Dan 29

Ok muito obrigado. Qual o tempo de descanco?

Fiz hj com 1:30 mas nao conseguir encaixar o aeróbico a academia abre as 6:00 mas costuma atrasar um pouco e abre 6:10 mas ou menos. Anoite da pra mim fazer mas de boa

@Locemar boa noite cara eu tbm nao esperava uma mudanca assim visito a minha propia pagina pra poder ver as mudancas kkk Todos com 4x8 rep + 1 de reserva com a metade do peso e descanco de 2 minutos pra superiores e 3 pra inferiores TREINO A - Supino reto - Supino inclinado com halter - Supino polia declinado - Voador - Desenvolvimento sentado com halteres - Elevação frontal com barra pegada supinada - Elevação lateral - Tríceps corda + tríceps testa - Tríceps máquina bilateral - Tríceps unilateral polia TREINO B - Graviton aberto - Remada articula

15 minutos. Ando na velocidade 6 e corro na velocidade 10

@LUIZHTF bom dia cara monta um topico vale apena de +, a ajuda que recebemos aqui vale ouro dieta treino e etc No + boa sorte tmj

Fiz uma correcao na medida do abdomem estava errada.

Ok combinado. As medidas que coloquei bracos e pernas nao foram contraidas vc que que eu atualize elas? Ok combinado Muito obrigado. @Mullm facilitou muito minha vida.

Não vou esconder de vc meu intersse de comecar meu primeiro ciclo. Mas a realidade tbm e que de uns dias pra ca tenho uma curiosidade de saber qual o máximo consigo chegar natural.

Muito obrigado eu quando olho minhas fotos fico espantado eu nao esperava uma mudanca tao rapido. E falando a respeito de AES na ultima atualizacao vc comentou sobre a possibilidade de comecar um projeto As academias aqui seguem abertas si vc achar que devemos estou pronto pra seguir as ordens no mais so tenho a agradecer a ajuda to curtindo d+ Kkkkkkk jogo duro nelas tbm mas elas estao teimosas num quer crescer nao Blz combinado. Ja acabou Vlw @Mullm vou colocar em prática aqui

Nao hj faco esse aqui. TREINO C - Agachamento 15/12/10/8/6 - Leg 45 15/12/10/8/6 - Afundo máquina 4x12 - Cadeira extensora 4x12 - Stiff 4x15 - Mesa flexora 5x15 - Cadeira adutora 3x15 - Gemeos sentado 4x15 Muito obrigado tmj Muito obrigado Tmj

Treino quarta e sabado

@Apollo Galeno @Locemar Boa tarde estou aqui para fazer mais uma atualização estou muito grato de poder fazer parte desse time. Nao e minha melhor atualizacao acho que poderia ser melhor tive uma mudanca na minha rotina desde do dia 2 de fevereiro e atrapalhou bastante mas estou preparado pra entregar a proxima com 100% PESO INICIAL= 81,900 PESO ATUAL= 72,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mudei meu treino completou uma semana hj eu ja nao sentia mas aquela dorzinha no dia dia de quem malhou estava me sentido estagnado ai copiei um treino no topico do @Mistakes gostei bastan

Muito obrigado kkkk. TMJ

@Apollo Galeno bom dia estou passando so para avisar que as academias voltaram aqui na minha cidade. Hj ja fui meu primeiro dia