Mayy cristyna

Bom dia! Essa foi a evolução após 28 dias seguindo a dieta que você me passou, nos horários corretos. E também comecei a repensar o fato que você mencionou sobre eu ter hiperlordose, marquei um raio x pra confirmar, até pq eu treino há tanto tempo e não vejo mudança nenhuma no posterior e glúteo. Atrasei um dia, espero que vcs ainda me respondam. Rsrs desde já, obrigada 🙏🏼

@Apollo Galeno a 2 refeição pode ser às 9:00 ? É o horário do meu treino.

@Apollo Galeno não tenho hiperlordose, acredito que seja angulação da foto. Dia 23 volto com os resultados e vou seguir tudo á risca . Muito obrigada! 🙏🏼

@Apollo Galeno isso é o que eu como todos os dias, no domingo sempre faço uma refeição livre! Mas é isso, não sei onde estou errado, eu bebo muita água durante o dia tbm. 4 litros no mínimo. E cardio eu faço esteira 30 minutos antes do treino 1 refeição 3 ovos mexidos 02 fatias de pão integral 2 refeição 160g de batata doce 80g de feijao 120g de carne moída/ ou frango grelhado 3 refeição 130g de batata doce 100g de carne moída ou frango 100g de feijao salada 4 refeição: 3 ovos 1 fatia de queijo 2 fat

@Lipe 82 segunda { quadríceps} Agachamento - 4x15 ou até falhar Leg press - 4x 15,12,10 e (tirar metade do peso e executar até falhar) Hack - 4x 12 ou até falhar Afundo - 4 / 12 Cadeira extensora- 4 / 12,10, 8 diminuindo o peso Cadeira abdutora -4x 15 terça- Terça (costas e bíceps) Puxada frente (pegada aberta)4/ 12 Puxada triângulo 4/ 15 Remada baixa 4/ 12 Remada curvada 4/ 12 Rosca direta 4/12 Rosca martelo 4/12 Rosca Scott com halteres 4/15 Abdominal infra Abdominal supra quarta- posterior e glúteo Agachamento livre- 4x15 até falh

@Apollo Galeno eu não estou conseguindo editar! 😞 achei que estivesse no padrão.

Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞 PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 22 Altura: 1,54 Peso: 56 Medicações em uso (Anticonce