Dan 29

Ok muito obrigado 
Vlw muito obrigado 

BOA NOITE @Apollo Galeno e @Locemar
PESO INICIAL= 62,200
PESO ATUAL= 57,600
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTANDO
ACNE= NORMAL
LÍBIDO= ALTA
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  BEM LARGAS, ME SENTINDO MUITO MAGRA KKKK
0 a 100% A DIETA= 100%
NAO ESTOU CONSEGUINDO FAZER DOIS AERÓBICOS TODOS OS DIAS, SOMENTE 3 VEZES NA SEMANA 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO 
TIVE QUE MUDAR O HORÁRIO DO TREINO AGORA TEREI QUE FAZER A NOITE AS 20:00 COMECEI HOJE.



Oi boa noite consegui fazer o treino direito
Se quiser mudar fica a seu critério obrigada.

Leia esta matéria:
 

Se colocar o tempo em 1 minuto e meio??? Melhora ?

Farei pequenos ajustes.
TREINO A (peito/ombro/tríceps)
- Crucifixo reto + supino reto c/ halteres 5x 10+10
- Supino inclinado com barra 4x12
- Supino polia declinado 4x12
- Voador 4x12
- Desenvolvimento em pé com barra 4x12
- Elevação frontal com barra pegada pronada4x12
- Elevação lateral  4x12
- Tríceps testa 4x12
- Tríceps corda + francês c/ halter 4x 10+10
- Tríceps unilateral polia 4x12
TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps)
- Puxada frontal aberta 5x12
- Remada aberta articulada 5x12
- Remada inclinada com halter 4x12
- Pulley fechado barra H 4x12
- Voador invertido 4x12
- Encolhimento no smith 4x12
- Rosca scott + rosca alternada 4x 10+10
- Rosca W 5x12
- Rosca máquina 4x12
TREINO C (pernas)
- Cadeira extensora 5x12
- Agachamento 5x12
- Leg 45 5x12
- Afundo máquina 4x12
- Stiff 4x12
- Mesa flexora 4x12 
- Cadeira adutora  4x12
- Gêmeos sentado 4x20
 

Ok muito obrigado. 
Qual o tempo de descanco?

Fiz hj com 1:30  mas nao conseguir encaixar o aeróbico  a academia abre as 6:00 mas costuma atrasar um pouco e abre 6:10 mas ou menos.
Anoite da pra mim fazer mas de boa

@Locemar boa noite  cara eu tbm nao esperava uma mudanca assim visito a minha propia pagina pra poder ver as mudancas kkk
Todos com 4x8 rep + 1 de reserva com a metade do peso e descanco de 2 minutos pra superiores e 3 pra inferiores 
TREINO A
- Supino reto
- Supino inclinado com halter
- Supino polia declinado
- Voador 
- Desenvolvimento sentado com halteres 
- Elevação frontal com barra pegada supinada 
- Elevação lateral 
- Tríceps corda + tríceps testa
- Tríceps máquina bilateral 
- Tríceps unilateral polia
TREINO B
- Graviton aberto 
- Remada articulada
- Cavalinho
- Pulley fechado barra H 
- Voador invertido
- Encolhimento
- Barra w
- Scott banco + martelo 
- Rosca alternada
TREINO C
- Agachamento
- Leg 45
- Afundo máquina
- Cadeira extensora 
- Stiff
- Mesa flexora 
- Cadeira adutora 
- Gemeos sentado
@Locemar vlw pela forca fico agradecido 
@Apollo Galeno boa noite descupas por incomodar antes da data de atualização e que com o descanco de 2 minutos  meu tempo ficou curto nao to conseguindo fazer os aeróbicos e abdomem vou mudar o treino pra noite as 19:30.
Como faco com a dieta?
Posso apenas trocar o pre e o pos e jogar pra noite?
Obrigado vlw

15 minutos. 
Ando na velocidade 6 e corro na velocidade 10

@LUIZHTF bom dia  cara monta um topico vale apena de +, a ajuda que recebemos aqui vale ouro  dieta treino e etc
No + boa sorte tmj 

Fiz uma correcao na medida do abdomem estava errada.

Nao hj faco esse aqui.
TREINO C
- Agachamento 15/12/10/8/6
- Leg 45 15/12/10/8/6
- Afundo máquina 4x12
- Cadeira extensora 4x12
- Stiff 4x15
- Mesa flexora 5x15
- Cadeira adutora 3x15
- Gemeos sentado 4x15
Muito obrigado tmj
Muito obrigado Tmj

15 minutos. 
Ando na velocidade 6 e corro na velocidade 10

Boa tarde pessoal estamos aqui para mas uma atualização @Apollo Galeno @Locemar
PESO INICIAL 81,9 PESO ATUAL 77,6
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL
ACNE= NORMAL
LÍBIDO= NORMAL 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ROUPAS TUDO CAINDO KKKK 
0 a 100% A DIETA= 80%
TENHO DIFICULDADES  EM ALGUNS DIAS DO MES MOTIVO MUITA CORRERIA NO TRABALHO AS VEZES NAO DA PRA SI ALIMENTAR CORRETO
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O BROCOLIS E O WHEY ESTA ME DANDO DOR NO ESTÔMAGO TOMANDO EM JEJUM

Ola boa noite nao vou ter como atualizar hoje, mais atualizo amanhã sem falta me desculpe.

Fiz uma correcao na medida do abdomem estava errada.

Boa noite! 
acompanhando e empolgado 
tenho
185 cm
97 Kg ( a 2 meses estava 104)
Academia a 2 meses abc pecando nos aeróbio e abdominais.
porém comecei a me dedicar mais após ver resultados.
bf está 20% já dei uma emagrecida É nítido
vou realizar a dieta passada pelo mestre @Apollo Galeno
me ajuda @Apollo Galeno
trabalho a noite dia sim/dia não
Malho no dia em que não trabalho das 17:00 as 18:20
e no dia em que vou para a empresa 
11:50 as 13:00
SONO:
como trabalho a noite o sono é zuado.
no dia do trabalho das 23:00 as  02:00 e das 07:00 as 11:00
No dia em que não trabalho 02:00 as 10:00 da manhã 
o mestre poderia me ajudar 
a adequar a dieta nos meus horários 
futuramente montarei um tópico igual a do @Dan 29

grato e ansioso para ver os seus resultados @Dan 29

Fiz uma correcao na medida do abdomem estava errada.

Ok combinado.
As medidas que coloquei bracos e pernas nao foram contraidas vc que que eu atualize elas?
Ok combinado 
Muito obrigado.
@Mullm facilitou muito minha vida.

Fiz uma correcao na medida do abdomem estava errada.

Ok combinado.
As medidas que coloquei bracos e pernas nao foram contraidas vc que que eu atualize elas?
Ok combinado 
Muito obrigado.
@Mullm facilitou muito minha vida.

Ok combinado.
As medidas que coloquei bracos e pernas nao foram contraidas vc que que eu atualize elas?
Ok combinado 
Muito obrigado.
@Mullm facilitou muito minha vida.