amandaoreis

Olá boa noite! Isso mesmo! Montei com base em dois treinos que me passaram...! Olá!!! Confesso que sou sua fã há algumas meses, desde que acompanho o fórum! Pode ter certeza que você me inspirou em ser centrada e buscar o shape da vida!!! 🤘🏻❤ Confesso que ando ansiosa para ver tudo se encaixando, mas tenho ciência e pé no chão sobre a "arte" da hipertrofia! Acompanho algumas BRs que conseguiram o pró card ainda esse ano e meuuu que sonho lindo!!! Obrigada pelo incentivo... estou, inclusive, em transição profissional, ano que vem começo a graduação em nutrição,

Olá! Segue abaixo a distribuição da dieta, conforme orientado. Acabei por encaixa alimentos de rápido consumo por contado trabalho, mas darei preferência aos mais nutritivos e menos processados. Café da manhã/ Pré - treino- 5h40 22g aveia 100ml ades original de soja 14g pasta de amendoin 13g whey 15g biscoito de arroz integral 3g creatina Lanche 1/ Pós treino- 9h00 1 banana 37g gema 130g claras 6g tapioca ou 2 fatias pão integral 14g pasta de emendoim 140ml ades original de soja

Olá ! Está dividido entre A, B, C e D, repetindo o treino treino B na sexta e fazendo de corpo todo (mas apenas dois exercício de cada membro) aos sábados. Mudei do período noturno (21h às 22h) para o matutino das 6h30 às 8h. Quanto ao aeróbico está negligenciado, somente pedal ao sábado e domingo. Obrigada pela observação, estou realmente focada pra chegar no objetivo citado!

@Apollo muito muito obrigada pela disposição no direcionamento. De fato imaginava que estava errando, mas não sabia aonde. Montarei a dieta e tão logo postarei aqui. Desde já obrigada!!!!

Olá pessoal, boa tarde! Me chamo Amanda e necessito de ajuda, quase que um pedido de socorro rsrs Corro há alguns anos, porém nunca fui contente com o meu corpo até então. Até outubro do ano passado treinava para corrida (volume para meia maratona), mas fui amadurecendo muita coisa e decidi logo no começo do ano que quero alcançar um shape padrão women's physique! Muita pretensão da minha parte? Não sei, mas sei do que quero e gosto/ me agrada e estou BEM disposta a correr atrás disso e me desafiar neste projeto de vida. Como disse acima, já treinava corrida, mas musculação não tinha