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Dan 29

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    Dan 29 recebeu reputação de Mistakes em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Ok muito obrigado 
    Vlw muito obrigado 
  2. Joinha
    Dan 29 deu reputação a Kalisse30 em Ajuda com treino e dieta para perca de gordura   
    BOA NOITE @Apollo Galeno e @Locemar
    PESO INICIAL= 62,200
    PESO ATUAL= 57,600
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTANDO
    ACNE= NORMAL
    LÍBIDO= ALTA
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  BEM LARGAS, ME SENTINDO MUITO MAGRA KKKK
    0 a 100% A DIETA= 100%
    NAO ESTOU CONSEGUINDO FAZER DOIS AERÓBICOS TODOS OS DIAS, SOMENTE 3 VEZES NA SEMANA 
    0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO 
    TIVE QUE MUDAR O HORÁRIO DO TREINO AGORA TEREI QUE FAZER A NOITE AS 20:00 COMECEI HOJE.



    Oi boa noite consegui fazer o treino direito
    Se quiser mudar fica a seu critério obrigada.
  3. Joinha
    Dan 29 deu reputação a fisiculturismo em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Leia esta matéria:
     
  4. Joinha
    Dan 29 deu reputação a Apollo Galeno em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Se colocar o tempo em 1 minuto e meio??? Melhora ?
  5. Joinha
    Dan 29 deu reputação a Locemar em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Farei pequenos ajustes.
    TREINO A (peito/ombro/tríceps)
    - Crucifixo reto + supino reto c/ halteres 5x 10+10
    - Supino inclinado com barra 4x12
    - Supino polia declinado 4x12
    - Voador 4x12
    - Desenvolvimento em pé com barra 4x12
    - Elevação frontal com barra pegada pronada4x12
    - Elevação lateral  4x12
    - Tríceps testa 4x12
    - Tríceps corda + francês c/ halter 4x 10+10
    - Tríceps unilateral polia 4x12
    TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps)
    - Puxada frontal aberta 5x12
    - Remada aberta articulada 5x12
    - Remada inclinada com halter 4x12
    - Pulley fechado barra H 4x12
    - Voador invertido 4x12
    - Encolhimento no smith 4x12
    - Rosca scott + rosca alternada 4x 10+10
    - Rosca W 5x12
    - Rosca máquina 4x12
    TREINO C (pernas)
    - Cadeira extensora 5x12
    - Agachamento 5x12
    - Leg 45 5x12
    - Afundo máquina 4x12
    - Stiff 4x12
    - Mesa flexora 4x12 
    - Cadeira adutora  4x12
    - Gêmeos sentado 4x20
     
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    Dan 29 recebeu reputação de fisiculturismo em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Ok muito obrigado. 
    Qual o tempo de descanco?
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    Dan 29 recebeu reputação de fisiculturismo em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Fiz hj com 1:30  mas nao conseguir encaixar o aeróbico  a academia abre as 6:00 mas costuma atrasar um pouco e abre 6:10 mas ou menos.
    Anoite da pra mim fazer mas de boa
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    Dan 29 recebeu reputação de Apollo Galeno em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    @Locemar boa noite  cara eu tbm nao esperava uma mudanca assim visito a minha propia pagina pra poder ver as mudancas kkk
    Todos com 4x8 rep + 1 de reserva com a metade do peso e descanco de 2 minutos pra superiores e 3 pra inferiores 
    TREINO A
    - Supino reto
    - Supino inclinado com halter
    - Supino polia declinado
    - Voador 
    - Desenvolvimento sentado com halteres 
    - Elevação frontal com barra pegada supinada 
    - Elevação lateral 
    - Tríceps corda + tríceps testa
    - Tríceps máquina bilateral 
    - Tríceps unilateral polia
    TREINO B
    - Graviton aberto 
    - Remada articulada
    - Cavalinho
    - Pulley fechado barra H 
    - Voador invertido
    - Encolhimento
    - Barra w
    - Scott banco + martelo 
    - Rosca alternada
    TREINO C
    - Agachamento
    - Leg 45
    - Afundo máquina
    - Cadeira extensora 
    - Stiff
    - Mesa flexora 
    - Cadeira adutora 
    - Gemeos sentado
    @Locemar vlw pela forca fico agradecido 
    @Apollo Galeno boa noite descupas por incomodar antes da data de atualização e que com o descanco de 2 minutos  meu tempo ficou curto nao to conseguindo fazer os aeróbicos e abdomem vou mudar o treino pra noite as 19:30.
    Como faco com a dieta?
    Posso apenas trocar o pre e o pos e jogar pra noite?
    Obrigado vlw
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    Dan 29 recebeu reputação de Mistakes em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    15 minutos. 
    Ando na velocidade 6 e corro na velocidade 10
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    Dan 29 recebeu reputação de fisiculturismo em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    @LUIZHTF bom dia  cara monta um topico vale apena de +, a ajuda que recebemos aqui vale ouro  dieta treino e etc
    No + boa sorte tmj 
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    Dan 29 recebeu reputação de fisiculturismo em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Fiz uma correcao na medida do abdomem estava errada.

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    Dan 29 recebeu reputação de fisiculturismo em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Nao hj faco esse aqui.
    TREINO C
    - Agachamento 15/12/10/8/6
    - Leg 45 15/12/10/8/6
    - Afundo máquina 4x12
    - Cadeira extensora 4x12
    - Stiff 4x15
    - Mesa flexora 5x15
    - Cadeira adutora 3x15
    - Gemeos sentado 4x15
    Muito obrigado tmj
    Muito obrigado Tmj
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    Dan 29 recebeu reputação de fisiculturismo em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    15 minutos. 
    Ando na velocidade 6 e corro na velocidade 10
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    Dan 29 recebeu reputação de Locemar em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Boa tarde pessoal estamos aqui para mas uma atualização @Apollo Galeno @Locemar
    PESO INICIAL 81,9 PESO ATUAL 77,6
    FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL
    ACNE= NORMAL
    LÍBIDO= NORMAL 
    OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ROUPAS TUDO CAINDO KKKK 
    0 a 100% A DIETA= 80%
    TENHO DIFICULDADES  EM ALGUNS DIAS DO MES MOTIVO MUITA CORRERIA NO TRABALHO AS VEZES NAO DA PRA SI ALIMENTAR CORRETO
    0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  95%

    ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O BROCOLIS E O WHEY ESTA ME DANDO DOR NO ESTÔMAGO TOMANDO EM JEJUM




  15. Joinha
    Dan 29 deu reputação a Kalisse30 em Ajuda com treino e dieta para perca de gordura   
    Ola boa noite nao vou ter como atualizar hoje, mais atualizo amanhã sem falta me desculpe.
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    Dan 29 recebeu reputação de Mistakes em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Fiz uma correcao na medida do abdomem estava errada.

  17. Joinha
    Dan 29 deu reputação a LUIZHTF em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Boa noite! 
    acompanhando e empolgado 
    tenho
    185 cm
    97 Kg ( a 2 meses estava 104)
    Academia a 2 meses abc pecando nos aeróbio e abdominais.
    porém comecei a me dedicar mais após ver resultados.
    bf está 20% já dei uma emagrecida É nítido
    vou realizar a dieta passada pelo mestre @Apollo Galeno
    me ajuda @Apollo Galeno
    trabalho a noite dia sim/dia não
    Malho no dia em que não trabalho das 17:00 as 18:20
    e no dia em que vou para a empresa 
    11:50 as 13:00
    SONO:
    como trabalho a noite o sono é zuado.
    no dia do trabalho das 23:00 as  02:00 e das 07:00 as 11:00
    No dia em que não trabalho 02:00 as 10:00 da manhã 
    o mestre poderia me ajudar 
    a adequar a dieta nos meus horários 
    futuramente montarei um tópico igual a do @Dan 29

    grato e ansioso para ver os seus resultados @Dan 29
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    Dan 29 recebeu reputação de Mullm em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Fiz uma correcao na medida do abdomem estava errada.

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    Dan 29 recebeu reputação de Mullm em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Ok combinado.
    As medidas que coloquei bracos e pernas nao foram contraidas vc que que eu atualize elas?
    Ok combinado 
    Muito obrigado.
    @Mullm facilitou muito minha vida.
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    Dan 29 recebeu reputação de Mullm em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
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    Dan 29 recebeu reputação de Apollo Galeno em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Fiz uma correcao na medida do abdomem estava errada.

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    Dan 29 recebeu reputação de Apollo Galeno em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Ok combinado.
    As medidas que coloquei bracos e pernas nao foram contraidas vc que que eu atualize elas?
    Ok combinado 
    Muito obrigado.
    @Mullm facilitou muito minha vida.
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    Dan 29 recebeu reputação de fisiculturismo em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
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    Dan 29 recebeu reputação de fisiculturismo em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
    Ok combinado.
    As medidas que coloquei bracos e pernas nao foram contraidas vc que que eu atualize elas?
    Ok combinado 
    Muito obrigado.
    @Mullm facilitou muito minha vida.
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    Dan 29 recebeu reputação de Apollo Galeno em Posso ciclar com apenas alguns meses de academia?   
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