 21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

    Antes de mais nada 2° aviso que dou. Não terá o 3°= Não sou acelerador de carro que aperta e responde na hora! 

    Vamos ao proposto.

    O Shape melhorou mais ainda e a definição é cada vez mais visível!

    Metabolismo aceleradissimo!

    E gosto das linhas de definição corporal do seu Shape.....

    Pode ser bem trabalhado em diversas categorias competitivas. Qual prefere: Mens ou Classicos ?

    Apenas uma duvida: Quanto vc fala que treina a 15 anos com interrupções sazionais. Quando foi sua ultima interrupção?

     

    Planejamento

    06h café

    2 Fatias de pão de forma

    ovo inteiro Frito 135g

    castanha do Pará 6g

    1 Banana

     lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

    Arroz integral 100 g

    frango grelhado 63 g

    1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar

    Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo.

    Comer dentro da academia apos treinar= 3 bananas + 2 colheres de sopa de doce de leite

    12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

    Arroz integral ou macarrão 250g

    150g de feijão

    patinho grelhado 55g

    tomate cru  20g

    acelga 10g

    brócolis 20g

    1 Laranja

    15horas (lanche tarde)

    Banana prata 150g

    ovo inteiro Frito 70g

    18horas (janta)

    Arroz integral 120g

    File merluza 70g

    Quiabo 20g

    Castanha do Pará 6g

    brócolis 20g

    21horas (ceia)

    Arroz integral 120g

    File peito grelhado 63g

    Couve 10g

    acelga 10g

    brócolis 20g

    ovo inteiro cozido 70g

    Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo.

    3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.


    Próximas fotos= 24/10 ( se falhar aqui bay bay!)

    TMJ

    Primeiramente me desculpe pela pressa, pois sei que você tem seu tempo ocupadissimo em sua profissao que não é fácil. 

    Sobre os treinos no inicio treinava e parava em média 15 a 20 dias e não fazia dieta corretamente por falta de conhecimento.

    SOBRE O FÍSICO ACHO MUITO BONITO A CLASSIC FISIC. ADIMIRO MUITO ESSE SHAPE QUE SE ENCAIXA NESSA CATEGORIA,POIS NAO CURTO MENS POR QUE NAO CURTO FICAR SEM TREINAR PERNAS,(APESAR DE QUE  A MAIORIA HOJE EM DIA ESTÁ COMPLETO DE FISICO)

    MESTRE EU CURTO MUITO UM FISICO HARMONIOSO MAIS NADA EXAGERADO. GOSTO DE FISICO FIBRADO NA GOMA FINA,MUITO MAIS QUALIDADE EM DEFINICÃO E PROPORCÃO QUE VOLUME EXAGERADO ATÉ POR QUE SOU  ASSALARIADO E, ESSE MUNDO DE GIGANTES NAO ME PERMITE SUSTENTAR OS CUSTOS KKKKOBRIGADO MAIS UMA VEZ PELOS ELOGIOS E PELA SUA DEDICAÇÃO EM ME AJUDAR .

    FICA COM DEUS,ABRACOS,VAMOS PRA CIMA PRA VER COMO FICA O SHAPE.

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  13. 14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

    Otimo!

    Motor (coração) está zero km!
    Exames tbm estão dentro da normalidade.

    Vc viu que seu corpo respondeu absurdamente bem a dieta ? Viu que continua evoluindo na dieta mesmo sem Aes ?

    O que pensa sobre isso?

    Do ponto de vista saúde está bacana.......e do ponto de vista , "momento certo", acha que seria viavel entrar com aes agora , visto que a dieta já está fazendo bem seu papel ?

     

    @Apollo GalenoVou fazer o que o senhor falou. Se a dieta é suficiente para ter resultados. Prefiro seguir com ela.. e depois pensar no aes. Vamos até aonde der natural. 

    **Quanto a dieta estou aberto a modificações.

     

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  14. Bom Dia... Dia de atualização  @Apollo Galeno!

    Peso inicial/ Peso atual: 68/ 66,5 Kg

    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve
    LÍBIDO= normal
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que ganhei mais volume
    0 a 100% A DIETA= 95%
    0 a 100% DOS TREINOS= 90% (1 semana parado por conta de lombargia)
    0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90%

    Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 500 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia

    Aguardo a sugestão de protocolo!

    Medidas:

    Cintura: 72 cm

    Abdômen: 76 cm

    Braço Relaxado (D/E): 35 cm

    Braço Contraído (D/E): 37,5 cm

    Antebraço (D/E): 28 cm

    Tórax: 118 cm

    Peitoral: 98 cm

    Glúteo: 92 cm

    Coxa Medial (D/E): 57 cm

    Coxa Acima Joelho (D/E): 48 cm

    Panturrilha: 36 cm

     

     

     

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    ou para curtir

  15. 3 horas atrás, Logan_82 disse:

    Boa noite mano!!!

    Já recebeu as boa vindas do nosso malvado favorito hahaha

    A mulherada dominava o fórum a quase um ano atrás ai chegaram os marmanjos afim de desafiar nosso Mestre e os resultados estão ai, só olhar cada tópico que terá uma noção de quanto pode evoluir

    Tmj!!! Bons ganhos💪

    SEU SHIPE JA E DE BOM TAMANHO NA MINHA HUMILDE OPINIAO ,AGORA COM A AJUDA DA GALERA E DO NOSSO MESTRE GALLENO SE PREPARA PRA IR PRA OUTRO NIVEL ,SO DEPENDE DE VC MUDAR AGORA DA AGUA PRO VINHO ,BOA SORTE E BONS GANHOS ,ABRACCCCOS

  16. 6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

    Meta dada meta entregue!

    Cara....eu curti bastante seu bulk! Não foi algo absurdo...mas foi algo com densidade e ao meus olhos o mais "limpo" possivel! Não vejo grandes acumulos de gordura.

    O que se começa a ficar evidente são as desproporções musculares decorrentes do treino.

    E aqui eu preciso da ajuda do @Locemar a moldar os pontos fracos dele! Acredito que essa criança ai Locemar consegue ir para um estreantes e dar trabalho! 

    Outra coisa que vejo e que vc precisa de treinar o quanto antes são as poses! Quero ver sua dorsaç aberta......Esqueça essas fotos dorsais . Faça fotos da sua dorsal em contração em duplo biceps por favor! E tente abrir as dorsais! 

    Enfim....precisa de apreender a posar para mostrar os musculos que tem ai! Um ex= na foto de perfil lateral se nota um posterior....já na foto posterior devido não ter tecnica de pose, o posterior some!

    Pense no que eu disse! Sei que é um cara inteligente e sei que sabe muto bem que com poses seu Shape se valoriza pelo menos mais uns 50%!! 

    Sugestão de Proximo passo:

    1- 6 semanas de Enantato / Cipionato= 300mg/semana (nos dias de aplicação padrão)

    1 a 6 semanas de Diana= 20mg/dia (ira partir os comprimidos ao meio e tomar 10mg antes do treino e os outros 5 mg no café e 5mg no almoço.

    1 a 10 semanas= niacina 1g/ dia (500mg 2x)

    Dieta

    6:30 - 1 Refeição  Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 

    5 ovos inteiros + 1 Banana ou maça + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 40g de aveia

    09hs- 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 30g de aveia

    12:00 - 2 Refeição –

    150g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 

    15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 

    50g de whey + 1 Banana + 40g de aveia

    pré treino  (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina  + 5g de creatina

    Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina

    Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +50g de amido de milho + 1 colher de chá de mel

    19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 

    200g de carne boi/frango/peixe + 300g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin

    22:00 - 5 Refeição – 

    2 ovos + 250 ml de iogurte +30g de milho e fazer pipoca + 1 scoop de Whey + 250 ml de suco de uva integral + 2 fatias de pão

    ÁGUA : 5,1 litros

    AEROBICOS= 1x por dia durante 6x na semana.(bem feito!)

    FOTOS= 18/10 (nem preciso te falar nada né!)

    parabens otimo plano alimentar ,como sempre super bem estruturada pra cada caso

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