Ir para conteúdo

mwagner_dm1_pmrs

Membro
  • Total de itens

    6
  • Registro em

  • Última visita

Últimos Visitantes

O bloco dos últimos visitantes está desativado e não está sendo visualizado por outros usuários.

  1. Valeu pela orientação mano, tenho uma endócrino de confiança, problema é que na minha cidade só tem uma opção, os outros endócrinos são muito ultrapassados, mas obrigado pela dica e se Deus quiser e tudo der certo, logo mais eu subo 🙏🏻
  2. Apenas relatos, ao fim do ciclo mostro a evolução. Qqr coisa eu aviso aqui mesmo.
  3. Fala irmão, primeiramente obrigado por responder e contribuir cmg com sua experiência! Utilizo canetas (basaglar e asparte) e utilizo libre! pode mandar as ressalvas, vc tem um tempo a mais de experiência do que eu com a doença e apesar de ter um coach pago nem ele nem eu sabemos tudo, então talvez a tua contribuição seja bem válida pra mim! nunca acreditei que fisiculturismo e diabetes não combinam, mas ainda tem muita gente que acredita, vamos tentar mudar isso! Baita shape mano! Valeu! Abç
  4. Não calculei os macros, tenho acompanhamento de treinador, na real tá batendo 5500 kcal diária Deca/Testo (durateston/enantato)/ boldenona 400mg semana cada com protetor hepático e anti aromatase Obrigado pela força!! Tmj 👊🏻🏆
  5. Estou com uma periodização de treinamentos, estou na segunda semana, pra estabelecer uma base!! Treino A - perna Pantu máquina 4 x 8-12 sub carga Pantu smith s/ calço 4 x 8 carga +++ Stiff barra 3 x 12 - 15 Afundo smith 3 x 12 c/ step Mesa flexora 4 x 10 drop-set últimas 2 Flexora nórdica 3x max Passada tirando o pé de apoio 3 x 15 cada perna Extensora 7x fst-set Abs remador 3 x 20 Abs prancha iso 3 x 1’ B - peito / triceps Supino reto 4 x 10 sub carga Supino reto halteres 4 x 10 sub carga Supino incl 4 x 10 Crucifixo incl 3 x 15 Apoio no solo 3x max Triceps inverso frontal 3x 10 Triceps testa Cross + triceps barra 4 x 8-12 C - trapézio / post ombro/ bíceps Remada alta pegada fechada 3 x 15 Encolh ombro barra 3 x 12 Encolh halteres 3 x 12 drop-set em todas Pullface corda + remada alta smith pegada aberta 3 x 12 Crucifixo inv 4 x 10 Voador inv 4 x 10 Rosca direta 4 x 10 sub carga Rosca alternada sentado 4 x 10 drop última Rosca concentrado apoio 3 x 12 D - perna Exercício de mobilidade tornozelo e quadril 4x 10 cada Leg press 4 x 10 sub carga Hack 3x 10 sub carga Adutor 3 x 8 - 12 carga +++ Extensora 4x 12 extensão completa Agachamento livre 3 x 10 sub carga Mesa ou cadeira flexora 3 x 15 Pantu unil 4 x 15 c/ carga Abs corda Cross 4 x 15 E - peito / ombro / triceps Voador 4 x 10 sub carga Crucifixo incl Cross 4 x 10 Crossover decl 4 x 10 drop última Desenvolvimento barra atrás 4 x 12 Desenvolvimento arnold 3x 12 Elevação lateral 5 x 12 drop última Triceps testa chão 4 x 6-8 carga +++ Triceps coice 3 x 12 Triceps corda 3 x 12 drop última F - costas / bíceps Remada curvada supinada 3 x 8-12 Serrote 3 x 12 Puxada alta aberta pronada 4 x 10 Puxada baixa neutra 3 x 10 sub carga Puxada alta Cross unil 3 x 12 Lev terra 5 x 10 sub carga Rosca scoot unil 3 x 12 Rosca martelo 4 x 10 Rosca martelo Cross unil 4 x 10 drop última Refeição 1 (café da manhã) mingau de aveia 40g whey protein 120g aveia ou tapioca ou 8 fatias de pão de forma integral ou (tire 30g aveia e passe para o intra treino na mesma proporção de palatinose) 300g banana 30g pasta de amendoim integral ou castanhas 5g canela Adoçante a gosto Manipulados com a refeição: - 1 comprimido de multivitamínico - 1g vitamina C - 2 cap ômega 3 Refeição 2 3 ovos inteiros 50g aveia 300g batata doce - Folhas verdes à vontade - Até 100g de vegetais cozidos Refeição 3 250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia) 300g arroz ou aipim ou 320g batata doce 1 colher de azeite de oliva extra virgem 150g feijão ou lentilha (apenas com temperos naturais) Folhas verdes à vontade Até 100g de vegetais cozidos Refeição 4 250g peito de frango ou carne vermelha magra (patinho,coxão mole,alcatra,filé) ou peixe (tilápia) 300g arroz ou aipim ou 320g batata doce 1 colher de azeite de oliva extra virgem Folhas verdes à vontade Até 100g de vegetais cozidos Refeição 5 (Omelete ou mexido ou cozidos ou crepioca) 5 ovos inteiros 120g tapioca 30g queijo 30g presunto magro - Folhas verdes à vontade - Até 100g de vegetais cozidos Manipulados antes de dormir: - 1g vit C - 2 cap ômega 3 Intra treino (durante) 5g BCAA 5g creatina 40g waxy maize ou palatinose Pós treino imediato líquido 40g whey protein 70g aveia 200g banana ou 400g abacaxi ou mamão ou melão ou maçã 5g glutamina 10g creatina Cardio 35' pós treino alta/média intensidade
  6. Sou portador de Diabetes Tipo 1 desde 2017, a partir desse momento deu um start na minha vida, resolvi mudar. Sempre gostei de esportes, jogava futebol e treinava de forma moderada musculação, mas quando descobri Diabetes vi que tinham muitos portadores dessa doença desmotivados, depressivos, pensando que o mundo acabou, que não poderiam ser mais do que uns doentes com pensamentos medíocres e vidas medianas. Pois então me dediquei a musculação, pra melhorar a minha saúde e mostrar que é possível colocar um físico de respeito e sair desse mundinho da derrota e da comodidade! Quando comecei meus treinos, pesava 82 kg, consegui uma boa evolução num curto espaço de tempo, porém foi interrompida, pois passei no Concurso da Policia Militar do RS (Brigada Militar) e tive que me dedicar ao curso, fora as corridas, fazia abdominal, flexão e barra. Quem acreditaria que um diabético seria capaz de passar por uma preparação de 9 meses na polícia, pois bem, eu passei, e era um dos melhores fisicamente do meu curso, desde o início nunca me coloquei pra baixo, sempre quis ser o protagonista da minha história. Já me formei soldado há um ano e agora voltei o foco ao projeto diabeticonospalcos pra mostrar pra todos que é possível vencer independente das dificuldades no caminho, quero motivar outras pessoas a mudarem de vida através de uma vida saudável, não precisa viver uma vida de atleta, mas sim uma vida saudável, por que apesar de ter uma doença, é possível ser saudável. Acompanhem
×
×
  • Criar novo...