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janio

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    janio recebeu reputação de Apollo Galeno em Ajuda com ciclo - BOLD + ENANTATO   
    Parabens ta progredindo sim,bastante é perceptivel,tmj focu ai mano,boa sorte.
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    janio recebeu reputação de Apollo Galeno em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    @Apollo Galenomestre me sana mais uma duvida por gentileza,em relacao ao pos treino imediato e pra ser consumido assim que terminar o treino de musculacao ou depois do hitt(treinamento intercalado aerobico),no mais agradeço desde ja,tmj.
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    janio recebeu reputação de Edu em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    @Apollo Galenomestre me sana mais uma duvida por gentileza,em relacao ao pos treino imediato e pra ser consumido assim que terminar o treino de musculacao ou depois do hitt(treinamento intercalado aerobico),no mais agradeço desde ja,tmj.
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    janio recebeu reputação de fisiculturismo em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Dia de domingo nao tem treino gostaria de saber se uso o oximetolona.
    @Apollo GalenoJa tinha lido ,mas fui reforçar e dar a curtida que por sinal e um excelente trabalho aqueles artigos sobre os perfil das dogras,parbens pelo criador do topico.
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    janio recebeu reputação de Apollo Galeno em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Dia de domingo nao tem treino gostaria de saber se uso o oximetolona.
    @Apollo GalenoJa tinha lido ,mas fui reforçar e dar a curtida que por sinal e um excelente trabalho aqueles artigos sobre os perfil das dogras,parbens pelo criador do topico.
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    janio deu reputação a Apollo Galeno em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Depois de uma lida abaixo.
    Por favor de uma curtida lá ...e depois vou entrar para ver se vc leu.
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    janio recebeu reputação de fisiculturismo em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Subcutâneo ou intramuscular?
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    janio recebeu reputação de fisiculturismo em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    @Apollo Galeno, a atualização anterior contrai o abs. Esta tirei foto relaxado.
    Segue foto que tirei agora com Abdômen contraído

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    janio recebeu reputação de fisiculturismo em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Boa Noite... Dia de atualização  @Apollo Galeno, @Locemar,
    Peso inicial/ Peso atual:  69.5Kg/68kg -1,5kg
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve
    LÍBIDO= excelente
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que estou mais retido;
    0 a 100% A DIETA= 100%
    0 a 100% DOS TREINOS= 90% , por conta do afastamento parado com uma pequena torção de tornozelo que persistiu
    0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90%
    Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 500 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia
    Medidas:
    13/11/2020                                               2/12/2020
    Cintura: 75 cm                                         Cintura: 75 cm 
    Abdômen: 78 cm                                     Abdômen: 79 cm +1 cm
    Braço Relaxado (D/E): 34 cm                Braço Relaxado (D/E): 34 cm
    Braço Contraído (D/E): 39 cm             Braço Contraído (D/E): 38 cm -1 cm
    Antebraço (D/E): 28 cm                          Antebraço (D/E): 28 cm  
    Tórax: 119 cm                                          Tórax: 117 cm -2 cm
    Peitoral: 100,5 cm                                        Peitoral: 102 cm +1,5cm
    Glúteo: 93 cm                                           Glúteo: 92cm - 1 cm
    Coxa Medial (D/E): 57 cm                       Coxa Medial (D/E): 56 cm - 1 cm
    Coxa Acima Joelho (D/E):  49cm       Coxa Acima Joelho (D/E): 47,5 cm - 1 cm
    Panturrilha: 37 cm                              Panturrilha: 35 cm  - 2 cm
     

     




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    janio recebeu reputação de drougfun em Ajuda com ciclo - BOLD + ENANTATO   
    Parabens ta progredindo sim,bastante é perceptivel,tmj focu ai mano,boa sorte.
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    janio recebeu reputação de Apollo Galeno em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Subcutâneo ou intramuscular?
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    janio recebeu reputação de Apollo Galeno em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    @Apollo Galeno, a atualização anterior contrai o abs. Esta tirei foto relaxado.
    Segue foto que tirei agora com Abdômen contraído

  13. Haha
    janio deu reputação a Apollo Galeno em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Mano do céu!
    Que aconteceu com seu abs!?!?? Deus me livre e me guarde!
     
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    janio recebeu reputação de Apollo Galeno em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Boa Noite... Dia de atualização  @Apollo Galeno, @Locemar,
    Peso inicial/ Peso atual:  69.5Kg/68kg -1,5kg
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve
    LÍBIDO= excelente
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que estou mais retido;
    0 a 100% A DIETA= 100%
    0 a 100% DOS TREINOS= 90% , por conta do afastamento parado com uma pequena torção de tornozelo que persistiu
    0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90%
    Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 500 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia
    Medidas:
    13/11/2020                                               2/12/2020
    Cintura: 75 cm                                         Cintura: 75 cm 
    Abdômen: 78 cm                                     Abdômen: 79 cm +1 cm
    Braço Relaxado (D/E): 34 cm                Braço Relaxado (D/E): 34 cm
    Braço Contraído (D/E): 39 cm             Braço Contraído (D/E): 38 cm -1 cm
    Antebraço (D/E): 28 cm                          Antebraço (D/E): 28 cm  
    Tórax: 119 cm                                          Tórax: 117 cm -2 cm
    Peitoral: 100,5 cm                                        Peitoral: 102 cm +1,5cm
    Glúteo: 93 cm                                           Glúteo: 92cm - 1 cm
    Coxa Medial (D/E): 57 cm                       Coxa Medial (D/E): 56 cm - 1 cm
    Coxa Acima Joelho (D/E):  49cm       Coxa Acima Joelho (D/E): 47,5 cm - 1 cm
    Panturrilha: 37 cm                              Panturrilha: 35 cm  - 2 cm
     

     




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    janio recebeu reputação de Mullm em Ajuda com ciclo - BOLD + ENANTATO   
    Parabens ta progredindo sim,bastante é perceptivel,tmj focu ai mano,boa sorte.
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    janio recebeu reputação de Mullm em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Boa Noite... Dia de atualização  @Apollo Galeno, @Locemar,
    Peso inicial/ Peso atual:  69.5Kg/68kg -1,5kg
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve
    LÍBIDO= excelente
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que estou mais retido;
    0 a 100% A DIETA= 100%
    0 a 100% DOS TREINOS= 90% , por conta do afastamento parado com uma pequena torção de tornozelo que persistiu
    0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90%
    Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 500 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia
    Medidas:
    13/11/2020                                               2/12/2020
    Cintura: 75 cm                                         Cintura: 75 cm 
    Abdômen: 78 cm                                     Abdômen: 79 cm +1 cm
    Braço Relaxado (D/E): 34 cm                Braço Relaxado (D/E): 34 cm
    Braço Contraído (D/E): 39 cm             Braço Contraído (D/E): 38 cm -1 cm
    Antebraço (D/E): 28 cm                          Antebraço (D/E): 28 cm  
    Tórax: 119 cm                                          Tórax: 117 cm -2 cm
    Peitoral: 100,5 cm                                        Peitoral: 102 cm +1,5cm
    Glúteo: 93 cm                                           Glúteo: 92cm - 1 cm
    Coxa Medial (D/E): 57 cm                       Coxa Medial (D/E): 56 cm - 1 cm
    Coxa Acima Joelho (D/E):  49cm       Coxa Acima Joelho (D/E): 47,5 cm - 1 cm
    Panturrilha: 37 cm                              Panturrilha: 35 cm  - 2 cm
     

     




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    janio deu reputação a drougfun em Ajuda com ciclo - BOLD + ENANTATO   
    1. Resumo do projeto: 15 dias hoje. Início: 13/11 (sexta-feira)
    - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana
    - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana
    - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana
    Medicações/suplementos em uso:
    - Creatina, 5mg, TSD, no pré-treino
    - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço
    - Omega 3, 1g, TSD no almoço
    - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos
    - Dostinex, 1mg, SN, em mãos
     
    2. Evolução do período:

    - Peso inicial
    - DIETA= 97%. Fiz um churrasco aqui em casa mas fiquei no zero carbo.
    - HIDRATAÇÃO= 100%.
    - CARDIO= 90%.
    Sobre a percepção em geral, tenho me sentido menos retido e com uma densidade corporal melhor. Mas sou exigente demais pra achar que mudou algo de substancial nesse curto tempo. 
    Fiz uma bioimpedância no dia 19/11/2020: 

    3. Dieta atual
    Café da manhã (07h)
    - Aveia, 30g
    - Whey Probiótica, 30g
    - Banana, 02 unidades (160g)
    - Mamão Formosa, 150g
    Lanche (10h)
    - Pão integral, 2 fatias, 50g
    - Frango, 40g
    - Queijo branco, 60g
    Almoço (12h30)
    - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g
    - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g
    - Brocolis, 100g
    - Salada verde SEMPRE E A VONTADE
    - Azeite, 9 ml
    Lanche (15h)
    - Iogurte natural, 170g
    - Banana, 01 unidade (80g)
    - Castanha do pará, 15g
    Pré-treino (17h30)
    - Arroz integral ou normal ou macarrão, 80g
    - Leite desnatado, 200ml
    - Whey Probiótica, 15g
    Pós-treino (19h)
    - Paçoquita, 1 unidades
    - 1 Banana
    - Whey Probiótica, 15g
    Jantar (20h)
    - Arroz integral ou normal ou macarrão, 260g
    - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g
    - Brocolis, 100g
    - Salada verde SEMPRE E A VONTADE
    - Azeite, 12 ml
    Ceia (23h)
    - Ovo, 02 unidades
    - Morango, 200g
    Agua= 4,8 litros por dia
    ALGO A MUDAR NA DIETA: Só o pré-treino que se puder mudar pra batata doce no lugar do arroz/macarrão. Que eu ja preparo com o leite junto.

    4. Sobre os colaterais (Desvantagens): Tontura leve.
    5. Sobre os colaterais (vantagens): Fome e libido.
    6. Lesão: Nenhuma.
    7. Treino:
    A, B, C e D, 5-6x/semana
    HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado.
    Abdominais  2-3 x/semana
    A: Inferiores e core
    • Leg press (4 x 12) (restpause 20seg) • Afundo (4 x 12) • Cadeira flexora (4 x 12) + dropset • Stiff (3 x 12) • Cadeira extensora 45-90º (2 x 12) • Ponte ventral (bola) (3 x 12) 45 seg • Elevacao quadril unilateral 2 x 45 seg • Panturrilha (4 x 12) B: Costas, bíceps, ombro posterior e trapézio
    • Remo (5 tiros de 150m, recuperação de 20”) • Puxada barra romana (3 x 12) (restpause 20 seg) • Crucifixo invertido halteres peito banco (3 x 12) (pausa concêntrica de 3seg) • Remada cavalo (2 x dropset) • Remada neutra (3 x 12) (restpause 20 seg) • Biceps TRX (3 x 10-12) • Bi-set o Biceps barra reta (3 x 10-12) o Biceps polia baixa reta (3 x falha) C: Peito, ombro e tríceps
    • Supino reto halter (3 x 12 + dropset) • Crucifixo reto halter (3 x 12) • Wide chest press (3 x 12) (restpause 20seg) • Voador (2 x dropset) • Elevação bilateral polia (3 x 12) + pausa concêntrica de 3 seg • Bi-set o Elevação lateral halter (3 x 12) o Desenvolvimento halter em pé (até a  falha) • Triceps testa barra (3 x 12) • Triceps coice polia unilateral (3 x 12) D: Superior
    • Superset (3x12) o Pulldown polia alta o Remada curvada supinada polia o Flexao de braço aberto • Superset (3x10-12) o Incline Chest Press (Restpause 15”) o Remada curvada barra pronada  • Pulley remada neutra (2 x dropset) • Biceps halter bilateral (2 + Restpause de 15”) • Arm extension (2 x dropset) 8. Fotos
    Peço desculpas de antemão pelas fotos. Aqui tá em obra... o único lugar que achei pra tirar as fotos foi esse ai...




    Aguardo os comentários de vocês , meus amigos.
    Conto com a experiência de todos.
    TMJ! 
  18. Joinha
    janio deu reputação a Apollo Galeno em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    Atualize o seu topico.
    Fazem 15 dias......e no incio do ano 15 dias destruiram a bovespa. kkkkkk
  19. Curtir
    janio recebeu reputação de Apollo Galeno em Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico   
    @Apollo Galenomestre boa tarde,ja chegaram os produtos e o pe ja melhorou ,fico no aguardo do protocolo que foi indicado e escolhido por mim e a dieta tmb ,ja nao vejo a hora de iniciar ,no mais agradeço sua ajuda ,abraços.

    o protocolo escolhido foi o primeiro com essas tres substancias,aguardando as dosagens e dias e a dieta ,tmj abraços
    @Locemarboa tarde irmao venho awui encarecidamente pra pedir um treino pra esse protocolo citado acima ,tmb vc oediu pra que eu lhe falasse wuando fosse iniciar,de antemao continuo com o mesmo treino mencionado awui no forum ,abraços tmj,fico no aguardo
  20. Curtir
    janio recebeu reputação de KaliBlackMetal em Ajuda com emagrecimento.   
    Boa sorte,siga as orientaçoes que vc vai conseguir bom exito,abrços.
  21. Curtir
    janio recebeu reputação de Vitinho começando do zero em Ajuda com emagrecimento.   
    Boa sorte,siga as orientaçoes que vc vai conseguir bom exito,abrços.
  22. Curtir
    janio recebeu reputação de Logan_82 em Blast Off Season   
    Shape ta ficando muito bom ,apesar se nao ter alterado o peso,ta melhor com mais maturidade,segue firme ai irmao,abraços
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    janio deu reputação a Apollo Galeno em Projeto do gigante   
    Dieta (desde 20/11/2020):

    06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição.
    - 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip);
    - 3 fatias de torrada integral (17 Carb, 4 Prot, 3 Lip)
    - 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip);
    - 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb);
    - 150 mL de suco de uva integral (37 g Carb);
    - 100 ml de café preto sem açúcar

    09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição.
    - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip);

    11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição.
    - 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip);
    - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip);
    - 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip);
    - 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip);
    - 1 laranja (9 Carb, 1 Prot);
    - 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb);
    SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

    16:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição.(TIREI OS OVOS DAQUI)
    - 50 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip);

    17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição.
    - 100 ml de café preto sem açúcar + 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot);

    18:00 - 19:00, TREINO

    19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros)
    - 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;+ 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb);


    20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição.
    - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip);
    - 150 g de batata  da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip);
    - 300 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); 
    - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip);
    - 250 mL de suco de uva integral (37 Carb);
    SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

    22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição.
    - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip);
    - 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip);
    + 2 ovos
     Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui= DOSAR VIT D3), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA (NOITE), diariamente. ADICIONEI 50 mg/dia de vitamina E este mês.
     
     Valor energético diário total: 3.744 kcal (subiu aproximadamente 300 kcal com relação ao que estava fazendo antes).

    Quantificação de macros diários totais: 
    520 g de carboidratos (2080 Kcal)
    191 g de proteínas (764 Kcal)
    100 g de lipídeos (900 Kcal)

    Hidratação: 4,8 litros de água/dia...
    Cardios= 6x na semana!
    ATENÇÃO= vamos fazer um combinado quanto a esse suco. Vc sempre irá tomar ele 1:30hs apos comer! Fechado !? 
    Próximas fotos= 20/12 (ai discutimos o uso de Aes.....faça o maximo seu esse mes e pense em tudo que foi dito. Quem sabe o papai noel não lhe traga um presente!)
    TMJ
     
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    janio recebeu reputação de fisiculturismo em Blast Off Season   
    Shape ta ficando muito bom ,apesar se nao ter alterado o peso,ta melhor com mais maturidade,segue firme ai irmao,abraços
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    janio recebeu reputação de fisiculturismo em Blast Off Season   
    SEU SHIPE JA E DE BOM TAMANHO NA MINHA HUMILDE OPINIAO ,AGORA COM A AJUDA DA GALERA E DO NOSSO MESTRE GALLENO SE PREPARA PRA IR PRA OUTRO NIVEL ,SO DEPENDE DE VC MUDAR AGORA DA AGUA PRO VINHO ,BOA SORTE E BONS GANHOS ,ABRACCCCOS
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