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Giovani Fernandes

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Tudo que Giovani Fernandes postou

  1. Isso é oq não falta mestre KKK, segunda volto com tudo aos treinos 💪🏽💪🏽
  2. Boa dia Mestre @Apollo Galeno , tudo em ordem? Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  85,20/80,00/81,00/80,00/78,90 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou fazendo o que posso em casa, com o peso do corpo, academia irá reabrir próxima segunda OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sinto mais murcho kk, mas acho que é normal, pois estou sem treinar com carga a um tempo 0 a 100% A DIETA= 95% Dia da pascoa e semana seguinte da pascoa acabei comendo uns pedaços de chocola
  3. Minha rotina de treino em casa: Treino A: Peito/triceps/ombro Flexão normal - 3 séries até a falha Flexao inclinada - 3 séries até a falha Flexao declinada - 3 séries até a falha Flexão triceps - 3 séries até a falha Triceps frances unilateral com mochila (seguro a alça de cima da mochila por traz da cabeça e faço as execuções) - 4 séries até a falha Elevação lateral com mochila - 3 séries até a alha Elevação frontal - 3 séries até a falha Treino B: Costas/biceps Remada curvada (coloco as alças da mochila num cabo de vassoura) - 5 séries
  4. Boa noite @Apollo Galeno, pode deixar, irei ler sim Então mestre, acho que me expressei errado, não tenho 60kgs aqui em casa, eu tinha feito isso quando a academia estava aberta, em casa mesmo eu não tenho nada, eu me viro com flexões e cadernos e apostilas em mochilas e tento treinar todos os músculos possíveis. Valeu mano, estarei me baseando nela @Mullm Sim, com certeza, noa piores dias acontecem os melhores treinos kkkk, confesso que a primeira semana de Lockdown dei uma desanimada legal, mas continuei fazendo o meu, não vou desistir não, obriga
  5. Boa dia Mestre @Apollo Galeno , tudo em ordem? Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  85,20/80,00/81,00/80,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Antes de fecharem as academias, eu tinha conseguido 30kg cada lado no supino, algo que antes eu não estava conseguindo, OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não percebi muita diferença não 0 a 100% A DIETA= 90% Pois teve um fim de semana que peguei uma virose, passei sexta, sábado e domingo com diarreia e com febre super alta, em torn
  6. @Apollo Galenosó confirmando, como o pré e o pós treino treinando em casa?
  7. Isso, volto a academia apenas dias 19. Sim, em casa eu estou improvisando, já que não tenho nenhuma maquina ou halters, eu uso mais o peso do corpo mesmo ou pego aqueles galão de amaciante kkk, to fazendo flexão, rosca biceps (com os galões), abdominal, agachamento (coloco uns cadernos e apostilas na mochila e agacho) e tenho uma mini band, em que coloco no pé da cama e consigo fazer umas remadas e depois eu saio fazer cardio
  8. @Locemar Boa tarde Mestre, vi que você voltou a ativa kk, e queria pedir sua ajuda em relação ao treino, por enquanto a academia esta fechada e só volta dia 19/03. Minha faculdade voltou as aulas no final de Fevereiro, e seguindo o treino que você me passou, estou realizando ele em 1:15h a 1:20h de treino, só que chego atrasado na aula, gostaria de ver com você se tem como alterar ele, ou alterar a divisão para que eu consiga realiza-lo em 1h mais ou menos
  9. @Apollo Galenokkkkkkkkkkkkkk, sim senhor!! kkk Beleza, obrigado!
  10. @Apollo Galeno Tardeee, tudo em ordem? A região aqui voltou para a fase vermelha, vou treinar em casa, tenho que mudar algo na dieta? ou continuo normalmente?
  11. Bom dia @Apollo Galeno, posso estar trocando a banana pelo mamão?
  12. Ficou confuso né? kk Vou tentar explicar melhor kkk @Apollo Galeno No dia 23/01, fiz minha atualização para você, no dia 25/01 você me mandou a nova dieta (com mais calorias que a dieta prescrita no dia 28/12) só que no período de 25/01 a 29/01 as academias aqui na minha região estavam fechada por conta da pandemia, reabrindo apenas dia 30/01, como eu não consegui treinar na academia, estava treinando em casa, acabei seguindo a dieta prescrita dia 28/12 durante esses dias que treinei em casa por conta de não estar indo na academia. Resumindo mestre: Enquanto as academias estavam
  13. Ah... @Apollo Galeno, tem dias que bebo mais do que 4,1 litros de agua, tem algum problema?
  14. @Mistakes Fala mano, suave? Obrigado pelo conselho, mas sim, eu sigo oq o @Apollo Galeno fala sim kk, eu confio plenamente nele, até pq quem pediu ajuda fui eu e não ele que ofereceu, logo, não faz sentido se eu nao confiasse kkk, mas foi só nos primeiros dias, acho que foram 4 ou 3 dias, pq como a nova dieta tinha mais calorias, e a academia estava fechada e nao teria como treinar na mesma intensidade em casa, acabei seguindo a dieta que eu já estava seguindo, sei que devia ter perguntando a ele, neste quesito eu falhei mesmo D:. Esses mito do abdomen seca barriga em?
  15. Boa dia Mestre @Apollo Galeno , tudo em ordem? Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  85,20/80,00/81,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= percebi que estou conseguindo fazer alguns exercícios com mais facilidade (falhando em repetições mais tardias do que costumava falhar), aumentei cargas em exercícios como: supino, agachamento e estou conseguindo também fazer mais repetições na barra fixa (fiquei feliz com essas poucas mudanças). OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Por enquanto não
  16. Entendi, beleza Mestre, Uma dose de whey no lanche da tarde, seria um scoop? ou oq vem na embalagem (30g)?
  17. E pode deixar, estou treinando ABS 3x por semana, sempre com carga, fazendo de 6 a 8 séries no total
  18. Opa mestre @Apollo Galeno, com certeza estou muito feliz, tudo graças a você, obrigado ! Mestre, infelizmente a região de Sorocaba voltou a fase vermelha e as academias não estão abrindo, eu estou fazendo exercícios em casa, por exemplo, ontem eu fiz flexão normal, inclinada e declinada, e flexão tríceps tbm, mas nem se compara a um treino na academia. Os aeróbico eu consigo fazer, neste caso então eu não como o pré treino nem a refeição na academia, igual como se eu não tivesse treinado no dia? E outra dúvida, essa dieta agora, a tendência é eu ganhar peso?
  19. @Apollo Galeno coloquei a data errada na primeira foto, é 25/09 e não 25/01 kk, peso inicial era de 85,00 kgs, agora, é de 80,00
  20. Boa tarde Mestre @Apollo Galeno Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  85,20/80,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo manter as cargas, ou até aumentar em alguns dias, esta dependendo do dia kkk, tem dias que me sinto melhor e outros mais fracos, mas procuro sempre dar meu máximo, sempre tentando aumentar, e não reduzir as cargas. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Cada semana esto
  21. @Apollo Galeno Mestre, posso postar as fotos no sabado? 23/01...
  22. Obrigado mestre!!, O abacaxi pode ser trocadao por outra fruta? Não por questão de gosto, mas pq o valor ta meio alto aqui kkk, para dar uma variada Abs irei treinar 2 vezes na semana, e café será sem açúcar, boraa
  23. Boa tarde Mestre, @Apollo Galeno Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  85,20/81,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar as cargas aos poucos, quando sinto que dava pra fazer mais algumas reps no final da série, aumento a carga, nem que seja 2kgs, mas acabo aumentando, consegui aumentar um pouco em todos exercicios. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Cara, só tenho a agradecer mesmo, sei que estou longe do que eu quero ainda e tenho muito a fazer,
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