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RenaSA

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Histórico de Reputação

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    RenaSA recebeu reputação de Foston em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Olá pessoal!
    Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição).
    Treino de 5 vezes por semana há quase 2 anos (raramente eu deixo de ir à academia). Faço musculação e Hiit (de acordo com a frequência cardíaca). Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. 
    A minha evolução não foi ruim,  dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. 
    Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas.
    Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total.
    Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting..
     
    Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. 
     
     
     
    Aguardo.
     
    abaixo avaliação atual
    Idade: 36 anos
    Peso: 65 Kg
    Altura: 1,62
    BF 21%
    Peso Magro: 51 Kg
    Cintura:70
    Quadril: 104
    Coxas:63
    Ombros: 102
    Tórax/busto relaxado: 86
    Antebraço dir: 24
    Panturrilha dir: 38,5
     
    Treino atual:
    TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEGUNDA-FEIRA
    1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
    2 – Stiff Guiado: 4 x 10
    3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
    4 – Agachamento Livre: 4 x 10
    5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
    6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez)
    7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
     
    TREINO B (Costas, Trapézio, Biceps e Infra Abdominal) TERÇA-FEIRA
    1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5)
    2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
    3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10
    4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
    5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10
    6 – Rosca 21: 4 x 21
    7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura)
    8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
     
    TREINO C (Quadriceps e Reto Abdominal) QUARTA-FEIRA
    1 - Agachamento Livre: 4 x 10
    2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET)
    3 – Afundo no Smith: 4 x 10
    4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
    5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez)
    6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE
    7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia)
    8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento)
     
    TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal) QUINTA-FEIRA
    1 –Crossover: 4 x 10
    2 – Flexão de braço: 4 x 10
    3 – Elevação Lateral: 4 x 10
    4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
    5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET)
    6 – Triceps Banco: 4 x 10
    7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha)
    8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
     
    TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEXTA-FEIRA
    1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
    2 – Stiff Guiado: 4 x 10
    3 – Extensão de Quadril na polia : 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
    4 – Afundo no Smith: 4 x 10
    5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
    6 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
     
    Atualmente faço uma dieta com 1.800 calórias, em média.
     
     



  2. Curtir
    RenaSA deu reputação a durosbrutos em Mulher iniciante, preciso de ajuda!   
    tudo anotado! na academia até perguntam se tomei "bomba" kkkkkkk... vamos pra cima, quero sempre maissssss
  3. Curtir
    RenaSA deu reputação a Apollo Galeno em Mulher iniciante, preciso de ajuda!   
    NATURAL NÉ FIOTA.....
    E se olhar bem as fotos que mandou de referencia.....parece que está se dedicando porque esta rumando a um clone! kkkkk
    Siga com foco! Está muito bom...e essas fotos comparativas só servem para lhe lembrar dos seus acertos! 
    Ganhou volume...ganhou definição...ganhou seus superiores que sonha...mas queremos mais né!!?
    Vamos ganhar um pouco de peso e força ok!?
    Sugestão(disclaimer)
    CAFÉ DA MANHÃ 9:00H
    240ml café com adoçante
    2 fatia de pão de forma
     1 maça
    2 ovos mexidos/omelete
    15g queijo mussarela
    1 colher de sopa ketchup 
    ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO
    100g macarrão ou arroz
    150g feijão carioca cozido
    90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)
    Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio)
    1 laranja
    14hs= 240ml café com adoçante+ suco ( meia beterraba + 1 cenoura + 1 colher de chá de mel)
    TREINO ÀS 15H
    Pós treino imediato=1 banana + 100ml de leite + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos + 3 bolachas de maisena ou leite (daquelas quadradas ou redondas)
    LANCHE 16:00H PÓS-TREINO
    150g macarrão ou arroz
    90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)
    Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio)
    1 banana
    JANTAR 20:00H
    2 ovos mexidos/omelete
    1 fatias de pão de forma.
    1 tomates
    1 laranja
    NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ/MACARRÃO EM 70G.
     
    Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino)
     
    Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. ( 1 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.
    Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso!
    TMJ
  4. Curtir
    RenaSA deu reputação a durosbrutos em Mulher iniciante, preciso de ajuda!   
    ANTES abril / DEPOIS julho

     
     

  5. Obrigado
    RenaSA deu reputação a Foston em 1º Ciclo Oxandrolona   
    É fundamental que tenha retenção para o ganho de massa muscular. Mas o que as fotos mostram é um ganho de volume bem relevante ! Nem tem o que destacar ... tudo melhorou! Mas os ombros, quadríceps e glúteos deram uma melhora substancial ! Seu shape está realmente muito bom !
  6. Curtir
    RenaSA deu reputação a Keto em Gostaria de ajuda para evolução de shape e redução de peso (efeito sanfona)   
    Voltar depois de 3 meses significa iniciar um projeto novo em 3 meses. Entretanto, você pode (e deve) estar por aqui no fórum, acompanhando outras pessoas, fazendo cemtarioa, sanando suas dúvidas... Ok?!?? 
    Se tiver alguma dúvida, quiser alguma sugestão ou opinião, poste a qualquer momento. Ou mesmo se quiser tirar fotos a cada 2 ou 3 semanas para avaliar se está tendo alguma evolução com a mudança na alimentação... 
    Mesmo não sendo um projeto envolvendo fisiculturismo, é um pré-projeto cuja finalidade é ter um novo projeto em.90 dias. Portanto, tenha rigor e disciplina desse já. Montou a dieta, postou aqui, ouviu comentários, tirou as dúvidas???? A partir de então, siga à risca, sem jacar, com disciplina. A mudança da alimentação já trará inúmeros benefícios.
    Com o tempo, creio que a alimentação correta aliada ao exercício físico possa te ajudar a colocar de lado o escitalopram. Não estou a dizer que isso irá acontecer...  Pode ser que...
     
     
  7. Curtir
    RenaSA deu reputação a Apollo Galeno em Gostaria de ajuda para evolução de shape e redução de peso (efeito sanfona)   
    Faça dieta com aqueles macros......
    Volte para academia....
    Puxe ferro e reserve 15 minutos no final para fazer um hit....
    E volte aqui depois de 3 meses.......
     
  8. Curtir
    RenaSA deu reputação a Urano Alfa em Gostaria de ajuda para evolução de shape e redução de peso (efeito sanfona)   
    Irmão Apollo Galenno,
    Agradeco o feedback. Acompanho suas postagens e seguirei a recomendação. Obrigado irmão..Tmj... Obs: retornarei no prazo estipulado para quem sabe discutirmos sobre a evolução. Infelizmente o médico não entrou em detalhes sobre os exames...só se limitou a dizer que estava dentro dos parâmetros aceitáveis. Aceito as sugestões caso possa passar irmão...Deus o abençoe e Tmj...
  9. Curtir
    RenaSA deu reputação a Apollo Galeno em Gostaria de ajuda para evolução de shape e redução de peso (efeito sanfona)   
    ok...
    Então vou ser justo com vc.....até porque aqui é um forum de fisiculturismo e não foru, de tratamento de compulsão alimentar, consultorio urologico, endocrino, cardio, etc....(mesmo vendo algumas coisas que chama atenção nos seus exames, e acredito que o medico que viu ja deve ter recomendado algo)
    Lhe passarei os macros e vc calcula.........e siga......
    Ai depois que tiver 3 meses de academia completos sem errar....ai vc volte aqui.
     
    Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
    1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)
    2) Calcule na sua dieta diária
    # Proteina= 140 g/dia
    # Carboidrato= 170 g/ dia
    # Gordura= 85g /dia
    # Salada= 2x ao dia.
    Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
    Espero lhe ver daqui 3 meses com o corpo diferente......
     
    TMJ

     
  10. Curtir
    RenaSA deu reputação a Urano Alfa em Gostaria de ajuda para evolução de shape e redução de peso (efeito sanfona)   
    Pessoal, postei pelo cel e depois vi que saiu um pouco desconfigurado. Se estiver fora do padrão, eu refaço.
    Aproveito para marcar @Apollo Galeno @Keto @Fostonque sempre vejo ajudando bastante aqui no fórum.. 
    Obrigado
  11. Curtir
    RenaSA deu reputação a Urano Alfa em Gostaria de ajuda para evolução de shape e redução de peso (efeito sanfona)   
    Gostaria de agradecer a todos pela oportunidade. Tenho 32 anos, resido em Belo Horizonte. Acompanho o fórum há algum tempo e acho que chegou o meu momento. Pra conseguir seguir uma vida com dieta equilibrada é preciso estar bem psicologicamente e estou muito focado no objetivo . Por isso peço a ajuda dos senhores para a evolução.
    Sempre comi desregradamente, com compulsividade. Sofro com uma forte ansiedade que me atrapalha muito a seguir a dieta. Já fiz algumas dietas bem restritivas que me deixaram com o shape top, porém, o stress do dia a dia e a ansiedade me fizeram voltar a comer sem controle e isso me causa o efeito sanfona. Mas quando sigo a dieta, sigo bem e emagreço com facilidade apesar da ansiedade ficar martelando comida na minha mente a todo momento. Sei que não é desculpa...mas minha mente é minha principal vilã e sempre lutei contra ela a vida inteira no quesito comida. Não tenho problemas em comer muito nas refeições macro. Tenho alguns problemas mesmo é com os beliscos e lanches esporádicos. Tomei vários remédios de inibição de apetite, já provei de todos (sibutramina várias vezes, manipulados, antidepressivos, antiansioliticos), nunca ciclei apesar de ter mandado já oxandrolona e durateston sem qualquer tipo de acompanhamento ou regra...simplesmente joguei pra dentro. já apliquei lipostabil tambem. Enfim, tudo que diziam melhorar o shape eu experimentei.
     
    Idade: 32                                                                                                                                                                     Altura: 1,84                                                                                                                                                                            Peso: 104 kg  
                                                                                                                                                                    Medicações em uso (antidepressivo escitalopram 10 mg):                                                       Problemas de Saúde e história de cirurgias:     não tenho                                                                                                                Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
                                                                                                                                                                                             Tempo de treino:                                                                                                                                                                Ciclos FEITOS com dose e tempo:          nunca Fiz










  12. Curtir
    RenaSA recebeu reputação de Yoka em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Boa noite! ***ATUALIZAÇÃO***
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sem alteração.
    CABELO/PELOS= Um pouco de queda.
    ACNE= Diminuíram.
    LIBIDO= Sem alteração.
    Projeto:
    # 1 a 12 semanas de Nandrolona NPP (100mg/ml)= 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 4ui (4mg) de nandrolona NPP
    * 2ª  semana
     
    CLITÓRIS= Sem alteração
    VOZ= Ontem comecei a sentir uma leve rouquidão... ainda não tenho certeza se ela realmente existe. Nos demais dias, sem alterações.
    HIDRATAÇÃO: 100%
    TREINO: 80 % - 5X por semana ( dois dias sem treinar devido a dor na lombar. Posteriormente, reduzi as cargas).
    CARDIO/ LPF: 95% - 7 x por semana
    DIETA: 100%
     
    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
    Não retirar o pão do café da manhã e as frutas diárias ( o mamão até pode! rsrs) Se puder incluir leite no café da manhã (desde que mantenha os itens anteriores)...  agradeço  
     
    1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Fotos/ 4. Exames
    1. Tabela de Medidas

     
    2. Comentários
    -Refeição livre, vamos falar sobre ela!  Resolvi o "problema" logo no final de semana indicado e foi com direito a muita pizza com borda recheada, pão de queijo com  mais queijo, depois só o queijo kkk (que saudade dele) e uma montanha de doces (ganache, brigadeiro, frutas e doce de leite até infartar kk) quase tive um colapso de tanta comida kkkk... teve bom 
    -Dieta: Estamos fazendo um Bulking?? Ah... libera mais comida aí..vai!?
    -Treinos: Como já mencionei, optei por reduzir as cargas na tentativa de evitar problemas e uma possível interrupção no projeto. A rotina de exercícios, cardios e LPF continua a mesma.
    -Falando em LPF, notei que a prática regular acentua a definição do abdômen, foi o que eu achei.
    -Físico: Sinto um pouco de retenção.
    -Pontos positivos e/ ou negativos associados a Nandro, imperceptíveis até agora.
    -Aplicações indolores, sem vermelhidão, inchado e/ou hematomas. 
     
    3. Fotos
     

     

     
    4. Exames
     
     
  13. Obrigado
    RenaSA recebeu reputação de Isa em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Obrigada Isa... Você é inspiração pra geral
  14. Curtir
    RenaSA recebeu reputação de Apollo Galeno em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Obrigada Isa... Você é inspiração pra geral
  15. Curtir
    RenaSA recebeu reputação de Apollo Galeno em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Ahhhh kkkk não vou mentir, realmente não havia percebido essa evolução positiva... Obrigada 😃😃
     
     
    Cardios sempre em dia... As terças e quintas, treino sup + hiit na academia (esteira). Já nas segundas, quartas e sextas, faço 40min de esteira em jejum (+ treino de inf)... Final de semana prefiro uma corrida na rua...
     coisa de mulher kkkk
     
    Aqui estou falhando... Confesso q esqueço de tomar a bendita
    (Puxando a minha 👂 em 3..2..1)
    Kkkk
     valeu a pena, ganhei leite ❤️❤️❤️ e ainda rolou um feijãozinho kkkk trem bom
     
     
     
    E eu achei uma excelente estratégia... Mercemos até um "bis" só pra garantir kk (vai q cola)
  16. Curtir
    RenaSA recebeu reputação de Foston em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Boa noite! ***ATUALIZAÇÃO***
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sem alteração.
    CABELO/PELOS= Um pouco de queda.
    ACNE= Diminuíram.
    LIBIDO= Sem alteração.
    Projeto:
    # 1 a 12 semanas de Nandrolona NPP (100mg/ml)= 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 4ui (4mg) de nandrolona NPP
    * 2ª  semana
     
    CLITÓRIS= Sem alteração
    VOZ= Ontem comecei a sentir uma leve rouquidão... ainda não tenho certeza se ela realmente existe. Nos demais dias, sem alterações.
    HIDRATAÇÃO: 100%
    TREINO: 80 % - 5X por semana ( dois dias sem treinar devido a dor na lombar. Posteriormente, reduzi as cargas).
    CARDIO/ LPF: 95% - 7 x por semana
    DIETA: 100%
     
    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
    Não retirar o pão do café da manhã e as frutas diárias ( o mamão até pode! rsrs) Se puder incluir leite no café da manhã (desde que mantenha os itens anteriores)...  agradeço  
     
    1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Fotos/ 4. Exames
    1. Tabela de Medidas

     
    2. Comentários
    -Refeição livre, vamos falar sobre ela!  Resolvi o "problema" logo no final de semana indicado e foi com direito a muita pizza com borda recheada, pão de queijo com  mais queijo, depois só o queijo kkk (que saudade dele) e uma montanha de doces (ganache, brigadeiro, frutas e doce de leite até infartar kk) quase tive um colapso de tanta comida kkkk... teve bom 
    -Dieta: Estamos fazendo um Bulking?? Ah... libera mais comida aí..vai!?
    -Treinos: Como já mencionei, optei por reduzir as cargas na tentativa de evitar problemas e uma possível interrupção no projeto. A rotina de exercícios, cardios e LPF continua a mesma.
    -Falando em LPF, notei que a prática regular acentua a definição do abdômen, foi o que eu achei.
    -Físico: Sinto um pouco de retenção.
    -Pontos positivos e/ ou negativos associados a Nandro, imperceptíveis até agora.
    -Aplicações indolores, sem vermelhidão, inchado e/ou hematomas. 
     
    3. Fotos
     

     

     
    4. Exames
     
     
  17. Curtir
    RenaSA recebeu reputação de Foston em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Ahhhh kkkk não vou mentir, realmente não havia percebido essa evolução positiva... Obrigada 😃😃
     
     
    Cardios sempre em dia... As terças e quintas, treino sup + hiit na academia (esteira). Já nas segundas, quartas e sextas, faço 40min de esteira em jejum (+ treino de inf)... Final de semana prefiro uma corrida na rua...
     coisa de mulher kkkk
     
    Aqui estou falhando... Confesso q esqueço de tomar a bendita
    (Puxando a minha 👂 em 3..2..1)
    Kkkk
     valeu a pena, ganhei leite ❤️❤️❤️ e ainda rolou um feijãozinho kkkk trem bom
     
     
     
    E eu achei uma excelente estratégia... Mercemos até um "bis" só pra garantir kk (vai q cola)
  18. Haha
    RenaSA deu reputação a Samu0808 em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Pior que por min teria sido só o hambúrguer, ainda vem que tu falou do açaíZinho de 500 gms 😂
  19. Obrigado
    RenaSA deu reputação a Isa em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Parabéns querida. Você está maravilhosa 😍 você deve está muito feliz 😍😍👏🏻👏🏻
    Que shape! Sempre surpreendendo nas atualizações.
     
  20. Curtir
    RenaSA deu reputação a Apollo Galeno em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Reunião de estrelas hoje aqui! kkkkkkk
    @Isa.....sacou a ideia? Tirar a mente da miseria.....
    Aquela coisa= vcs tem Shape.....a jacada BEM feita vem como estrategia e isso não irá piorar o Shape de vcs NUNCA!
  21. Haha
    RenaSA deu reputação a Isa em 1º Ciclo Oxandrolona   
  22. Obrigado
    RenaSA deu reputação a Apollo Galeno em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Primeiramente.....com todo respeito, pudor, educação do mundo.
    CARALEOOOOOOOOO DE EVOLUÇÃO EM 15 DIAS APENAS! 
    Até eu me perdi na ideia proposta de Bulk! kkkk
    Se segura.......vai ficar cavala! Potranca, panicat, toruda, etc etc.....vai chamar atenção! 
    O casamento de tudo foi perfeito para esses 15 dias!
    Olha esse abs .....olhe esse quadriceps.....ESSE POSTERIOR....gluteo.......affff.......
    Apenas uma pegutna.
    Os exames foram coletados 15/07...antes dos exames como estava seus cardios? Regulares ou irregulares ?

    Vc escreveu isso com o intuito de que? kkkkkk......
    Retenção só se for na orelha.....kkkkk
    Nem sua tabela de medidas mostra isso!kkkkk
    mas vou respeitar seu momento "retida".......kkkkkk
    SEGUINTE= ESSE É SEU MELHOR SHAPE ATÉ AQUI. SÉRIO! PODE PRINTAR!
    Aeeeeee.....
    Primeira pessoa aqui que vejo que comprou a ideia de refeição livre sem dó! É isso ai......faça bem feito e sem medo! Se foi liberado é para pular.....e dar voltas!!
    O prescritor ficou bem interessado eu vou dizer em que.....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
    Quero ver vc aparecer no final do projeto novamente com um shape diferente....kkk....já passa o contrato de locação que el vai querer virar inquilino! kkkkkkk
    Exames= Perfeitos!! Apenas dois detalhes (cardios responda a pergunta) e vitamina D3 esta tomando ?
    complicado ir contra quando as clausulas já vem especificadas ! kkkkkk
     
    Projeto:
    # 1 a 12 semanas de Nandrolona NPP (100mg/ml)= 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 4ui (4mg) de nandrolona NPP
    Dieta 
    Dias de Treino 
    - 6:00h :   70ml de café  (e depois ir fazer cardio de 40 minutos)
    - Café 8h30 (omega 3 importado):  3 ovos + 2 fatia de pão + 120g de mamão+ 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte
    - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 )  * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *100g de arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100g de feijão + 1 cenoura + meio pepino + 1 maça
    - Pré-treino 15hs -  150ml iogurte +20g de aveia + 1 laranja + meia dose de Whey concentrado 
    20 minutos antes do treino= 70ml café com canela + 5 g de creatina 
    - Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar)
    - Pós treino: dentro da academia - uma paçoca + 1 Banana + 30g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado
    - Jantar 19hs (omega 3 importado)  130 g Frango / Peixe - meio pepino/ alface à vontade- * 100g de arroz (+120g nos dias de inferior) + 1 cenoura + 1 laranja
    Água: 3,2 litros.  (no treino beber 1,2 litros desses total)
    Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs  semana.   (MASTer IMPORTANTE). 
    TREINOS= ideia de hipertrofia. (repetições entre 12 a 15 com cargas de 70% da maxima, e repouso de 1 a 2 minutos)
    Próximas fotos =07/08 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)
     
    TMJ
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    RenaSA recebeu reputação de Isa em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Boa noite! ***ATUALIZAÇÃO***
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sem alteração.
    CABELO/PELOS= Um pouco de queda.
    ACNE= Diminuíram.
    LIBIDO= Sem alteração.
    Projeto:
    # 1 a 12 semanas de Nandrolona NPP (100mg/ml)= 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 4ui (4mg) de nandrolona NPP
    * 2ª  semana
     
    CLITÓRIS= Sem alteração
    VOZ= Ontem comecei a sentir uma leve rouquidão... ainda não tenho certeza se ela realmente existe. Nos demais dias, sem alterações.
    HIDRATAÇÃO: 100%
    TREINO: 80 % - 5X por semana ( dois dias sem treinar devido a dor na lombar. Posteriormente, reduzi as cargas).
    CARDIO/ LPF: 95% - 7 x por semana
    DIETA: 100%
     
    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
    Não retirar o pão do café da manhã e as frutas diárias ( o mamão até pode! rsrs) Se puder incluir leite no café da manhã (desde que mantenha os itens anteriores)...  agradeço  
     
    1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Fotos/ 4. Exames
    1. Tabela de Medidas

     
    2. Comentários
    -Refeição livre, vamos falar sobre ela!  Resolvi o "problema" logo no final de semana indicado e foi com direito a muita pizza com borda recheada, pão de queijo com  mais queijo, depois só o queijo kkk (que saudade dele) e uma montanha de doces (ganache, brigadeiro, frutas e doce de leite até infartar kk) quase tive um colapso de tanta comida kkkk... teve bom 
    -Dieta: Estamos fazendo um Bulking?? Ah... libera mais comida aí..vai!?
    -Treinos: Como já mencionei, optei por reduzir as cargas na tentativa de evitar problemas e uma possível interrupção no projeto. A rotina de exercícios, cardios e LPF continua a mesma.
    -Falando em LPF, notei que a prática regular acentua a definição do abdômen, foi o que eu achei.
    -Físico: Sinto um pouco de retenção.
    -Pontos positivos e/ ou negativos associados a Nandro, imperceptíveis até agora.
    -Aplicações indolores, sem vermelhidão, inchado e/ou hematomas. 
     
    3. Fotos
     

     

     
    4. Exames
     
     
  24. Obrigado
    RenaSA recebeu reputação de Apollo Galeno em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Boa noite! ***ATUALIZAÇÃO***
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sem alteração.
    CABELO/PELOS= Um pouco de queda.
    ACNE= Diminuíram.
    LIBIDO= Sem alteração.
    Projeto:
    # 1 a 12 semanas de Nandrolona NPP (100mg/ml)= 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 4ui (4mg) de nandrolona NPP
    * 2ª  semana
     
    CLITÓRIS= Sem alteração
    VOZ= Ontem comecei a sentir uma leve rouquidão... ainda não tenho certeza se ela realmente existe. Nos demais dias, sem alterações.
    HIDRATAÇÃO: 100%
    TREINO: 80 % - 5X por semana ( dois dias sem treinar devido a dor na lombar. Posteriormente, reduzi as cargas).
    CARDIO/ LPF: 95% - 7 x por semana
    DIETA: 100%
     
    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
    Não retirar o pão do café da manhã e as frutas diárias ( o mamão até pode! rsrs) Se puder incluir leite no café da manhã (desde que mantenha os itens anteriores)...  agradeço  
     
    1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Fotos/ 4. Exames
    1. Tabela de Medidas

     
    2. Comentários
    -Refeição livre, vamos falar sobre ela!  Resolvi o "problema" logo no final de semana indicado e foi com direito a muita pizza com borda recheada, pão de queijo com  mais queijo, depois só o queijo kkk (que saudade dele) e uma montanha de doces (ganache, brigadeiro, frutas e doce de leite até infartar kk) quase tive um colapso de tanta comida kkkk... teve bom 
    -Dieta: Estamos fazendo um Bulking?? Ah... libera mais comida aí..vai!?
    -Treinos: Como já mencionei, optei por reduzir as cargas na tentativa de evitar problemas e uma possível interrupção no projeto. A rotina de exercícios, cardios e LPF continua a mesma.
    -Falando em LPF, notei que a prática regular acentua a definição do abdômen, foi o que eu achei.
    -Físico: Sinto um pouco de retenção.
    -Pontos positivos e/ ou negativos associados a Nandro, imperceptíveis até agora.
    -Aplicações indolores, sem vermelhidão, inchado e/ou hematomas. 
     
    3. Fotos
     

     

     
    4. Exames
     
     
  25. Curtir
    RenaSA recebeu reputação de Apollo Galeno em 1º Ciclo Oxandrolona   
    Não foi muito fácil conseguir o pedido desta vez... o prescritor ficou bem interessado no que eu estava fazendo e me "alugou" por um tempão, faltou só pedir o contato do meu "coach" rsrsrs ... 
     

     

     

     

     

     

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