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drougfun

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  1. Você está cheio de razão. A displicência foi minha, independente do motivo. De todo modo, gostaria de te agradecer pelo incentivo e pelos ensinamentos até aqui. Eu sempre me acostumei a buscar nutricionistas e médicos especialistas e posso dizer que não obtive por aí (e pagando ALTO CUSTO, como você mesmo disse) um terço da evolução de corpo e de bem estar físico que obtive por aqui nesse período. Continuarei por aqui no forum aprendendo com pessoas como vocês. Tmj. Grande abraço.
  2. Boa tarde a todos Inicialmente, devo desculpas pelo atraso e sumiço de 7 dias. Tive problemas pessoais relacionados à gravidez da minha dignissima.. isso acabou me deixando off por esses dias... @Apollo Galenome perdoe pela displicência Bom... segue a atualização: 13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas): - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana 09/02/21 a 08/03/21: - Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Inicio em 08/03/21 (6 semanas hoje): - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana - Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço) - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado Peso anterior: 90,5 kg Peso atual: 94 kg CABELO/PELOS = Nada de demais. ACNE= Poucas. LIBIDO= Alta. ALGO DESFAVORAVEL = Não. ALGO FAVORAVEL = Aumento de força em alguns aparelhos. 0 a 100% A DIETA= 90%. HIDRATAÇÃO= 95%. TREINO= 90% - HIIT feito 4x na semana. ABC, 6x/semana HIIT 5x/semana, 10 min/dia, na esteira, intervalado, tiro de 30 seg/ descanso de 30 seg. Abdominais 2x/semana A: Costas + ombro posterior + bíceps B: Peito + tríceps + ombro anterior C: Inferiores ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Não. DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades -Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 200g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 40g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidade - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite - Leite desnatado, 200ml - 40g de sucrilhos (+40g nos dias de membros inferiores) - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 400g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - 1 cenoura - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 1 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g -Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 120g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja -Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,7 litros por dia FOTOS:
  3. Firme em mais uma atualização. Desculpe o atraso de um dia, professor @Apollo Galeno! Ontem não consegui postar! 13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas): - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana 09/02/21 a 08/03/21: - Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Inicio em 08/03/21 (3 semanas e 2 dias hoje): - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana - Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Niacina, 1g, TSD - Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço) - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado Peso anterior: 90,9 kg Peso atual: 90,5 kg CABELO/PELOS = Nada de demais. ACNE= Poucas. LIBIDO= Alta. ALGO DESFAVORAVEL = Sudorese. ALGO FAVORAVEL = Aumento de força em alguns aparelhos. 0 a 100% A DIETA= 90%. HIDRATAÇÃO= 95%. TREINO= 90% - HIIT feito no min 5x na semana. ABC, 6x/semana HIIT 5x/semana, 10 min/dia, na esteira, intervalado, tiro de 30 seg/ descanso de 30 seg. Abdominais 2x/semana A: Costas + ombro posterior + bíceps B: Peito + tríceps + ombro anterior C: Inferiores ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Não. DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades -Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 200g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 40g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidade - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite - 40g de sucrilhos - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 350g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 2 fatias de abacaxi - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 1 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g -Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja -Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,7 litros por dia FOTOS (as anteriores de cueca verde - 14/03 - e as atuais de branco) Exames recentes Aguardo suas opiniões, professor. SObre a dieta e sobre as dosagens dos danones! Abraços
  4. E então, prof @Apollo Galeno? O que achou do shape no período? Continuamos as dosagens dos danones do jeito que está agora? E a dieta? Mantemos igual?
  5. SEMANA / DOSAGEM DE AEs= 13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas): - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana 09/02/21 a 08/03/21: - Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Inicio em 08/03/21: - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana - Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Niacina, 1g, TSD - Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço) - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado Peso anterior: 91,5 kg Peso atual: 90,9 kg Segue as fotos atuais, tiradas ontem (13/03/21):
  6. drougfun

    Ponte Cruise

    Melhoras ai parceiro!
  7. Pra cima irmão. Acompanhando aqui como sempre. Que zica! No final tudo dá certo... O shape continua incrivel! TMJ
  8. Normal mestre. comecei o uso do que foi sugerido. o enan, a nnpp e o masteron o propi acabou.
  9. Mestre... já estou com tudo em mãos.. vou começar. Sugere isso mesmo? Testo (300mg/semana) + Nandro NPP (200mg/semana) + Masteron (100mg/semana)= periodo de 10 semanas. Aumentamos a NNPP? 3 x semana as injecoes?
  10. Curti. Vou encomendar. A testo vou de enan. Alguma outra sugestao? Mandariamos o masteron desde o inicio? Tô usando o restinho do propi antes do inicio... Aquela retenção que sempre rola. Dificil dizer algo em relação a perda de musculo e ganho de gordura. O que faremos agora em relacao a dieta?
  11. Bom dia, bom dia! Firme em mais uma atualização. SEMANA / DOSAGEM DE AEs= 13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas): - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Em uso desde 09/02/21: - Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Niacina, 1g, TSD - Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço) - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado Peso anterior: 94,6 kg Peso atual: 91,5 kg CABELO/PELOS = Nada de demais. ACNE= Poucas. LIBIDO= Alta. ALGO DESFAVORAVEL = Sudorese. ALGO FAVORAVEL = Libido. Aumento de força em alguns aparelhos. 0 a 100% A DIETA= 90%. Dei umas escorregadas de forma calculada. Niver do meu filho, aí já viu. HIDRATAÇÃO= 100%. TREINO= 95% - HIIT feito no min 6x na semana. ABCDEF, 6x/semana HIIT 6x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2x/semana A: Costas + ombro posterior + bíceps - Puxada frontal + fechada 5x10+10 - Remada fechada com triangulo 5x12 - Pullover na polia alta + remada curvada na polia baixa 5x10+10 - Crucifixo invertido na maquina 5x15 - Rosca direta barra reta + biceps banco inclinado 45 graus 5x12 +12 B: Peito + tríceps - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x12+12 - Supino inclinado barra 15/12/10/8 - Crossover 5x12 - Paralelas 4xMax - Triceps corda + frances halteres 5x12+12 C: Inferiores - Cadeira extensora 5 x 20 - Leg 45 5 x 15 - Agachamento smith 15/12/10/8 - Mesa flexora 5 x 15 - Panturilha sentado 5x15 - Panturilha no leg 5x15 D: Ombro completo + Trapézio - Elevação lateral + desenvolvimento com halteres 5 x 10+10 - Desenvolvimento militar smith 5 x 10 - Adução ombro unilateral polia baixa 4x12 - Crucifixo invertido banco halteres 5x15 - Encolhimento com halteres 4x15 E: Triceps + biceps - Rosca concentrada scott + triceps frances halteres 5 x 12+12 - Rosca direta com halteres + triceps corda 5 x 12+12 - Rosca maquina + triceps maquina 5x12+12 - Rosca martelo alternada + triceps coice 5x12+12 - Panturilha sentado 5x15 - Panturilha no leg 5x15 F: Inferiores - Cadeira extensora 5 x 20 - Leg 45 5 x 15 - Agachamento smith 15/12/10/8 - Mesa flexora 5 x 15 - Stiff 5x15 ALGO A MODIFICAR NA DIETA= De modo geral tá bom demais. Muito bom os sucrilhos no pós-treino. DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 20g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - 60g de sucrilhos - 1 Banana - 2 colher de sopa doce de leite - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 300g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 2 fatias de abacaxi - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g - Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja - Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,8 litros por dia FOTOS Considerações: - Senti mais definição depois do corte de carbo. Isso é bem nítido nas fotos, né? Respondo muito bem a carbo menor. Em compensação olha a diferença no peso. - Tenho propi pra mais uma semana. Precisamos pensar o que faremos. - Tô indo de férias de quinta a terça feira... indo pra praia. Que que eu faço nesse periodo, mestre? Alugamos uma casa... já viu neh? Churras e cachaça... vou manter rotina de corrida e treino (buscar uma academia). Mas.. a tentação é grande!
  12. Tenho isso professor. No momento, trembo e propi.
  13. vou providenciar, né man? vou comprar no caso... mais a nandro e a oxa, correto? como eh o esquema de aplicacao da nandro? nao entendi muito disso aqui nao... mas to ligado no que vc ta querendo e vou dar uma estudada antes de perguntar mais...
  14. não entendi isso aqui... e a dieta? mantenho? alguma dica sobre a oxa? landerlan mesmo? testo.. mantenho enan?
  15. Entao se a ideia eh continuar no bulk.. e depois arrochar num cut futuro...arrochamos ai uma oximet, uma trembo? o que me diz, parceiro?
  16. A enan acabou,. Olhei aqui tenho trembo, propi do último ciclo. Se for necessário compro o que for preciso.
  17. Pois então... acabou ontem. Como assim foto de perfil anterior? Medidas pode deixar Cipionato?
  18. Ele sim. Meus irmãos não. Sem indicação de tratamento medicamentoso. Sim. Pau na máquina! Eu tenho o que o você quiser, professor. Só sugerir ai que eu providencio.
  19. Desculpe man. Passei batido aqui. Meu pai tem gota. Todos os irmãos com ácido urico no limite superior da normalidade. Isso aqui já tinha copiado. E já encomendei.
  20. Adquiri duas ampolas de cada. Já tá no finzinho. Mudança na estética sim. Isso aí eu nem comento. E sinceramente estou satisfeito com o resultado até aqui. Eu queria volume professor.... passar dos 100 talvez... depois mandar um cut fudido? Tambem nao queria virar um balao com o bucho gigante... to indo pra praia final do mês... Outra coisa... c ja deve ter percebido que eu nao ganho peso facil e que essas minhas costas nao saem com nada, neh? PQP...Vou pedir ajuda dos caras dos treinos aqui. pra avaliar o que pode ser feito... Eh isso... vamos conversando. Muito grato por tudo ate aqui.
  21. Boa noite a todos os companheiros foristas!! Mais uma atualização.. tô fazendo hoje pq amanhã vou estar ocupado o dia todo de plantão. SEMANA / DOSAGEM DE AEs= Início: 13/11. 11 semanas e 4 dias de ciclo hoje. - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 10mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado Peso anterior: 94,6 kg Peso atual: 93,5 kg CABELO/PELOS = Nada de demais. ACNE= Surgiram algumas no rosto. Prontamente resolvidas com o sabonete de enxofre. LIBIDO= Alta. ALGO DESFAVORAVEL = Calor e sudorese intensa. ALGO FAVORAVEL = Libido... kkkk 0 a 100% A DIETA= 90%. Tomei cerveja e comi pizza um dia. HIDRATAÇÃO= 100%. TREINO= Tem sido intenso. Tô treinando bem, até a fadiga com a ajuda de um brother. 95% - HIIT feito no min 6x na semana. ABCDEF, 6x/semana HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2x/semana A: Costas + ombro posterior + bíceps - Puxada frontal + fechada 5x10+10 - Remada fechada com triangulo 5x12 - Pullover na polia alta + remada curvada na polia baixa 5x10+10 - Crucifixo invertido na maquina 5x15 - Rosca direta barra reta + biceps banco inclinado 45 graus 5x12 +12 B: Peito + tríceps - Crucifixo reto + supino reto com halteres 5x12+12 - Supino inclinado barra 15/12/10/8 - Crossover 5x12 - Paralelas 4xMax - Triceps corda + frances halteres 5x12+12 C: Inferiores - Cadeira extensora 5 x 20 - Leg 45 5 x 15 - Agachamento smith 15/12/10/8 - Mesa flexora 5 x 15 - Panturilha sentado 5x15 - Panturilha no leg 5x15 D: Ombro completo + Trapézio - Elevação lateral + desenvolvimento com halteres 5 x 10+10 - Desenvolvimento militar smith 5 x 10 - Adução ombro unilateral polia baixa 4x12 - Crucifixo invertido banco halteres 5x15 - Encolhimento com halteres 4x15 E: Triceps + biceps - Rosca concentrada scott + triceps frances halteres 5 x 12+12 - Rosca direta com halteres + triceps corda 5 x 12+12 - Rosca maquina + triceps maquina 5x12+12 - Rosca martelo alternada + triceps coice 5x12+12 - Panturilha sentado 5x15 - Panturilha no leg 5x15 F: Inferiores - Cadeira extensora 5 x 20 - Leg 45 5 x 15 - Agachamento smith 15/12/10/8 - Mesa flexora 5 x 15 - Stiff 5x15 ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Não. DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades -Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 230g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 40g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidade - 2 Banana - 2 colher de sopa doce de leite - 20g de amido de milho - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 400g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 2 fatias de abacaxi - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g -Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja -Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,8 litros por dia Aerobico/cardio= 5x na semana FOTOS: Considerações: - Bold e Enantato chegando ao fim. O que faremos agora professor @Apollo Galeno? Vamo de mais volume? - O carbo entrou pesado aí.. deu um volume não foi? Uma retida boa. Me olhando no espelho estava achando satisfatório... e ainda acho... mas no comparativo ai... ficou evidente que deu uma acumulada de gordura. Esperado? - Fiz ecocardiograma ontem. Normal. Posto o laudo aqui em breve. Aguardo suas orientações.
  22. Velho... Vou parar de acompanhar seu tópico.. PQP.. que cara chorão. Um corpo desse e reclamando!! Apesar de você não se dar conta... parabéns até aqui pelo resultado. Como foi dito aqui... que maturidade muscular! Continuarei na expectativa. Abraço
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