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RenaSA

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    RenaSA deu reputação a durosbrutos em Mulher iniciante, preciso de ajuda!   
    feliz demaisssssss, nao cabe nem em mim! amei essa vida e nao quero mais largar ela
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    RenaSA recebeu reputação de JhonSilva em Luta pra voltar a forma   
    Eita... Se segura e já ajeita umas roupinhas mais folgadas porque o volume chega chegando kkk e imagina em você, vai arrebentar geral kkk
     
    Estou esperando a minha também 😅
    Sem palavras para a sua evolução, tudo perfeito.💪💪
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    RenaSA deu reputação a Masterplan em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Valeu @Samu0808
    Progresso sempre! 👊 
    Não tive sintomas, tá bem tranquilo de fazer o hiit, tentei algumas vezes fazer o hiit sem os puffs antes e foi até que tranquilo, um pouco mais puxado, mas sem chiado e nem nada do tipo após o exercício.
    Obrigado @Apollo Galeno, já coloquei alarme pro dia 12/10!
     
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    RenaSA deu reputação a Yoka em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    boa noite, guerreiro! 
    Parabéns pela atitude de querer fazer acontecer. 
    gostei bastante da sua primeira atualização, fez acontecer. continue no caminho! 
    estarei acompanhando também 👀
    nas próximas fotos faça poses, irão valorizar a sua atualização! tmj👊
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    RenaSA deu reputação a Masterplan em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Hahahaha, a meta é zerar toda essa gordura ai.
    A dieta tá sensacional. Eu gostaria mesmo de manter o abacaxi e SE POSSÍVEL o doce de leite.

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    RenaSA deu reputação a Apollo Galeno em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Agora ficou bom....
    Temos data....e temos ja uma espiro. para chegar......
    E como temos pouquissimo tempo no forum ainda contigo...as alterações nos exames conseguimos corrigir....porem....depende de vc meu querido.
    Precisa de fazer cardio....entendeu....temos um exame dedo duro ai.......
    Precisa de comer  a dieta rigorosa.......temos mais um dedo duro ai no exame.....
    Dieta vai dar uma arrochada daqui para frente......
    A sua foto de lateral ja conseguimos ver que a pança ja está indo embora.....PARABENS......VCS VÃO FICAR SEM CABRITOS !! KKKK
    Que trocar algo na sua dieta? Ou tirar...ou colocar etc.....SEMPRE COLOQUE ISSO NA SUA ATUALIZAÇÃO.
    Aguardo.
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    RenaSA deu reputação a Apollo Galeno em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Boa Noite.....
    Meu querido....chegou a fazer a espiro ??
    Seus exames mostram algumas alterações...provavelmente relacionado ao estilo de vida que levava......algumas coisas não estão legais! 
    O Shape melhorou ? PARA CACETE!!
    Poderia estar pior do que esta´? Sem sombra de duvidas.......
    Esta bom? Não..
    Pode melhorar? SIm....
    Senti muita confiança nos exames? Não....naõ encontro um ponto de referencia de data neles.....não estou duvidando de vc ...mas uma função nossa é sempre duvidar. 
    Quero ver vc fazendo cardios meu querido, na vacile......quero ver vc bebendo agua..........
    Consegue fazer um antes e depois das suas fotos ?
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    RenaSA recebeu reputação de fisiculturismo em Luta pra voltar a forma   
    Eita... Se segura e já ajeita umas roupinhas mais folgadas porque o volume chega chegando kkk e imagina em você, vai arrebentar geral kkk
     
    Estou esperando a minha também 😅
    Sem palavras para a sua evolução, tudo perfeito.💪💪
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    RenaSA deu reputação a Samu0808 em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Se puder fazer a espirometria pra vermos  o VEF 1 ajudaria muito aqui.
    Vamos lá..
    Como vc sabe bem, a asma pode ser desencadeada por alérgenos diversos( poeira, fumaças, resfriados, infecções bacterianas, estresse). 
    Você está com uma asma controlada, tem indicação de voltar uma etapa no tratamento e reduzir a dose do corticóide inalatorio. Porém vamos iniciar o treino, e você vai fazer tal qual fazia nos treinos de muay thay ( tomar antes do treino).
    Na próxima atualização você relata também se teve algum sintoma durante os treinos. E se puder ja trás a prova de VEF 1. 
    Com isso vamos poder baixar a dose do corticóide inalatório. ( atualmente você está tomando dose média, isso mesmo sendo inalatório, atrapalha outras funções endócrinas) 
    Beleza ?
    Abraços e arrocha forte no treino! 
     
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    RenaSA deu reputação a Apollo Galeno em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    @Samu0808apenas continue......esta seguindo os passos corretamente.....
    Acredito que esse depakote vai dar bay bay logo logo......o foda que esses psiquiatras são uns PNC......tanta medicação mais tranquila para se usar e já socam com tudo .....
    Quanto a asma......a sugestão é desceria os steps....porem esperaria 1 mes para ver como será a adesão dele a essa nova proposta de vida. Se ele aderir....pode evoluir em descer step e depakote.......e claro.....precisa de uma espiro......
     
     
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    RenaSA deu reputação a Masterplan em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Faz uns 3 anos desde a ultima crise
    Não consigo lembrar a dose de antes, mas lembro que usei por pouquíssimo tempo, foi o próprio symbicort 
    Eu reagia super bem aos treinos, como eu utilizo a medicação 2x ao dia (manha e noite), acabava deixando pra utilizar antes do treino que realizava a noite. Faço o mesmo antes do treino + cardio
    Muito obrigado @Isa!

    Vi o seu projeto e o do @Samu0808, sensacional o progresso de vocês
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    RenaSA deu reputação a Samu0808 em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Show em ! Parabéns pelo iniciativa de procurar mudar  ! Aqui com certeza terá apoio e ajuda nutricional, além de treinos PHODA!
    DEPENDE DE VOCÊ exclusivamente!
    @Apollo Galeno perguntou sobre o depakote que vc toma, se puder dizer a finalidade da medicação, quando fez manutenção da mesma a última vez e por qual especialidade foi receitada??
    Agora com respeito ao symbicort, quando fez a última espirometria ? Como estão os sintomas ? 
    Nesse último ano quantas vezes foi parar no hospital por conta da asma ? 
    Nesse último mês quantas vezes teve sintomas ? ( acordou a noite, cansaço ao caminhar ou em alguma atividade física habitual )? 
    Se teve, especifica quantas vezes ocorreu. 
     
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    RenaSA deu reputação a BorisBuilding em Rumo a uma vida Saudável - Diário de Treino   
    Tranquilo. Quando eu terminar um trabalho da faculdade aqui eu ajudo a dividir isso aí.
    Em relação a série, o que você já deve colocar em mente é o seguinte. Vou explicar BEM RESUMIDO, só pra você ter uma ideia de como funciona. 
    Geralmente o treino é dividido em 3 fases; Treino de força, Treino de Hipertrofia e Treino Regenerativo. A quantidade de séries e carga a ser utilizada vai variar de acordo com período em que estiver executando (força, hipertrofia ou regenerativo). 
    Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)
    Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas)
    Vol. de séries: 15 por grupo muscular
    Repetições de reserva: 1 a 4
    Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados)
    Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82
    Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM 
    Vol. de séries: 15 por grupo muscular
    Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.
    Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)
    Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 a 3 semanas)
    Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM
    Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular
    Repetições de reserva: 1 a 5
    Descanso entre as series: 1 a 2 min
     
    Então... não importa se são 4 séries ou 5 séries de um exercício. O que realmente importa é a quantidade de série final, conforme o período do treino em que está realizando.
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    RenaSA deu reputação a Bárbara em Quero melhorar meu Shape   
    Obrigado 💪🏾
    As mamães aqui não está de brincadeira não viu kkkkkkkk💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾
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    RenaSA deu reputação a ladot em Quero melhorar meu Shape   
    que atualização maravilhosa mulher ,parabens pelo empenho 💗
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    RenaSA deu reputação a JhonSilva em Quero melhorar meu Shape   
    Caramba, quanto resultado em pouco tempo... Parabéns! 👏👏👏
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    RenaSA deu reputação a Yoka em Quero melhorar meu Shape   
    boa noite... 
    binhaaa, que corpo lindo, mulher! parabéns!!!!! 
    atualização show de bola! 
    estarei acompanhando 👀
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    RenaSA deu reputação a JhonSilva em Luta pra voltar a forma   
    Parabéns @Isa, cada atualização voce aparece mais incrível ainda...
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    RenaSA deu reputação a Helynha em Luta pra voltar a forma   
    @Isa vc está  perfeita 👏🥰 Parabéns!
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    RenaSA deu reputação a Famama em Luta pra voltar a forma   
    @Isa você tá a cada atualização um espetáculo de mulher! Inspiração para todas nós que chegamos aqui a  pouco tempo.😍 Parabéns mesmo ❤️
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    RenaSA deu reputação a Isa em Luta pra voltar a forma   
    Obrigada 😍 
     
    Eita kkkkkkkkk amo a fase mais sequinha , mas é cada fome que a gente passa né ? 😫😫
    Bora aproveitar cada fase .. todas são essenciais 😍💪🏻
    Obrigada 🥰🥰🥰🥰
     
    Obrigada querida 🥰🥰❤️❤️
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    RenaSA deu reputação a Isa em Luta pra voltar a forma   
    ATUALIZAÇÃO 17/09  @Apollo Galeno
    4* semana Nandrolona NPP
    2  semanas treino de hipertrofia 
    FORÇA/RESISTÊNCIA/ CARGA :
    Cargas : progredindo 🙌🏻
    Energia: na primeira semana Full, porém essa semana eu fiquei um pouco sem energia pra o meu dia a dia . Sempre cansada, sono eterno… mas tbm teve menstruação.. ansiedade pré viagem ( vou precisar ✈️ em alguns dias .. Arreglar uns documentos )
     Acne : no rosto somente no período menstrual ( 2 ou 3 ) , nas costas apareceram umas 5. O rosto tá bemmm oleoso.
    LÍBIDO = normal
     0 a 100% A DIETA= 95% ( na segunda feira fiquei em jejum até as 10am, precisei ir para a maternidade de madrugada com a minha irmã .. sobrinha prematura etc etc … mas depois a dieta ficou ok.. foi só o “ jejum prolongado”)
     0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
    CABELO/PELOS= sem alterações
    CLÍTORIS= Levemente inchado
    VOZ= Normal
    CARDIO = 100% 
    Abdominal = 100%
    LPF: 50% ( das 2 semanas, fiz somente 1 🥲) mas prometo voltar a fazer certinho.. 
     
    Dieta = 1- a alteração do feijão deu super certo.. não sinto mais desconforto.
    2-  a dieta tá ok.. nada pra acrescentar ( amei a tapioca por sinal) .. 

     
     
     
    Observações gerais : 
     
    1- tomei um susto quando subi na balança 🥲🥲  os shorts estão apertados na perna e no gluteo, na cintura ainda continua tudo folgadinho.. porém não tô mais tão fininha na cintura 🥲🥲
     
    2- minha menstruação esse mês veio bem doida ( atrasou um pouco, fiquei bem inchada e veio com um fluxo menor)
    3- O posterior está dando as caras…  uhuuuuu consigo observar isso no espelho... sempre pode melhorar claro.. mas noto mais volume nos MMII por conta das roupas..o abd já n tá mais sequinho 😰😰😰 
     
    Como vc solicitou.. meus treinos foram  bem intensos 😂😂 BEMMMM lascados 😰😰 .. como se nao houvesse o amanhã .. mas tinha viu? Kkkkkkkk e não sobrou energia pra nada depois kkk eu ia fazer o hit arrastada kkkkk tipo “ meu Deus, não aguento mais “ 😂😂😂
    Nos últimos días estou recebendo muitos elogios  na academia.. tô usando e abusando dos tops e do shorts 😬😬 acho que já pode né Brasil? 😍  maridão já se acostumou 😂
    Segue graficos,  tabelas , fotos no padrão, fora do padrão etc etc etc . Aguardo feedback. 














  23. Curtir
    RenaSA recebeu reputação de JhonSilva em Rumo a uma vida Saudável - Diário de Treino   
    Olá, Marco! Senti firmeza em você... Aqui não será diferente da tua prova, basta seguir a "estratégia certa" que no final tudo se ajeita, exatamente como deve ser..  Acompanhando e torcendo.
  24. Curtir
    RenaSA recebeu reputação de Apollo Galeno em Mulher iniciante, preciso de ajuda!   
    E a gente também kkk  ...
    Feliz?? Shape  cada vez melhor... 
  25. Haha
    RenaSA recebeu reputação de Isa em Luta pra voltar a forma   
    😢 Ah nem... Esse tomate com cebolinha, no café... Será? Somos tão boazinhas kkk ajuda ae @Apollo Galeno😇
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