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  1. O @Lipe 82 me passou um treino ja posto pra ti ver. Faleo com ela " .. " e me disse que ela é uma figura publica e jamais venderia algo falso que iria comprometer ela. Dai acaboi falando mal da Landerlan. Nao quer a devolução. Ou seja, perdi meu dinheiro. Vou seguir esse @Joaninha, e dIa 25 volto com as fotos espero que você de suas considerações. E mais uma vez obrigada @Apollo Galeno e @Lipe 82. Treino A Supino inclinado com halteres 3 x 8 - 12 puxada aberta na polia 3 x 8 - 12 puxada supinada 3 x 8 - 12 remada c/triângulo 3 x 8 - 12 elevacao lateral 3 x 8 - 12 elevacao Frontal 3 x 8 - 12 aerobio intervalado: corre 30 segundos velocidade alta / caminha 1:30 segundos velocidade baixa repetir 8 vezes. Treino B elevacao lateral 3 x 8 - 12 cruxifixo invertido 3 x 8 - 12 reamada alta 3 x 8 - 12 triceps na polia 3 x 8-12 triceps na paralela 3 x 8 - 12 rosca direta c/ halteres 3 x 8 - 12. repete o aeróbio da treino A
  2. Vou falar com ele sim. Mas voce me recomendaria um treino. Se eu nao treinar com treinador por enquanto, consigo fazer um treino bacana pra iniciantes?
  3. Eu agradeço ate q se meta kkk A gente fazia sim um treino bem dividido. Eu e as meninas comecamos juntas e temos praticamente o mesmo biotipo. No dia de quadricipes normalmente. Aquecemos com 100 repetições na extenssora com 3 barrinhas se nao consegue completar as 100 descanca 10seg e continua. E mais 150 agachamento. Depos fazemos o qua chamamos de bomba 10 = extenssora 3 repetição segura 3 segundos em cima isso 10x ( 4 a 6 series depende da inspiração do prof.) Agachamento hack desce em 1' sobe eu 1', desce em 2 sobe em 2 ate 5 segundo depois sem descanso faz 12 a 20 rapidas. 30 kg cada lado Agachamento bulgaro 4 series de 15 a 20. Fazemos leg press tambem como o hack. Sempre acabamos o treino com passada Sao esses os exercicios mas cada dia ele monta diferente. Gluteo Abdutor aquece com 150x carga leve. 4 series inclinada na carga 5 4x 20 Elevacao pelvica 20kg cada lado 4 series de bomba 10. Ou 3 devagar (super slow)3 rapida ate completar 30. 4 apoios caneleira de 5kg. 4 series de 45 sendo: 20 rep. descanca 10 seg, 15 rep. descanca 10, 10 rep. Ou fazemos coice na maquina. 4x 12 a 15 agachamento sumo contraindo dem o glúteo com força nos calcanhares. Posterir coxa Aquecemos com flexora de 100 a 150 repetições. Ou com stiff Flexora 6 series de 20. Se nao comprtar com a carga abaixa a carga mas nao para. Stiff 4 series 12 a 20 com 10 kg cada lado ( me adaptando ao exercicio) no comeco tinha dores na lombar. Tem um exercicio q é parecido com a plexora so que é em pe e unilateral. 4 series de 12 a 15. 10 kg cada lado. Leg press 90° 4 sereis 20 rep. 20 kg cada lado forca no calcanhar. Basicamente esses sao exercicios e cargas mas os estimulos mudam e a ordem também. Membro superior nao vou nem colocar o que faço, vou procurar um treino que pegue bem ombros e depois peço pra vcs se esta bom. Essas sao algumas pessoas que ele treina entao acredito que nao esta existindo falta dele e sim minha. Somente em superiores deixa a desejar. Porque ele sabe que eu deixo a desejar treinando sozinha. Entao se puderme me ajudar nesta parte agradeço e muuuiiitooo. Quero ombros bem marcados.
  4. 5:15 acordo 6:00 treino ate as 7:00 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00 pão frances, margarina, presunto, queijo ou ovo Cafe com leite e açúcar 12:00 arroz, feijao, carne vermelha ou entao frango, tomate, alface 16:00 pao frances margarina, banana cafe com leite. 20:00 arroz, feijao, carne, tomate, alface. Durmo por volta de 23 hrs * fora isso ainda como doces, bolachas em alguma parte do dia. Nao trabalho somente em casa porem meus filhos nao vao a escola nem tem babas ou alguem que possam ficar pra eu fazer academia outro horário. *minha alimentação é assim durante a vida toda costume de familia. Quero mudar porque sei que assim nao terei resultados. Vou me comprometer com o que voce me propor.
  5. Faço todo ano pra ajustar dosagem mas nao guardo. Posso fazer para enviar. Ai que ódio de mim. Porque nao vi os relatos aqui antes. Ao menos nao usei. Eu ate tinha colocado o nome dela mas fiquei com medo de deixar e apaguei. 8:00 tomo cafe da manha 12:00 almoco 16:00 lancho 20:00 janto O que eu gosto de comer que poderia entrar na dieta sao Banana, arroz branco, sobrecoxa, pasta de amendoim, carne vermelha. Obrigada por me ajudar. Nao sei se consigo reaver meu dinheiro mas se nao conseguir sera produto jogado no lixo.
  6. Obrigada pelas suas considerações, vou me dedicar aos treinos de superiores e faze-los 2 x na semana como proposto por voce e @Joaninha. Vou aguardar o xeque-mate então. Pelo que li por aqui é um dos piores pra se confiar né.
  7. Quero muito suas dicas sim. Eu paguei 279,00 mais frete
  8. Olá, que bom que me respondeu. Não tenho exames. E o tatal de treino é sim 6 meses, antes disso nunca fiz nada na vida. Treino com treinador pernas 3x na semana. Treino em parceria com 2 meninas pra ficar um preço que possamos pagar. Mas superiores faço sozinha e verdade bem mal feito por não ter noção nenhuma. Nao como antes do treino, vou em jejum, ate ja comi antes mas enjoava por treinar com estomago cheio. Quando chegar posto foto da ox. Porque eu comprei sem nem ao menos pedir marca.
  9. @Apollo Galeno @Joaninha @Marcella30 preciso da ajuda de vocês.
  10. PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 30 anos Altura: 1,66 Peso: 63,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Levotiroxina (Euthyrox 175mcg) Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo de hashimoto Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 6meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: 6 horas da manhã Segunda: quadricipes Terça: gluteo isolado Quarta: superior Quinta: posterior de coxa Treino com personal então cada dia exercicio e estimulos diferentes. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: REF 1 CREPIOCA PÓS TREINO 1 ovo inteiro 1 colher sopa tapioca Recheio 2 morangos 15gr chocolate 70% REF 2 shake 3 morangos 70gr mamao 3 ameixa secas das grandes 20gr whey REF 3 almoço 110gr mandioca ou batata salsa ou batata doce 100gr patinho ou mignon Salada a vontade REF 4 lanche da tarde 3 morangos 3 ameixa secas das grandes 20gr aveia 20gr whey REF 5 janta 18hrs 2 porção de legumes Abóbora: 50g/ Abobrinha: 100g/ Aspargos: 100g/ Brócolis: 100g/ Cenoura: 50g / Couve flor: 100g / Quiabo: 50g /Vagem: 100g /Jiló: 50g /Repolho: 100g /Tomate: 50 Salada de verduras cruas e folhas verdes a vontade (tempere com limão e sal) 130gr sobrecoxa sem pele sem osso ou salmão ou 2 ovos inteiros Salada a vontade REF 6 pastinha doce Coloque pasta com pouca agua no micro-ondas, depois joga whey e mistura com pouco de adoçante 20gr pasta amendoim 20gr whey Gelatina zero pode consumir uma todo dia Na verdade nunca fiz dieta, semana passada que fiz uma avaliação na academia e me passaram essa. Na medicao estou com percentual de gordura alto 28%. Obs. Comecei a assistir uns videos de uma youtuber que fala muito de ciclos me empolguei conversei com ela e ela me vendeu uma oxandrolona do representante dela de 10mg. Falou que podia usar ate 4x ao dia comecando 10 dias com 10mg, depois 5 com 20, 5 dias com 30 depois 40mg. Dai entao depois de comprar comecei a pesquisar e achei o forum. Vi que ja iria fazer cagada. Então quero ajuda pra fazer tudo que deve ser feito ate poder usar. Ainda nao chegou em casa (a ox.)mas acredito que chega essa semana que ja tenho o rastreamento dos correios. * só consigo treinar das 6 as 7 pois tenho duas criancas pequenas (2 e 3 anos) me dedico inteiramente a eles. Só esse horarios que consigo me desligar que deixo eles ainda dormindo enquanto o esposo se arruma pra ir trabalhar. Como ele é representante comercial nao tem horas certa pra chegar as vezes as 20 ou 21 horas entao nao conseguiria manter uma rotina regrada se esperasse por ir a noite.! Na parte da tarde posto as fotos
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